カンデミーナは太る？他のグミとのカロリー比較とダイエット向きなのか紹介！

独特の硬い食感が人気のカンデミーナですが、ダイエット中に食べても良いのか気になりますよね。

「カンデミーナは太るのではないか」という心配から、食べるのを我慢している方もいるかもしれません。

この記事では、カンデミーナを食べると太る原因から、気になるカロリー・糖質の情報、さらには他のグミとのカロリー比較まで詳しく解説します。

また、カンデミーナのカロリーを消費するための運動量の目安や、そもそもダイエット向き？という疑問にもお答えします。

ダイエット中でも安心して楽しむために、食べ過ぎると体に悪いのか、夜寝る前に食べると太るなら何時までが良いのか、そして具体的な太る食べ方・太りにくい食べ方のコツから、ついつい食べ過ぎて止まらなくなる時の対処法まで、幅広くご紹介します。

この記事を読めば、ダイエット中のおすすめグミ3選も分かり、おやつの選択肢が広がります。

カンデミーナで太る？考えられる原因とカロリー

カンデミーナで太る原因は糖質の摂りすぎ

カンデミーナを食べて太ってしまう場合、その主な原因はカロリーオーバー、特に糖質の摂りすぎにあると考えられます。カンデミーナは1粒あたりのカロリー自体は低いものの、主成分が砂糖や水飴といった糖質であるためです。

糖質を一度に多く摂取すると、血糖値が急激に上昇します。すると、体は血糖値を下げるためにインスリンというホルモンを大量に分泌します。このインスリンには、エネルギーとして使われなかった余分な糖を脂肪として体に蓄える働きがあるため、過剰な分泌は肥満につながりやすくなるのです。

例えば、美味しいからといって一袋を一度に食べてしまうような習慣があると、知らず知らずのうちに多くの糖質を摂取し、1日の摂取カロリー目標を超えてしまう可能性があります。要するに、カンデミーナそのものが直接的に太らせるというよりは、食べる量や頻度が太るかどうかの鍵を握っているということです。

気になる１粒あたりのカロリー・糖質

カンデミーナには
実は今まで無かったんです…！
果汁入りのフルーツ味…！
満を持しての新登場…！

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＞　 カンデミーナグミ　＜
＞　 超果実 　 ＜
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超果実な味わいをお試しあれ！
(平たいワイド波型のグミ型が噛みしめ感最高…) pic.twitter.com/eSNdELQzqA

— カンロ公式 (@kanro_pr) February 25, 2020

カンデミーナの栄養成分を把握しておくことは、ダイエット中に食べる量をコントロールする上で非常に大切です。商品によって多少の違いはありますが、代表的な「カンデミーナグミ ドリームパック」の場合、1粒（2.3g）あたりの栄養成分は以下のようになっています。

この数値から分かるように、脂質が0gである点はダイエット中には嬉しいポイントです。しかし、炭水化物のほとんどが糖質であるため、1粒あたり約1.8gの糖質が含まれていることになります。

1粒だけ見ればわずかな量に感じますが、10粒食べれば糖質は18.1gとなり、これはスティックシュガー（3g）約6本分に相当します。そのため、食べる際には1粒あたりの数値を意識し、一度に何粒までなら大丈夫か、あらかじめ計画を立てておくことが賢明です。

他のグミとのカロリー比較で見る立ち位置

カンデミーナが他の市販グミと比較して太りやすいのかどうかを判断するために、代表的な商品と栄養成分を比較してみましょう。

商品名	メーカー	1袋内容量	1袋あたりカロリー(推定)	1袋あたり糖質(推定)
カンデミーナグミ スーパーベスト	カンロ	72g	約248 kcal	約55.6 g
果汁グミ ぶどう	明治	54g	約178 kcal	約42.1 g
ピュレグミ グレープ	カンロ	56g	約195 kcal	約47.1 g
タフグミ	カバヤ食品	100g	約317 kcal	約70.2 g
ハリボー ゴールドベア	HARIBO	80g	約274 kcal	約61.6 g

※商品のリニューアル等により栄養成分は変動する可能性があります。推定値は各製品の栄養成分表示に基づき計算しています。

この表を見ると、カンデミーナは他のグミと比べて、極端にカロリーや糖質が高いわけではないことが分かります。むしろ、内容量が多い「タフグミ」や「ハリボー」と比較すると、1袋あたりの数値は低い傾向にあります。

