フルグラ50ｇってどのくらいなのかな～？
簡単に測る方法とかないかな？
こんな疑問を解決します！
- フルグラ50ｇの測り方
- フルグラ50ｇの栄養価
ユキフルこんにちは、ユキフルです。
スーパーなら必ずと言っていいほど置いてあるCalbee（カルビー）の人気商品フルグラ。
ザクザクとした食感がクセになるほど美味しいですよね。
そんなフルグラですが、パッケージの裏面を見ると『1食分50g』と表記されています。
しかし、残念ながらプロテインのように計量スプーンは付属していません。
自分で測る必要があるということですね。
そこで、本記事ではフルグラ50ｇを簡単に測る方法を紹介します。
フルグラを簡単に測れる便利なものも売られているので購入するのも手。
【フルグラ50gの測り方】計量カップ・計量スプーンなどを使って紹介
では、フルグラ50ｇの測り方を紹介します。
全部で3つ。
- 計量スプーン（大さじ・小さじ）で測る方法
- 計量カップで測る方法
- お米の計量カップで測る方法
それぞれ紹介していきますね。
1.計量スプーン（大さじ・小さじ）でフルグラ50ｇを測る方法
計量スプーンでフルグラ50ｇを測る方法を紹介します。
まずは、大さじの計量スプーン。
大さじ8杯でフルグラおよそ50ｇになります。
ただ多少誤差を生じるのですが、3ｇ程度なので許容範囲ではないでしょうか。
- 大さじ8杯でおよそ50ｇ
- 誤差：およそ3ｇ
続いて、小さじの計量スプーン。
小さじは25杯でフルグラおよそ50ｇになります。
誤差は平均すると5ｇです。
ユキフル小さじは25杯なのでめんどくさいですし、誤差も大さじに比べて大きくなるので実用的ではないですかね。
- 小さじ25杯でおよそ50ｇになる
- 誤差：5ｇ
2.計量カップでフルグラ50ｇを測る方法
続いて、計量カップで測る方法です。
はかりで正確に測ったフルグラ50ｇを計量カップに入れてみました。
少し見にくいですが、フルグラ50ｇは
- 水の目盛りはおよそ180mlの所
- 米の目盛りはおよそ170gの所
- 砂糖の目盛りはおよそ125gの所
です。
フルグラは粒が大きく隙間が空くので、米などに比べ誤差が大きくなります。
誤差は平均3gでした。
3.お米の1合カップで測る方法
最後に、米用の計量カップで測る方法を紹介します。
これは、フルグラのパッケージ裏に書いてある方法です。
お米の1合カップ（180cc）の約9分目がフルグラ50gの目安になるみたいです。
実際に測ってみた結果は、誤差3ｇ程度でした。
一度フルグラ50ｇを電子はかりなどで正確に測り、フルグラをお米カップに移して線を引いておけば次回から簡単に測れますよ。
一番簡単に測れますし、精度も高いのでおすすめです！
【フルグラ50ｇの測り方まとめ】
| 計量スプーン | 大さじ：8杯 小さじ：24杯 | 大さじの誤差：3g 小さじの誤差：5g |
| 計量カップ | 水の目盛り：およそ180mlの所 米の目盛り：およそ170gの所 砂糖の目盛り：およそ125gの所 | 誤差：3g |
| お米のカップ | 約9分目 | 誤差：3g |
フルグラ50ｇの栄養価は？カロリー・糖質・タンパク質など
フルグラは栄養価が高いと言われているけど、本当なのかな～？
フルグラ50gにどのくらい栄養価があるのか気になりますよね。
そこで、フルグラ50ｇに含まれる栄養価についてまとめてみたので紹介します。
まずは、白米、玄米、食パンと比較してみました。
比較すると、栄養価が高いことが一目瞭然でわかりますね。
食物繊維、カルシウム、鉄と他を圧倒しています。
また、低カロリー・低糖質なのでダイエットにも向いている食べ物ということもわかります。
フルグラはとってもヘルシーな食べ物なのです。
とはいえ、フルグラだけで食べる人は少数でしょう。
牛乳などをかけて食べる人が多いと思います。
そこで続いては、50ｇのフルグラを食べる様々なパターンでの栄養価をみてみましょう。
| フルグラ50ｇ | フルグラのみ | 牛乳200mlをかけた場合 | アーモンドミルクをかけた場合 |
|---|---|---|---|
| エネルギー | 219kcal | 356kcal | 258kcal |
| たんぱく質 | 4.1g | 10.9g | 5.1g |
| 脂質 | 7.5g | 15.3g | 10.4g |
| コレステロール | 0g | 25mg | 0g |
| 糖質 | 31.5g | 41.5g | 32.4g |
| 食物繊維 | 4.5g | 4.5g | 7.5g |
| カルシウム | 15mg | 242mg | 75mg |
| 鉄 | 5.0mg | 5.0mg | 不明 |
| ビタミンA | 257μg | 335μg | 不明 |
| ビタミンB1 | 0.40mg | 0.48mg | 不明 |
| ビタミンB6 | 0.44mg | 0.50mg | 不明 |
牛乳をかけたらカルシウムを主体に栄養価が高くなることがわかりますね。
朝からこんなに栄養価の高い物を食べたら元気よく過ごせそうです。
でも、カロリーも上がるので気になる人もいるかと思います。
アーモンドミルクに置き換えればカロリーを抑えつつ、食物繊維もたくさん摂れるのでおすすめですよ。
ぴょん太郎僕はダイエットしているからアーモンドミルクが良さそう。
最後に他のシリアルとフルグラを比較してみました。
| シリアルとの比較（50gあたり） | フルグラ | オートミール | コーンフレーク |
|---|---|---|---|
| エネルギー | 219kcal | 190kcal | 191kcal |
| たんぱく質 | 4.1g | 6.85g | 3.9g |
| 脂質 | 7.5g | 2.85g | 0.85g |
| 糖質 | 31.5g | 29.85g | 40.6g |
| 食物繊維 | 4.5g | 4.7g | 1.2g |
| カルシウム | 15mg | 23.5mg | 0.5mg |
| 鉄 | 5.0mg | 1.95mg | 0.45mg |
| ビタミンA | 257μg | 不明 | 5μg |
| ビタミンB1 | 0.40mg | 0.1mg | 0.02mg |
| ビタミンB6 | 0.44mg | 0.06mg | 0.02mg |
フルグラは他のシリアルに比べてビタミン類が多いことがわかります。
- ビタミンA：皮膚や粘膜を健康に保つ
- ビタミンB1：糖質の代謝に関わる
- ビタミンB6：タンパク質の代謝に関わる
さいごに
いかがでしたでしょうか。
今回はフルグラ50ｇの測り方と栄養価について紹介しました。
フルグラは栄養価が高いので朝食に是非取り入れてみてください。
ちなみに、フルグラはスーパーで買うよりもAmazonなどのネット通販で買うと少しお得に買えますよ。
今回は以上です。
おわり！
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