MENU
カテゴリー
≫Amazon栄養補助食品 売れ筋ランキング

朝食にフルグラを食べても太らない!太る原因は食べ方にあり!

朝食にフルグラを食べても太らない!太る原因は食べ方にあり!

朝は忙しいから、簡単に作れるフルグラにしよっかな。
でも、フルグラってカロリーや糖質が高そう。
フルグラに変えたら太るかな~?

こんな疑問を解決します。

ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーのユキフルです。

本記事の内容
  • 朝食をフルグラに変えても太らない
  • フルグラで太る人は食べ方に問題がある
  • フルグラで太らない食べ方

朝の忙しい時間でも、サッと簡単に作れるフルグラ。

でも、カロリーや糖質が気なりますよね。

フルグラを食べると太ってしまうんじゃないかと悩んでいる人は多いのではないでしょうか。

でも大丈夫。

フルグラで太ることはありません。

フルグラに変えて太る人もいますが、それには理由があります。

今回はフルグラに変えても太らない理由、太る食べ方などについて紹介します。

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

朝食をフルグラに変えても太らない

朝食をフルグラに変えても太りません。

その理由は

  • カロリーや糖質が特別高いわけではない
  • 食物線維が豊富にあるため少量でも満足感を得られる

からです。

それぞれ見ていきましょう。

カロリーや糖質が特別高いわけではない

フルグラはカロリーや糖質が高いイメージがありますが、特別高いわけではありません。

主に食べる朝ごはんとカロリーと糖質を比較してみましょう。

一般的に
食べる量
フルグラ
(50g)
ご飯1杯
(160g)
食パン1枚
(72g)
カロリー219
kcal
269
kcal
190
kcal
糖質32g59g32g

フルグラ:1食50g(公式HPより)

フルグラのカロリーと糖質は高いわけではないのね。

ユキフル

そうなんです。
でもこれだけで食べる人はいないですよね。

次に、様々なメニューの組み合わせで比較してみましょう。

メニューカロリー糖質
フルグラ(50g)
牛乳(200ml)
356
kcal
42g
フルグラ(50g)
飲むヨーグルトプレーン(200ml)
355
kcal
53g
白米(一杯分160g)
(一切れ86g)
味噌汁(一杯172g)
410
kcal
64g
白米(一杯分160g)
(一個60g)
味噌汁(一杯172g)
391
kcal
63g
食パン(1枚72g)
バター(10g)
砂糖(6g)
290
kcal
38g
食パン(1枚72g)
いちごジャム(15g)
228
kcal
41g

こうみてもフルグラのカロリーや糖質が特別高いというわけではないのね。

ユキフル

それどころかフルグラはダイエットに良い食べ物なんですよ。
ご飯や食パンに比べて満足感を得やすいからです。

食物線維が豊富にあるため少量でも満足感を得られる

フルグラは少量でも満足感を得ることができます。

その理由は食物繊維。

フルグラは食物繊維が多いため、噛む回数が自然と増えます。

噛む回数が増えると人は満足感を感じやすくなるため、食物繊維の多いフルグラは少量でも満足できるのです。

ユキフル

朝食をフルグラに変えても太ることはないので安心して下さい。
むしろダイエットにプラスですよ。

フルグラで太ってしまう食べ方

フルグラ50g

でも、フルグラを食べたら太ったっていう声もあるよ。

ユキフル

確かにフルグラで太ったという声もありますね。
これは食べ方に原因があると思います。
フルグラで太る食べ方について紹介しますね。

フルグラで太る理由は

  • 食べる量が多い
  • トッピングが多い
  • 夜遅くに食べている

が考えられます。

それぞれ見てきましょう。

食べる量が多い

まず考えられるのが食べる量です。

フルグラが人気の理由のひとつに美味しさがあります。

ユキフル

フルグラの会社はあの『かっぱえびせん』のカルビー。
手が止まらなくなる食べ物を作るのが上手いです(笑)
美味しすぎてついつい食べ過ぎてしまうんですよね~。

ヤフーの知恵袋にはこんなコメントも。

カルビーのフルグラが止まらないし止める気がないんです。どうしたらいいですか?

引用元:ヤフーの知恵袋

手が止まらなくなる食べ物を作るカルビーは天才ですね(笑)

しかし、フルグラの食べ過ぎは太る原因に!

フルグラはカロリーや糖質が低いわけではないからですね。

100gで比較するとこの通り、フルグラのカロリーと糖質の高さがわかります。

100g
あたり
フルグラご飯食パン
カロリー438kcal168kcal264kcal
糖質63g36.8g44.4g

フルグラは美味しいのでついつい食べ過ぎてしまいますが、1食50g以上は食べないようにしましょう。

1食50gを守る対策があるので後述しますね。

トッピングが多い

フルグラにトッピングすると、より美味しくなります。

しかし、トッピングのしすぎは注意!