ただ、どのグミにも共通して言えるのは、1袋食べきると相応のカロリーと糖質を摂取することになるという点です。これらのことから、カンデミーナが特別太りやすいお菓子というわけではなく、グミというジャンル全体において、食べる量への注意が必要であると理解できます。

結局カンデミーナはダイエット向き？

カンデミーナがダイエット向きかどうかは、食べ方次第で「向き」とも「不向き」とも言えます。

ダイエット向きと言える理由

カンデミーナの最大の特長は、その硬い食感です。よく噛む必要があるため、自然と咀嚼回数が増えます。咀嚼は満腹中枢を刺激するため、少量でも満足感を得やすく、食べ過ぎの防止につながります。

また、前述の通り脂質が0gであるため、脂質制限をしている方にとっては取り入れやすいおやつになります。口さみしい時にゆっくり時間をかけて1〜2粒食べる、といった方法であれば、ダイエット中の気分転換として有効に活用できるでしょう。

ダイエットに不向きになるケース

一方で、糖質が高めである点は無視できません。硬い食感に慣れてしまい、次から次へと口に運んでしまうような食べ方をすると、血糖値の急上昇を招き、脂肪の蓄積につながる可能性があります。

また、グミだけで空腹を満たそうとする「置き換えダイエット」のような使い方は、栄養バランスが大きく偏るため推奨されません。あくまで間食として、適切な量を守って食べることが、ダイエット向きの食品として活かすための条件です。

カンデミーナのカロリーを消費するための運動量の目安

カンデミーナを食べた分のカロリーは、どのくらいの運動で消費できるのでしょうか。ここでは、カンデミーナを5粒（約40kcal）食べた場合を想定し、体重別に消費に必要な運動時間の目安を算出します。

消費カロリーは「METs（メッツ）× 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05」という式で計算できます。

運動の種類 (METs)	体重50kgの人の運動時間	体重60kgの人の運動時間	体重70kgの人の運動時間
ウォーキング（普通歩行, 3.0METs）	約15分	約13分	約11分
ジョギング（6.0METs）	約8分	約6分	約5分
サイクリング（軽い運動, 4.0METs）	約11分	約10分	約8分
階段の上り下り（5.0METs）	約9分	約8分	約7分

このように見ると、5粒程度のカロリーであれば、日常生活に少し運動を取り入れることで十分に消費できることが分かります。例えば、一駅手前で降りて歩いたり、エレベーターを階段に変えたりするだけでも効果が期待できます。

食べた後に罪悪感を抱くのではなく、「少し動こう」という意識を持つことが、ダイエットを成功させるためのポジティブな考え方と言えます。

食べ過ぎると体に悪い？考えられる影響とは

カンデミーナに限らず、グミを食べ過ぎることによる体への影響は、主に糖質の過剰摂取が引き起こす問題です。

第一に、肥満のリスクが高まります。繰り返しになりますが、余分な糖質は脂肪として蓄積されるため、慢性的な食べ過ぎは体重増加に直結します。

第二に、血糖値の乱高下を招く可能性があります。糖質の多い食品を一度に大量に食べると血糖値が急上昇し、その後、インスリンの働きで急降下します。このような血糖値のジェットコースター状態は、眠気やイライラ、集中力の低下を引き起こすだけでなく、長期的には糖尿病のリスクを高めることも指摘されています。

さらに、糖質は口内細菌のエサとなり、虫歯の原因にもなります。特に、グミは歯に付着しやすいため、食べた後は歯磨きやうがいをすることが大切です。適量を守って楽しむことが、健康を維持する上で不可欠です。

カンデミーナで太るのを防ぐ賢い食べ方のコツ

これだけは避けたい太る食べ方・太りにくい食べ方

カンデミーナを楽しみながらも太らないためには、食べ方に工夫が必要です。ここでは、避けるべき「太る食べ方」と、おすすめの「太りにくい食べ方」を具体的に解説します。

避けるべき「太る食べ方」

まず、最も避けたいのは「ながら食べ」です。テレビを見ながら、仕事をしながらといった形で無意識に袋に手を入れてしまうと、どれだけ食べたか把握できなくなり、気づいた時には一袋空けてしまっていた、ということになりかねません。

また、空腹時にいきなり食べるのも血糖値の急上昇を招くため、あまり良い食べ方とは言えません。お腹が空いていると、吸収率が高まり、より脂肪として蓄積されやすくなります。

