【痩せた？痩せない？】高野豆腐のダイエット効果とは？口コミを調査

「なぜ高野豆腐にはダイエット効果があるの？注意するべきポイントとかある？」

こんな質問に答えます！

高野豆腐（凍り豆腐）はダイエットだけでなく美肌効果のある成分が含まれているので、ダイエットをしながら美肌効果も得られる今注目されている食品です。

ただし、食べ過ぎには注意しましょう。痩せないどころか太ります。（理由は後述します。）

今回は、そんな高野豆腐のダイエット効果を解説しつつ注意点などを紹介しますね。

高野豆腐ダイエットってどうなの？口コミを調査【痩せるor痩せない】

まずは、高野豆腐ダイエットで痩せるのか痩せないのか、口コミを調査しました。

なんだかんだで2月からダイエット始めて合計6kg痩せたから高野豆腐とおからの功績はすごいと思う。勿論それだけじゃないけど。

— みそろく (@cannabis1979) April 8, 2017

そいえば知らん間に太ってて、やばいと思い、ダイエット始めたら1週間で2キロ痩せた。高野豆腐様様！

— はるちゃん (@harukaiko) February 8, 2017

@exoBK42
そう言えば高野豆腐ダイエットしてるけど、全然痩せない(笑)

お腹は少しスッキリした気がする
脚が太い…

— on (@sjminelf) August 17, 2015

高野豆腐だけでは、痩せないと判明

— りくお（ニセTELUちゃん・走る白箱・ナイセン団） (@hayashirikuo) January 4, 2020

そうやろ？手抜きしてるけど栄養あるもんな？
この頃主食を高野豆腐に代えてからめっちゃ調子良いで！高野豆腐はお腹ふくれるし栄養あるし。
何とかして満腹で痩せる方法を考えてる！高野豆腐にしてから2kg痩せた。

— kiyo (@ItsukiKiyo) February 19, 2019

@T10Sea あいかちゃん。一週間で、4キロ痩せたよ〜!夜はお腹いっぱい食べたいから、高野豆腐と大根と人参の煮物で、お腹いっぱいにしてたの〜☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

— まどか (@sugiyamakiyoko) November 11, 2014

お通じも毎日ありますし。

１週間で４キロ減りました。

主食（ご飯）を高野豆腐の煮物に代えて、おかずは家族と同じものをいただきました。

https://fitsearch.jp/dietmethod/0605300226/comment

色々レシピのアレンジできるし、

タンパク質もたくさん取れるので続けられてます！

１日30gの高野豆腐を取り入れてたら

1ヵ月で3.5㎏落ちました

https://fitsearch.jp/dietmethod/0605300226/comment

調査の結果、ほとんどの人が高野豆腐ダイエットの効果を実感していることがわかりました。

そして、1週間以内に効果が出る人が多いことも分かりました。

しかし、高野豆腐ダイエットをしても痩せなかった人もチラホラいましたね。

この記事の結論から言えば、高野豆腐にはダイエット効果に期待できます。

高野豆腐には以下のようなダイエット効果に期待できるためですね。

しかし、気をつけないといけない注意点もあります。

ここを注意すれば高野豆腐ダイエットの成功がみえてきますよ。

以下の順番で解説していきますね。

高野豆腐の4つのダイエット効果

ヘルシーで美味しい高野豆腐には4つのダイエット効果に期待できます。

それぞれ解説しますね。

高野豆腐のダイエット効果1：脂肪燃焼を助ける働き

高野豆腐には、脂肪燃焼を助ける成分が含まれています。

アミノ酸やイソフラボンです。

それぞれ以下のような働きがありますよ。

出典：nipro
　　：イソフラボン倶楽部

高野豆腐のダイエット効果2：腹持ちが良く間食を抑えられる

高野豆腐はタンパク質が豊富に含まれています。

その量、なんと普通の豆腐の約10倍！

高タンパク質の食べ物は、研究により炭水化物や脂質が多い食べ物よりも腹持ちが良いと言うデータが出ています。

つまり、高野豆腐は腹持ちが良い食べ物ということですね。

無駄な間食が減るので、摂取カロリーを抑えることができます。

1日の摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまうと、余ったカロリーは脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

