オートミール30ｇはどれくらい？大さじ何杯？計量カップ・スプーンでの測り方

こんな疑問を解決します。

オートミールは1食30ｇが目安です。

でもプロテインのように軽量スプーンが付いていないので、自分で測らなければなりません。

少し面倒くさいですよね。

そこで本記事では、オートミール30ｇの測り方をいくつか紹介し、オートミールの栄養価、米化の方法なども紹介します。

では、本文に参ります！

【オートミール30gの測り方】計量カップ・計量スプーンなどで測る方法

早速オートミール30ｇの測り方を紹介します。

計量スプーンでオートミール30ｇを測る（大さじ＆小さじ何杯分？）

では、計量スプーンを使ったオートミール30ｇの測り方を紹介します。

計量カップでオートミール30ｇを測る

では、次に計量カップでのオートミール30ｇの測り方を紹介します。

オートミールは粒が大きいので、入れ方によって誤差が生じてしまいます。

計量カップに入れた後、カップを左右に揺さぶることで隙間が無くなるので正確性が増しますよ。

米用の計量カップ

最後に米用の計量カップでの測り方を紹介します。

ちょうど1/2カップにすると35ｇと少しオーバーしてしまうので、若干少なめに入れるのがポイントです。

以上がオートミール30ｇの測り方になります。

オートミールを毎日食べる人は米用計量カップにオートミール30ｇの線を入れておくことで

• 正確
• 簡単

に測れるのでおすすめです。

オートミール30gの栄養価

オートミールは低カロリーなのに高栄養ということで知られています。

でも、実際どのくらい栄養があるのか気になりますよね。

オートミール30ｇの栄養価についてまとめてみました。

オートミール30ｇの栄養価

わかりやすいように私たちが良く食べる物と栄養価を比較してみました。

比べてみると、オートミールは低カロリーで低糖質だということがわかりますね。

オートミールは米化することでご飯と置き換えることができます。

ご飯をオートミールに置き換えることで、カロリーや糖質を大幅にカットできます。

そして、注目すべきは食物繊維。

ご飯の6倍近く含まれています。

食物繊維はお腹の調子を整えたり、糖質の吸収を抑える働きがあります。

オートミールがダイエットに人気の理由がわかりますね。

オートミール30ｇに牛乳やアーモンドミルクを加えた時の栄養価

オートミール30ｇ	牛乳（200ｍｌ） をかけた場合	アーモンドミルク（200ｍｌ） をかけた場合
カロリー	249kcal	150kcal
タンパク質	11.2g	5.4g
脂質	9.8g	4.9g
糖質	27.2g	18.2g
食物繊維	3.3g	6.3g
カルシウム	241.6mg	75mg
鉄	1.4mg	–
ビタミンB1	0.2mg	–
ビタミンB6	0.1mg	–
ビタミンE	0.4mg	10.2mg

オートミールは、牛乳で煮た『ポリッジ』という食べ方が海外では一般的です。

ポリッジも十分カロリーが低いですが、牛乳をアーモンドミルクに置き換えることでさらに低カロリーになります。

アーモンドミルクのカロリーは、牛乳の1/4しかないからです。

さらに、抗酸化作用のあるビタミンEも増えるため美容にも良いですよ。

オートミール中華粥の栄養価

僕のおすすめのダイエットレシピを紹介します。

それは、オートミール中華粥。

オートミールと水と鶏ガラスープで作るこのお粥は、低カロリーでお腹を満たせる究極の料理です。

ダイエットを力強くサポートしてくれるはずです！

他のシリアルと栄養価を比較

最後に、他のシリアルとオートミールを比較してみました。

30ｇあたり	オートミール	コーンフレーク	フルーツグラノーラ
エネルギー	105kcal	114kcal	131.4kcal
たんぱく質	4.1g	2.3g	2.46g
脂質	1.7g	0.5g	4.5g
糖質	17.9g	24.4g	18.9g
食物繊維	2.8g	0.7g	2.7g
カルシウム	14mg	0mg	9mg
鉄	1.2mg	0.3mg	3mg
ビタミンB1	0.06mg	0.01mg	0.24mg
ビタミンB6	0.03mg	0.01mg	0.264mg
ビタミンE	0.2mg	0.09mg	不明

比較すると、オートミールが一番低カロリー低糖質ということがわかりますね。

また、その他の栄養価もだいたいオートミールの方が高いです。

特に注目すべきは、たんぱく質の量。

およそ2倍あります。

たんぱく質は基礎代謝の維持や腹持ちに関わってくるので、ダイエット中に不足しないように摂るべき栄養素です。

つまり、オートミールはダイエットにベストなシリアルと言えますね。

オートミール30ｇの米化の仕方【レシピの幅が広がる】

最後にオートミールの米化の仕方を紹介します。

オートミールの米化とは、オートミールをご飯のような状態にすること。

オートミールをご飯のような状態にすることで、そのままご飯と置き換えることもできますし、ご飯の代用として使えるのでレシピの幅が広がりますよ。

では、オートミール30ｇの米化の仕方を紹介します。

簡単ですよね。

オートミールとご飯の栄養価を比較してみました。

比較	オートミール 30g	ご飯1杯 160g
カロリー	105kcal	250kcal
タンパク質	4.1g	4.0g
脂質	1.7g	0.5g
糖質	17.9g	57g
食物繊維	2.8g	2.4g

ご飯に比べてオートミールはカロリーと糖質が低いので太りにくい食べ物、それに加えて食物繊維が豊富なので満腹感を得やすいといった特徴があります。

つまり、オートミールは低カロリー・低糖質でありながら、少量で満足感を得られる食べ物なのです。

米化することでレシピの幅が広がるので、米化して楽しくダイエットをしましょう！

さいごに

オートミールは、低カロリー・低糖質、さらに少量でも満足感があるのでダイエットに良い食べ物です。

事実、朝食をオートミールに変えてから痩せたという人は大勢います。

オートミールダイエットでどのくらい痩せるのかの目安は『【オートミールダイエット】1週間＆1ヶ月後の体重の変化は？200人分をグラフ化』にて紹介しています。

スーパーやドラックストアに売っているので、食べたことが無い人は是非食べてみてください。

ちなみに、価格も安いので家計にも優しいのも嬉しい点ですよ(^-^)

僕のおすすめの商品は「プレミアムピュアオートミール」。

有機栽培されたオートミールなので安心です。

オートミールは、これから大ブームを巻き起こすかもしれません。

一足早くオートミールで健康的に痩せちゃいましょう。

今回は以上です。

おわり！