あたりめってダイエット効果に期待できるって言われているけど本当なの？痩せるためにはどうすればいいの？
こんな質問に答えます。
ユキフルこんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格を持つユキフルです。
あたりめ（するめ）はコンビニなら必ず置いてありますよね。
お酒のおつまみに買う人は多いのではないでしょうか。
そんなあたりめですが、実はダイエットに効果的なんです。
具体的なダイエット効果はと言いますと、少量でも満足できる、腹持ち抜群、そして小顔効果です。
- 少量でも満足感がある
- 腹持ちが良い
- 小顔効果
事実、口コミを見ても、これらの効果を実感している人が多くいますよ。
本記事では、あたりめがダイエットに効果的な理由をもう少し詳しく解説し、ダイエットのやり方、口コミなどを紹介していきます。
ただし、痩せるにはあたりめを食べるだけではダメです。
ダイエットの基本、カロリーコントロールは怠ってはいけません。
どんなダイエットもそうですが、カロリーコントロールなくして痩せることは不可能だからです。
とはいえ、あたりめはカロリーコントロールを優しくする強力なサポーターです。
詳しく解説しますね。
この記事を読んで、今日からあたりめダイエットをしましょう！
あたりめがダイエットに効果的な理由
まず、あたりめがダイエットに効果的と言われているのかについて解説します。
先ほども言いましたが、あたりめには
- 少量でも満足感がある
- 腹持ちが良い
- 小顔になれる
からです。
それぞれ解説しますね。
少量でも満足感がある
あたりめって少しの量でもお腹を満たせませんか？
これは、あたりめという食べ物が満足感を得やすい食べ物だからです。
あたりめって噛む回数が多くなりますよね、実は噛むことで満腹中枢が刺激されるため満足感を得やすいのです。
あたりめは少量でも満足感を得ることができるため、ダイエットに優しい食べ物になります。
腹持ちが良い
あたりめは、およそ８割はタンパク質でできています。
タンパク質は三大栄養素の中で最も腹持ちが良い栄養成分。
つまり、ほとんどがタンパク質のあたりめは腹持ちが抜群ということですね。
そのため、間食時にあたりめを食べることで余分な間食を減らすことができます。
間食はダイエットの大敵。
間食が多い人は、小腹が空いた時にあたりめを食べることで大幅なカロリーカットが狙えます。
小顔になれる
あたりめを食べることで小顔になれる！
顔にはたくさんの表情筋があります。
あたりめを噛むことで、これらの筋肉を鍛えることができます。
顔の筋肉を鍛えることで期待できる小顔効果は以下です。
- 顔が引きしまりフェイスラインがスッキリする
- 噛むことで顔の血行が良くなるので、顔のむくみ解消
この2つの効果によって小顔効果にも期待できますよ。
ユキフル普段の食事も噛む回数を意識することがダイエットに大事です。
満腹中枢を刺激できるので少ない量でも満足できますし、表情筋を鍛えられるため小顔にもなれますよ。
1口30回を目安に食べてみましょう。
顔の筋肉が衰えている人は顎が疲れますが、1週間くらいで慣れるでしょう。
あたりめダイエットのやり方【ダイエットの基本は怠るな！】
では続いて、あたりめダイエットのやり方を紹介します。
あたりめダイエットのやり方のポイントは以下です。
- 食べるタイミング
- マヨネーズは少なめにする
- カロリーはしっかりコントロールする
- 運動も並行する
それぞれ解説しますね。
1.食べるタイミング
あたりめを食べるタイミングは、
- 食事の20分前
- 小腹が空いた時
です。
食事の20分前にあたりめを食べる理由は、食事の食べる量を少なくできるためです。
先ほど紹介したように、あたりめは満足感を得やすい食べ物だからですね。
20分前の理由は、満腹中枢が刺激されるまでに20分かかると言われているからです。
そのため、食事の20分前にあたりめを食べておくことでお腹を少し満足させた状態になるので、食べる量を減らせるというわけですね。
とはいえ、食べようと思ったら食べられます。
ですので、食事の量はあらかじめ少なくしておくことがポイント。
あとは、小腹が空いた時。
あたりめは少ない量でも満足できますし、腹持ちも良いので小腹が空いた時のおやつにベストだからです。
以下に、あたりめと良く食べられているおやつを比較してみました。
| おやつ | カロリー |
|---|---|
| あたりめ1袋 （16ｇ）※ローソン | 52kcal |
| ポテトチップス 1袋(60ｇ) | 332kcal |
| ショートケーキ 18㎝8等分（120g） | 366kcal |
| アイスクリーム 1カップ（200ml） | 315kcal |
| クッキー 1枚(11ｇ) | 48kcal |
| ポップコーン 1袋（60ｇ） | 242kcal |
比べてみても、圧倒的にあたりめのカロリーが低いことがわかりますね。