余分なカロリー摂取を抑えて、脂肪を溜めないことがダイエットにおいて大切です。

とはいえ、ダイエット中に全く間食しないというのは良くありません。

詳しくは「「ダイエット中は間食しない」は良くない！理由は3つあり」の記事をどうぞ！

高野豆腐のダイエット効果3：食後の血糖値を抑えてくれる

高野豆腐には、レジスタントプロテインが含まれています。

レジスタントプロテインは、食後の血糖の上昇を抑えてくれる効果があることがわかっています。

レジスタントプロテインは、糖質にも結合し、そのまま一緒に排出されることがわかってきました。つまり、食物繊維と同じように、食後の血糖値の急上昇を抑える働きが期待できるのです。

特選街web　https://tokusengai.com/_ct/17287880

食後の血糖値を抑えることで、インスリンの分泌量を減らすことができるので、高野豆腐は太りにくい食べ物であると言えます。

インスリンには、脂肪の分解抑制、脂肪の合成といった脂肪を溜め込む作用があるためですね。

高野豆腐のダイエット効果4：基礎代謝アップ（筋肉を作る栄養が豊富）

高野豆腐には、筋肉を作る成分が豊富に含まれています。

ＢＣＡＡとタンパク質は筋肉の量を増やすための必須栄養素でとされ、これらの栄養素が不足すれば筋肉が効率よく作られません。

高野豆腐にはこれらの栄養素が豊富に含まれているので、筋肉を作ることに優れた食品です。

筋肉が増えることで基礎代謝を上げることができるため、1日の消費カロリーを上げることができます。

そのため、太りにくく痩せやすい体質を作り上げることができます。

もちろん、運動をしないと筋肉は作られないので運動もすることが大切。

BCAA・プロテインはサプリメントもおすすめです。

＞＞＞プロテイン/BCAA「ULTORA（ウルトラ）

ダイエット効果以外の嬉しい効果

高野豆腐はダイエット効果だけではありません。

他にも2つ嬉しい効果に期待できます。

それぞれ解説しますね。

美肌効果

高野豆腐には、美肌効果にも期待できます。

高野豆腐の美容成分は、アミノ酸、イソフラボンです。

アミノ酸は肉や魚のおよそ3倍含まれており、イソフラボンは豆乳のおよそ3.5倍含まれていますよ。

悪玉コレステロールを抑制する効果

高野豆腐に含まれるレジスタントプロテインには、悪玉コレステロール（LDL）を下げる効果に期待できます。

中高年になると、血中のLDLコレステロールや中性脂肪が上がりやすくなります。これらの値が高い状態が続くと、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞、パーキンソン病などのリスクが高まります。その予防には、レジスタントプロテインを豊富に含む高野豆腐がお勧めです。

特選街web　https://tokusengai.com/_ct/17287880

悪玉コレステロールが増えると健康に悪いのは周知の事実ですよね。

悪玉コレステロールは、食事や運動などの生活習慣を正すことも大切です。

高野豆腐ダイエットのやり方（※食べ過ぎると太る）

以下は、高野豆腐ダイエットのやり方のポイントです。

食べる量（食べ過ぎると痩せない）

高野豆腐を食べる量は、1日に30gを目安に食べましょう。

ダイエットに良いからと食べ過ぎには注意です。

食べ過ぎると良くない理由は以下の2点です。

カロリーが高い

まずひとつめの理由ですが、単純に高野豆腐のカロリーが高いためですね。

高野豆腐は普通の豆腐の10倍のカロリーがあります。

『摂取カロリー＞消費カロリー』になると、消費しきれなかったカロリーは脂肪として蓄積されてしまいます。

そのため、高野豆腐は食べ過ぎないことが大切です。

太ってしまったら本末転倒ですよね。

ホルモンバランスが崩れる

２つめの理由は、食べ過ぎると女性ホルモンが崩れる可能性があるためです。

大豆イソフラボンの過剰摂取に敏感になっているのは、大豆イソフラボンの主成分はダイジン、ゲニスティンなどの植物性女性ホルモンであるからです。女性ホルモンは乳がんの予防、骨粗鬆症の予防作用があるため、女性が飛びつく可能性が大きいのですが、あまり多量に女性ホルモン作用のある物質を摂取すると、女性ホルモンのバランスを崩してしまう可能性や副作用が出てくる可能性があります。

