あたりめダイエットの効果を解説!間食対策に◎【イカの体臭予防策も】

あたりめダイエットの効果を解説! 間食対策に◎ 【イカの体臭予防策も】 ダイエット

「あたりめ(スルメ)ってダイエットに効果的って聞いたんだけど、実際どうなの?体臭が臭くなるって本当?対策はある?」

こんな質問に答えます。

ユキフル
こんにちは、ユキフルです。

あたりめ、いわゆるスルメのこと。呼び名が多いことは愛されている証拠です。

あたりめって噛めば噛むほど味が出て美味しいですよね。

僕も子供の頃から大好きです。

そんなあたりめですが、ダイエットに効果的なんですよ。

僕も実際にその効果を実感しています。

今回は、食べ過ぎ防止や無駄な間食を減らすことに期待できるあたりめダイエットについて解説します。

本記事では以下のことがわかります。

  • あたりめがダイエットに効果的な理由
  • あたりめダイエットのやり方
  • 実際にあたりめダイエットをした人の口コミ

では行きましょう!

あたりめがダイエットに効果的な理由は3つある

あたりめがダイエットに効果的な 理由は3つある

あたりめがダイエットに効果的な理由は3つあります。

  1. 食べ過ぎ防止
  2. 腹持ちが良い
  3. 小顔効果

それぞれ解説しますね。

食べ過ぎ防止

あたりめを食べることで、食べ過ぎを防止に期待できます。

あたりめは噛み応えがあり、噛めば噛むほど味が出てくるので、噛む回数が多くなりますよね。

噛むことで満腹中枢を刺激できるので、噛む回数が多くなるあたりめは満腹感を得るには最適な食べ物です。

そのため、あたりめを食事前などに食べておくことで、食べ過ぎ防止に期待でるというわけですね。

腹持ちが良い【間食対策に】

あたりめは、腹持ちが良い食べ物です。

あたりめの8割はタンパク質

タンパク質は、脂質や糖質に比べて腹持ちが良いので満腹感が続きます。

つまり、あたりめを食べることで満腹感が続くので、無駄な間食を防ぐことに期待できるのです。

さらに、あたりめはストレス増加による間食を食べたくなる欲求にも効果的

ダイエット中は食事制限などでストレスが溜まりやすく、ストレスが溜まると食欲を抑えるホルモンが減ってしますので、間食が多くなってしまいやすいです。

ダイエット中に間食が無性に食べたくなるというのはそのためですね。

噛むということはストレス減少効果に期待できるので、噛む回数が多くなるあたりめはストレスにも良いと言えます。

つまり、あたりめを食べることでストレスによる間食を食べたくなるという欲求対策にも効果的というわけですね。

ユキフル
ダイエット中の間食対策にあたりめはうってつけなのです。

小顔効果

あたりめを食べることで、小顔効果にも期待できます。

顔の骨格は変えることはできません。

ですが、顔にも筋肉があるので、あたりめを噛むことで筋肉を鍛えることができます。

顔の筋肉を鍛えれば、顔が引きしまりフェイスラインがスッキリします。

また、噛むことで顔の血行が良くなるので、顔のむくみ解消効果にも期待できますよ。

あたりめを食べることで、この2つの効果によって小顔効果にも期待できるのです。

あたりめダイエットのやり方【失敗しないためには!】

あたりめダイエットのやり方 【失敗しないためには!】

では、続いてあたりめダイエットのやり方について解説します。

この通りにやればOK。

失敗する落とし穴もあるので、気をつけてくださいね。

以下の順番で解説していきます。

  • 噛む回数
  • 食べ方
  • 食べる量
  • 食べるタイミング
  • さきいかがダイエットに不向きな理由
  • あたりめに飽きない工夫
  • あたりめの体臭予防対策

多いですが、それぞれ解説していきます。

噛む回数は30回

噛む回数は、30回を目安に噛みましょう。

あたりめダイエットの効果は、噛む回数が多くなることに意味があるので、噛む回数が少なければ効果に期待できません。

しっかり噛んで味を楽しむことが、あたりめダイエットのコツです。

食べ方は?【そのまんま食べるべし!】

あたりめの食べ方は、そのまんま食べることがダイエットに一番効果的です。

単純にカロリーを抑えることができるためですね。

七味や一味唐辛子で食べるのもおすすめ。

唐辛子の『カプサイシン』という成分は、脂肪の燃焼に良いと言われているためです。

唐辛子のピリピリとした辛さがアクセントになり、やみつきになりますよ。

マヨネーズで食べると最高に美味しいですが、カロリーが高くなるのでおすすめしません。

どうしてもマヨネーズで食べたくなったら、カロリーをカットしたマヨネーズがあるのでそちらにしましょう。

マヨネーズのカロリー:大さじ一杯で84kcal。

参考:カロリーSlism

食べる量【食べ過ぎ注意|あやりめはコレステロールが多い】

あたりめは、コレステロール量が多いので食べ過ぎは健康に良くありません。

しかし、少なすぎるとダイエット効果が減少します。

これらを考慮した結果、あたりめを食べる量は20gがベストと考えました。

あたりめは20gでもしっかり噛むことで満足感を得られますし、心配なコレステロール量もギリギリ日本動脈硬化学会が推奨する値まで落とすことができるからです。

健康的なダイエットをするためにも食べ過ぎには注意しましょう。

あたりめ20g当たり
食塩相当量0.5g
コレステロール量200mg
カロリー67kcal
【出典:日本食品標準成分表2015年版(七訂)】

日本動脈硬化学会では、2012年度版のガイドラインで動脈硬化性疾患予防のための食事として、コレステロール摂取量は200mg/日未満に抑えることを推奨しています。

同友会グループ

・成人・高齢者(目標量)
国民健康・栄養調査の結果を見ると、日本人の食塩摂取量は、前回(2015 年版)設定した目標量には達していないものの、減少傾向にある。我が国を始め各国のガイドラインを考慮すると高血圧の予防、治療のためには、6 g/日未満の食塩摂取量が望ましいと考えられることから、できるだけこの値に近づくことを目標とすべきであると考えられる。

