【ゆで卵の食べ過ぎは太る？】ゆで卵ダイエットで痩せるポイントをプロが解説

こんな疑問に答えます。

ゆで卵って美味しいですよね。

私は子供の頃、焼き鳥に行ったらカウンターにあるゆで卵を必ず4個は食べていたのですが、それに見兼ねたおばあちゃんに「ゆで卵を食べるとお腹がゆで卵みたいになって太るよ」と言われ、それからは怖くなってゆで卵は1日1個だけにしていました。

今でもゆで卵は大好物ですが、おばあちゃんの言葉が頭に残っており、ゆで卵は1日1個までしか食べないように心がけていました。

が、大人になって思ったのです。

本当にゆで卵で太るのだろうかと・・・

ゆで卵のカロリーを調べてみると、1個あたり91kcal。

4個食べていたことを考えると確かに高いですね。おばあちゃんに注意されていたこともうなずけました。

しかし、時を更に経てダイエットの勉強をした今現在、改めてゆで卵を調べるとダイエットに良いことが分ったのです。

本記事では、ゆで卵ダイエットについて、私が調べたことを解説しますね。

ゆで卵を食べ過ぎると太る？

ゆで卵ダイエットを解説する前に、ゆで卵を食べ過ぎると太るのかについて解説します。

結論は、ゆで卵を食べ過ぎると太ります。

ゆで卵にもカロリーが存在するので当然ですね。

ゆで卵1個(60g)：91kcal

1個だけならそこまで高くないですが、ゆで卵を

• 2個食べると182kcal
• 3個食べると273kcal
• 4個食べると364kcal

と高くなっていきます。

ごはん一杯で240kcalなので、ゆで卵4個でごはん一杯分のカロリーを超えてしまいます。

とはいえ、これは小学生低学年の話。

問題は大人の場合どうなのかですよね。

大人の1日の摂取カロリーは以下になります。

若干摂取カロリーが高くなったものの、そこまで違いはないですよね。

つまり、大人の場合もゆで卵を食べ過ぎたら太るということです。

ほどほどにしときましょう。

ゆで卵はダイエットに良い食べ物！理由を解説

ゆで卵は食べ過ぎたら太る原因なりますが、ゆで卵は本来ダイエットに良い食べ物です。

理由は4つあります。

それぞれ解しますね。

腹持ちが良い

ゆで卵は腹持ち抜群な食べ物です。

なぜなら、ゆで卵に消化にかかる時間は2時間30分だからです。

私の場合、ゆで卵を2個食べるとしばらく何も食べなくても平気ですね。

腹持ち効果実食済みですよ(^-^)

血糖値が上がりにくい

血糖値が上がりにくい物を食べると、脂肪を溜め込む働きがあるインスリンの分泌量を抑えることができるためですね。

逆に、血糖値が大きく上がるものを食べるとインスリンの分泌量が増えるので太りやすくなりますよ。

血糖値上昇➡血糖値を下げるためにインスリンを分泌➡太りやすくなる

そのため、ゆで卵は血糖値が上がりにくいのでダイエットに優しい食べ物なんです。

その証拠に、ゆで卵のGI値は30しかありません。

ゆで卵は低GI値食品に分類されていますよ。⇩

ビタミンB2が豊富

ゆで卵は、ビタミンB2が豊富に含まれています。

卵を4個食べると単純に1日分のビタミンB2を補える計算です。

ビタミンB2は、脂質の代謝に関わるためダイエットに関わるビタミンです。

ゆで卵にするとビタミンB2が抜けてしまうと聞いたことがあるかもしれません。

確かに抜けるのですが、ほんの少し程度なので気にするほどではないので安心してくださいね。

タンパク質が豊富

ゆで卵にタンパク質が豊富なのは周知の事実ですよね。

これもダイエットに良い理由のひとつです。

まずはタンパク質がダイエットに重要な理由を紹介しますね。

筋肉の構成成分はタンパク質であり、タンパク質が不足すると筋肉が減ってしまいます。

筋肉量が減るデメリットは以下をご覧ください。

つまり、タンパク質が不足すると以上のようなデメリットに陥ることになるので、ダイエットに大切なのです。

特に食事制限中は、タンパク質が不足しやすいのでゆで卵などのタンパク質を豊富に含む食材を意識して摂ることが大切になります。

また、タンパク質が豊富ということはDIT（食事誘発性熱産生）が高いということです。

DITとは、栄養を分解する過程で体熱となってエネルギーを消費することですね。

タンパク質は食べるだけで、DITによって30％のカロリーが勝手に消費されるので太りにくい栄養素になります。

ゆで卵ダイエットのやり方を解説

では、続いてゆで卵ダイエットのやり方を解説します。

ポイントは以下です。

それぞれ解説しますね。

置き換える

ゆで卵ダイエットの基本は、置き換えることです。

最も効果の高い方法は、3食のうち1食をゆで卵2個から3個に置き換えることですね。

これにより大幅なカロリーカットを狙え、食事のカロリーコントロールをしやすくなります。

これはちょっとキツイかなという人は、おやつをゆで卵1個に置き換えることも有効です。

おやつは意外とカロリーが高いことをご存じでしょうか。

例えば、

結構高いですよね(^^;