あたりめを小腹が空いた時のおやつとして食べることで、カロリーも大幅にカットできます。
でも、あたりめ16ｇで比較するのずるくない？
ユキフルあたりめは、ローソンで売っている16ｇの商品でも十分お腹を満たせるからです。
逆にポテトチップス16ｇでは全然物足りないですよ。
ここにあたりめの凄さがあるんです。
2.マヨネーズは少なめにする
あたりめダイエットのポイント2つめは、マヨネーズを少なめにすることです。
味付けせずにそのまま食べることがベストですが、マヨネーズをつけて食べることが多いかと思います。
マヨネーズはカロリーが高いので、少なめにすることがダイエットのポイントです。
マヨネーズ大さじ1：およそ100kcal
マヨネーズの量を抑える工夫として、あたりめにマヨネーズをかけるのではなく、マヨネーズを皿の上に少量出して少しずつつけながら食べるとマヨネーズの量を抑えられますよ。
また、マヨネーズのカロリーをカットした商品を使うのも良いです。
例えば、キューピーライトは80％もカロリーをカットされています。
| 大さじ1杯（15ｇ）あたり | カロリー |
|---|---|
| キューピーマヨネーズ | 100kcal |
| キューピーハーフ | 49kcal |
| キューピーライト | 20kcal |
3.カロリーはしっかりコントロールする
ダイエットの基本はカロリーコントロール。
カロリーコントロールなくして、痩せることは不可能です。
残念ながら、あたりめを食べるだけではダメということですね。
カロリーコントロールとは、1日の必要摂取カロリーよりも1日の摂取カロリーが下回るように持っていくこと。
詳しくは『1日の摂取カロリーの目安を出す計算式＆ダイエット時の摂取カロリー』をご覧ください。
とはいえ、あたりめは摂取カロリーを少なくするスペシャリストです。
前述したように、
- 食事の前に食べることで食事の量を減らる
- おやつの代わりに食べることで摂取カロリーを減らせる
からです。
『ダイエットの基本であるカロリーコントロールは怠らず、あたりめでカロリーコントロールをサポートしてもらう』これがあたりめダイエットです。
ですので、あたりめを食べているから痩せるという考え方はせずに、あたりめはダイエットのサポートとして考えましょう。
このような考え方をすることで、成功確率がグッと上がりますよ。
4.運動も並行する
あたりめと運動は相性抜群です。
あたりめは8割がタンパク質であり、三大栄養素の中で一番腹持ちが良い栄養素腹持ちが良い食べ物であるということを説明しました。
しかし、タンパク質が多いことのメリットはこれだけではありません。
筋肉を効率良く増やすというメリットもあります。
筋肉を作るにはタンパク質が必要だからですね。
筋肉が増えれば基礎代謝を上げることができるので、ダイエットに有効です。
なぜなら、基礎代謝の２割は筋肉が担っているためです。
とはいえ、ただあたりめを食べるだけでは筋肉は増えません。
運動をする必要があります。
今まで運動続いたことがない・・・
ユキフル大丈夫！
運動と言っても筋トレではなく、ウォーキングなどの比較的楽な運動でも十分効果があります。
ウォーキングは全身の8割の筋肉を使う全身運動と呼ばれたりしていますよ。
日常に運動を取り入れるという意識でもOKです。
例えば、エレベーターを使わずに階段を使う、掃除の動作を大げさにして体を動かすなどですね。
少し意識を変えるだけ、今よりも筋肉を付けることができますよ。
過酷な運動はやらなくても大丈夫です。
自分が続けることができる運動をしましょう。
- 消費カロリーアップ
- 基礎代謝の維持orアップ
- 引き締まった体になる
- ストレスの解消
以上があたりめダイエットのやり方です。
コンビニにあたりめ売っているので今日から始めてみましょう！
ポチップ
【本当に痩せる？】あたりめダイエットの口コミ
では、最後にあたりめダイエットをした人の口コミを調査したのでご覧ください。
およそ60％の人が満腹感や小顔効果などのダイエット効果を実感していました。
やはり凄いですね。
残念ながら40％の人は、全然ダイエット効果を感じなかったみたいです。
もしかしたらやり方を間違っているだけなのかもしれません。
あたりめはあくまでダイエットのサポートとして考え、基本はカロリーコントロールです。
ここを間違わなかったら、明るい未来が待っていますよ。
さいごに
あたりめがダイエットに効果的な理由やダイエット方法などについて紹介しました。
重要なのは、あたりめを食べるだけでは痩せないことです。
ダイエットにおいて一番重要なのはカロリーをコントロールすること。
あたりめはあくまでダイエットのサポートとして考え、しっかりカロリーをコントロールしましょう。
これさえ押さえれば、1週間から2週間後には少し痩せた自分になれますよ。
一番健康的な体重であるBMI22を目指しましょう！
今回は以上です。
おわり！
