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【特集】フルグラダイエットまとめ!5記事で解説

フルグラダイエットまとめ

フルグラダイエット最近耳にしたんだけど、どうなの?
今まで続かなかったけど、簡単だったらやってみたいな。

本記事の内容
  • フルグラがダイエットに効果的な理由
  • 効果的な食べ方
  • フルグラ50gの測り方
  • フルグラ50gでも満足感を得る方法
  • 1ヶ月後の体重変化(50人分のデータ)
  • ダイエット成功者から学ぶポイント
  • 痩せない人の特徴

1日1食をフルグラに置き換えるフルグラダイエット。

1ヶ月での減量は平均4㎏と、その効果は絶大です。

当サイトでは、フルグラダイエットについての記事を数記事書いているので、本記事でまとめて紹介します。

フルグラダイエットは簡単で続けやすいので、これまでダイエットが続かなかった人にもおすすめです。

本記事を読めば、フルグラダイエットについての悩みはすべて解決できると思います。

今日から早速始めちゃいましょう!

では前置きはこれくらいにして本文に入りますね。

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

フルグラがダイエットに効果的な理由&効果的な食べ方4選!

【フルグラ】ダイエットに効果的な食べ方4選!毎朝食べて痩せる?

まずは、フルグラがダイエットに効果的な理由について紹介します。

フルグラがダイエットに効果的な理由は以下の3つ。

  1. ご飯に比べて太りにくい(カロリーや糖質が低いため)
  2. お腹に優しい
  3. セカンドミール効果に期待できる

まずは、ご飯に比べてカロリーと糖質が低いことです。

以下は比較した表です。

比較フルグラ1食(50g)ご飯1杯(160g)
カロリー219kcal269kcal
糖質32g59g

カロリーと糖質が低いことがわかりますね。

とはいえ、正直そこまでインパクトはありません。

しかし、フルグラがダイエットに効果的な理由は次の理由が大きいです。

『お腹に優しい』『セカンドミール効果に期待できる』といった理由ですね。

セカンドミール効果というのは、食物繊維を多く含む食事をすると、次に取る食事の血糖値の上昇を抑えるという効果のこと。

『お腹に優しい』『セカンドミール効果に期待できる』といった理由は食物繊維に関係しているのですが、フルグラは食物繊維が豊富にあることが特徴ですので、これがフルグラがダイエットに効果的な理由として大きいです。

【食物繊維量】

フルグラ50g4.5g
ご飯160g0.5g
ユキフル

ご飯のおよそ9倍の食物繊維があります。

お腹に優しいについては、事実SNSでも多くの方が「フルグラダイエットを始めてからお腹の調子が良くなった」と発信されていますよ。

1日1食をフルグラに置き換えるだけでもダイエット効果に期待できますが、より効果的にする食べ方を5つ紹介します。

それは、

  1. 牛乳をアーモンドミルクなどに置き換える
  2. 噛み応えのある物をトッピングする
  3. 朝食に食べる
  4. 1食50gを目安に食べる
  5. フルグラ糖質オフを選ぶ

です。

特に『朝食に食べる』『フルグラ糖質オフを選ぶ』というのは大事です。

成功者のコメントでこの2点に触れている人が多かったからです。

効果的にフルグラを食べ、効率よく痩せましょう。

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フルグラ50gの測り方&フルグラ50gでも満足感を得る方法

【フルグラ50gってどのくらい?】計量カップ・スプーンで簡単に測れる!

フルグラダイエットの基本は1食をフルグラ50gに置き換えることです。

はかりがあれば簡単ですが、持っていない人もいますよね。

そこで計量カップや計量スプーンを使って簡単にフルグラ50gを測る方法を紹介します。

計量カップは、

  • 水の目盛りはおよそ180mlの所
  • 米の目盛りはおよそ170gの所
  • 砂糖の目盛りはおよそ125gの所

がフルグラおよそ50gです。

フルグラ50gを計量カップで測る

フルグラを入れたカップを揺らすと隙間が無くなり正確性が上がりますよ。

さて続いては計量スプーン。

大さじ8杯がフルグラおよそ50gです。

フルグラ50g(大さじ8杯)
大さじ8杯
フルグラ50gを大さじの計量スプーンで測る

このようにはかりが無くても測ることはできます。

とはいえ、やはりはかりは簡単に正確に測れるので、はかりがあった方が便利です。

私が持っているはかりは低価格で操作も簡単なのでおすすめですよ。

ユキフル

フルグラはカロリーと糖質が低いわけではないので、食べ過ぎたら太ってしまいます。
ですので、「だいたいこれくらいかな?」と大雑把に取るのではなく、50g正確に測ることをおすすめします。

フルグラは1食50gが目安なので、当然それだけでは足りないといった声もあります。

そこで、フルグラ50gでも満足感を得る方法を紹介します。

満足感を得る方法は、

  • 30回以上しっかり噛む
  • 20分かけて食べる
  • 満腹感が増すトッピングをする

です。

『30回以上しっかり噛む』『20分かけて食べる』といった食べ方は、満腹中枢を上手く刺激できるので満足感を得やすくなります。

ゆっくり時間をかけて食事を楽しむことが大切ということですね。

また、トッピングも重要。

食物繊維が豊富なのものをトッピングすることで噛む回数アップにつながりますし、タンパク質が豊富なものをトッピングすれば腹持ちもアップし満足感を得やすくなるためです。

おすすめトッピング
  • 果物➡食物繊維が豊富
  • ナッツ類➡食物繊維が豊富
  • ドライフルー➡食物繊維が豊富
  • 飲むヨーグルトや牛乳など➡タンパク質が豊富

果物などは大きく切った方が噛む回数が増えるので、小さく切るのではなく大きく切りましょう。

イチゴなんかはそのまま入れた方が良いですよ。

これでフルグラ50gでも満足できます!

