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【フルグラで太る理由】カロリーと糖質がヤバイ?太らない方法も紹介!

【フルグラで太る理由】カロリーと糖質がヤバイ?太らない方法も紹介!

フルグラはやっぱり太る?

カロリーとか糖質ってどうなの?

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーのユキフルです。

フルグラって甘くて美味しいですよね。

でも、フルグラを食べたら太ったという声も・・・。

調べてみるとカロリーや糖質が高いことが判明!

食べ過ぎると、簡単に太るので気をつけてください。

本記事では、フルグラを食べると太る理由、フルグラで太らない方法も紹介するので見ていってください。

本記事でわかること
  • フルグラを食べると太る理由
  • フルグラで太らないための方法
この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

フルグラを食べると太る理由

フルグラ50g

では、フルグラを食べると太る理由について紹介します。

太る理由は、

  • カロリーと糖質が高い
  • ついつい食べ過ぎてしまう

からです。

詳しく紹介しますね。

フルグラのカロリー&糖質

フルグラのカロリーと糖質はどのくらいなのか、朝ごはんで比較してみましょう。

以下は、100gあたりで比較した表です。

100g
あたり
フルグラご飯食パン
カロリー438kcal168kcal264kcal
糖質63g36.8g44.4g

白米と食パンで比べてみると、圧倒的にフルグラの方がカロリーと糖質が高いことがわかりますね。

1日の必要摂取カロリーは平均2000kcalですので、フルグラを100g食べるだけで1日の1/4もカロリーを摂取するということになります。

必要摂取カロリーを超えれば余ったエネルギーは脂肪として蓄えられるので、100gを食べるだけで1日の1/4もカロリーを摂取することになるフルグラは太りやすい食べ物と言えます。

自分の1日の必要摂取カロリーは、『1日の摂取カロリーの目安を求める計算式&ダイエット時の摂取カロリー』の記事でわかるので良かったらご覧ください。

ついつい食べ過ぎてしまう

フルグラで太ってしまう2つ目の理由は、ついつい食べ過ぎてしまうことです。

フルグラは美味しいので、ついつい食べ過ぎてしまうんですよね。

かっぱえびせん並みに手が止まらなくなります(笑)

ヤフーの知恵袋にはこんなコメントも。

カルビーのフルグラが止まらないし止める気がないんです。どうしたらいいですか?

引用元:ヤフーの知恵袋

『フルグラ』も『かっぱえびせん』も同じカルビーの商品なので、カルビーさんは「やめられない、とまらない」商品を作る天才ですね。

何か秘密があるのかもしれません(笑)

特に『ながら食べ』は食べ過ぎてしまうので危険です。

例えば以下のようなシチュエーションがあります。

  • 映画を観ながら
  • YouTubeを観ながら
  • 本を読みながら
  • 勉強をしながら

ながら食べは満腹感が鈍る最高に怖い環境なので、食べる時と何かをする時はしっかり分けてメリハリをつけましょう。

以上がフルグラで太る理由です。

朝ごはんとしてのフルグラは太る?

フルグラは朝ご飯として食べる人が多いと思います。

フルグラを朝ごはんに変えてから太ったという声もあります。

そこで朝ご飯としてフルグラを食べると太るのか、主に食べる朝ごはんと比較してみましょう。

フルグラは1食50gが目安です。(公式HPより)

フルグラ50g、ご飯1杯(160g)、食パン1枚(72g)で比較してみました。

一般的に
食べる量
フルグラ
(50g)
ご飯1杯
(160g)
食パン1枚
(72g)
カロリー219
kcal
269
kcal
190
kcal
糖質32g59g32g

こうみるとフルグラのカロリーと糖質は高いわけではないのね。

ユキフル

そうなんです。
でもこれだけで食べる人はいないですよね。

では、様々なメニューの組み合わせで比較してみましょう。

メニューカロリー糖質
フルグラ(50g)
牛乳(200ml)
356
kcal
42g
フルグラ(50g)
飲むヨーグルトプレーン(200ml)
355
kcal
53g
白米(一杯分160g)
(一切れ86g)
味噌汁(一杯172g)
410
kcal
64g
白米(一杯分160g)
(一個60g)
味噌汁(一杯172g)
391
kcal
63g
食パン(1枚72g)
バター(10g)
砂糖(6g)
290
kcal
38g
食パン(1枚72g)
いちごジャム(15g)
228
kcal
41g

こうみてもフルグラのカロリーや糖質が特別高いというわけではないのね。

ユキフル

フルグラを朝ごはんに変えたからといって、太る原因にはならないのです。
太る理由はフルグラの食べ過ぎが考えられます。
フルグラ公式HPにも書かれているように50gを目安に食べましょう。

フルグラで太らない方法

フルグラにヨーグルト

続いて、フルグラで太らない方法を紹介します。

  • 50gを目安に食べる
  • 小分けにしておく
  • 糖質オフのフルグラを食べる
  • 牛乳やヨーグルトは低カロリーなものを選ぶ
  • トッピングはゴルフボールくらいを目安にする
  • 夜に食べない

