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【フルグラ】ダイエットに効果的な食べ方5選!毎朝食べて痩せよう!

【フルグラ】ダイエットに効果的な食べ方4選!毎朝食べて痩せる?

フルグラがダイエットにいいって聞いたんだけど、効果的な食べ方とかある?

こんな質問に答えます!

本記事の内容
  • フルグラがダイエットに効果的な理由
  • ダイエットに効果的なフルグラの食べ方5選!
  • フルグラダイエットで痩せた人の口コミ
ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

フルグラはダイエットに効果的。

その理由は

  • ご飯に比べて太りにくい
  • お腹に優しい
  • セカンドミール効果に期待できる

からですね。

なんと、フルグラダイエットで1カ月7kg痩せた人もいるんですよ。

そんなダイエットに良いフルグラについて紹介します。

本記事では、『フルグラがダイエットに効果的な理由』『ダイエットに効果的なフルグラの食べ方』そして『口コミ』を紹介するので最後まで読んでいただけると幸いです。

毎朝食べて痩せましょう!

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

フルグラがダイエットに効果的な理由

フルグラがダイエットに効果的な理由

まずは、なぜフルグラがダイエットに効果的なのかその理由を紹介します。

理由は

  1. ご飯に比べて太りにくい
  2. お腹に優しい
  3. セカンドミール効果に期待できる

からですね。

それぞれ解説します。

【フルグラの1食50gあたりの栄養成分】

カロリー219kcal
タンパク質4.1g
脂質7.5g
糖質31.5g
食物繊維4.5g
引用:カルビー公式

1.ご飯と比べると太りにくい

フルグラはご飯と比べると太りにくい食べ物です。

朝食のツートップに君臨する『ご飯』と『食パン』とで、カロリーと糖質を比較してみましょう。

カロリー糖質
フルグラ
(50g)
219kcal31.5g
ご飯一杯
(160g)
269kcal59g
食パン1切れ
(60g)
158kcal26.7g

食パンには劣ってしまいますが、ご飯よりカロリーと糖質が低いことがわかります。

ですが、これだけで食べる人はいませんよね。

次に様々なパターン(メニュー)で比較してみましょう。

パターン(メニュー)カロリー糖質
フルグラ(50g)
牛乳(200ml)
356
kcal
42g
フルグラ(50g)
飲むヨーグルトプレーン(200ml)
355
kcal
53g
ご飯(一杯分160g)
(一切れ86g)
味噌汁(一杯172g)
410
kcal
64g
ご飯(一杯分160g)
(一個60g)
味噌汁(一杯172g)
391
kcal
63g
食パン(1枚72g)
バター(10g)
砂糖(6g)
290
kcal
38g
食パン(1枚72g)
いちごジャム(15g)
228
kcal
41g

様々なパターンで比較しても食パンには劣りますが、ご飯と比べれば太りにくい食べ物ということがわかります。

とはいえ、ご飯には勝るものの、食パンには劣るといった何とも微妙な結果になってしまいました・・・。

ですが、フルグラがダイエットに効果的な理由の本領はこれからです!

私は朝食はご飯派だから、フルグラに変えるとカロリーと糖質をカットできそうね~。

後述しますが、フルグラ糖質オフに変えたり、牛乳をアーモンドミルクに変えることでカロリーと糖質を大幅に落とすことができますよ。

2.お腹に優しい

お腹スッキリ

フルグラはお腹に優しい食べ物です!

食物繊維が豊富に含まれているからですね。

食物繊維の働き
  • 腸内の善玉菌のエサとなり善玉菌の増殖を助ける
  • 便のカサを増やし便通を改善させる
  • 便を柔らかくする

腸内環境を改善し、お腹の調子を整える働きがある

お腹の調子を整えることはダイエットに有効です。

便秘によって胃腸の動きが悪くなると代謝が低下するのですが、お腹の調子を整えて便秘が解消されれば便秘による代謝の低下を改善することができるからです。

ちなみに、フルグラの食物繊維の量はこんな感じ。

【食物繊維の量】

フルグラ50g4.5g
ご飯160g0.5g
食パン60g1.4g

大差をつけてフルグラがトップね。

ユキフル

そうなんですよ。
ちなみに、食物繊維4.5gというのはレタス1玉分の食物繊維と同じ量なんですよ。
こう考えると凄さがさらに増しますよね。

レタス
食物繊維

フルグラ50g=レタス1玉分

3.セカンドミール効果に期待できる

フルグラを食べることでセカンドミール効果に期待できます!

セカンドミール効果とは

食物繊維を多く含む食事をすると、次の食事の血糖値の上昇を抑制する効果のこと。

前述したように、フルグラには食物繊維が豊富にあるのでセカンドミール効果に期待できます。

例えば、朝食時にフルグラを食べたら、昼食時に血糖値の上昇を抑えることができるということですね。

血糖値の上昇を抑えられれば、脂肪を体内に溜め込む働きがあるインスリンの分泌を抑えることができます。

フルグラはセカンドミール効果にも期待できるので、ダイエットにとっても良い食べ物なのです。

以上、フルグラがダイエットに効果的な理由を紹介しました。

ダイエットに効果的なフルグラの食べ方5選!毎日食べて痩せよう!

フルグラのダイエットに効果的な食べ方5選!毎日食べて痩せよう!