厚生労働省

食べるタイミング【食事の30分前、小腹が空いたとき】

あたりめを食べるタイミングは、食事の30分前、小腹が空いた時がベスト。

まず、食事前に食べる理由ですが、このタイミングで食べることで食事の食べ過ぎを防止に期待できるためです。

食べ物を食べて満腹感を得るまで20分かかると言われているため、30分前にはあたりめを食べておきたいですね。

あとは、小腹が空いたときに食べましょう。

あたりめは少ない量でお腹を満たせますし、腹持ちが良いので、ダイエット中の間食対策になるためです。

無駄な間食を減らせると、ダイエット成功に大きく近づきますよ。

ユキフル
あたりめは、間食対策にもってこいですよ。

さきいかはダイエットには不向き?【あたりめに比べて糖質が高い】

あたりめよりも柔らかくて美味しい『さきいか』ですが、ダイエットには不向きです。

さきいかが、ダイエットに不向きな理由は以下の2点になります。

  1. 糖質が高い。
  2. 柔らかい。

さきいかは、味付けをするので糖質が高くなります。

ダイエットに糖質が良くないことはご存じかと思います。

糖質を摂るとインスリンの分泌が多くなるために太りやすくなるためですね。

また、さきいかは文字通り「あたりめを割いた物」なので、柔らかく噛み応えが落ちます。

あたりめのダイエット効果は、噛み応えがあることにあるので、柔らかいさきいかはダイエットに不向きということですね。

糖質が少なく、噛み応えがあるあたりめを選びましょう。

飽きない工夫【あたりめの代わりになるものを間に挟む】

あたりめダイエットの弱点は、あたりめの味に飽きてしまうことです。

だいたい1週間くらいで飽きてくるそう。

ユキフル
僕は5日で飽きました。

あたりめの味や臭いが少し嫌になってきます(笑)

1週間で飽きてしまっては、ダイエットどころではないですよね。

そこで飽きないようにするにはどうしたら良いのか考えました。

考えた答えは、『煮干し』『鮭とば』などタンパク質が豊富で噛み応えがある、つまり、あたりめの代わりになるようなものを間に挟むことです。

スルメ・スルメ・煮干し・スルメ・スルメ・鮭とば

といった感じです。

ユキフル
実際、スルメの代わりになる食べ物を間に挟むと飽きませんでしたよ。

ダイエットは長く続けることが大切なので、飽きないように工夫することは非常に重要です。このやり方が参考になれば幸いです。

あたりめを食べると臭くなる!体臭対策をしよう【適量をよく噛んで食べる・緑茶を飲む】

あたりめを食べると臭くなります。

これは、あたりめダイエットの最大のデメリットですね。

あたりめに限らず魚介類には「トリメチルアミンオキシド」という成分が含まれており、加熱すると「トリメチルアミン」という成分に変化します。

このトリメチルアミンが、スルメのあの独特な臭いの原因なのです。

ユキフル
ちなみに、トリメチルアミンの量が少ないと、逆にいい匂いに感じるみたいですよ。

対策ですが、量が多いと嫌な臭いになってしまうので、やはり20gから30gまでにし、よく噛んで食べましょう。

よく噛むと唾液が出るので、唾液の食べかすを洗い流す作用(自浄作用)によって嫌な臭いを消すことができます。

また、緑茶を飲むことも効果的です。

緑茶には、殺菌作用などによって、臭いを打ち消す効果があるためですね。

ここまで対策すれば、体臭対策は問題ありません。

あたりめダイエットの最大のデメリット解決です。

出典:全国いか加工業協同組合

痩せた人は?口コミを調査!

痩せた人は?口コミを調査!

では、最後にあたりめダイエットをした人の口コミを調査したのでご覧ください。

およそ60%の人が満腹感や小顔効果などのダイエット効果を実感していました。

やはり凄いですね。

ユキフル
僕も満腹感や腹持ちが良さは実感しましたよ。

残念ながら40%の人は、全然ダイエット効果を感じなかったみたいです。

もしかしたらやり方を間違っているだけなのかもしれません。

試す価値は十分にあるので、高額なダイエット用品に手を出す前に一度チャレンジしてみてください。

あたりめダイエット【まとめ】

ウォーキング負荷
あたりめがダイエットに
効果的な理由
1.食べ過ぎ防止
2.腹持ちが良い(間食対策に◎)
3.小顔効果
あたりめがダイエットの
やり方
・噛む回数:30回
・食べ方:そのまんま食べる
・食べる量:20gがベスト
・食べるタイミング:食事の30分前
          おやつ
・さきいかはNG:糖質が高く、柔らかいため
・飽きない工夫:鮭とば、煮干しなどあたりめの代わりになるものを間に挟む
・体臭予防:適量を守り、よく噛んで食べる
      緑茶を飲む

あたりめダイエットは、ついつい食べ過ぎてしまう人、無駄な間食が多い人にもってこいのダイエット法です。

実際、小腹が空いたときにあたりめを食べましたが、間食が明らかに減りましたよ。

高額なダイエット用品を買う前に、一度あたりめダイエットを試してみてください。

今日は以上です。

おわり!