キレートレモンは太る？カロリーと糖質・ダイエット中にありか解説！

「キレートレモンを飲むと太る」という噂を聞いて、美容や健康のために飲みたいけれど躊躇していませんか。

すっきりとした味わいで人気のキレートレモンですが、実は太る原因になり得る要素も含まれています。

この記事では、キレートレモンのカロリー・糖質といった太る原因から、他の飲み物とのカロリー比較、そして気になるカロリーを消費するための運動量まで、徹底的に解説します。

さらに、ダイエット中にありかなしか、飲み過ぎると体に悪いのかという疑問にもお答えします。

夜寝る前に飲むと太るのか、何時までなら良いのか、そして具体的な太る飲み方・太りにくい飲み方を理解すれば、もう迷うことはありません。

キレートレモンで太るって本当？その理由

キレートレモンの太る原因は糖質の多さ

キレートレモンが太ると言われる最大の原因は、その爽やかなイメージや健康効果の裏に隠された「糖質の多さ」にあります。レモンはビタミンCやクエン酸が豊富で体に良い果物ですが、そのままだと非常に酸味が強いです。この酸味を和らげ、多くの人が「おいしい」と感じる味に調整するために、キレートレモンには相応量の糖分（主に砂糖や果糖ぶどう糖液糖）が加えられています。

私たちの体は、糖質を摂取すると血糖値が上昇します。すると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌され、血液中の糖をエネルギー源として細胞に取り込むように働きます。しかし、一度に多くの糖質を摂取して血糖値が急上昇（血糖値スパイク）すると、インスリンも過剰に分泌されてしまいます。このインスリンには、エネルギーとしてすぐに使われなかった余分な糖を、脂肪細胞に送り込み、中性脂肪として蓄える働きがあるのです。

つまり、糖質の多いキレートレモンを飲む習慣は、知らず知らずのうちに脂肪を溜め込みやすい体内環境を作ってしまう可能性がある、ということです。特に、喉が渇いた時や空腹時に一気に飲むと、血糖値スパイクが起こりやすくなるため注意が必要です。キレートレモンはビタミンC補給飲料であると同時に、糖質を多く含む「清涼飲料水」の一種であるという認識を持つことが、体重管理の第一歩となります。

気になるカロリー・糖質の具体的な数値

キレートレモンが太る可能性を具体的に把握するためには、栄養成分表示に記載されている数値を正しく理解することが不可欠です。ここでは、シリーズの中で最も広く飲まれている「キレートレモン（155ml瓶）」を例に、その中身を詳しく見ていきましょう。

公式サイトで公表されている情報によると、1本あたりの主な栄養成分は以下の通りです。

栄養成分	キレートレモン（155ml）
エネルギー（カロリー）	105kcal
たんぱく質	0g
脂質	0g
炭水化物（糖質）	26.7g
ビタミンC	1350mg
クエン酸	1350mg

数値が示す意味

まず注目すべきは、105kcalというカロリーです。これは、活動量の少ない成人女性の1日の摂取カロリー目安（約1800kcal）の約5.8%に相当します。間食の目安が200kcal程度とされる中で、飲み物1本でその半分以上を摂取することになります。

さらに重要なのが、26.7gという糖質の量です。この数値をより身近なものに置き換えてみましょう。

このように、飲み物一杯で食事やスイーツに匹敵する量の糖質を摂取してしまう可能性があるのです。ダイエットや健康診断などで糖質を意識している方にとって、この数値は決して無視できるものではありません。1日の食事計画の中に、この1本をどう組み込むかを真剣に考える必要があります。

他の飲み物とのカロリー比較で一目瞭然

キレートレモンのカロリーや糖質がどの程度のレベルにあるのかは、単体で見ても分かりにくいかもしれません。そこで、他の様々な種類の飲料と100mlあたりの数値で比較することで、その立ち位置を客観的に把握してみましょう。

飲料の種類	商品名（例）	カロリー (kcal/100ml)	糖質 (g/100ml)
ビタミン飲料	キレートレモン	約68kcal	約17.2g
	C1000 ビタミンレモン	約49kcal	約12.1g
	1日分のビタミン	約43kcal	約10.8g
炭酸飲料	コカ・コーラ	約45kcal	約11.3g
スポーツドリンク	ポカリスエット	約25kcal	約6.2g
果汁100%ジュース	オレンジジュース	約45kcal	約10g
乳酸菌飲料	カルピスウォーター	約46kcal	約11g
コーヒー飲料	微糖缶コーヒー	約20kcal	約3.5g

※各製品の公表値を基に100mlあたりに換算して作成

この比較表から、キレートレモンは他の一般的なジュースや炭酸飲料と比較しても、100mlあたりのカロリーおよび糖質が際立って高いことが明確に分かります。「ビタミンが摂れるからヘルシー」というイメージだけで選んでいると、実は他の甘い飲み物以上にカロリーや糖質を摂取している可能性があるのです。