これをゆで卵1個に置き換えることでも、結構なカロリーカットが狙えますよ。

3食のうち1食をゆで卵に置き換える場合は、残り2食はしっかり食べましょう。（しっかりと言っても食べ過ぎはNGです。）

栄養が不足しすぎると代謝が下がるなどして、長い目で見た時にダイエットにマイナスです。

栄養バランスを考えて健康的にダイエットしましょう。

少しずつ食べて、よく噛むこと

少しずつ食べて、よく噛んでくださいね。

これ重要ですよ。

少しずつ食べて、よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激できるためです。

つまり、すぐに飲み込んでしまうよりも満腹感を得ることができるということですね。

少ない量でも満足できるので、ダイエットがうんと楽になりますよ。

1日にゆで卵を食べる数

続いて1日にゆで卵を食べる数ですが、1個から3個がベストです。

前述したように、ゆで卵にも無視できないほどのカロリーがあるので食べ過ぎたら太る可能性があること。

そして、置き換えダイエットをする場合、ゆで卵2個で余裕で空腹を耐えることができたためですね。（耐えられない方は3個）

ゆで卵のみで食べていたら痩せたということを聞いたことがありますが、栄養が偏り健康に悪いのでおすすめしません。

健康第一で痩せましょう。

1食を置き換える場合でも、残り2食は栄養をしっかり摂ってくださいね。

栄養素は、体の中で互いに協力し合って生命活動を維持しているため、バランスよく取ることが重要です。例えば、糖質ばかり取り過ぎると、糖質をエネルギーに変える働きをするビタミンB1の消費量も増え、体内で不足してしまいます。すると、効率よくエネルギーが供給できなくなるため、疲労感や倦怠感、イライラなどが起こるようになってしまいます。このように、どれか1つでも栄養素が過剰になったり、不足したりすると、肥満、貧血、免疫力の低下、味覚異常、冷え症、生理不順、アレルギー、薄毛、うつ病など、さまざまな不調や病気の原因となってしまうのです。

文部科学省後援　健康管理能力検定

固ゆで卵にする

ゆで卵は、固ゆでにすることがポイントです！

固ゆでにすると噛む回数が自然と増えます。

前述したように、嚙むことで満腹中枢を刺激できるため満腹感を得ることができるためですね。

運動後に食べる

ゆで卵は、食事に置き換えたり、おやつに置き換える以外にもダイエットに良いタイミングがあります。

それは運動後です。

運動後は、アミノ酸がタンパク質に変わり筋肉を形成するという一連の作用が活発に行われます。

そのため、運動後にタンパク質が豊富なゆで卵を食べることで筋肉を形成しやすくなるのです。

運動後45分以内がもっとも筋肉が形成しやすいゴールデンタイムなので、運動後45分以内にゆで卵を食べると良いですね。

筋肉を増やすゴールデンタイム：運動後45分にタンパク質を摂取

筋肉が増えることで、

といったメリットがあるので、ゆで卵ダイエットを始めると同時に運動も一緒に始めることをおすすめします！

マヨネーズは極力控える

マヨネーズをつけると最高に美味しいですが、マヨネーズは極力控えてくださいね。

マヨネーズはカロリーが高いためです。

マヨネーズ大さじ一杯のカロリー：84kcal

どうしてもマヨネーズで食べたくなったら、必殺のキューピーのカロリーカットマヨネーズをおすすめします。

ゆで卵ダイエットで本当に痩せる？【口コミを調査】

ゆで卵ダイエットは、🔚
2週間でゆで卵56個食べました👏🏽−3キロ
🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚

よし、次は、おからパウダーダイエット👏🏽
5月から〜
とりま蓄える🐷

— ゆいZ🏍🫘 (@YuinaZrx) April 29, 2021

https://twitter.com/natsu___kumu/status/1387943835343343618

朝昼は爆食して、お菓子やめて、夜だけオーツ＋ゆで卵に変えたら5日で1.5kg痩せた🥺🥺腰周りのお肉気持ち減った気がする🥺🥺ピーナッツバター入れたらさらに美味しいし栄養むちゃあるし快便やし最高でしかない🥺🥺

— なせん (@ccghis13) April 23, 2021

https://twitter.com/poikatsumiisan/status/1387445445991952385

https://twitter.com/IxFfb2WlbphEPDZ/status/1349326763294220290

殻がむきやすく美味しい固ゆで卵の作り方【管理栄養士から伝授してもらった方法】

ポイントは、

• 冷蔵庫から出したばかりの卵を使用すること
• フタをしないこと
• お湯を捨てたらすぐに流水をかけること

です。

温度差によって剝きやすくなるみたいですよ。

ゆで卵ダイエット【まとめ】

では、最後にゆで卵ダイエットについて簡単にまとめますね。

特に、腹持ちは凄い良いと感じましたよ。

3食のうち1食をゆで卵に置き換える場合は、のこり2食はしっかり食べましょう。

栄養が不足しすぎると代謝が下がるため、長い目で見るとダイエットに良くないためです。

栄養バランスを考えて健康的に痩せてくださいね。

今回は以上です。

おわり！