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【朝ごはんにフルグラは太る?痩せる?】カロリーと糖質を朝食で比較

最近、朝ごはんにフルグラを食べているんだけどちょっと太ったかな。もしかしてフルグラってカロリー高い?

美味しくてフルグラが止まらない。太らないようにする工夫ってある?

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

フルーツグラノーラと言えばフルグラ!

フルグラって美味しいですよね。

実は今日もフルグラを買ってしましました。

かっぱえびせんぐらい、手が止まらなくなります(笑)

そんなフルグラですが、カロリーと糖質が高いってご存じですか?

食べ過ぎると、簡単に太るので気をつけてください(^^;

本記事では、フルグラがどの程度カロリーや糖質が高いのかよく食べる朝ご飯で比較していきます。

本記事でわかること
  • フルグラを食べると太るのか?痩せるのか?
  • フルグラで太らないための方法
この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

フルグラって太るの?痩せるの?

フルグラ50g
50g当たりフルグラフルグラ
(チョコクランチ&バナナ)
フルグラ
(糖質オフ)
フルグラ
(トロピカルココナッツ味)
フルグラ
(いちごリッチ)
カロリー219kcal225kcal239kcal233kcal224kcal
糖質31.5g32.2g18.4g29.7g30.6g

では、フルグラを食べると、太るのか痩せるのかついて解説していきますね。

フルグラのカロリー&糖質を朝ごはんと比較

フルグラのカロリーと糖質はどのくらいなのか、朝ごはんで比較してみましょう。

以下は、単純に100g当たりで比較した表です。

100g当たりフルグラ白米食パン
カロリー438kcal168kcal264kcal
糖質63g36.8g44.4g

驚きのカロリーと糖質の高さですよね(^^;

しかし、フルグラを朝ごはんで100gも食べる人はまずいないと思います。

ユキフル

大人の私でも朝ごはんに100gを食べるとなると「うっ」ときます。
ちなみに以下の画像はフルグラ50gに牛乳200mlをかけたものです。
朝ごはんに食べると結構お腹いっぱいになりますよ(^-^)

フルグラ50gに牛乳をかけた画像
フルグラ50gに牛乳200mlをかけたもの

白米は逆に100gは少ないですよね。

ですので、それぞれ一般的に食べる量で計算してみましょう。

一般的に食べる量フルグラ(50g)白米1杯(160g)食パン2枚(120g)
カロリー219kcal269kcal317kcal
糖質31.5g58.88g53.28g

こうみるとフルグラのカロリーと糖質は低いね。

ユキフル

そうなんです。
でもこれだけで食べる人はいないですよね。

続いて、様々な加えるバリエーションでカロリーと糖質を見ていきましょう。

バリエーションカロリー糖質
フルグラ(50g)+牛乳(200ml)356kcal41.5g
フルグラ(50g)+飲むヨーグルトプレーン(200ml)355kcal53.1g
白米(一杯分160g)+鮭(一切れ86g)+味噌汁(一杯172g)410kcal63.49g
白米(一杯分160g)+卵(一個60g)+味噌汁(一杯172g)391kcal63.41g
食パン(2枚)+バター(20g)+砂糖(12g)513kcal65.22g
食パン(2枚)+いちごジャム(30g)394kcal71.88g

こうみてもフルグラのカロリーや糖質が特別高いというわけではなさそう・・・
むしろ低い。

ユキフル

そうなんです。
フルグラを朝ごはんとして食べる場合は、他の朝ごはんと比べると比較的カロリーが低い部類にはいるんですよ。

例えば、シュガートーストを毎日食べている人が、フルグラに牛乳をかけて食べる習慣に切り替えることで、およそ150kcalもカットできるため痩せる可能性があります。

じゃあ、朝ご飯にフルグラは特別太るわけではないのね。
しかも場合によっては痩せる可能性もあるなんて、これからもフルグラ食べよっ!

ユキフル

そうですね。
でもフルグラは太る危険性もあるので注意しましょう。

フルグラで太る人がいる理由

フルグラは、朝ごはんで比較した場合、比較的カロリー・糖質共に低いことがわかりました。

しかし、フルグラを食べて太ったという声もあります。

その理由は、単純に食べ過ぎです。

朝ごはんと比較した場合はフルグラはカロリーと糖質が低いですが、同じ量で比べるとカロリーと糖質は高いことを忘れてはいけません。

100g当たりフルグラ白米食パン
カロリー438kcal168kcal264kcal
糖質63g36.8g44.4g
ユキフル

こう見ると結構高いですよね。

よくあるフルグラで太る失敗例は、映画を見ながら食べたり、ゲームをしながら食べる、いわゆる『ながら食べ』です。

ながら食べをすると、ついつい食べ過ぎてしまうんですよね。

特にフルグラは美味しいので手が止まらなくなりますよ。

かっぱえびせん並みです(笑)

ユキフル

私も、これで2ヶ月前に映画を観ながらフルグラを1袋食べてしまいました。
1袋180gあるやつです。
おそるべし!

