炭酸水がダイエットに良いって聞いたけど、どんな効果があるの？
友達が炭酸水ダイエットで太ったんだけど、どうして？
こんな質問に答えます。
ユキフルこんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーのユキフルです。
シュワシュワとパンチが効いて美味しい炭酸水。
コンビニやスーパーなど、たくさんの種類がありますよね。
そんな炭酸水ですが、ダイエットに効果的と言われています。
しかし、飲み方を間違えると逆に太ってしまうことも。
そこで本記事では、炭酸水のダイエット効果、炭酸水ダイエットのやり方、炭酸水ダイエットで太る原因、痩せた人の口コミを紹介します。
炭酸水ダイエットで、健康的に痩せましょう！
- 炭酸水がダイエットに良い理由
- 炭酸水ダイエットのやり方
- 炭酸水ダイエットで痩せない原因
- 口コミ
炭酸水がダイエットに効果的な理由
では始めに、そもそもなぜ炭酸水がダイエットに良いのか説明しますね。
実は、とてつもない効果があるんですよ。
炭酸水がダイエットに効果的な理由は、ずばり炭酸水を飲むことで食べ過ぎを防止できるからなんです。
メカニズムは以下をご覧ください。
炭酸水を飲む➡胃の中で炭酸ガスが発生➡胃が膨らむことで満腹中枢を刺激できる➡満腹感を得る➡食べ過ぎを防止
これが炭酸水がダイエットに良いと言われている理由です。
しかも、この効果は個人的ですがとてつもない力を感じました。
実際に食前に強炭酸の炭酸水を飲んでみたのですが、食事の量が明らかに減りましたからね。
また、炭酸水は炭酸ガスを含む水なので、カロリーがゼロな所もダイエットに良い点ですね。
余談ですが、満腹中枢の刺激は胃が膨らむことだけではありません。
噛むことでも刺激できます。
そのため、ゆっくり食べてしっかり噛むことも食べ過ぎを防止につながります。
食事はゆっくり味わって食べましょう。
炭酸水ダイエットのやり方（痩せるためには○○が重要）
続いて炭酸水ダイエットのやり方を紹介します。
ポイントは
- 飲むタイミング
- 飲む量
- 炭酸水の温度
です。
それぞれ解説しますね。
飲むタイミング
では、まず炭酸水を飲むタイミングについて紹介します。
炭酸水を飲むタイミングは、食時の15分から20分前に飲みましょう。
というのは、胃が膨らみ満腹中枢を刺激できるまでにかかる時間は15分から20分と言われているためです。
炭酸水を飲んだ直後に食事をしても、満腹中枢を刺激する前に食べ終えてしまう可能性があるので効果は半減します。
ユキフルこれは実際に検証しており、炭酸水を飲んだ直後に食事をしたら食欲はあまり抑えられませんでした。とはいえ、炭酸ガスではなく炭酸水そのものでお腹が少し膨れたので、多少は効果を感じましたが。
次の日に食時の15分前に炭酸水を飲んでみたのですが、前日に比べると明らかに食欲を抑えることができたので、食事の15分前から20分前に飲むことをおすすめします。
その他の飲むシチュエーションとしては、小腹が空いた時もおすすめです。
小腹が空いた時に炭酸水を飲むことによって、満腹感が得られるので余分な間食を減らすことにつながるからです。
炭酸水を飲むタイミングは、食事の15分から20分前、そして小腹が空いた時に飲みましょう。
飲む量
飲むタイミングも重要ですが、飲む量はもっと重要です。
飲む量によって、食欲を抑えられたり、逆に食欲を増進させるからです。
つまり、飲む量で180℃効果が変わってしまうということですね。
朝の情報番組『あさイチ』でされていた実験を紹介します。
9人をA、B、Cの3つのグループに分けてそれぞれ以下のことをしてもらい、60分間ドーナツを食べ放題をしてもらうだけの実験です。
- Aチーム（3人）：炭酸水500mlを飲む
- Bチーム（3人）：コップ一杯程度の炭酸水を食前に飲む・食事開始30分後にコップ1杯程度の炭酸水を飲む
- Cチーム（3人）：炭酸水を飲まない
【結果】
| Aチーム | 1人当たりの平均6個食べた |
| Bチーム | 1人当たりの平均8.5個食べた |
| Cチーム | 1人当たりの平均7個食べた |
500ml炭酸水を飲めば食欲を抑えられ、コップ一杯程度の炭酸水を飲めば食欲を増進させることができるということがわかりますね。
そのため、炭酸水ダイエットは食前に500ml飲むことがベストと言えます。
逆に、コップ一杯程度の炭酸水では食欲が増し、ダイエット失敗につながるので注意しましょう。
ユキフル私が検証した時も、500ml飲みましたよ。
番組では、コップ一杯程度の炭酸水を飲むと食欲がアップする理由について、『炭酸ガスが胃壁を刺激し、その結果、蠕動運動が活発になり消化吸収を促すため』と解説されていました。
これは、面白い実験でしたね。
炭酸水を飲む量を変えることで食欲をコントロールできるかもしれませんね笑
ぴょん太郎今年は、夏バテで食欲がない時に炭酸水を飲んでみよ～
たしかに、それいいかも！
炭酸水の温度
最後は、炭酸水を常温で飲むことです。
