標準体重＆美容体重＆シンデレラ体重＆モデル体重一覧表【見た目も！】

2021年12月11日2025年1月31日

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自分の『標準体重』『美容体重』『シンデレラ体重』『モデル体重』ってどのくらいなんだろう？
それぞれの見た目はどんな感じなんだろう？

これらの疑問を解決します。

本記事の内容

自分の標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重
標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重になるためのそれぞれの摂取カロリーの目安
日本人の理想的なウエスト＆平均的なウエスト
標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重の見た目

ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を所持しているユキフルです。

ダイエットでポイントになる「標準体重」「美容体重」「シンデレラ体重」「モデル体重」。

ですが、求め方がわからないし、計算もめんどくさいですよね。

そこで本記事では、身長を入力するだけでそれぞれの体重がわかる自動計算フォームを作ってみました。

さらに、日本人の理想的なウエスト、標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重になるための摂取カロリーの目安の計算式、見た目なども紹介しているので是非ご覧ください。

この記事を書いた人

ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
臨床検査技師

ユキフルです。

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標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重【自動計算フォーム＆一覧表】

では早速、自動計算フォームで標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重を計算してみましょう。

以下の計算フォームに自分の身長を入力すれば、全部出せるようになっています。

身長は㎝（センチ）ではなく、ｍ（メートル）に変換して入力してください。

例えば、155㎝なら、1.55ｍと入力します。

155㎝✖

1.55ｍ〇

標準体重（BMI22）	統計上、最も病気にかかりにくいとされる体重。
美容体重（BMI20 ）	見た目と健康を両立した体重。
シンデレラ体重（BMI18）	若い女性たちにとっての理想の体型。 ※2016年頃にSNSなどで女子高生の間で流行したことが起源とされる。
モデル体重（BMI17）	モデルのように細く見える体重。

BMIとは、体重と身長から算出される体格指数のこと。

上記の自動計算フォームでは以下の式を用いています。

標準体重（計算式）

身長（ｍ）×身長（ｍ）×22

美容体重（計算式）

身長（ｍ）×身長（ｍ）×20

シンデレラ体重（計算式）

身長（ｍ）×身長（ｍ）×18

モデル体重（計算式）

身長（ｍ）×身長（ｍ）×17

身長別の標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重がわかるように一覧表を作ってみました。

「もう計算しかたら必要ないよ！」という方はコチラをクリックすれば飛ばせますよ。

【130㎝台】

身長	標準	美容	シンデレラ	モデル
130㎝	37.2kg	33.8kg	30.4kg	28.7kg
131㎝	37.8kg	34.3kg	30.9kg	29.2kg
132㎝	38.3kg	34.8kg	31.4kg	29.6kg
133㎝	38.9kg	35.4kg	31.8kg	30.1kg
134㎝	39.5kg	35.9kg	32.3kg	30.5kg
135㎝	40.1kg	36.5kg	32.8kg	31.0kg
136㎝	40.7kg	37.0kg	33.3kg	31.4kg
137㎝	41.3kg	37.5kg	33.8kg	31.9kg
138㎝	41.9kg	38.1kg	34.3kg	32.4kg
139㎝	42.5kg	38.6kg	34.8kg	32.8kg

【140㎝台】

身長	標準	美容	シンデレラ	モデル
140㎝	43.1kg	39.2kg	35.3kg	33.3kg
141㎝	43.7kg	39.8kg	35.8kg	33.8kg
142㎝	44.4kg	40.3kg	36.3kg	34.3kg
143㎝	45.0kg	40.9kg	36.8kg	34.8kg
144㎝	45.6kg	41.5kg	37.3kg	35.3kg
145㎝	46.3kg	42.1kg	37.8kg	35.7kg
146㎝	46.9kg	42.6kg	38.4kg	36.2kg
147㎝	47.5kg	43.2kg	38.9kg	36.7kg
148㎝	48.2kg	43.8kg	39.4kg	37.2kg
149㎝	48.8kg	44.4kg	40.0kg	37.7kg