それぞれ解説しますね。

50gを目安に食べる

フルグラ50gに牛乳をかけた画像
フルグラ50gに牛乳200mlをかけたもの

フルグラで太らない方法の基本は、50gを目安に食べることです。

フルグラのパッケージ裏を見れば『1食分50g』と記載されています。

つまり、1食50gと想定して栄養価を考えられているということですね。

では、フルグラ50gの栄養成分表示を見てみましょう。

エネルギー220kcal
タンパク質3.9g
脂質7.7g
コレステロール0g
糖質31.6g
食物繊維4.5g
ユキフル

50g食べるだけで食物繊維が4.5gも摂れるのも嬉しいですね。

では続いて、主に食べる朝ご飯で比較してみましょう。

一般的に
食べる量
フルグラ
(50g)
ご飯1杯
(160g)
食パン1枚
(72g)
カロリー219
kcal
269
kcal
190
kcal
糖質32g59g32g

ご飯1杯よりもダイエット向きで、食パン1枚とほとんど同じです。

さらに、フルグラはタンパク質と食物繊維が多いので、満足感を得やすく腹持ち抜群といったメリットもあります。

実はフルグラは適切な量を食べればダイエットに良い食べ物だったんです。

ユキフル

私は牛乳をかけてフルグラを食べていますが、食パンを食べていた頃と比べて、満腹感を得やすく、腹持ちも良いといったことを実感しています。

朝ご飯としてフルグラを食べることは太るどころか、逆にダイエットに良いということですね。

ということで、フルグラは50gを目安に食べましょう。

\各フルグラのカロリーと糖質/

スクロールできます
50g当たりフルグラフルグラ
(チョコクランチ&バナナ)
フルグラ
(糖質オフ)
フルグラ
(トロピカルココナッツ味)
フルグラ
(いちごリッチ)
カロリー220kcal225kcal239kcal233kcal224kcal
糖質31.5g32.2g18.1g29.7g30.6g

小分けにしておく

映画やテレビなど見ながら食べていると、手が止まらなくなり、ついつい沢山食べてしまいます。

これを防ぐためには、あらかじめフルグラを小分けにしておくことが有効です。

食べ過ぎによる太る心配がなくなりますよ。

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フルグラは50gずつに分けて売っている商品もあるので、いちいち小分けにするのが面倒という人はコチラがおすすめです。

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糖質オフのフルグラを食べる

フルグラには、ダイエットに優しい糖質オフのものがあります。

通常のフルグラと糖質を比較してみましょう。

50gあたり糖質
フルグラ通常31.5g
フルグラ糖質オフ18.1g

フルグラ糖質オフは、糖質がおよそ30%カットされています。

糖質が高いとインスリンの分泌量が増えて太りやすくなるので、ダイエットは糖質をカットすることがポイントです。

つまり、フルグラ糖質オフはダイエットに良いということですね。

糖質が低い➡血糖値の上昇が穏やか➡血糖値を抑えるインスリンの分泌が減る➡太りにくい

インスリンの働き
  • 血糖値を下げる働き
  • 脂肪を蓄える働き
ユキフル

ちなみに、糖質制限は糖質を少なくしてインスリンの分泌を減らすことで痩せるダイエット法です。

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牛乳やヨーグルトで食べる場合は低カロリーのものを選ぶ

フルグラは、牛乳やヨーグルトをかけて食べると美味しいですよね。

しかし、牛乳やヨーグルトはカロリーが高いことを忘れてはいけません。

太らないためには、少しでもカロリーをカットするために『低脂肪牛乳』『プレーンヨーグルト』を選ぶと良いです。

それぞれどのくらいカロリーカットできるのか見てみましょう。

200mlあたりのカロリーカロリー
牛乳274kcal
低脂肪牛乳96kcal
普通のヨーグルト164kcal
プレーンヨーグルト
(味付けなし)
124kcal

大幅にカロリーをカットできることがわかりますね。

フルグラで太らないようにするには、少しでもカロリーをカットするために『低脂肪牛乳』『プレーンヨーグルト』を選びましょう。

トッピングはゴルフボールくらいを目安にする

フルグラにトッピングすると、より美味しくなります。

私が好きなトッピングを紹介しますね。

  • バナナ
  • キウイ
  • いちご
  • 干しブドウ
  • パイナップル

牛乳やヨーグルトをかけて食べると最高に美味しいですよ。

しかし、トッピングのしすぎは注意!

カロリーや糖質が高くなるからです。

フルグラなどのシリアルのトッピングは、ゴルフボールくらいが適切と言われています。

太らないためにはトッピングしすぎないようにしましょう。

夜に食べない

フルグラに限ったことではないですが、夜に食べると太りやすいです。

「夜8時以降に食べると太りやすい」と聞いたことがあるかもしれません。

これは全くその通り。

夜間は、

  • エネルギーを吸収しやすい
  • 脂肪を溜め込みやすくなる
  • 食べて消化吸収時に発生する消費カロリーが減る

からです。

詳しくは、『【夜食で太る3つの理由】夜食を防ぐ方法、太りにくい食べ方も紹介!!』をどうぞ!

夜中に映画を見ながらフルグラをボリボリ食べるのはダメってことですね。

以上がフルグラで太らない方法です。

フルグラは食物繊維や各種ビタミンなど栄養が豊富なので、上手に食べて上手に付き合ってくださいね。

さいごに

フルグラで太る理由とフルグラで太らない方法を紹介しました。

ながら食べをすると太るので注意してくださいね。

フルグラは満腹感を得やすく、腹持ちも抜群です。

適量食べればダイエットに良いので、上手に付き合っていきましょう。

今回は以上です。

おわり!

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