【高野豆腐30ｇってどれくらい？】１枚あたりのグラム数やカロリーは？

こんな疑問を解決します。

高野豆腐はダイエットに良いと人気です。

ダイエットに良い理由は以下をご覧ください。

高野豆腐ダイエットの基本は、3食のうち1食の主菜を高野豆腐30ｇに置き換えるだけなので簡単です。

詳しくは『 【痩せた人続出！】高野豆腐ダイエットの効果と方法は？口コミも紹介！ 』にて紹介しています。

「高野豆腐30ｇ食べるだけ」と言いましたが、どのくらいなのか気になりますよね。

そこで、本記事では高野豆腐30ｇを写真を使って紹介します。

1日高野豆腐30ｇ食べて、健康的に痩せましょう！

高野豆腐30ｇってどれくらい？1枚あたりのグラム数は？

高野豆腐30ｇに一番近いのは『1枚と3/4枚』です。

しかし、1枚と3/4枚は少し中途半端ですよね。

1枚半が約26ｇ、2枚が約35ｇなので、「1枚半」から「2枚」の方が切りがよく良いかと思います。

ちなみに、高野豆腐1枚あたりの重さは、およそ18ｇです。

1/2枚	１枚	1枚半	1枚と3/4枚	２枚
9g	18g	26g	29g	35g

高野豆腐30ｇ＆1枚あたりの栄養価（カロリーやタンパク質はどれくらい？）

最後に高野豆腐30ｇ分の主な栄養価を以下の表にまとめました。

高野豆腐	30ｇ	18g（１枚）	1食あたりの摂取目安※1
カロリー	159kcal	95kcal	536～751kcal
タンパク質	14.8g	8.9g	15～34g
脂質	10g	6g	13～20g
炭水化物	1.7g (糖質1.2g)	1g (糖質0.7g)	75～105g
ビタミンE	0.6mg	0.4mg	2.2mg
カルシウム	198mg	119mg	221mg
亜鉛	1.6mg	0.9mg	3mg
鉄	2mg	1.2mg	3.49mg

^※1 一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

注目すべきは、タンパク質が豊富なこと、そして糖質が低いことです。

高野豆腐30ｇを食べるだけで、タンパク質を14.8gも摂ることができます。

これは、僕が飲んでいるプロテインのタンパク質よりも多い量です。

タンパク質は腹持ちや筋肉の生成に影響するので、ダイエットに重要な栄養素です。

また、とっても糖質が少ないことも注目すべき点。

糖質が低いとダイエットに良いことは、周知の事実ですよね。

これは糖質が低いと食後の血糖値が緩やかに上がるため、インスリンの分泌を抑えることができるためです。

その証拠に、血糖値の上昇度合いを表すGI値は36と低く、低GI食品の部類に入るため血糖値が上がりにくい食品なんですよ。

高野豆腐がダイエットに良い食品ということがわかって頂けたかと思います。

1日高野豆腐30ｇを食べて健康的にダイエットしましょう！

さいごに

いかがでしたでしょうか。

高野豆腐30gの測り方と、その栄養価について紹介しました。

先ほど述べたように高野豆腐は高タンパクです。

これを生かすためにも、高野豆腐ダイエットに運動も取り入れてみてください。

基礎代謝を高めて、痩せやすく太りにくい体を目指しましょう！

最後に、高野豆腐と言えば煮物ですが、実はレシピはたくさんあります。

レシピ本も多数あるので、活用して楽しい高野豆腐ダイエットをしてください。

楽しんで続けることが大切ですよ。

今回は以上です。

おわり！