食事制限しているのに、体重が全然減らなくなったなあ～。
モチベーションただ下がり・・・・。
そういえばダイエット停滞期にチートデイを設けると抜け出せるって聞いたけど本当なのかな～？
こんな疑問に答えます。
- ダイエット停滞期にチートデイを設けるメリット
- 実際にチートデイをした人達の口コミ
ユキフルこんにちは、ユキフルです。
突然やってくるダイエット停滞期。
体重が減らないので、かなり精神的に辛い時期です。
そのため、ここでダイエットを挫折してしまう人は多くいます。
ですが、対処法はあります。
それはチートデイ。
チートデイとはダイエット中に好きなように食べて良い日を設けること。
チートデイを設けることでダイエット停滞期を抜け出すきっかけを作ることができるのです。
さらに、チートデイはダイエットが原因で起きる便秘の解消にも効果的など他にもメリットが沢山あります。
本記事では、チートデイでなぜダイエット停滞期を抜け出せるのか、チートデイのメリットや、実際にチートデイをした人の口コミなどを紹介しますね。
チートデイを取り入れて、ダイエットの最難関を乗り越えましょう！
ダイエット停滞期にチートデイは効果的！メリットは4つあり
ダイエット停滞期にチートデイを設けるメリットは以下の4つです。
- ダイエット停滞期を抜け出すきっかけを作る
- ストレスの解消（ダイエットを続ける意欲が回復）
- 栄養状態を整える
- ダイエット便秘の解消に期待できる
それぞれ紹介しますね。
1.ダイエット停滞期を抜け出すきっかけを作る
ダイエット停滞期にチートデイを設けることで、ダイエット停滞期を抜け出すきっかけを作ることができます。
ダイエット停滞期は、ダイエットしているのに体重がなかなか減らない、もしくは増えてしまう魔の期間。
なぜそうなるのかを簡単に説明しますと、ダイエットで食事制限することによって体が飢餓状態と勘違いしてしまい、飢餓に備えようとエネルギー（脂肪）を溜め込もうとするからです。
ですので、体重が減らないと焦って食事制限を強めると、余計に飢餓に備えようしてエネルギーを溜め込もうとするため逆効果になります。
ユキフルちなみに、このような体の防衛反応を『ホメオスタシス（恒常性）』と言います。
この辛いダイエット停滞期を抜け出すには、チートデイが有効。
チートデイを設けエネルギーを摂取することで、体に「飢餓状態じゃないよ！」と認識させエネルギーを溜め込もうとするのを防ぐというわけですね。
つまり、ダイエット停滞期に入ったら食事制限を強化するのではなく、逆にチートデイを設けて好きなように食べることが魔のダイエット停滞期を抜け出すきっかけになるのです。
2.ストレスの解消（ダイエットを続ける意欲が回復）
頑張って努力しても、結果が報われないと辛いものです。
仕事を頑張っても業績が伸びなかったり、勉強を頑張ってもいい点数を取れなかったりすると辛いですよね。
結果が報われないとストレスが溜まり、ストレスが溜まり続けると更に悪い結果になるという悪循環。
そんな時は息抜きがベスト！
散歩をするも良し、山に登るも良し、ゲームをするも良し。
ストレスを解消させることで、好転するきっかけになったりします。
ダイエットは、ダイエット停滞期が結果が報われない時期です。
ゆえにストレスが溜まりやすい。
ストレスが溜まると、ダイエット断念にもなりかねません。
ダイエットのストレス解消は、何と言っても好きなように食べることができることではないでしょうか。
辛いダイエット停滞期中にチートデイを設けることで、ストレスの解消につながり、ダイエットを続ける意欲を回復させることができます。
3.栄養状態を整える
チートデイを設けることで栄養状態が整うというメリットもあります。
ダイエット中は、食事制限が基本なので体に必要な栄養が不足しやすいです。
栄養の不足は、ダイエット効率を悪くします。
特にタンパク質・ビタミン・ミネラルはダイエットに重要で、不足すると代謝の悪化につながるので痩せにくくなってしまいます。
- タンパク質：筋肉の生成に欠かせない栄養素
タンパク質不足➡筋肉の低下➡基礎代謝の低下 - ビタミンB1：糖質の代謝に関わる
- ビタミンB2：脂質の代謝に関わる
- 亜鉛：補酵素として代謝に関わる
チートデイを設けることで、ダイエット中に不足しやすい栄養を整えることができるので、これもチートデイの大きなメリットですね。
4.便秘の解消に期待できる
食事量が減ると、腸への刺激が少なるので腸の動きが悪くなります。
そのため、食事制限ダイエット中は便秘になりやすいと言われています。
ユキフルこのようにダイエットをすると便秘になりやすくなるので、僕は『ダイエット便秘』と呼んでいます。
便秘になると代謝が落ちるので、ダイエット効率が悪くなりますし、健康にも良くありません。
ダイエット便秘を回避する対策を以下にまとめました。
- できるだけ温かい飲みのもや食べ物を食べる
- 運動を心掛ける
- 朝食をしっかり食べる
- 野菜やワカメなどの食物繊維、納豆などの発酵食品を積極的にとる
- 過酷な食事制限をしない
この他にも、チートデイをしたら便秘を解消できたという声をよく聞きます。
