プロテインを毎日飲むと太る？痩せる？【半年毎日飲んだら太った】

こんな質問に答えます。

プロテインがダイエットに良いことは知られていますが、でも本当にプロテインを飲んだだけで痩せるのか疑問に思った人もいるでしょう。

プロテインを飲み始めたら逆に太ったという声もあります。

そこで私が半年間プロテインを毎日飲み続けたら本当に痩せるのか検証してみました。

これは気になる人は多いのではないでしょうか。

では、早速本題に入って行きます！

プロテインを半年毎日飲み続けたら太る？痩せる？【結果発表】

では、早速結果を発表します。

デデンッ！

記録開始	63㎏
半年後	67㎏

自分のプロフィール紹介で『65㎏をずっと維持』と紹介していますが、訂正しようか悩んでいます笑

半年間プロテインを毎日飲み続けた結果：4㎏太った

では、この半年どのような生活をしていたのかを以下にまとめました。

運動を毎日して食事のカロリーコントロールもしっかりしました。

そして、開始前から記録終了時まで体脂肪率は18％前後をキープ。

これから何が言えるのかと言いますと、脂肪が付いて太ったのではなく、筋肉が付いて太ったということです。

事実、腕の筋肉はプロテインを始める前に比べると明らかに逞しくなり、腹筋、太ももも逞しくなりました。

ですので、プロテインを飲んで太ったと言うよりも、プロテインを飲んで筋肉が付いたぶん体重が増えたと言った方がいいかもしれません。

同じことと言われれば、それまでですが笑

結果発表は以上。

では体重が増えるからダイエット中はプロテインを飲むべきではない？

プロテインを飲むと筋肉が成長しやすいので、ガッツリ筋トレをすると筋肉量が増えていきます。

これは誰もが知っている事実ですよね。

ですが、これはどうでしょう。

筋肉は脂肪よりも重いということです。

そのため、筋肉量が増えれば体重が増える可能性があります。

これが私が太った理由ですね。

つまり、プロテインを飲んでも私のようにガッツリ筋トレをしなければ太る心配はないと言えます。

それどころか、プロテインはダイエットに効果的な飲み物なので是非取り入れて欲しいです。

プロテインがダイエットに良い理由を以下にまとめました。

事実、プロテインをダイエットに取り入れて痩せた人は沢山います。

運動は、体重を落とすなら有酸素運動をおすすめします。

有酸素運動には、必要最低限の筋肉を付けることができ、そして脂肪を燃やす効果があるからです。

有酸素運動は、ウォーキングがおすすめです。

負荷が少なく、脂肪を燃やす効果はランニングよりも上だからです。

特に運動が続くか不安という方は、ウォーキングの方が良いですよ。

プロテインをダイエットに取り入れる上でのアドバイス

最後に、プロテインをダイエットに取り入れる上でのアドバイスを紹介します。

アドバイスは以下になります。

それぞれ解説しますね。

飲み過ぎない

プロテインは、前述したようにダイエットに良いです。

ですが、プロテインにもカロリーがあり、牛乳で飲む場合は牛乳にもカロリーがあることを忘れてはいけません。

1食当たり	カロリー
プロテイン（21g）	83kcal
牛乳（200ml）	137kcal

プロテインを牛乳で飲んだ場合、200kcal約200kcalにもなります。

当然ですが、1日のトータル摂取カロリーが多くなると太ります。

ダイエットに良いからとプロテインを飲み過ぎないようにしてくださいね。

ダイエットは大豆（ソイ）プロテインの方がおすすめ

プロテインは、ホエイプロテインとカゼインプロテイン、そしてソイプロテインがあります。

種類	特徴
ホエイプロテイン	体への吸収が早い 筋肉の増強に最も適している 価格が高い 強い筋肉を付けたい方におすすめ
カゼインプロテイン	体への吸収がゆっくり➡満腹感が続く
ソイプロテイン	同じく体への吸収がゆっくり➡満腹感が続く 大豆が原料なのでイソフラボンが含まれている イソフラボンの効果➡皮膚や骨の強化、血流改善に期待できる また、イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので、肌の張りを保ったり、女性らしい体のラインをキープすることに期待できる 価格が比較的安い

ダイエットは、ソイプロテインがおすすめです。

ソイプロテインは、満腹感が続くので間食を抑えることができ、価格も安いので続けやすいからです。

特に女性は、美肌効果にも期待できるなどメリット多数なのでおすすめですよ。

飲むタイミング

プロテインは飲むタイミングも重要です。

プロテインで有名なザバスのおすすめ飲用シーンを見てみましょう。

ザバスのプロテインの裏面を見ると、目安は1日2回、おすすめ飲用シーンは4つあります。

ダイエット中の場合、私のおすすめは

です。

運動後は筋肉が修復している時なので、この時にプロテインを飲むことで効率良く筋肉を付けることができるからです。

つまり、メリハリのある体を作る近道ということですね。

もっと言うと、運動後45分以内が筋肉の生成につながりやすいので、運動後45分以内に飲むことをおすすめします。

後は、間食時もおすすめ。

間食時にプロテインを飲むことで、栄養補給になりますし、満腹感が続くプロテインを飲むことで間食を抑えることができるからです。

筋肉のためならおすすめは、

です。

寝る1時間前に飲むと筋肉のためになる理由は、成長ホルモンが関係します。

成長ホルモンは筋肉を増やす役割があり、寝ている時に分泌が多くなります。

ですので、成長ホルモンが活発に働いている時にプロテインを飲むことで、筋肉がより形成されやすくなるということですね。

以上がプロテインをダイエットに取り入れる上でのアドバイスになります。

プロテインを毎日飲むと太る？痩せる？【まとめ】

私の場合、半年間毎日プロテインを飲んだら4㎏太りました。

このような結果になったのは筋肉が付いたことによって体重が増えたからです。

体脂肪率は変わっていません。

メリハリのある体になったので満足していますよ(^-^)

私の場合はプロテインを飲んで太りましたが、プロテインはダイエットにおすすめの飲み物です。

プロテインを飲むことで

ためですね。

事実、プロテインダイエットで痩せた人は沢山いますよ。

今回は以上です。

おわり！