では、続いてダイエットに効果的な食べ方について紹介します。

全部で5つあります。

  1. 牛乳をアーモンドミルクなどに置き換える
  2. 噛み応えのある物をトッピングする
  3. 朝食に食べる
  4. 1食50gを目安に食べる
  5. フルグラ糖質オフを選ぶ

それぞれ紹介しますね。

1.牛乳をアーモンドミルクなどに置き換える

フルグラは牛乳をかけて食べることが一般的です。

しかし、牛乳をかけるとカロリーが高くなってしまいます。

これはダイエットにとってデメリットですね。

対処法として、牛乳を低カロリーな物に置き換える方法があります。

置き換えるものは、

  • 豆乳
  • アーモンドミルク
  • プレーンヨーグルト

などがおすすめです。

それぞれカロリーを比べてみましょう。

200gあたりカロリー
牛乳134kcal
豆乳91kcal
アーモンドミルク39kcal
プレーンヨーグルト124kcal

牛乳に比べカロリーが低いですね。

特にアーモンドミルクは低カロリーですし、ビタミンEも摂れるので肌にも良いのでおすすめです。

フルグラダイエットで痩せた人は、牛乳を低カロリーなものに置き換えている人が多い印象でしたよ。

2.噛み応えにある物をトッピングする

フルグラは牛乳などをかけて食べるので、流し込んで食べる人が多いです。

しかし、よく噛まずに流し込んで食べると満足感を得にくくなります。

噛むことで満腹中枢が刺激されるためですね。

つまり、噛むことが満腹感に重要なのです。

では、どうやって噛む回数を増やすのか。

牛乳などをかけずにそのままフルグラを食べるのもひとつの手ですが、何かをトッピングするという手もあります。

例えば、

  • バナナ
  • イチゴ
  • ブルーベリー
  • みかん
  • パイナップル

などの果物ですね。

トッピングをすれば流し込むことがなくなるので、噛む回数が増えるために満足感が増しますし、美味しさもアップしますよ。

ポイントは、大きく切ること。(イチゴやブルーベリーはそのまま入れると良いですよ)

大きく切ることで噛む回数が劇的に増えるので満腹感を得やすくなります。

トッピングのしすぎはカロリーが高くなってしまうので、ゴルフボールくらいを目安にトッピングしましょう。

3.朝食に食べる

朝食にフルグラを食べる

フルグラを食べるベストなタイミングは朝食。

フルグラには糖質が高いという欠点がありますが、フルグラを朝食として食べておくことで1日の活動の中で糖質を消費することができるからです。

1日の活動
  • 仕事
  • 勉強
  • 家事
  • 運動

体や頭を使うと糖質を消費する。

フルグラの半分以上は糖質と多い。

フルグラ50gあたりの糖質:31.5g

また、セカンドミール効果によって、昼食の血糖値を抑える効果にも期待できます。

以上のことから、フルグラを食べるベストなタイミングは朝食がおすすめです。

4.1食50gを目安に食べる

メーカーが推奨する1食50gを守ることも大事。

フルグラ50gとご飯160g(1杯)で比べたらフルグラの方がカロリーと糖質は低いですが、同じ量で比べたらフルグラの方が圧倒的にカロリーと糖質は高いです。

100gあたりカロリー糖質
フルグラ438kcal63g
ご飯168kcal48g

つまり、フルグラを食べ過ぎたら簡単に太るということですね。

ですので、1食50gを守りましょう。

1食50gを毎回測るのは面倒という人は、50gで個包装してある商品もあるのでコチラが便利ですよ。

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5.フルグラ糖質オフを選ぶ

最後は、フルグラ糖質オフを選ぶこと。

名前の通り、糖質が少ないからですね。

【50gあたりの糖質】

普通のフルグラ31.5g
フルグラ糖質オフ18.1g

普通のフルグラのおよそ30%も糖質をカットされています。

しかも、普通のフルグラよりも食物繊維が少しアップしているのでお腹にも良いですよ。

フルグラ糖質オフを選ぶこともポイントです。

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毎朝フルグラを食べたら痩せる?口コミを調査!

毎朝フルグラを食べたら本当に痩せるの?

ユキフル

少し疑わしいですよね。
毎朝フルグラを食べた人を調査してみたので紹介します。

このように、多くの人がフルグラを朝に食べたことで痩せています。

しかし、フルグラで太ったという人もいました。

フルグラで太ったという人は、食べ過ぎている人が多い印象を調査の中で持ちました。

前述したように、フルグラは同じ量で比較すればカロリーと糖質が高いので、映画を観ながらなどしてスナック感覚で食べれば簡単に太ってしまいます。

フルグラダイエットは、1食を置き換え50gを目安に食べましょう。

さいごに

フルグラがダイエットに効果的な理由、フルグラのダイエットに効果的な食べ方を5つ紹介しました。

フルグラはダイエットに良い食べ物であり、現に痩せた人は沢山います。

食物繊維が不足している方に特におすすめ。

ただし、フルグラに食べ過ぎには注意してください。

カルビーは手が止まらなくなる商品を作る天才ですからね(笑)

スーパーならどこにでも売っているので、是非手に取ってフルグラ生活を送ってみてください。

今回は以上です。

おわり!

【フルグラ】ダイエットに効果的な食べ方4選!毎朝食べて痩せる?

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