【150㎝台】

身長	標準	美容	シンデレラ	モデル
150㎝	49.5kg	45.0kg	40.5kg	38.3kg
151㎝	50.2kg	45.6kg	41.0kg	38.8kg
152㎝	50.8kg	46.2kg	41.6kg	39.3kg
153㎝	51.5kg	46.8kg	42.1kg	39.8kg
154㎝	52.2kg	47.4kg	42.7kg	40.3kg
155㎝	52.9kg	48.1kg	43.2kg	40.8kg
156㎝	53.5kg	48.7kg	43.8kg	41.4kg
157㎝	54.2kg	49.3kg	44.4kg	41.9kg
158㎝	54.9kg	49.9kg	44.9kg	42.4kg
159㎝	55.6kg	50.6kg	45.5kg	43.0kg

【160㎝台】

身長	標準	美容	シンデレラ	モデル
160㎝	56.3kg	51.2kg	46.1kg	46.1kg
161㎝	57.0kg	51.8kg	46.7kg	44.1kg
162㎝	57.7kg	52.5kg	47.2kg	44.6kg
163㎝	58.5kg	53.1kg	47.8kg	45.2kg
164㎝	59.2kg	53.8kg	48.4kg	45.7kg
165㎝	59.9kg	54.5kg	49.0kg	46.3kg
166㎝	60.6kg	55.1kg	49.6kg	46.8kg
167㎝	61.4kg	55.8kg	50.2kg	47.4kg
168㎝	62.1kg	56.4kg	50.8kg	48.0kg
169㎝	62.8kg	57.1kg	51.4kg	48.6kg

【170㎝台】

身長	標準	美容	シンデレラ	モデル
170㎝	63.6kg	57.8kg	52.0kg	49.1kg
171㎝	64.3kg	58.5kg	52.6kg	49.7kg
172㎝	65.1kg	59.2kg	53.3kg	50.3kg
173㎝	65.8kg	59.9kg	53.9kg	50.9kg
174㎝	66.6kg	60.6kg	54.5kg	51.5kg
175㎝	67.4kg	61.3kg	55.1kg	52.1kg
176㎝	68.1kg	62.0kg	55.8kg	52.7kg
177㎝	68.9kg	62.7kg	56.4kg	53.3kg
178㎝	69.7kg	63.4kg	57.0kg	53.9kg
179㎝	70.5kg	64.1kg	57.7kg	54.5kg

【180㎝台】

身長	標準	美容	シンデレラ	モデル
180㎝	71.3kg	64.8kg	58.3kg	55.1kg
181㎝	72.1kg	65.5kg	59.0kg	55.7kg
182㎝	72.9kg	66.2kg	59.6kg	56.3kg
183㎝	73.7kg	67.0kg	60.3kg	56.9kg
184㎝	74.5kg	67.7kg	60.9kg	57.6kg
185㎝	75.3kg	68.5kg	61.6kg	58.2kg
186㎝	76.1kg	69.2kg	62.3kg	58.8kg
187㎝	76.9kg	69.9kg	62.9kg	59.4kg
188㎝	77.8kg	70.7kg	63.6kg	60.1kg
189㎝	78.6kg	71.4kg	64.3kg	60.7kg

【1日の摂取カロリー年齢別一覧】ダイエット時のカロリーの計算方法も紹介！

標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重の摂取カロリーの目安【計算方法】

続いて、標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重になるための1日の摂取カロリー（目安）について紹介します。

求め方は簡単です。

目標体重に体重1㎏あたりの推定必要カロリーを掛ければ、目標体重になるための1日の摂取カロリーの目安を出すことができます。

目標体重 × 体重1㎏あたりの推定必要カロリー
＝目標体重になるための1日の摂取カロリーの目安

体重1㎏あたりの推定必要カロリーですが、『性別』『年齢』『身体活動レベル』によって違います。

以下の表にまとめたので、自分の年齢と身体活動レベルに合うものを選びましょう。

【女性】

体重1㎏あたりの推定必要カロリー（kcal）

身体活動レベル	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ
18～29歳	33.2	38.7	44.2
30～49歳	32.9	38.4	43.9
50～64歳	31.1	36.2	41.4
65～74歳	30.0	35.2	40.4
74歳以上	29.0	34.2	–

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

【男性】

体重1㎏あたりの推定必要カロリー（kcal）

身体活動レベル	Ⅰ	Ⅱ	Ⅲ
18～29歳	35.5	41.5	47.4
30～49歳	33.7	39.3	44.9
50～64歳	32.7	38.2	43.6
65～74歳	31.3	36.7	42.1
74歳以上	30.1	35.5	–

