キレートレモンダブルレモンは太る？カロリー・糖質と賢い飲み方を解説！

爽やかな酸味と強い炭酸が魅力のキレートレモンダブルレモンですが、「美味しいけれど、飲むと太るのではないか？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。

リフレッシュしたい時に手に取りたくなる一方で、カロリーや糖質の量が心配になることもあるでしょう。

この記事では、キレートレモンダブルレモンが太ると言われる太る原因から、具体的なカロリー・糖質の量、他の飲み物とのカロリー比較まで、詳しく解説します。

さらに、キレートレモン ダブルレモンのカロリーを消費するための運動量や、ダイエット中にありかなしか、飲み過ぎると体に悪いのかといった疑問にもお答えします。

夜寝る前に飲むと太るのか、何時までなら良いのか、そして太る飲み方と太りにくい飲み方の違いまで、気になるポイントを網羅的に掘り下げていきます。

この記事を読めば、キレートレモンダブルレモンと上手に付き合っていくための知識が身につき、罪悪感なく楽しめるようになるはずです。

キレートレモンダブルレモンは太る？成分とカロリーを分析

太る原因は糖質と人工甘味料

キレートレモンダブルレモンを飲むことで太る可能性が指摘される主な原因は、原材料に含まれる「果糖ぶどう糖液糖」にあります。これは、とうもろこしなどのでんぷんを原料として作られる液状の糖で、砂糖よりも安価で甘みが強いのが特徴です。

果糖ぶどう糖液糖は、消化吸収が速く、血糖値を急激に上昇させやすい性質を持っています。血糖値が急上昇すると、体はそれを下げるためにインスリンというホルモンを大量に分泌します。インスリンには、エネルギーとして使われなかった糖を脂肪として体内に蓄える働きがあるため、過剰な分泌は肥満につながりやすくなるのです。

特に、原材料表示では使用されている重量の割合順に記載されるため、レモンの次に「果糖ぶどう糖液糖」が来ていることは、製品の中で比較的多くの割合を占めていることを示唆しています。

また、キレートレモンダブルレモンには「アセスルファムK」や「スクラロース」といった人工甘味料も使用されています。これらはカロリーがほとんどない、あるいはゼロであるため、カロリーオフやカロリーゼロを謳う多くの食品・飲料に利用されています。

しかし、人工甘味料については、強い甘みが味覚を鈍らせ、さらに甘いものを欲するようになる可能性や、腸内環境に影響を与える可能性を示唆する研究も存在します。カロリーがないからといって無条件に安心できるわけではなく、摂取量には注意を払う方が賢明と言えるかもしれません。これらの理由から、糖質と人工甘味料の双方が、太る原因として考えられます。

キレートレモンダブルレモンのカロリー・糖質

キレートレモンダブルレモンの栄養成分について、公式サイトの情報を基に具体的な数値を確認してみましょう。

公式サイトによると、栄養成分表示は100mlあたりで記載されており、エネルギー（カロリー）は12kcal、炭水化物は3.2gとされています。炭水化物の大部分は糖質と考えてよいでしょう。

これをボトル1本（500ml）あたりに換算して計算すると、以下のようになります。

つまり、キレートレモンダブルレモンを1本すべて飲むと、約60kcalのカロリーと約16gの糖質を摂取することになります。

60kcalというカロリーは、他の食品で例えると、おおよそバナナの小サイズ2/3本分や、6枚切りの食パンの1/4枚分に相当します。決して高カロリーというわけではありませんが、水分補給として日常的に何本も飲むと、無視できないカロリー摂取につながる可能性があります。

また、糖質16gは、スティックシュガー（約3g）に換算すると5本分以上に相当します。知らず知らずのうちに、これだけの量の糖質を摂取していると考えると、飲む頻度や量には注意が必要であることが分かります。

他の飲み物とのカロリー比較

キレートレモンダブルレモンのカロリーが他の一般的な飲料と比べてどの程度の位置づけにあるのか、比較してみることでより客観的に評価できます。以下に、様々な種類の飲料と500mlあたりのカロリー目安をまとめた表を示します。

この表からも分かるように、キレートレモンダブルレモンのカロリーは、コーラや果汁100%ジュースといった糖分を多く含む清涼飲料水と比較すると、半分以下に抑えられています。一方で、日常的な水分補給の基本となる水やお茶はもちろん無カロリーです。

スポーツドリンクと比較すると、約半分のカロリーとなっており、一般的なジュース類の中では比較的低カロリーな部類に入ると考えられます。

したがって、「ジュースが飲みたい」という気分の時に、コーラや他のジュースを選ぶ代わりにキレートレモンダブルレモンを選択することは、カロリー摂取を抑える上での一つの賢い選択肢となり得ます。ただし、あくまで「ジュースの中では低カロリー」という位置づけであり、ゼロカロリーではないという認識をしっかりと持つことが大切です。

