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【フルグラ】ダイエットに効果的な食べ方5選!毎朝食べて痩せよう!

【フルグラ】ダイエットに効果的な食べ方4選!毎朝食べて痩せる?

フルグラがダイエットにいいって聞いたんだけど、効果的な食べ方とかある?

こんな質問に答えます!

本記事の内容
  • フルグラがダイエットに効果的な理由
  • ダイエットに効果的なフルグラの食べ方5選!
  • フルグラダイエットで痩せた人の口コミ
ユキフル

こんにちは、ユキフルです。
ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を取得しています。

今回は、フルグラがダイエットに効果的な理由、ダイエットに効果的なフルグラの食べ方などについて紹介します。

ダイエットでフルグラを取り入れたいと思っている方は是非最後までお読みください。

では、本文に参りましょう!

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

フルグラがダイエットに効果的な理由

フルグラがダイエットに効果的な理由

フルグラのダイエットに効果的な食べ方を紹介する前に、フルグラがダイエットに効果的な理由を紹介します。

理由は3つ。

  1. ご飯に比べて太りにくい
  2. お腹に優しい
  3. セカンドミール効果に期待できる

からです。

それぞれ解説しますね。

【1食50gあたりの栄養成分】

カロリー219kcal
タンパク質4.1g
脂質7.5g
糖質31.5g
食物繊維4.5g
引用:カルビー公式

1.ご飯と比べると太りにくい

フルグラはご飯と比べると太りにくい食べ物です!

朝食のツートップであるご飯と食パンとで、カロリーと糖質を比較してみましょう。

カロリー糖質
フルグラ
(50g)
219kcal31.5g
ご飯一杯
(160g)
269kcal59g
食パン1切れ
(60g)
158kcal26.7g

食パンには劣りますが、ご飯よりカロリーと糖質が低いことがわかります。

ですが、これだけで食べる人はいませんよね。

様々なパターン(メニュー)で見てみましょう。

パターン(メニュー)カロリー糖質
フルグラ(50g)
牛乳(200ml)
356
kcal
42g
フルグラ(50g)
飲むヨーグルトプレーン(200ml)
355
kcal
53g
白米(一杯分160g)
(一切れ86g)
味噌汁(一杯172g)
410
kcal
64g
白米(一杯分160g)
(一個60g)
味噌汁(一杯172g)
391
kcal
63g
食パン(1枚72g)
バター(10g)
砂糖(6g)
290
kcal
38g
食パン(1枚72g)
いちごジャム(15g)
228
kcal
41g

様々なパターンで比較しても食パンには劣りますが、ご飯と比べれば太りにくい食べ物ということがわかります。

後述しますが、フルグラ糖質オフに変えたり、牛乳をアーモンドミルクに変えることでカロリーと糖質を大幅に落とすことができます。

とはいえ、ご飯には勝るものの、食パンには劣るといった何とも微妙な結果になってしまいました。

ですが、フルグラがダイエットに効果的な理由の本領はこれからです。

2.お腹に優しい

お腹スッキリ

フルグラはお腹に優しい食べ物です!

食物繊維が豊富に含まれているからですね。

食物繊維の働き
  • 腸内の善玉菌のエサとなり善玉菌の増殖を助ける
  • 便のカサを増やし便通を改善させる
  • 便を柔らかくする

つまり、腸内環境を改善し、お腹の調子を整える働きがある

食物繊維の量を比べてみると、こんな感じ。

【食物繊維の量】

フルグラ50g4.5g
ご飯160g0.5g
食パン60g1.4g

大差をつけてフルグラがトップね。

ユキフル

そうなんですよ。
しかも、食物繊維4.5gというのはレタス1玉分の食物繊維と同じ量なんですよ。
こう考えると凄さがさらに増しますよね。

レタス
食物繊維

フルグラ50g=レタス1玉分

便秘によって胃腸の動きが悪くなると代謝も低下してしまいます。

つまり、お腹の調子を整えることはダイエットにおいて重要なことなのです。

食物繊維が豊富なフルグラを食べて、お腹の調子を整えましょう!

3.セカンドミール効果に期待できる

フルグラを食べることでセカンドミール効果に期待できます!

セカンドミール効果とは

食物繊維を多く含む食事をすると、次に取る食事の血糖値の上昇を抑えるという効果のこと。

前述したように、フルグラには食物繊維が豊富にあるのでセカンドミール効果に期待できます。

例えば、朝食時にフルグラを食べたら、昼食時に血糖値の上昇を抑えることができるということですね。

血糖値の上昇を抑えられれば、脂肪を体内に溜め込む働きがあるインスリンの分泌を抑えることができるのでダイエットにプラスになります。

つまり、セカンドミール効果に期待できるフルグラはダイエットに良い食べ物ということです。

以上、フルグラがダイエットに効果的な理由を紹介しました。

事実、朝食をフルグラに変えてから痩せたという人は多くいますよ。

フルグラのダイエットに効果的な食べ方5選!毎日食べて痩せよう!

フルグラのダイエットに効果的な食べ方5選!毎日食べて痩せよう!