カロリーや糖質が高くなるからです。

フルグラなどのシリアルのトッピングは、ゴルフボールくらいが適切と言われています。

トッピングしすぎないようにしましょう。

ちなみに、私が好きなトッピングは

  • バナナ
  • キウイ
  • いちご
  • 干しブドウ
  • パイナップル

です。

牛乳やヨーグルトをかけて食べると最高に美味しいですよ。

夜遅くに食べている

最後は夜遅くに食べることです。

「夜8時以降に食べると太りやすい」って聞いたことありませんか?

これは事実です。

夜間は、

  • エネルギーを吸収しやすい
  • 脂肪を溜め込みやすい
  • 食事誘発性熱産生(DIT)が低い

からですね。

なるほど!
だから夜間は太りやすいのか~
ひとつだけわからないことがあるんだけど、最後の食事誘発性熱産って何?

食事誘発性熱産生とは、食べ物を消化する時や吸収する時に生じる消費エネルギーのことです。

食事をした後は、何もしなくても食事誘発性熱産生によってカロリーが消費されているということですね。

昼間に比べて夜間は食事誘発性熱産生が低くなるので太りやすくなります。

以上3つがフルグラで太ってしまう食べ方です。

フルグラで太らない食べ方

フルグラにヨーグルト

フルグラで太ってしまう食べ方について紹介しましたが、太らない食べ方があるので紹介します。

太らない食べ方は

  1. 小分けにしておく
  2. 糖質オフのフルグラを食べる
  3. 牛乳やヨーグルトは低カロリーなものを選ぶ
  4. トッピングはゴルフボールくらいを目安にする

です。

それぞれ解説しますね。

小分けにしておく

フルグラは美味しすぎて食べ過ぎてしまうという罠があります。

この罠に掛からない対策は、あらかじめ50gずつに小分けにしておくことです。

小分けしておくことで食べ過ぎを防止できますよ。

小分けはジップロックが便利です。

\楽天ポイント5倍セール!/
楽天市場で見る
\ポイント5%還元!/
Yahooショッピングで見る

50gずつ個包装で売られている物もあるので、いちいち小分けにするのが面倒という人はコチラがおすすめです。

\楽天ポイント5倍セール!/
楽天市場で見る
\ポイント5%還元!/
Yahooショッピングで見る

でもフルグラ50gで本当に満腹感あるの?

ユキフル

フルグラは食物繊維が豊富にあるので満腹感が得やすいという特徴もありますし、フルグラ50gに牛乳やアーモンドミルクをかけると意外と量はありますよ。
僕は物足りないと思ったことはありませんね。

フルグラ50gに牛乳をかけた画像
フルグラ50gに牛乳200mlをかけたもの

ちなみに、フルグラ50gの栄養成分は以下になります。

エネルギー220kcal
タンパク質3.9g
脂質7.7g
コレステロール0g
糖質31.6g
食物繊維4.5g

50g食べるだけで食物繊維が4.5gも摂れるのはやはり凄いです。

糖質オフのフルグラを食べる

フルグラには、ダイエットに優しい糖質オフのものがあります。

通常のフルグラと糖質を比較してみましょう。

50gあたり糖質
フルグラ通常31.5g
フルグラ糖質オフ18.1g

糖質がおよそ30%カットされているのがわかります。

糖質が高いとインスリンの分泌量が増えて太りやすくなるので、糖質オフのフルグラは太りにくいということですね。

糖質が低い➡血糖値の上昇が穏やか➡血糖値を抑えるインスリンの分泌が減る➡太りにくい

インスリンの働き
  • 血糖値を下げる働き
  • 脂肪を蓄える働き
ユキフル

ちなみに、糖質制限は糖質を少なくしてインスリンの分泌を減らすことで痩せるダイエット法です。

\楽天ポイント5倍セール!/
楽天市場で見る
\ポイント5%還元!/
Yahooショッピングで見る

牛乳やヨーグルトで食べる場合は低カロリーのものを選ぶ

フルグラは、牛乳やヨーグルトをかけて食べると美味しいですよね。

しかし、牛乳やヨーグルトはカロリーが高いことを忘れてはいけません。

太らないためには、少しでもカロリーをカットするために『低脂肪牛乳』『プレーンヨーグルト』を選ぶと良いです。

それぞれどのくらいカロリーカットできるのか見てみましょう。

200mlあたりのカロリーカロリー
牛乳274kcal
低脂肪牛乳96kcal
普通のヨーグルト164kcal
プレーンヨーグルト
(味付けなし)
124kcal

大幅にカロリーをカットできることがわかりますね。

フルグラで太らないようにするには、少しでもカロリーをカットするために『低脂肪牛乳』『プレーンヨーグルト』を選ぶと良いですよ。

さいごに

今回はフルグラについて紹介しました。

フルグラは手が止まらなくなるほど美味しいので、まだ食べたことがない人は是非食べてみてください。

でも食べ過ぎないように(笑)

今回は以上です。

おわり!

\楽天ポイント5倍セール!/
楽天市場で見る
\ポイント5%還元!/
Yahooショッピングで見る
\楽天ポイント5倍セール!/
楽天市場で見る
\ポイント5%還元!/
Yahooショッピングで見る
朝食にフルグラを食べても太らない!太る原因は食べ方にあり!

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

コメント

コメントする

目次