これが、フルグラで太る理由です。

このあとに、フルグラで太らない方法を紹介するので参考になれば幸いです。

【ここまでのまとめ】

フルグラは、朝ご飯の中ではカロリーと糖質共に比較的低いので、人によってはフルグラに置き換えることで痩せる可能性がある。

ただし、同じ量あたりのカロリーと糖質は高いので、食べ過ぎたら太る可能性大。

フルグラで太らないための方法

フルグラにヨーグルト

では、フルグラで太らないための方法を紹介します。

4つあります。

  1. 小分けにしておく
  2. 糖質オフのフルグラを食べる
  3. 牛乳やヨーグルトで食べる場合は低カロリーのものを選ぶ
  4. 夜に食べない

それぞれ解説しますね。

1.小分けにしておく

まずは、小分けにしておくことです。

映画やテレビなど見ながら袋ごと持って食べていると、自分がどのくらい食べたか分からなくなり、美味しいのでついつい食べ過ぎてしまいます。

ですので、50gずつなど小分けにしておきましょう。

そうすることによって食べ過ぎの防止につながりますよ。

品質を保つために、ジップロックなど密閉容器に入れて冷暗所に保存しましょう。

あと、フルグラは50gずつに分けて売っている商品もあるので、いちいち小分けにするのが面倒という人におすすめですよ。

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2.糖質オフのフルグラを食べる

フルグラには、ダイエットに優しい糖質オフのものがあります。

通常のフルグラと糖質を比較してみましょう。

糖質比較
  • フルグラ:31.5g
  • フルグラ(糖質オフ):18.4g

糖質がおよそ25%カットされているのがわかります。

糖質が高いとインスリンの分泌量が増えて太りやすくなるので、ダイエットを考えた場合は通常のフルグラよりも糖質オフのフルグラを選ぶと良いですね。

糖質が低い➡血糖値の上昇が穏やか➡血糖値を抑えるインスリンの分泌が減る➡太りにくい

インスリンの働き
  • 血糖値を下げる働き
  • 脂肪を蓄える働き
ユキフル

ちなみに、糖質制限は、糖質を控えてインスリンの分泌を減らすことで太りにくくなるダイエット法です。

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3.牛乳やヨーグルトで食べる場合は低カロリーのものを選ぶ

フルグラは、牛乳やヨーグルトで食べると美味しいですよね。

でも、フルグラで太らないためには、ここでしっかりカロリーカットしましょう。

牛乳は低脂肪牛乳、ヨーグルトはプレーンを選ぶことでカロリーカットができますよ。

それぞれどのくらいカロリーカットできるのか見てみましょう。

200mlあたりのカロリーカロリー
牛乳274kcal
低脂肪牛乳96kcal
甘味付きヨーグルト164kcal
プレーンヨーグルト124kcal

大幅にカットできることがわかりますね。

特に牛乳を低脂肪牛乳に置き換えた場合のカロリーカットは凄いです。

ここでしっかりカロリーカットして、ダイエットに優しいフルグラを作ってください(^-^)

ユキフル

低脂肪牛乳はさっぱりして好き嫌いがあるかもしれません。私も正直あまり好きではないですね。でも、フルグラにかけるとフルグラの味と合わさり美味しくなるのでおすすめですよ。

4.夜に食べない

フルグラに限ったことではないですが、食べ物は夜に食べると太りやすいです。

おそらく聞いたことがあるかもしれません。

「夜8時以降に食べると太りやすい」と。

これは全くその通り。

夜間は、

  • エネルギーを吸収しやすい
  • 脂肪を溜め込みやすくなる
  • 食べて消化吸収時に発生する消費カロリーが減る

からです。

詳しくは、『【夜食で太る3つの理由】夜食を防ぐ方法、太りにくい食べ方も紹介!!』をどうぞ!

夜中に映画を見ながらフルグラをボリボリ食べるのは最もダメってことですね。

最高の幸せですが(^^;

以上がフルグラで太らないようにする私が考えた方法です。

フルグラは食物繊維や各種ビタミンなど栄養が豊富なので、上手に食べて上手に付き合ってくださいね。

朝ごはんにフルグラは太る?痩せる?【まとめ】

朝ごはんにフルグラは特別太るものではありません。

むしろ、白米や食パンに比べてカロリーが低いので、白米や食パンをフルグラに置き換えることで場合によっては痩せる可能性もあります。

しかし、フルグラで太る人がいるのも事実。

その理由は、単純に食べ過ぎです。

フルグラは、同じ量で比べるとカロリーと糖質が高いため、食べ過ぎると簡単に太ります。

特に映画を見ながら食べたりすると、食べ過ぎにつながるので注意しましょう。

50gずつなど小分けにしておくと食べ過ぎを防止できるのでおすすめですよ。

他にも、フルグラで太らない方法を以下にまとめました。

  • 糖質オフのフルグラを食べる➡糖質がおよそ25%カットされている
  • 牛乳やヨーグルトで食べる場合は低カロリーのものを選ぶ➡大幅なカロリーカットが狙える
  • 夜に食べない➡エネルギーを吸収しやすい、脂肪を溜め込みやすくなる、食べて消化吸収時に発生する消費カロリーが減る

フルグラは栄養価が高いので、上手に食べて味方につけましょう。

今回は以上です。

おわり!

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