カロリーを消費するための運動量の目安

キレートレモンダブルレモン1本分（約60kcal）のカロリーが、どのくらいの運動量に相当するのかを知ることは、摂取カロリーを管理する上で良い指標となります。消費カロリーは体重や運動強度によって変動しますが、ここでは体重60kgの人をモデルケースとして、おおよその運動時間の目安を算出してみます。

約60kcalを消費するために必要な運動時間の目安（体重60kgの場合）

このように見ると、1本分のカロリーを消費するためには、決して少なくない時間の運動が必要になることが分かります。例えば、通勤時に一駅手前で降りて歩く、エレベーターではなく階段を使うといった日常のちょっとした工夫で消費できるカロリー量とも言えます。

もちろん、これはあくまで目安の数値です。ただ、飲料から摂取するカロリーも、このように身体活動によって消費する必要があるという事実を意識することは、飲み過ぎを防ぐ意識付けにつながります。リフレッシュのために飲んだ1本分のカロリーを、その後の活動で少し意識して動くことで、プラスマイナスゼロに近づけることは十分に可能でしょう。

クエン酸やビタミンCのメリット

キレートレモンダブルレモンが太る可能性について注目してきましたが、この飲料には健康や美容面でメリットとなる栄養素が豊富に含まれていることも見逃せません。カロリーや糖質といった側面だけでなく、含まれる成分の利点も理解することで、よりバランスの取れた評価ができます。

公式サイトによると、キレートレモンダブルレモン1本（500ml）あたりには、以下の成分が含まれているとされています。

ビタミンCの役割

ビタミンCは、強力な抗酸化作用を持つことで知られています。体内で発生する活性酸素を除去し、細胞の老化やダメージを防ぐ働きが期待されます。また、肌のハリを保つコラーゲンの生成に不可欠な栄養素であり、シミの原因となるメラニン色素の生成を抑制する効果も報告されているため、美容に関心の高い方にとっては積極的に摂取したい成分です。さらに、鉄分の吸収を助けたり、免疫機能をサポートしたりする役割も担っています。

クエン酸の役割

クエン酸は、レモンや梅干しなどに含まれる酸味成分です。エネルギー産生に関わる重要な役割を果たしており、体内で「クエン酸回路」というエネルギー代謝の中心的なサイクルを活性化させます。これにより、疲労物質である乳酸の分解を促進し、疲労回復を助ける効果が期待できるのです。運動後や仕事で疲れた時に酸っぱいものが欲しくなるのは、体がクエン酸を求めているサインとも考えられます。

このように、キレートレモンダブルレモンは糖質を含む一方で、ビタミンCやクエン酸を手軽に補給できるという大きなメリットを持っています。単に「太る飲み物」と切り捨てるのではなく、これらの成分がもたらす恩恵も考慮し、飲むタイミングや量を賢く選択することが求められます。

キレートレモンダブルレモンで太るのを防ぐ賢い飲み方

ダイエット中にあり？飲む際の注意点

ダイエット中にキレートレモンダブルレモンを飲んでも良いのか、という問いに対する答えは、「完全にNGではないが、工夫と注意が必要」となります。計画的に取り入れることで、ダイエット中の気分転換や栄養補給に役立てることも可能です。

まず大前提として、ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を維持することです。キレートレモンダブルレモンには1本あたり約60kcalのカロリーがあるため、これを日々の摂取カロリーの計画に組み込む必要があります。水分補給の基本は、カロリーのない水やお茶にすべきであり、キレートレモンダブルレモンをその代わりとして飲むのは避けるべきです。

ダイエット中に飲む際の具体的な注意点は以下の通りです。

ダイエット中は食事制限によってストレスが溜まりがちです。すべてを厳しく制限するのではなく、このような嗜好品を上手に取り入れることで、精神的な満足感を得られ、結果的にダイエットの継続につながることもあります。完全に断ち切るのではなく、賢く付き合っていくという視点が求められます。

太る飲み方・太りにくい飲み方とは

同じキレートレモンダブルレモンを飲むにしても、その飲み方一つで太りやすさは大きく変わってきます。ここでは、避けるべき「太る飲み方」と、意識したい「太りにくい飲み方」の具体的な違いを解説します。

太りやすい飲み方

太りにくい飲み方

これらのポイントを意識するだけで、キレートレモンダブルレモンとの付き合い方は大きく変わります。自分のライフスタイルに合わせて、太りにくい飲み方を実践することが賢明です。

夜寝る前に飲むと太る？何時までが目安か

夜、特に就寝前にキレートレモンダブルレモンを飲むことは、太るリスクを高めるため、基本的には避けるべきです。その理由は、私たちの体の仕組みと深く関係しています。

夜間は日中に比べて活動量が大幅に減るため、エネルギー消費量も少なくなります。そのような状態で糖質を摂取すると、エネルギーとして使われずに余ってしまい、脂肪として体内に蓄積されやすくなるのです。