もちろん、キレートレモンには豊富なビタミンCやクエン酸といった付加価値がありますが、「太る」というリスクを評価する上では、この数値を冷静に受け止める必要があります。日々の水分補給の選択肢として、他の飲料と意識的に比較検討することが賢明と言えるでしょう。

キレートレモンのカロリーを消費するための運動量

「たった1本、されど1本。」キレートレモン（155ml）に含まれる105kcalというカロリーが、私たちの体にどれだけの負荷となるのかを、具体的な運動量に換算して考えてみましょう。このひと手間が、無意識に手を伸ばす前の良い抑止力になるかもしれません。

消費カロリーは個人の体重や年齢、筋肉量、運動強度によって変動しますが、以下に一般的な運動の目安を体重別に示します。

運動の種類	体重50kgの人の場合	体重60kgの人の場合	体重70kgの人の場合
ウォーキング（普通の速さ）	約35～40分	約30分	約25分
ジョギング（ゆっくり）	約20分	約15～18分	約13分
サイクリング（平地・ゆっくり）	約25～30分	約20～25分	約18分
水泳（クロール・ゆっくり）	約12分	約10分	約8分
ヨガ	約40分	約35分	約30分
階段の上り下り	約15分	約12分	約10分
掃除機がけ	約45分	約38分	約32分

この数値を見て、いかがでしょうか。わずか数分で飲み干せる1本の飲料のために、これだけの時間と労力が必要になるのです。重要なのは、この105kcalは食事から摂取するカロリーとは別の「追加分」であるという点です。もし、日々の食事内容や活動量を変えずにキレートレモンを1本追加する習慣を続ければ、単純計算で1ヶ月後には約3150kcal（105kcal × 30日）が余分に蓄積されることになります。これは体脂肪に換算すると約440gに相当し、1年続けば5kg以上の体重増加に繋がる可能性も否定できません。

運動習慣がない方でも、エレベーターを階段にする、一駅手前で降りて歩く、買い物は少し遠回りするなど、日常生活の中で意識的に活動量を増やす「チリツモ」の努力が、この追加カロリーを相殺する鍵となります。

飲み過ぎると体に悪い？過剰摂取に注意

キレートレモンは適量を守れば多くのメリットを享受できますが、「体に良い成分が入っているから」と過信して飲み過ぎると、体重増加以外の健康リスクも招く可能性があります。注意すべき点を正しく理解しておきましょう。

ビタミンCの過剰摂取による影響

キレートレモン1本には、ビタミンCが1350mg含まれているとされています。これは、厚生労働省が推奨する成人1日あたりの摂取量100mgを大幅に超え、健康な人が摂取しても害がないとされる耐容上限量2000mgにも迫る量です。

ビタミンCは水溶性ビタミンであり、過剰に摂取した分は尿として体外に排出されるため、比較的安全とされています。しかし、一度に1000mgを超えるような量を摂取すると、浸透圧性の下痢や、吐き気、腹痛といった一過性の消化器系症状を引き起こすことがあります。また、慢性的に過剰摂取を続けると、腎臓に負担がかかり、尿中のシュウ酸が増加して尿路結石のリスクを高める可能性も指摘されています。

食事や他のサプリメントからもビタミンCを摂取している場合は、合計量が上限を超えないよう注意が必要です。

カロリー・糖質の過剰摂取による長期的リスク

前述の通り、キレートレモンのカロリーと糖質は高めです。これを日常的に何本も飲む生活を続けると、肥満のリスクが高まるだけでなく、より深刻な健康問題に繋がる可能性があります。

糖質の過剰摂取は、血糖値をコントロールするインスリンの分泌に常に負担をかけるため、長期的には2型糖尿病の発症リスクを高めます。さらに、余分な糖が体内のタンパク質と結びつく「糖化」という現象を引き起こし、肌のシワやたるみ、動脈硬化などの老化を促進する原因にもなります。

酸による歯への影響（酸蝕歯）

レモン果汁や炭酸飲料は酸性度が高いため、頻繁に飲むことで歯の表面のエナメル質が溶け出す「酸蝕歯（さんしょくし）」のリスクもあります。飲む際は、ストローを使って歯に直接触れるのを避けたり、飲んだ後に水で口をゆすいだりするなどの工夫が推奨されます。

これらのリスクを考慮すると、キレートレモンはあくまで特別なリフレッシュや栄養補給のための「嗜好品」と位置づけ、1日1本を目安に、賢く付き合っていくことが大切です。

キレートレモンで太るのを防ぐ正しい飲み方

夜寝る前に飲むと太る？何時までならOK？

「夜、お風呂上がりの一杯」としてキレートレモンを楽しみたい方もいるかもしれませんが、「太りたくない」のであれば、その習慣は見直す必要があるかもしれません。結論から言うと、夜寝る前にキレートレモンを飲むことは、体重増加に直結しやすい行動です。