あいち健康プラザhttp://www.ahv.pref.aichi.jp/www/contents/1001000000410/index.html

そして、高野豆腐ダイエットで注意したいのは、高野豆腐のイソフラボンだけを摂取しているとは限らないことです。

他にも、味噌、厚揚げ、納豆など大豆を含む製品にもイソフラボンは含まれています。

そのため、これらの食べ物を食べることを考えたら、高野豆腐は30gが安全と言えます。

ちなみに、高野豆腐30gのイソフラボンの量はおよそ27mgとなります。

食べるタイミング

続いて高野豆腐を食べるタイミングですが、夕食の20分前がベストです。

まず夕食に食べる理由ですが、筋肉を効率よく生成できるからです。

前述したように、高野豆腐は筋肉の生成に優れています。

筋肉は体が休んでいる夜に作られるので、夕食に食べた方が良いのです。

食事の20分前に食べる理由は、高野豆腐を食べることにより満腹中枢を刺激することができるので、夕食の食べ過ぎを防止するためです。

よく噛む（満腹中枢を刺激）

高野豆腐をよく噛むことで、食べ過ぎ防止になります。

噛む行為は、満腹中枢を刺激することができます。

そのため、高野豆腐をよく噛むことで満腹中枢を刺激することがでるので食べ過ぎを防止できます。

噛む回数は、1口30回を目安に噛みましょう。

高野豆腐の人気ダイエットレシピ

最後に人気の高野豆腐レシピを紹介して終わります。

凍り豆腐の肉詰め煮

信州の伝統食の凍り豆腐を使った料理です。

お肉が入っていて柔らかいので、子供からお年寄りまで食べやすくなっています。

⇩詳しい料理レシピはコチラ

【郷土食】凍り豆腐の肉詰め煮 by 長野県おたり村

糖質オフ！高野豆腐のラスク（ダイエット中のお菓子に！）

ダイエット中のおやつにどうぞ♪もちろん食事前に食べてもダイエットに効果的です。

オリーブオイルを使うので、空腹を抑える効果や便秘を解消する効果も同時に得られますよ。

カリカリして最高～。

腹持ちが良いので、3時のおやつとして食べると夕食まで持ちます。

⇩詳しい料理レシピはコチラ

☘糖質オフ！高野豆腐のラスク☘ by ayumi♡糖質制限

根昆布だしの青豆と高野豆腐の含め煮

根昆布だしの青豆と高野豆腐の煮物です。

歯ごたえのある青豆と根昆布を使うことにより、噛む回数が増えます。

満腹中枢を刺激しやすい料理になっています。

⇩詳しい料理レシピはコチラ

根昆布だしの青豆と高野豆腐の含め煮 by ららこーら

高野豆腐とささみのハンバーグ

高野豆腐を使った低カロリーハンバーグです。

ささみはカロリーが低く、高タンパク質で低糖質なのでダイエット効果を高めてくれますよ。

ダイエット中でも太ることを気にせず食べることができる究極のハンバーグです。

⇩詳しい料理レシピはコチラ

高野豆腐とささみのハンバーグ by Yae_tubaki

高野豆腐のダイエット効果【まとめ】

高野豆腐はダイエット効果があり、健康や美容にも良いためスーパーフードになりえるポテンシャルを秘めている食べ物ですね。

とはいえ、食べ過ぎると逆に太ってしまったり、ホルモンバランスが崩れる可能性があるので注意が必要です。

1日30gに留めるようにしましょう。

今回は以上です。

おわり！