【朝ごはんにフルグラは太る？痩せる？】カロリーと糖質を朝食で比較

こんな質問に答えます。

フルーツグラノーラと言えばフルグラ！

フルグラって美味しいですよね。

実は今日もフルグラを買ってしましました。

かっぱえびせんぐらい、手が止まらなくなります(笑)

そんなフルグラですが、カロリーと糖質が高いってご存じですか？

食べ過ぎると、簡単に太るので気をつけてください(^^;

本記事では、フルグラがどの程度カロリーや糖質が高いのかよく食べる朝ご飯で比較していきます。

フルグラって太るの？痩せるの？

50ｇ当たり	フルグラ	フルグラ （チョコクランチ＆バナナ）	フルグラ （糖質オフ）	フルグラ （トロピカルココナッツ味）	フルグラ （いちごリッチ）
カロリー	219kcal	225kcal	239kcal	233kcal	224kcal
糖質	31.5g	32.2g	18.4g	29.7g	30.6g

では、フルグラを食べると、太るのか痩せるのかついて解説していきますね。

フルグラのカロリー＆糖質を朝ごはんと比較

フルグラのカロリーと糖質はどのくらいなのか、朝ごはんで比較してみましょう。

以下は、単純に100ｇ当たりで比較した表です。

100ｇ当たり	フルグラ	白米	食パン
カロリー	438kcal	168kcal	264kcal
糖質	63g	36.8g	44.4g

驚きのカロリーと糖質の高さですよね(^^;

しかし、フルグラを朝ごはんで100gも食べる人はまずいないと思います。

白米は逆に100gは少ないですよね。

ですので、それぞれ一般的に食べる量で計算してみましょう。

一般的に食べる量	フルグラ(50g)	白米1杯(160g)	食パン2枚(120g)
カロリー	219kcal	269kcal	317kcal
糖質	31.5g	58.88g	53.28g

続いて、様々な加えるバリエーションでカロリーと糖質を見ていきましょう。

バリエーション	カロリー	糖質
フルグラ(50g)＋牛乳(200ml)	356kcal	41.5g
フルグラ(50g)＋飲むヨーグルトプレーン（200ml）	355kcal	53.1g
白米(一杯分160g)＋鮭(一切れ86ｇ)＋味噌汁(一杯172ｇ)	410kcal	63.49g
白米(一杯分160g)＋卵（一個60g）＋味噌汁(一杯172ｇ)	391kcal	63.41g
食パン(2枚)＋バター（20g）＋砂糖(12g)	513kcal	65.22g
食パン(2枚)＋いちごジャム（30g）	394kcal	71.88g

例えば、シュガートーストを毎日食べている人が、フルグラに牛乳をかけて食べる習慣に切り替えることで、およそ150kcalもカットできるため痩せる可能性があります。

フルグラで太る人がいる理由

フルグラは、朝ごはんで比較した場合、比較的カロリー・糖質共に低いことがわかりました。

しかし、フルグラを食べて太ったという声もあります。

その理由は、単純に食べ過ぎです。

朝ごはんと比較した場合はフルグラはカロリーと糖質が低いですが、同じ量で比べるとカロリーと糖質は高いことを忘れてはいけません。

100ｇ当たり	フルグラ	白米	食パン
カロリー	438kcal	168kcal	264kcal
糖質	63g	36.8g	44.4g

よくあるフルグラで太る失敗例は、映画を見ながら食べたり、ゲームをしながら食べる、いわゆる『ながら食べ』です。

ながら食べをすると、ついつい食べ過ぎてしまうんですよね。

特にフルグラは美味しいので手が止まらなくなりますよ。

かっぱえびせん並みです(笑)

これが、フルグラで太る理由です。

このあとに、フルグラで太らない方法を紹介するので参考になれば幸いです。

フルグラで太らないための方法

では、フルグラで太らないための方法を紹介します。

4つあります。

それぞれ解説しますね。

1.小分けにしておく

まずは、小分けにしておくことです。

映画やテレビなど見ながら袋ごと持って食べていると、自分がどのくらい食べたか分からなくなり、美味しいのでついつい食べ過ぎてしまいます。

ですので、50ｇずつなど小分けにしておきましょう。

そうすることによって食べ過ぎの防止につながりますよ。

品質を保つために、ジップロックなど密閉容器に入れて冷暗所に保存しましょう。

あと、フルグラは50ｇずつに分けて売っている商品もあるので、いちいち小分けにするのが面倒という人におすすめですよ。

2.糖質オフのフルグラを食べる

フルグラには、ダイエットに優しい糖質オフのものがあります。

通常のフルグラと糖質を比較してみましょう。

糖質がおよそ25％カットされているのがわかります。

糖質が高いとインスリンの分泌量が増えて太りやすくなるので、ダイエットを考えた場合は通常のフルグラよりも糖質オフのフルグラを選ぶと良いですね。

3.牛乳やヨーグルトで食べる場合は低カロリーのものを選ぶ

フルグラは、牛乳やヨーグルトで食べると美味しいですよね。

でも、フルグラで太らないためには、ここでしっかりカロリーカットしましょう。

牛乳は低脂肪牛乳、ヨーグルトはプレーンを選ぶことでカロリーカットができますよ。

それぞれどのくらいカロリーカットできるのか見てみましょう。

200mlあたりのカロリー	カロリー
牛乳	274kcal
低脂肪牛乳	96kcal
甘味付きヨーグルト	164kcal
プレーンヨーグルト	124kcal

大幅にカットできることがわかりますね。

特に牛乳を低脂肪牛乳に置き換えた場合のカロリーカットは凄いです。

ここでしっかりカロリーカットして、ダイエットに優しいフルグラを作ってください(^-^)

4.夜に食べない

フルグラに限ったことではないですが、食べ物は夜に食べると太りやすいです。

おそらく聞いたことがあるかもしれません。

「夜8時以降に食べると太りやすい」と。

これは全くその通り。

夜間は、

からです。

詳しくは、『【夜食で太る3つの理由】夜食を防ぐ方法、太りにくい食べ方も紹介！！』をどうぞ！

夜中に映画を見ながらフルグラをボリボリ食べるのは最もダメってことですね。

最高の幸せですが(^^;

以上がフルグラで太らないようにする私が考えた方法です。

フルグラは食物繊維や各種ビタミンなど栄養が豊富なので、上手に食べて上手に付き合ってくださいね。

朝ごはんにフルグラは太る？痩せる？【まとめ】

朝ごはんにフルグラは特別太るものではありません。

むしろ、白米や食パンに比べてカロリーが低いので、白米や食パンをフルグラに置き換えることで場合によっては痩せる可能性もあります。

しかし、フルグラで太る人がいるのも事実。

その理由は、単純に食べ過ぎです。

フルグラは、同じ量で比べるとカロリーと糖質が高いため、食べ過ぎると簡単に太ります。

特に映画を見ながら食べたりすると、食べ過ぎにつながるので注意しましょう。

50gずつなど小分けにしておくと食べ過ぎを防止できるのでおすすめですよ。

他にも、フルグラで太らない方法を以下にまとめました。

フルグラは栄養価が高いので、上手に食べて味方につけましょう。

今回は以上です。

おわり！