【フルグラ】ダイエットに効果的な食べ方5選！毎朝食べて痩せよう！

こんな質問に答えます！

フルグラはダイエットに効果的。

その理由は

• ご飯に比べて太りにくい
• お腹に優しい
• セカンドミール効果に期待できる

からですね。

なんと、フルグラダイエットで1カ月7kg痩せた人もいるんですよ。

そんなダイエットに良いフルグラについて紹介します。

本記事では、『フルグラがダイエットに効果的な理由』『ダイエットに効果的なフルグラの食べ方』そして『口コミ』を紹介するので最後まで読んでいただけると幸いです。

毎朝食べて痩せましょう！

フルグラがダイエットに効果的な理由

まずは、なぜフルグラがダイエットに効果的なのかその理由を紹介します。

理由は

1. ご飯に比べて太りにくい
2. お腹に優しい
3. セカンドミール効果に期待できる

からですね。

それぞれ解説します。

1.ご飯と比べると太りにくい

フルグラはご飯と比べると太りにくい食べ物です。

朝食のツートップに君臨する『ご飯』と『食パン』とで、カロリーと糖質を比較してみましょう。

	カロリー	糖質
フルグラ （50ｇ）	219kcal	31.5g
ご飯一杯 （160ｇ）	269kcal	59g
食パン1切れ （60ｇ）	158kcal	26.7g

食パンには劣ってしまいますが、ご飯よりカロリーと糖質が低いことがわかります。

ですが、これだけで食べる人はいませんよね。

次に様々なパターン（メニュー）で比較してみましょう。

パターン（メニュー）	カロリー	糖質
フルグラ(50g) 牛乳(200ml)	356 kcal	42g
フルグラ(50g) 飲むヨーグルトプレーン（200ml）	355 kcal	53g
ご飯(一杯分160g) 鮭(一切れ86ｇ) 味噌汁(一杯172ｇ)	410 kcal	64g
ご飯(一杯分160g) 卵（一個60g） 味噌汁(一杯172ｇ)	391 kcal	63g
食パン(1枚72ｇ) バター（10g） 砂糖(6g)	290 kcal	38g
食パン(1枚72ｇ) いちごジャム（15g）	228 kcal	41g