では、続いてダイエットに効果的な食べ方について紹介します。

全部で5つあります。

  1. 牛乳をアーモンドミルクなどに置き換える
  2. 噛み応えのある物をトッピングする
  3. 朝食に食べる
  4. 1食50gを目安に食べる
  5. フルグラ糖質オフを選ぶ

それぞれ紹介しますね。

1.牛乳をアーモンドミルクなどに置き換える

フルグラには牛乳をかけて食べることが一般的です。

しかし、牛乳をかけるとカロリーが高くなってしまいます。

対処としては、牛乳を低カロリーな物に置き換える方法があります。

置き換えるものは、

  • 豆乳
  • アーモンドミルク
  • プレーンヨーグルト

などがおすすめです。

それぞれカロリーを比べてみましょう。

200gあたりカロリー
牛乳134kcal
豆乳91kcal
アーモンドミルク39kcal
プレーンヨーグルト124kcal

牛乳に比べカロリーが低いですね。

特にアーモンドミルクは低カロリーですし、ビタミンEも摂れるので肌にも良いのでおすすめです。

フルグラダイエットで痩せた人は、牛乳を低カロリーなものに置き換えている人が多い印象がありました!

2.噛み応えにある物をトッピングする

フルグラは牛乳などをかけて食べるので、流し込んで食べる人が多いです。

しかし、流し込んで食べてしまえば満足感を得にくくなります。

というのは、噛むことで満腹中枢を刺激されるのですが、よく噛まずに食べてしまうと満腹中枢を刺激されるのに時間がかかり、結果的にたくさん食べないと満足できなくなってしまうからです。

では、どうやって噛む回数を増やすのか。

そのままフルグラを食べるのもひとつの手ですが、トッピングするという手もあります。

例えば、

  • バナナ
  • イチゴ
  • ブルーベリー
  • みかん
  • パイナップル

などの果物です。

噛む回数が増えるので満足感が増しますし、美味しさもアップしますよ。

ポイントは、大きく切ること。(イチゴやブルーベリーはそのまま入れてください。)

大きく切ることで噛む回数が劇的に増えますよ。

注意点といては、トッピングのしすぎはカロリーが高くなってしまうので、ゴルフボールくらいを目安にトッピングしましょう。

3.朝食に食べる

朝食にフルグラを食べる

フルグラを食べるベストなタイミングは朝食です!

フルグラには糖質が高いという欠点がありますが、フルグラを朝食として食べておくことで1日の活動の中で糖質を消費することができるからです。

仕事、勉強、家事などで糖質を使うためですね。

フルグラ50gあたりの糖質:31.5g

半分以上が糖質ということですね。

また、セカンドミール効果によって、昼食の血糖値を抑える効果にも期待できます。

以上のことから、フルグラを食べるベストなタイミングは朝食です。

4.1食50gを目安に食べる

メーカーが推奨する1食50gを守ることも大事。

フルグラ50gとご飯160g(1杯)で比べたらフルグラの方がカロリーと糖質は低いですが、同じ量で比べたらフルグラの方が圧倒的にカロリーと糖質は高いです。

100gあたりカロリー糖質
フルグラ438kcal63g
ご飯168kcal48g

つまり、フルグラを食べ過ぎたら簡単に太るということですね。

ですので、1食50gを守りましょう。

1食50gを毎回測るのは面倒という人は、50gで個包装してある商品もあるのでコチラが便利です。

5.フルグラ糖質オフを選ぶ

最後は、フルグラ糖質オフを選ぶこと。

名前の通り、糖質が少ないからですね。

【50gあたりの糖質】

普通のフルグラ31.5g
フルグラ糖質オフ18.1g

普通のフルグラのおよそ30%も糖質をカットされています。

しかも、普通のフルグラよりも食物繊維が少しアップしているのでお腹にも良いですよ。

フルグラ糖質オフを選びましょう。

毎朝フルグラを食べたら痩せる?口コミを調査!

毎朝フルグラを食べたら本当に痩せるの?

ユキフル

少し疑わしいですよね。
毎朝フルグラを食べた人を調査してみたので紹介します。

https://twitter.com/oyuki_sun/status/1463302484370223107
https://twitter.com/oyuki_sun/status/1463302484370223107
https://twitter.com/konkold_/status/1253280867817885696

このように、多くの人がフルグラを朝に食べたことで痩せています。

しかし、フルグラで太ったという人もいました。

その人たちに共通することは『フルグラを食べ過ぎていること』です。

前述したように、フルグラは同じ量で比較すればカロリーと糖質が高いので、映画を観ながらなどしてスナック感覚で食べれば簡単に太ってしまいます。

フルグラダイエットは、1食を置き換え50gを目安に食べましょう。

さいごに

フルグラがダイエットに効果的な理由、フルグラのダイエットに効果的な食べ方を5つ紹介しました。

フルグラはスーパーならどこでも買えるので、是非フルグラダイエットを始めてみてください。

朝にフルグラを食べるだけなので簡単ですし、トッピングするものやかけるものを変えると違った印象になるので色々試す面白さもあります。

フルグラダイエットを楽しみ、そして痩せましょう!

今回は以上です。

おわり!

【フルグラ】ダイエットに効果的な食べ方4選!毎朝食べて痩せる?

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