これはダイエットで低下した腸の動きに、チートデイをすることによって腸に刺激を与えることで便通が改善されるためです。
特に糖質制限ダイエットをしている人は食物繊維が不足しやすいと言われているので、チートデイで食物繊維を積極的に摂りましょう。
以上が、ダイエット停滞期中にチートデイを設けるメリットです。
チートデイを設けるメリットは分かったけど、好きな物を全力で食べてもいいの？
ユキフル暴飲暴食は良くないですが、ストレス解消のためにある程度のカロリーオーバーはOKです。
チートデイのやり方ついては『失敗しないチートデイのやり方【頻度、カロリー、食事メニューを紹介】』の記事でまとめているのでご覧ください。
チートデイってダイエット停滞期に本当に効果あるの？エピソードや口コミをチェック！
チートデイは本当にダイエット停滞期に効果的なのか？
エピソードや口コミを見てみましょう。
ある格闘技選手のエピソード
格闘技選手は、階級を落とした方が勝つ確率が上がるので試合前に過酷な減量をします。
見事にダイエット停滞期を抜け出した、ある格闘技選手のエピソードを紹介しますね。
体重制限まであと2㎏に迫った時にダイエット停滞期にさしかかり、体重が減らない焦りから食事をほとんど取らないようになってしまいました。
しかし、その努力とは裏腹に全く体重は減りません。
食事を取っていないためか、フラフラいながら練習していたそうです。
そして異常に気付いたトレーナーに呼び止められました。
経緯を話したところトレーナーに食事を取るように指導されました。
すると2日後にリミットをクリアしたそうです。
その選手によると食事をしたことで、
- 練習に活力が出て消費カロリーが倍増
- 減量で滞っていた宿便が出た
などの効果があったようです。
上記に加えて、食事を取った（チートデイをした）ことによって体が飢餓状態ではないと判断して代謝が改善して痩せだしたということも考えられます。
チートデイがダイエット停滞期に効果的ということがわかるエピソードですね。
チートデイの口コミを調査！
次は実際にチートデイで成功した人の口コミを見ていきましょう。
3月になって、
— Kazuいけだ (@KazuD51) March 27, 2020
6キロ痩せたよ。
4キロで停滞期来たけど
チートデイ1回はさんだら、
またすぐ痩せだしたよ。
きほたんも頑張って👊😆🎵
チートデイにラーメン食べたらめっちゃ痩せた pic.twitter.com/VQfCslYrjM
— すが (@1717smk) November 9, 2020
トータルカロリーをへらしつつ、チートデイを作る方向で、ひと月１kg減ぐらいが目安です。それで僕５ｋｇ痩せた
— foxcat2 県外移動自粛中 (@foxcat2) November 4, 2020
今停滞期なので筋肉増やしたかったら食べてください言われた( ᵒ̴̶̷᷄௰ᵒ̴̶̷᷅ )
— 幻夢 斬 (@zangenmu) September 18, 2020
チートデイってマジで要るのね
トレーナーもチートデイで食いまくったのに痩せた言ってたし
半年で-19.2kg( ˊᵕˋ* )
— がっちゃん★ (@1091443san) August 11, 2020
チートデイのおかげで
停滞期こえたかも。。？
とりあえずの目標まであと400g！ pic.twitter.com/of9SwngfED
チートデイが効果的過ぎて只々驚くしかない。正直チートデイを一般人がするのは甘えだと思ってずっとカロリー制限してた。試しにチートデイ取り入れたらスルスル落ちて停滞期(53Kg代)脱出😭なんかどう書いても嘘臭いけど事実です。身体も心なしか肉感減ったような。 pic.twitter.com/ilMKKDoalv
— 越田餡子 (@ankoro108) July 3, 2020
チートの影響か、朝から快便4回。
— 肝出ウスラ (@watakimoide) May 18, 2019
最近チートの後は何度も出るなあ。チートの効果は、飢餓防止、ストレス発散とのことだが、便秘解消もありそうだ。#チートデイ #ダイエット
少し調べただけでも、多くの人がチートデイの効果を実感していることがわかりました。
ダイエット停滞期にはチートデイが効果的ということは口コミでもわかりますね。
しかし、チートデイをしたら、食事に歯止めが利かなくなり、ダイエット失敗という人もいたので注意が必要です。
対策としては、なぜダイエットをしているのか目的を再確認すること。
目的を再確認することで、モチベーションを維持できると思います。
ダイエットは自分との闘いです。
頑張りましょう！
さいごに
ダイエットにおいてダイエット停滞期は魔の期間です。
この期間は結果が出ないため、多くの人が挫折してしまいます。
しかし、チートデイを設けることでダイエット停滞期を抜け出せるきっかけを作ることができます。
他にも、チートデイは
- ストレス解消
- 栄養状態を整える
- ダイエット便秘の解消
と多くのメリットがあります。
チートデイを上手に取り入れて、効率よく痩せましょう。
今回は以上です。
おわり！
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