【フルグラダイエット】1ヶ月後の体重変化は?50人分をグラフ化!

フルグラダイエット 1ヶ月後の体重変化

以下のグラフは、50人分のフルグラダイエット1ヶ月後の体重変化です。

フルグラダイエット1ヶ月後の体重
SNSで調査

1日1食をフルグラに置き換えた人は、2㎏から4.9㎏の範囲で痩せている人が多い印象でした。

このあたりの範囲が一番多いです。

7㎏以上痩せている凄い人達も結構います。

このグループは、ストイックな運動や昼食を抜くなどといった過酷なダイエットをしていた人が多い印象でした。

ですが、短期間で急激に痩せるダイエットはリバウンドのリスクが上がるので、フルグラダイエットは1日1食をフルグラに置き換えるオーソドックスな方法をおすすめします。

1ヶ月で体重の5%以上を減量するとリバウンドのリスクが上がると言われている。

【フルグラダイエット】成功者から学ぶ成功へのポイントと痩せない人の特徴

【フルグラダイエット】成功者から学ぶ成功へのポイントと痩せない人の特徴

フルグラダイエットをした人の中には成功者もいますが、残念ながら痩せなかった人もいます。

成功と失敗からわかる情報は宝の山。

成功者からは成功のポイントを学べますし、痩せなかった人からも失敗を回避する術を学べるからですね。

ダイエットの成功率を格段に上げるためにも、これらを学びましょう。

SNSで調査中に分かった成功するポイント、痩せない人の特徴をまとめたのでご覧ください。

成功者から学ぶ成功へのポイント
  • カロリーコントロールをする
  • 朝食をフルグラに置き換える
  • 継続する
瘦せない人の特徴
  • フルグラを食べる以外にダイエットの努力をしていない
  • 計量していない
  • カロリーが高い物をトッピングしている&トッピング量が多い
  • すぐに諦める

では、それぞれ見ていきましょう。

カロリーをコントロールする

フルグラダイエットの基本は1日1食をフルグラに置き換えることですが、これは基本なので他にもダイエットの努力は必要です。

他のダイエットの努力とは、特にカロリーコントロールですね。

消費カロリー>摂取カロリーにならないと痩せることは不可能だからです。

事実、成功している人はフルグラを食べるだけでなくカロリーにも気をつけている人が多く、反対に痩せなかった人はフルグラを食べる以外にダイエットの努力をしていない傾向にありました。

間食や夜食で余分にカロリーを摂取してしまうと、いくらフルグラがダイエットに効果的と言えど痩せるのは難しくなります。

痩せるためにはただフルグラを食べるだけでなく、カロリーも気にしましょう。

結果が出なくても諦めずに継続する

また、痩せなかった人は1週間以内に辞めてしまった人が多かったです。

どんなダイエットもそうですが、短期間で結果を出すのは難しいです。

結果が出なくても諦めずに1ヶ月は続けましょう。

朝食にフルグラを食べる

成功した人は朝食にフルグラを食べている人が多かったです。

実は、昼食よりも夕食よりも朝食が効果的です。

朝食にフルグラを食べることで、フルグラの唯一の欠点である糖質を活動の中で消費できること、そしてセカンドミール効果によって昼食の血糖値を抑えることに期待できるといったメリットがあるからですね

朝食にフルグラを食べることをおすすめします。

カロリーが高い物をトッピングしている&トッピング量が多い

最後に痩せない原因にあげられるのが、カロリーが高い物をトッピングしている&トッピング量が多いことです。

例えば、アイスクリームやチョコなどをトッピングすると言わずもがなカロリーが上がります。(美味しいですが(^^;))

これらをトッピングすると美味しいですが、ダイエット期間中はグッと堪えて低カロリーなものにしましょう。

果物やドライフルーツがおすすめです。

トッピング量が多いことも痩せない原因です。

トッピングの量はゴルフボールくらいが適切と言われているので、ゴルフボールを目安にトッピングしましょう。

\これくらい/

オーバーナイトオーツの作り方➍

以上が成功者から学ぶ成功へのポイントと痩せない人の特徴です。

フルグラダイエットをした人の経験を活かし、成功率を上げましょう。

さいごに

以上がフルグラダイエットまとめです。

フルグラダイエットは、色々見てきましたが効果の高いダイエット法だと思います。

トッピングを変えたり、牛乳を豆乳やアーモンドミルクに変えることでバリエーションが増え飽きにくくなるので工夫してみて下さい。

ダイエットが楽しくなるはずですよ。

今回は以上です。

おわり!

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種類
ソイプロテインソイプロテインソイプロテイン
1食分の量21g12g20g
カロリー
(1食分)
79kcal33kcal74.69kcal
タンパク質
(1食分)
16.8g6.6g14.86g
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フルグラダイエットまとめ

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