さらに、私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪の蓄積を促進する働きを持つたんぱく質が存在します。このBMAL1は時間帯によって体内の量が変動し、夜10時から深夜2時にかけて最も多くなります。つまり、この時間帯に食事や糖質を含む飲料を摂取することは、最も脂肪を溜め込みやすい行為と言えます。

では、何時までなら飲んでも良いのでしょうか。明確な境界線があるわけではありませんが、一般的に、就寝の3時間前までには飲食を済ませておくことが推奨されています。胃腸への負担を減らし、睡眠の質を確保するという観点からも、これは理にかなっています。

もし日中に飲むタイミングを逃してしまった場合でも、夕食時やそれ以降に飲むのはなるべく避け、翌日に持ち越すのが賢明です。どうしても飲みたい場合は、飲む量をコップ1杯程度に抑えるなどの工夫が必要です。

一方で、1日の中で最も太りにくいとされる時間帯は、BMAL1の量が最も少なくなる午後2時から3時頃と言われています。この時間帯は、間食に適した「おやつの時間」としても知られています。キレートレモンダブルレモンを楽しむのであれば、この時間帯を選ぶのが最もリスクの少ない選択と言えるでしょう。

飲み過ぎると体に悪い？適量を守ろう

キレートレモンダブルレモンは、適量を楽しむ分にはリフレッシュ効果や栄養補給のメリットがありますが、日常的に飲み過ぎてしまうと、体にいくつかの悪影響を及ぼす可能性があります。

糖質の過剰摂取によるリスク

最も懸念されるのは、糖質の過剰摂取です。前述の通り、1本あたり約16gの糖質が含まれています。これを毎日何本も飲み続けると、肥満のリスクが高まるだけでなく、血糖値の乱高下を招き、長期的には生活習慣病のリスクを高める可能性も否定できません。特に、清涼飲料水からの糖質摂取（液体の糖）は、固形の食べ物よりも吸収が速く、血糖値スパイクを起こしやすいとされています。

酸による歯への影響（酸蝕歯）

キレートレモンはその名の通り、クエン酸やレモン果汁による強い酸性が特徴です。酸性の飲料や食品を頻繁に摂取すると、歯の表面を覆っているエナメル質が溶け出してしまう「酸蝕歯（さんしょくし）」という状態になるリスクがあります。エナメル質が薄くなると、知覚過敏になったり、虫歯になりやすくなったりします。

これを防ぐためには、以下のような対策が有効です。

これらのリスクを考慮すると、キレートレモンダブルレモンを楽しむ上での適量は、1日に1本程度までを目安とするのが賢明です。健康的なメリットとデメリットを理解し、節度ある楽しみ方を心がけることが大切になります。

間食として飲む場合のポイント

キレートレモンダブルレモンを「間食」の一つとして捉える場合、1日の間食全体のバランスを考えることが非常に重要です。

一般的に、ダイエット中の間食から摂取するカロリーの目安は1日に200kcal程度、糖質量は10g程度に抑えるのが望ましいとされています。

ここで、キレートレモンダブルレモン1本分の栄養価を再確認してみましょう。

カロリーについては、200kcalという目安の中に十分に収まっています。しかし、糖質量に注目すると、1本で10gの目安をオーバーしてしまいます。この点を踏まえた上で、間食として取り入れる際のポイントを考える必要があります。

ポイント1：他の間食との組み合わせを考える

この日にキレートレモンダブルレモンを飲むのであれば、他の間食は糖質をほとんど含まないものを選ぶのが賢明です。例えば、素焼きのナッツ、無糖のヨーグルト、チーズなどが良い選択肢となります。ポテトチップスやクッキー、チョコレートなど、糖質も脂質も多いお菓子と一緒に摂るのは避けるべきです。

ポイント2：飲み物単体で間食を完結させる

いっそのこと、「今日の間食はキレートレモンダブルレモンだけ」と決めてしまうのも一つの方法です。60kcalというカロリーは、小腹を満たすには物足りないかもしれませんが、強い炭酸と酸味による刺激で、気分的な満足感は得やすいでしょう。

ポイント3：飲む量を調整する

1回で1本すべてを飲むのではなく、コップ1杯（約200ml）程度に留めるという方法もあります。この場合のカロリーは約24kcal、糖質は約6.4gとなり、目安とされる糖質10g以下に抑えることができます。残りはキャップをして冷蔵庫で保存し、翌日に楽しむといった工夫も有効です。

間食は、ダイエット中のストレスを和らげ、次の食事でのドカ食いを防ぐという大切な役割を持っています。キレートレモンダブルレモンも、その特性を理解し、計画的に取り入れることで、ダイエットの味方とすることが可能です。

結論：キレートレモンダブルレモンは太るか飲み方次第

この記事を通して解説してきた内容の要点を、以下に箇条書きでまとめます。