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

スクロールできます

身体活動レベル	日常生活の内容
レベルⅠ	自宅でも仕事でも、1日のうち座っていることがほとんど。
レベルⅡ	座り仕事が中心だが、散歩や階段の上り下り、軽いスポーツなどいずれかを含む。
レベルⅢ	立ち仕事や重い物を運ぶ仕事、またはジムでのトレーニングなど運動習慣を持っている。

厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2020年版）』を元に作成

例えば、25歳女性で身体活動レベルⅠなら、体重1㎏あたりの推定必要カロリーは33.2kcalとなります。

ユキフル

25歳、身長155㎝、あまり体を動かさない人（身体活動レベルⅠ）を例に標準体重、美容体重、シンデレラ体重、モデル体重になるための推定摂取カロリーをそれぞれ計算してみますね。

25歳
155㎝
あまり体を動かさない（身体活動レベルⅠ）

標準体重：52.9㎏
美容体重：48.1㎏
シンデレラ体重：43.2㎏
モデル体重：40.8㎏

標準体重になるための1日の摂取カロリー目安

52.9㎏×33.2kcal＝ 1756kcal

美容体重になるための1日の摂取カロリー目安

48.1㎏×33.2kcal＝1597kcal

シンデレラ体重になるための1日の摂取カロリー目安

43.2㎏×33.2kcal＝1434kcal

モデル体重になるための1日の摂取カロリー目安

40.8㎏×33.2kcal＝1355kcal

スクロールできます

25歳｜155㎝	標準	美容	シンデレラ	モデル
目標体重	52.9㎏	48.1㎏	43.2㎏	40.8㎏
1日の摂取カロリー目安	1756kcal	1597kcal	1434kcal	1355kcal

標準体重か美容体重がおすすめ！

モデル体重やシンデレラ体重になるにはかなりカロリーを制限しなくてはいけないので辛いダイエットになりますし、体型を維持するのもキツイです。

さらに、健康にも良くありません。

モデル体重とシンデレラ体重のBMIは、

モデル体重：BMI17
シンデレラ体重：BMI18

であり、低体重に分類されます。

BMI値	判定
18.5未満	低体重（痩せ型）
18.5～25未満	普通体重
25～30未満	肥満（1度）
30～35未満	肥満（2度）
35～40未満	肥満（3度）
40以上	肥満（4度）

日本肥満学会の判定基準

肥満が健康に良くないのは周知の事実ですが、実は低体重も健康に良くないのです。

以下のグラフをご覧ください。

【女性のBMIと疾病合併率の関係】

【男性のBMIと疾病合併率の関係】

BMIが低くなるにつれて、疾病合併率が上昇しているのがわかりますよね。

つまり、肥満や低体重は病気になりやすいということです。

また、低出生体重児の割合が増えている背景に若い女性の痩せや妊娠中の体重増加不足があると言われています。

低出生体重児（2500g未満）

エネルギーを溜め込みやすい体質になるため、成人後に高血圧や糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなる。

さらに、無理なダイエットは

貧血のリスクが高まる
摂食障害（拒食症、過食症）を招く恐れがある

といったデメリットもあることも頭に入れておきましょう。

つまり、モデル体重やシンデレラ体重はデメリットだらけということですね。

ですので、標準体重、もしくは美容体重をおすすめします。

ユキフル

ちなみに、好みはあれど一番男ウケ・女性ウケの良いBMIは20～21みたいですよ。

BMIは体重と身長から求めることができます。

BMI＝体重÷(身長×身長)

体重：kg

身長：m

参考：厚生労働省

平均的なウエスト＆日本人の理想的なウエスト

「ダイエットで一番痩せたい部位は？」というアンケートをとると、『ウエスト』がトップにきます。

自分のウエストサイズは他の人と比べてどうなのか気になる方も多いのではないでしょうか？

そこで、年齢ごとの平均値と理想のウエストサイズの計算方法についてまとめてみました。

参考にしてみてくだい。

【平均ウエストサイズ】

年齢	女性	男性
20～24歳	67.0㎝	72.9㎝
25～29歳	67.6㎝	77.9㎝
30～34歳	68.1㎝	81.5㎝
35～39歳	69.3㎝	83.5㎝
40～44歳	71.1㎝	85.4㎝
45～49歳	71.6㎝	85.5㎝
50～54歳	73.5㎝	86.2㎝
55～59歳	74.9㎝	86.0㎝
60～64歳	75.5㎝	84.3㎝
65～69歳	78.0㎝	85.6㎝