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【フルグラ50gってどのくらい?】計量カップ・スプーンで簡単に測れる!

フルグラ50gってどのくらい?簡単に測れない?

こんな質問に答えます!

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

スーパーなら必ずと言っていいほど置いてあるCalbee(カルビー)の人気商品フルグラ。

ドライフルーツが歯のくっつく所も含めて好きです。

そんなフルグラですが、パッケージの裏面を見ると『1食分50g』と書いてあります。

でも、フルグラ50gっていってもどのくらいか分からないですよね。

はかりがあれば簡単にわかりますが、持っていない人もいることでしょう。

そこで、はかりが無くても簡単に測る方法を写真を使っていくつか紹介します。

ただし、フルグラの粒の大きさ状、正確性は欠けるのでご了ください(^^;

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

【フルグラ50gの測り方】計量カップ・計量スプーンなどを使って紹介

フルグラパッケージ

では、はかりが無い場合のフルグラ50gの量り方を紹介します。

全部で4つ。

  1. フルグラ50gを視覚的に覚えて感覚で取る方法
  2. 計量カップで測る方法
  3. 軽量スプーン(大さじ・小さじ)で測る方法
  4. お米カップで測る方法

ではそれぞれ紹介します。

1.フルグラ50gを視覚的に覚えて感覚で取る方法

まずは、フルグラ50gを視覚的に覚えて感覚で取る方法です。

つまり、目分量ですね。

フルグラ50gをはかりで量ってみました。

フルグラ50gデジタルはかり

これだと分かりにくいので、水平のまな板に移します。

フルグラ50gを上から見た写真
フルグラ50gを上から見た写真
フルグラ50gを横から見た写真
フルグラ50gを上から見た写真

横に10円玉を置いたのでイメージしやすいかと思います。

これがフルグラ50gです。

この量を覚えておくことで、大雑把ですが感覚でフルグラ50gを取ることができます。

ユキフル

ちなみに、私はいつも目分量でフルグラ50gを測っています。
めんどくさがり屋なので(^^;
で、自分の目分量がどのくらい正確なのか疑問に思い何度か量ってみました。
結果は、平均誤差15gです。
これをどう取るか人それぞれですが、急いでいる時や、めんどくさがり屋な人には良い方法だと思います。

2.計量カップでフルグラ50gを測る方法

続いて、計量カップで測る方法です。

はかりで正確に測ったフルグラ50gを計量カップに入れました。

フルグラ50gを計量カップで測る

少し見にくいですが、フルグラ50gは

  • 水の目盛りはおよそ180mlの所
  • 米の目盛りはおよそ170gの所
  • 砂糖の目盛りはおよそ125gの所

です。

フルグラは、粒が大きいので米などに比べて誤差が大きいです。

この方法で10回ほど量った誤差は平均10gでした。

目分量よりかは少し正確という結果です。

でもまあ、これくらいなら許容範囲ではないでしょうか。

3.軽量スプーン(大さじ・小さじ)でフルグラ50gを測る方法

計量スプーンでフルグラ50gを測る方法を紹介します。

フルグラ50gを大さじの計量スプーンで測る

まずは、大さじから。

大さじは8杯がフルグラ50gでした。

フルグラ50g(大さじ8杯)
大さじ8杯
フルグラ50gを小さじの計量スプーンで測る

続いて、小さじ。

小さじは25杯がフルグラ50gでした。

小さじ25杯(フルグラ50g)
小さじ25杯
ユキフル

小さじは24杯なので、めんどくさいです。
実用的ではないかもしれません。

計量スプーンでも誤差を生じます。

大さじ、小さじでそれぞれ以下のような誤差になりました。

  • 大さじ3gの誤差
  • 小さじ5gの誤差

※10回の検証結果

小さじより、大さじの方が誤差が少なかったです。

大さじの方が楽で正確なので、大さじをおすすめします。

4.お米の1合カップで測る方法

最後に、お米カップで測る方法を紹介します。

これは、フルグラのパッケージ裏に書いてある方法です。

お米の1合カップ(180cc)の約9分目が、フルグラ50gの目安になります。

フルグラ50gを1合カップで測る

実際に測ってみたのですが、誤差は3g程度でした。

一番簡単に測れますし、正確性も高いのでおすすめです。

【フルグラ50gの測り方まとめ】

目分量で50g取る自分の感覚を信じる誤差:15g
計量カップ水の目盛り:およそ180mlの所
米の目盛り:およそ170gの所
砂糖の目盛り:およそ125gの所
誤差:10g
計量スプーン大さじ:8杯
小さじ:24杯
大さじの誤差:3g
小さじの誤差:5g
お米のカップ約9分目誤差:3g
正確性

大さじ=お米カップ>小さじ>計量カップ>目分量

フルグラ50gのカロリー・糖質・タンパク質など栄養価まとめ

フルグラ50gに牛乳200mlを加えた写真

1食50gが適量であるフルグラですが、50g中にどのくらい栄養価があるのか気になりませんか?

そこで、フルグラ50gに含まれる栄養価についてまとめてみたので紹介します。

フルグラ50gの栄養価フルグラのみ牛乳200mlをかけた場合アーモンドミルクをかけた場合
エネルギー219kcal356kcal258kcal
たんぱく質4.1g10.9g5.1g
脂質7.5g15.3g10.4g
コレステロール0g25mg0g
糖質31.5g41.5g32.4g
食物繊維4.5g4.5g7.5g
カルシウム15mg242mg75mg
5.0mg5.0mg不明
ビタミンA257μg335μg不明
ビタミンB10.40mg0.48mg不明
ビタミンB60.44mg0.50mg不明

フルグラは、牛乳をかけて食べるのが一般的です。

しかし、カロリーが高くなるので、気になるという方もいるかと思います。

そんな方におすすめなのが、アーモンドミルクです。

アーモンドミルクは牛乳に比べて100kcalも低いので、大幅にカロリーをカットできますよ。

さらに、食物繊維もたっぷり含まれているので、お腹にも優しいです。

お腹スッキリ

ダイエット中だからアーモンドミルクにしてみよっと!

最後に他のシリアルとフルグラを比較してみました。

シリアルとの比較(50gあたり)フルグラオートミールコーンフレーク
エネルギー219kcal190kcal191kcal
たんぱく質4.1g6.85g3.9g
脂質7.5g2.85g0.85g
糖質31.5g29.85g40.6g
食物繊維4.5g4.7g1.2g
カルシウム15mg23.5mg0.5mg
5.0mg1.95mg0.45mg
ビタミンA257μg不明5μg
ビタミンB10.40mg0.1mg0.02mg
ビタミンB60.44mg0.06mg0.02mg
参考:日本食品標準成分表2015

フルグラは、他のシリアルに比べてカロリーが高いですが、ビタミン類が多いです。

ビタミンB群は代謝に関わるので、ダイエット中の方は摂っておきたいビタミンですね。

ビタミンの働き
  • ビタミンA:皮膚や粘膜を健康に保つ
  • ビタミンB1:糖質の代謝に関わる
  • ビタミンB6:タンパク質の代謝に関わる

参考:MORINAGA

さいごに

フルグラ50gの測り方と、その栄養価について紹介しました。

参考になれば幸いです。

また、『【朝ごはんにフルグラは太る?痩せる?】カロリーと糖質を朝食で比較』で、フルグラを朝ごはんに食べたら太るのか痩せるのか、太らない食べ方などを紹介しています。

良かったら見てください。

今回は以上です。

おわり!

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