様々なパターンで比較しても食パンには劣りますが、ご飯と比べれば太りにくい食べ物ということがわかります。

とはいえ、ご飯には勝るものの、食パンには劣るといった何とも微妙な結果になってしまいました・・・。

ですが、フルグラがダイエットに効果的な理由の本領はこれからです！

後述しますが、フルグラ糖質オフに変えたり、牛乳をアーモンドミルクに変えることでカロリーと糖質を大幅に落とすことができますよ。

2.お腹に優しい

フルグラはお腹に優しい食べ物です！

食物繊維が豊富に含まれているからですね。

お腹の調子を整えることはダイエットに有効です。

便秘によって胃腸の動きが悪くなると代謝が低下するのですが、お腹の調子を整えて便秘が解消されれば便秘による代謝の低下を改善することができるからです。

ちなみに、フルグラの食物繊維の量はこんな感じ。

【食物繊維の量】

フルグラ50ｇ	4.5g
ご飯160ｇ	0.5g
食パン60ｇ	1.4g

3.セカンドミール効果に期待できる

フルグラを食べることでセカンドミール効果に期待できます！

前述したように、フルグラには食物繊維が豊富にあるのでセカンドミール効果に期待できます。

例えば、朝食時にフルグラを食べたら、昼食時に血糖値の上昇を抑えることができるということですね。

血糖値の上昇を抑えられれば、脂肪を体内に溜め込む働きがあるインスリンの分泌を抑えることができます。

フルグラはセカンドミール効果にも期待できるので、ダイエットにとっても良い食べ物なのです。

以上、フルグラがダイエットに効果的な理由を紹介しました。

ダイエットに効果的なフルグラの食べ方5選！毎日食べて痩せよう！

では、続いてダイエットに効果的な食べ方について紹介します。

全部で5つあります。

それぞれ紹介しますね。

1.牛乳をアーモンドミルクなどに置き換える

フルグラは牛乳をかけて食べることが一般的です。

しかし、牛乳をかけるとカロリーが高くなってしまいます。

これはダイエットにとってデメリットですね。

対処法として、牛乳を低カロリーな物に置き換える方法があります。

置き換えるものは、

• 豆乳
• アーモンドミルク
• プレーンヨーグルト

などがおすすめです。

それぞれカロリーを比べてみましょう。

200gあたり	カロリー
牛乳	134kcal
豆乳	91kcal
アーモンドミルク	39kcal
プレーンヨーグルト	124kcal

牛乳に比べカロリーが低いですね。

特にアーモンドミルクは低カロリーですし、ビタミンEも摂れるので肌にも良いのでおすすめです。

フルグラダイエットで痩せた人は、牛乳を低カロリーなものに置き換えている人が多い印象でしたよ。

2.噛み応えにある物をトッピングする

フルグラは牛乳などをかけて食べるので、流し込んで食べる人が多いです。

しかし、よく噛まずに流し込んで食べると満足感を得にくくなります。

噛むことで満腹中枢が刺激されるためですね。

つまり、噛むことが満腹感に重要なのです。

では、どうやって噛む回数を増やすのか。

牛乳などをかけずにそのままフルグラを食べるのもひとつの手ですが、何かをトッピングするという手もあります。

例えば、

• バナナ
• イチゴ
• ブルーベリー
• みかん
• パイナップル

などの果物ですね。

トッピングをすれば流し込むことがなくなるので、噛む回数が増えるために満足感が増しますし、美味しさもアップしますよ。

ポイントは、大きく切ること。（イチゴやブルーベリーはそのまま入れると良いですよ）

大きく切ることで噛む回数が劇的に増えるので満腹感を得やすくなります。

トッピングのしすぎはカロリーが高くなってしまうので、ゴルフボールくらいを目安にトッピングしましょう。

3.朝食に食べる

フルグラを食べるベストなタイミングは朝食。

フルグラには糖質が高いという欠点がありますが、フルグラを朝食として食べておくことで1日の活動の中で糖質を消費することができるからです。

また、セカンドミール効果によって、昼食の血糖値を抑える効果にも期待できます。

以上のことから、フルグラを食べるベストなタイミングは朝食がおすすめです。

4.1食50ｇを目安に食べる

メーカーが推奨する1食50ｇを守ることも大事。

フルグラ50ｇとご飯160ｇ（1杯）で比べたらフルグラの方がカロリーと糖質は低いですが、同じ量で比べたらフルグラの方が圧倒的にカロリーと糖質は高いです。

100ｇあたり	カロリー	糖質
フルグラ	438kcal	63g
ご飯	168kcal	48g

つまり、フルグラを食べ過ぎたら簡単に太るということですね。

ですので、1食50ｇを守りましょう。

1食50ｇを毎回測るのは面倒という人は、50ｇで個包装してある商品もあるのでコチラが便利ですよ。

5.フルグラ糖質オフを選ぶ

最後は、フルグラ糖質オフを選ぶこと。

名前の通り、糖質が少ないからですね。

【50ｇあたりの糖質】

普通のフルグラ	31.5g
フルグラ糖質オフ	18.1g

普通のフルグラのおよそ30%も糖質をカットされています。

しかも、普通のフルグラよりも食物繊維が少しアップしているのでお腹にも良いですよ。

フルグラ糖質オフを選ぶこともポイントです。

毎朝フルグラを食べたら痩せる？口コミを調査！

朝フルーツグラノーラだけにしたら3kgくらい痩せた

— フィー (@crypo_jude) November 30, 2021

朝にフルグラ食べ始めて1週間

1キロ痩せた＼(^o^)／

— おゆきさん⛄💗 (@oyuki_sun) November 24, 2021

わたしフルグラにどハマりして朝食に食べ続けてた時、同時に運動と筋トレと食事制限で15キロくらい痩せたから結局食べる量だと思うわよ

— やこ (@gemjam7g) May 23, 2021

朝フルグラに置き換えてから3キロ弱くらい痩せた✌️

— ﾐﾔﾋﾞﾁ (@kbkr13_kh) June 27, 2021

このように、多くの人がフルグラを朝に食べたことで痩せています。

しかし、フルグラで太ったという人もいました。

フルグラは栄養価高い！って思ってめっちゃ食べてた時普通に太った

— あおい (@aoi__0) January 24, 2022

フルグラで太ったという人は、食べ過ぎている人が多い印象を調査の中で持ちました。

前述したように、フルグラは同じ量で比較すればカロリーと糖質が高いので、映画を観ながらなどしてスナック感覚で食べれば簡単に太ってしまいます。

フルグラダイエットは、1食を置き換え50ｇを目安に食べましょう。

さいごに

フルグラがダイエットに効果的な理由、フルグラのダイエットに効果的な食べ方を5つ紹介しました。

フルグラはダイエットに良い食べ物であり、現に痩せた人は沢山います。

食物繊維が不足している方に特におすすめ。

ただし、フルグラに食べ過ぎには注意してください。

カルビーは手が止まらなくなる商品を作る天才ですからね（笑）

スーパーならどこにでも売っているので、是非手に取ってフルグラ生活を送ってみてください。

今回は以上です。

おわり！