最近フルグラにハマっているんだけど、1食50ｇじゃ少ないな～。
でも食べ過ぎたら太りそう。
50ｇでも満足できる方法とかないかな～。
こんな悩みを解決します。
ユキフルこんにちは、ユキフルです。
カルビーの人気商品『フルグラ』。
色んなフルーツが入っていて美味しいですよね～。
美味しいが故に、1食あたりの目安量である50ｇじゃ物足りないと感じている人もいるでしょう。
でも、フルグラはカロリーや糖質が高いので食べ過ぎれば太る原因になりえます。
そこで本記事では、フルグラ50gでも満足できる方法を紹介しますね。
今までフルグラ50gでは足りなたっか人も満足できるはずですよ。
フルグラ50gでも満足感を得る方法
では早速ですが、フルグラ50ｇで満足感を得るたるための具体的な方法について紹介します。
フルグラ50gで満腹感を得る方法は以下です。
- 30回以上しっかり噛む
- 20分かけて食べる
- 満腹感が増すトッピングをする
それぞれ解説しますね。
30回以上しっかり噛む
フルグラを牛乳で流し込むように食べていませんか？
これでは噛むことが少なくなるので、満腹中枢を上手く刺激できません。
ですので、しっかり噛んで食べることを意識してみてください。
これで満腹感は驚くほど変わります。
噛む回数の目安とかある？
ユキフル噛む回数は30回を目安に噛みましょう。
厚生労働省の『噛ミング30』を参考にしました。
これは、ひとくち30回以上噛むことを目標にした厚生労働省が出したキャッチフレーズです。
フルグラを30回噛んで食べるのと、牛乳で流し込んで食べるのでは、満足感に雲泥の差が出ますよ。
ちなみに、3食すべて1口30回噛むことを続けた結果、1ヶ月5㎏痩せたという人もいます。
やはり噛むことは重要ですね。
20分かけて食べる
フルグラを20分以上時間をかけて食べることで満腹感を得やすくなります。
食事を開始して20分後に満腹中枢が刺激されるためですね。
ユキフル僕は時間の節約のために早食いをすることが多かったのですが、この事実を知りゆっくり時間をかけて食べるようにしてから少ない量でも満足できるようになりましたよ。
でも、20分以上かけて食べるのは意外と難しいです。
特に朝は時間がないので尚更です。
そこで、僕は朝食は以下のことを心がけるようにしています。
- 早寝早起きをする
- 1口食べたらスプーンを置き30回噛む
まずは、早寝早起きです。
早寝早起きをすることで時間に余裕を持てます。
時間に余裕を持つことができれば、朝の準備に追われることなくフルグラを食べることに時間をかけることができますよ。
そして、早寝早起きはダイエットにもプラスに働くというメリットもあります。
詳しくは『【本当に痩せるの？】早寝早起きにダイエット効果がある理由＆ベストな時間！口コミも！』にて紹介しています。
もうひとつは、1口食べたらスプーンを置き30回噛むことです。
スプーンを置くと物理的に食べられなくなるので、早食い防止になります。
これ、効果抜群ですので是非やってみてください。
そしてスプーンを置いている間、しっかり30回噛みましょう。
30回噛むとフルグラが1.5倍美味しくなりますよ。
以上を心がければフルグラに20分時間をかけられるはずです。
満足感が増すトッピングをする
最後は、『満足感が増すトッピングをする』です。
満足感が増すトッピングとは、
- 食物繊維
- タンパク質
が豊富な食べ物です。
食物繊維が多いと噛む回数が自然と多くなるので満足感が増しますし、タンパク質は三大栄養素の中で一番腹持ちがいいので満腹感が持続するからです。
以下に、フルグラの満腹感を得やすいトッピング例をまとめてみました。
- 果物➡食物繊維が豊富
- ナッツ類➡食物繊維が豊富
- ドライフルー➡食物繊維が豊富
- 飲むヨーグルトや牛乳など➡タンパク質が豊富
例）フルグラ＋牛乳＋冷凍バナナ＋アーモンド
ユキフル夏は冷凍バナナにすると冷たくて最高に美味しいですよ。
トッピング例を紹介しましたが、トッピングしすぎるとカロリーが高くなるのでほどほどにしましょう。
トッピングは、ゴルフボール1個の大きさを目安にすると良いです。
以上が、フルグラ50ｇでも満足感を得る方法です。
さいごに
以上、フルグラ50ｇでも満腹感を得る方法について紹介しました。
フルグラ50ｇじゃ物足りないという方は、本記事で紹介した方法を実践してみてください。
驚くほど満腹感を実感できると思いますよ。
美味しいフルグラのある生活を楽しんでいきましょう。
今回は以上です。
おわり！
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