なぜ夜は太りやすいのか

私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」という、体内時計を調整するタンパク質が存在します。このBMAL1には、脂肪の合成を促進し、脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きがあります。そして、BMAL1の量は時間帯によって変動し、日中は少なく、夜22時から深夜2時にかけて最も多くなることが分かっています。

つまり、同じものを食べたり飲んだりしても、BMAL1が多い夜の時間帯は、摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されやすいのです。夜は日中に比べて活動量も減り、エネルギー消費が少なくなるため、この傾向はさらに強まります。

美容目的とダイエット目的のジレンマ

一方で、「ビタミンCは寝ている間に吸収されやすく、肌のゴールデンタイム（ターンオーバーが活発になる時間）に効果を発揮する」という話を聞いたことがあるかもしれません。これは一理あり、美肌効果を最優先するならば、夜の摂取も選択肢になり得ます。

しかし、その場合でも、糖質の高いスタンダードなキレートレモンは避けるべきです。もし夜に飲むのであれば、後述する低カロリー・低糖質で、むくみ軽減効果が期待できる機能性表示食品「キレートレモン MUKUMI」などを選ぶのが賢明です。

飲むなら何時まで？

体重管理を優先する場合、キレートレモンを飲むのは、活動量の多い日中、特に午前中から15時頃までが理想的です。どうしても夜に飲みたい場合は、消化や代謝の時間を考慮し、就寝する3時間以上前には飲み終えるようにしましょう。例えば23時に寝るなら、20時がリミットです。このルールを守ることで、脂肪として蓄積されるリスクを少しでも減らすことができます。

太る飲み方・太りにくい飲み方を解説

キレートレモンは、飲み方という「ルール」を設けるだけで、敵にも味方にもなり得ます。ここでは、体重増加を招く「太る飲み方」と、そのリスクを最小限に抑える「太りにくい飲み方」を具体的に比較し、今日から実践できるポイントを解説します。

太りやすい飲み方（NG習慣）

太りにくい飲み方（OK習慣）

このように、飲むタイミングや量、そして1日全体の食事とのバランスを意識するだけで、キレートレモンは太る原因ではなく、むしろ生活にハリを与える味方になってくれます。

糖質が気になるなら無糖タイプも

「キレートレモンの酸っぱさと炭酸の爽快感は好きだけど、やっぱりカロリーと糖質が気になる…」そう考える方は少なくないでしょう。幸いなことに、ポッカサッポロはそのようなニーズに応える多様なラインナップを展開しています。ダイエット中や健康志向の方でも安心して楽しめる、賢い選択肢を知っておきましょう。

ここでは、目的別におすすめのキレートレモンシリーズをご紹介します。

商品名	容量	カロリー	糖質	主な特徴とおすすめな人
キレートレモン （スタンダード）	155ml	105kcal	26.7g	【たまのご褒美に】 定番の味を楽しみたい人向け。飲む日は食事調整が必須。
キレートレモン 無糖スパークリング	490ml	0kcal	0.6g (100mlあたり)	【ダイエット中の新定番】 カロリー・糖質を気にせずゴクゴク飲みたい人。甘さ不要でリフレッシュしたい人に最適。
キレートレモン クエン酸2700	155ml	35kcal	9.5g	【アクティブな人に】 クエン酸が豊富で疲労感軽減効果が期待できる。運動習慣のある人や疲れが溜まっている人におすすめ。
キレートレモン MUKUMI	155ml	24kcal	6.3g	【美容を意識する人に】 顔のむくみ感軽減効果が報告されている。特に朝のむくみが気になる人や、夜に飲む場合の選択肢として。

自分のライフスタイルに合わせて選ぶ

このように、一口にキレートレモンと言っても、その特性は様々です。

「キレートレモン＝太る」と一括りにするのではなく、自分の目的やライフスタイルに合わせて最適な一本を選ぶ知識を持つことが、賢い消費者への第一歩です。

キレートレモンはダイエット中にあり？

ダイエット中に厳しい食事制限をしていると、時として無性に酸味や甘みが欲しくなるものです。そんな時、「キレートレモンは飲んでもいいのだろうか？」という疑問が浮かびます。結論として、「選び方と飲み方を厳守すれば、ダイエットの味方になる可能性もある」と言えます。

キレートレモン自体に脂肪を燃焼させたり、体重を減らしたりする直接的な痩身効果はありません。あくまで「ダイエットを補助する」という位置づけで考えることが重要です。

ダイエット中に期待できるメリット

ダイエット中に飲む際の鉄則

メリットがある一方で、飲み方を間違えれば努力が水の泡になるリスクも併せ持ちます。ダイエット中に取り入れるなら、以下のルールを徹底しましょう。

これらのルールを守ることで、キレートレモンはダイエット中の厳しい道のりを支える、心強いパートナーになってくれるかもしれません。

まとめ：キレートレモンは飲み方で太る