炭酸水は常温で飲む方がダイエットに良いのです。
冷たい飲み物を飲むことで体温が下がるため、代謝が低下してしまうからですね。
体温が1℃下がるごとに基礎代謝が13％下がる
でもここで問題が。
そう、常温の炭酸水は飲みにくいのです。
ユキフルただでさえ味のしない炭酸水。冷たい状態だったら美味しいですが、常温だと美味しさ半減以下。
そこで、秘密兵器『ポッカレモン』！！
これでかなり美味しくなりますよ。
- 炭酸水150ml
- ポッカレモン大さじ2
炭酸水ダイエットで痩せるためには『カロリーコントロール』は避けられない！
炭酸水を食前に500ml飲むことで食欲を抑えることができますが、食べようと思ったら食べることができます。
ですので、炭酸水はあくまでサポートとして考え、しっかりカロリーをコントロールすることが痩せる上で大切なのです。
どんなダイエットもそうですが、カロリーコントロールを避けて痩せることはほとんど不可能ですからね。
運動して消費カロリーを増やす方法もありますが、過酷なのでほとんどの人は続かないと思います。
カロリーコントロールについては『【ダイエットで痩せない？】カロリーコントロールのやり方をプロが解説！』の記事をご覧ください。
炭酸水を飲んでいれば痩せると思ってた。
残念・・・
ユキフルダイエットは基本的に辛いものです。
楽なダイエットは存在しないと思っておきましょう。
とはいえ、炭酸水は少ない食事量でもの満足感を得ることができるので、カロリーコントロールを楽にしてくれるとっても強力なサポーターですよ。
炭酸水ダイエットの口コミを調査！【2ヶ月で6㎏痩せた方も！】
炭酸水を飲み初めて10ヶ月になりますが10キロ痩せました、私は炭酸水で痩せたと思っていますが、サイズを間違えて買ってしまって履けなかったダメ－ジ、ジ－ンズが履けた時は凄く嬉しかったです、今も炭酸水毎日飲んでいます
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炭酸水ダイエットは効果なし？太る原因
炭酸水ダイエットで、残念ながら痩せない方や太ってしまう方もいます。
考えられる原因を考えてみました。
- 炭酸水に甘味料などを加えた物を飲んでいる
- 飲む量が少ない
- 食事のカロリーコントロールをしていない
では、それぞれ解説しますね。
炭酸水に甘味料などを加えた物を飲んでいる
まず、炭酸水ダイエットで失敗する原因として挙げられるのが『炭酸水に甘味料などを加えた物を飲んでいる』です。
炭酸水に甘味料などを加えた物って何？
ユキフル例えば、コーラや三ツ矢サイダーですね。
これらは砂糖がたっぷり入っているので、ダイエットに適していません。
以下のようになるためですね。
砂糖を摂取➡血糖値が上がる➡血糖値を下げようとインスリンを分泌
インスリン：脂肪を溜め込む働きがある
また、カロリーも500mlあたり225kcalあります。
このダイエットでは炭酸水を食前に500ml飲むことが理想なので、1食あたり225kcalも上乗せするとなると痩せることは難しいですね。
炭酸水ダイエットでは、何も加えていない炭酸水を飲みましょう。
ぴょん太郎味がないのが気になる人は、ポッカレモンを入れよう！
ビタミンCも摂れるから肌にもいいよ。
＼人気の炭酸水と言えばこれ／
飲む量が少ない
一番の原因は、おそらくコレ！
炭酸水の飲む量が少ないことです。
前述したように、炭酸水は飲む量によって効果が180度変わります。
- コップ一杯程度の炭酸水：食欲が増す
- 500mlの炭酸水：食欲を抑えられる
コップ一杯程度の炭酸水では、逆に食欲が増してしまうので、逆に太ってしまいますよ。
500mlを食前に飲むことが重要です！
ここが成功するか、失敗するかの一番のターニングポイントになるで間違わないようにしましょう。
食事のカロリーコントロールをしていない
最後は、やはり『食事のカロリーコントロールしていない』ことです。
炭酸水の効果に頼りすぎたらダメですよ。
炭酸水を飲むと食欲を抑えることができますが、食べようと思ったら食べることはできます。
炭酸水はあくまでダイエットのサポートととして考え、食事のカロリーコントロールを考えることが大切です。
さいごに
炭酸水とダイエットについて紹介しましたがいかがでしたでしょうか？
結局、カロリーコントロールをしないといけないと分かって、肩透かしを食らった人も多くいるかと思います。
ですが、少ない量でも満足感を得られるのでカロリーコントロールを強力にサポートしてくれます。
しかも炭酸水は安い。
これほどコストパフォーマンスの良いダイエットアイテムはないのではないでしょうか。
まずは騙されたと思って、食事前に炭酸水を飲んでみてください。
効果を実感できなければ、その時点でやめればいいのです。
失うものはほとんど無いのですからね。
是非今日から始めてみてください。
今回は以上です。
おわり！
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