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【高野豆腐30gってどれくらい?】1枚あたりのグラム数やカロリーは?

1日30gの高野豆腐を食べるとダイエットにいいって聞いたんだけど、30gってどれくらいなの?

こんな疑問を解決します。

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

最近テレビなどで人気の高野豆腐ですが、ダイエットにも良い食材なのを知っていますか?

高野豆腐がダイエットに効果的な理由を以下にまとめました。

高野豆腐がダイエットに効果的な理由
  1. 満足感があり腹持ち抜群
  2. GI値が低い
  3. 脂肪の燃焼を促す
  4. 基礎代謝の向上

詳しくは➡『【痩せた人続出!】高野豆腐ダイエットの効果と方法は?口コミも紹介!

僕がダイエットに良い理由は4つあるよ。

このように高野豆腐はダイエットに良い食材であり、高野豆腐ダイエットというダイエット法があります。

高野豆腐ダイエットは、3食のうち1食の主菜を高野豆腐30gに置き換えるだけというシンプルな方法です。

夕食の主菜を高野豆腐30gに置き換える

高野豆腐ダイエットについては『 【痩せた人続出!】高野豆腐ダイエットの効果と方法は?口コミも紹介! 』で紹介しているので、詳しく知りたい方はご覧ください。

高野豆腐30gと言いましたが、どれくらいなのか疑問に思った人も多いと思います。

そこで、本記事では高野豆腐30gがどれくらいなのかについて写真を使って紹介します。

1日高野豆腐30g食べて、健康的に痩せましょう!

この記事でわかること
  • 高野豆腐30gはどれくらいなのか
  • 高野豆腐1枚あたりのグラム数
  • 高野豆腐30g&1枚あたりの栄養価(カロリーなど)
この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

高野豆腐30gってどれくらい?1枚あたりのグラム数は?

高野豆腐の重さを

  • 半枚
  • 1枚
  • 1枚半
  • 1枚と3/4枚
  • 2枚

それぞれ測ってみました。

高野豆腐の枚数重さ写真
1/2枚約9g高野豆腐1/2枚分の重さ
1枚約18g高野豆腐1枚分の重さ
1枚半約26g高野豆腐1枚と1/2枚分の重さ(およそ30g)
1枚と3/4枚約29g高野豆腐1枚と3/4枚分の重さ(30gに一番近い)
2枚約35g高野豆腐2枚分の重さ(およそ30g)
1/2枚1枚1枚半1枚と3/4枚2枚
9g18g26g29g35g

測った結果、高野豆腐30gに一番近いのは『1枚と3/4枚』でした。

しかし、1枚と3/4枚は少し中途半端ですよね。

なので、ダイエットで高野豆腐を30g食べる場合、『1枚半』か『2枚』がしっくりくるかと思います。

高野豆腐30g&1枚あたりの栄養価(カロリーやタンパク質はどれくらい?)

高野豆腐ダイエットの方法は?

最後に高野豆腐30g分の主な栄養価を以下の表にまとめました。

スクロールできます
高野豆腐30g18g(1枚)1食あたりの摂取目安※1
カロリー159kcal95kcal536~751kcal
タンパク質14.8g8.9g15~34g
脂質10g6g13~20g
炭水化物1.7g
(糖質1.2g)
1g
(糖質0.7g)
75~105g
ビタミンE0.6mg0.4mg2.2mg
カルシウム198mg119mg221mg
亜鉛1.6mg0.9mg3mg
2mg1.2mg3.49mg
参考:日本食品標準成分表2015

※1 一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

注目すべきは、タンパク質が豊富なこと、そして糖質が低いことです。

高野豆腐30gを食べるだけで、タンパク質を14.8gも摂ることができます。

と言っても、あまりピンと来ませんよね。

『私の飲んでいるプロテイン1杯のタンパク質の量よりも多い』と言えばどうでしょうか。

タンパク質量
  • 高野豆腐30g:14.8g
  • プロテイン1杯:14.6g

私が飲んでいるプロテインはザバスです。

タンパク質は腹持ちや筋肉の生成に影響するので、ダイエットに重要な栄養素です。

【タンパク質とダイエット】

  • 腹持ちが良い➡余分な間食が減る
  • 筋肉の生成➡基礎代謝を維持・高める
ユキフル

ちなみに、高野豆腐の腹持ちの良さは実感できるほどありましたよ。

また、高野豆腐はとっても糖質が少ないです。

糖質が低いとダイエットに良いことは、周知の事実ですよね。

これは糖質が低いと食後の血糖値が緩やかに上がるため、インスリンの分泌を抑えることができるためです。

その証拠に、血糖値の上昇度合いを表すGI値が36と低く、低GI食品の部類に入るため血糖値が上がりにくい食品なんですよ。

高野豆腐のGI値:36

低GI値:55以下 中GI値:56~69 高GI値:70以上

高野豆腐がダイエットに良い食品ということがわかって頂けたかと思います。

1日高野豆腐30gを食べて健康的にダイエットしましょう!

さいごに

いかがでしたでしょうか。

高野豆腐30gの測り方と、その栄養価について紹介しました。

先ほど述べたように高野豆腐は高タンパクです。

これを生かすためにも、高野豆腐ダイエットに運動も取り入れてみてください。

基礎代謝を高めて、痩せやすく太りにくい体を目指しましょう!

最後に、高野豆腐と言えば煮物ですが、実は料理はたくさんあります。

レシピ本も多数あるので、活用して楽しい高野豆腐ダイエットをしてください。

楽しんで続けることが大切ですよ。

今回は以上です。

おわり!

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