おすすめの「太りにくい食べ方」

太りにくい食べ方のポイントは、「計画的に、ゆっくり味わう」ことです。まず、食べる前に「今日は5粒まで」のように、あらかじめ量を決めて小皿に取り分けましょう。袋から直接食べるのをやめるだけで、食べ過ぎを大幅に防げます。

食べるタイミングとしては、食後のデザートとして1〜2粒摂るのがおすすめです。食事で食物繊維などを摂取した後なので、血糖値の上昇が緩やかになります。

さらに、カンデミーナを食べる15分ほど前に、コップ一杯の水や無糖の炭酸水を飲んでおくのも効果的です。胃がある程度満たされるため、少ない量でも満足感を得やすくなります。

つい食べ過ぎて止まらなくなる対処法

カンデミーナの独特の食感と味わいは、一度食べ始めると止まらなくなる魅力があります。このような状況に陥らないための具体的な対処法をいくつかご紹介します。

一つ目は、物理的に距離を置くことです。大袋で購入した場合は、1回に食べる分だけを小分けの袋に入れ、残りはすぐに目の届かない戸棚の奥などにしまいましょう。すぐ手に取れる場所にあると、どうしても誘惑に負けやすくなります。

二つ目は、一口食べるごとに飲み物を挟む方法です。例えば、カンデミーナを1粒食べたら、温かいお茶やハーブティーを一口飲む、というルールを設けます。これにより食べるペースが自然と落ち、満腹中枢が刺激されるまでの時間を稼ぐことができます。

もし、どうしても甘いものが止まらない場合は、栄養不足のサインかもしれません。特にタンパク質や良質な脂質が不足すると、体は手軽なエネルギー源である糖質を求めがちになります。日々の食事内容を見直し、バランスの取れた食事を心がけることも、根本的な解決につながる場合があります。

夜寝る前に食べると太る？何時までが目安か

夜、特に寝る前に食事をすると太りやすいというのは、科学的にも根拠があります。私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪の蓄積を促進する働きを持つタンパク質が存在します。このBMAL1は、時間帯によって体內での量が変動し、夜22時から深夜2時にかけて最も多くなります。

そのため、この時間帯にカンデミーナのような糖質の多いものを食べると、日中に食べるよりも脂肪として蓄積されやすくなってしまうのです。

では、何時までなら良いのかという点ですが、一般的に間食は1日の活動量が多い日中、特に15時頃が最も太りにくい時間帯とされています。もし夜に食べるのであれば、夕食後すぐ、遅くとも就寝の3時間前までには食べ終えるのが理想です。

消化活動が落ち着いてから眠りにつくことで、睡眠の質を妨げることなく、脂肪の蓄積リスクも最小限に抑えることができます。夜遅くに小腹が空いた場合は、グミではなく、温かいノンカフェインの飲み物などで空腹感を紛らわす方が賢明です。

ダイエット中のおすすめグミ3選も紹介

前述の通り、カンデミーナも食べ方次第でダイエットの味方になりますが、他にもダイエット中に適したグミは存在します。ここでは、特に「噛みごたえ」と「低カロリー」を重視したおすすめのグミを3つ紹介します。

1. UHA味覚糖「忍者めし」

ハードグミの代表格で、その名の通り忍者の携帯食をイメージした商品です。非常に硬い食感が特徴で、一粒を長時間味わうことができます。1袋（20g）あたりのカロリーが約60kcal程度と低いのも魅力です。少量で高い満足感が得られるため、食べ過ぎ防止に非常に効果的です。

2. カバヤ食品「タフグミ」

大粒で高弾力、とにかく硬い食感を求める方におすすめです。1粒のサイズが大きいため、数粒食べるだけで口の中が満たされます。キューブ状の形で噛みごたえも抜群。集中したい時や、強い空腹感を紛らわしたい時に役立ちます。

3. ノーベル製菓「男梅グミ」

甘いグミが苦手な方でも楽しめる、梅干しの濃厚な味わいが特徴のハードグミです。独特のしょっぱさと酸味がクセになり、甘いものへの欲求を別の形で満たしてくれます。噛めば噛むほど味が出るため、ゆっくりと味わうのに適しています。

これらのグミも、もちろん食べ過ぎは禁物ですが、ダイエット中の間食の選択肢として上手に活用してみてください。

総括：カンデミーナは太るとは限らない