ピュレグミは太る？体に悪い？種類別カロリーとダイエット中の賢い食べ方！

甘酸っぱくて美味しいピュレグミは、つい手が伸びてしまう人気のお菓子ですが、その一方で「ピュレグミは太るのではないか」と心配に思う方も少なくありません。

実際のところダイエット向きなのか、そもそも太る原因は何なのか、そして種類別カロリー・糖質はどのくらいで、飴とグミどっちが太るのかといった他のお菓子とのカロリー比較も気になるところです。

また、夜寝る前に食べると太るのか、具体的に何時までなら良いのかという時間の問題や、知っているようで知らない太る食べ方・太りにくい食べ方の明確な違いについても、はっきりさせておきたいですよね。

美味しさのあまり止まらなくなる対処法や、そもそも食べ過ぎると体に悪いのかという健康面での不安、万が一食べ過ぎてしまった場合にピュレグミのカロリーを消費するための運動量まで、考え始めると疑問は尽きないものです。

この記事では、そうしたあなたの様々な疑問に、多角的なデータと具体的な方法で一つひとつ丁寧にお答えします。

さらに、ダイエット中の間食におすすめの市販グミ4選や、ダイエット中のおすすめおやつ3選もご紹介し、我慢ばかりではない、賢いおやつの楽しみ方を提案します。

ピュレグミは太る？カロリーと太る原因

種類別カロリー・糖質を徹底解説

わわわ！見事にコンプリートヾ(*≧∀≦)ﾉﾞ ありがとうございます！！
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— ピュレグミ公式アカウント (@kanro_pure) October 27, 2015

ピュレグミのカロリーや糖質は、決して低い数値ではないため、ダイエット中に食べる際は注意が必要です。味の種類によって栄養成分が少しずつ異なり、また通常版とプレミアム版では1粒の大きさが違うため、カロリーや糖質量も変わってきます。

まず、スーパーやコンビニでよく見かける通常版のピュレグミ（1袋56g）の栄養成分を見ていきましょう。1粒あたりの重さは約3.5gです。

▼ピュレグミ（通常版）の栄養成分比較

種類	カロリー（1粒）	糖質（1粒）	カロリー（1袋）	糖質（1袋）
レモン	約12.1 kcal	約2.84 g	約194 kcal	約45.4 g
グレープ	約12.1 kcal	約2.84 g	約194 kcal	約45.4 g
マスカット	約11.8 kcal	約2.78 g	約189 kcal	約44.5 g

※1袋あたりは16粒（56g ÷ 3.5g）として計算。商品は重量で管理されているため、粒数は前後することがあります。

このように、どのフレーバーも1粒あたり約12kcal、糖質は約2.8g含まれています。1袋を全て食べてしまうと約190kcalとなり、これはお茶碗に軽く一杯分のご飯（約150g、234kcal）に迫るカロリーです。

次に、濃厚なジュレが入ったピュレグミプレミアム（1袋54g）です。こちらは1粒が約4.5gと大きめです。

▼ピュレグミプレミアムの栄養成分比較

種類	カロリー（1粒）	糖質（1粒）	カロリー（1袋）	糖質（1袋）
シャインマスカット	約15.2 kcal	約3.65 g	約182 kcal	約43.8 g
山梨産白桃	約15.3 kcal	約3.66 g	約184 kcal	約43.9 g

※1袋あたりは12粒（54g ÷ 4.5g）として計算。

プレミアム版は1粒が大きい分、カロリーも糖質も高くなります。1粒だけ、とつまんだつもりが、通常版より多くのカロリーを摂取している可能性があるため、認識しておくことが大切です。

飴や他のお菓子とのカロリー比較

ピュレグミが他のお菓子と比べて太りやすいのかを判断するために、100gあたりのカロリーや糖質、脂質を比較してみましょう。お菓子の種類によって主な栄養素が異なるため、総合的に見ることが鍵となります。

▼各種お菓子との栄養成分比較（100gあたり）

お菓子の種類	カロリー	糖質	脂質
ピュレグミ	約345 kcal	約81 g	0 g
飴（ハードキャンディ）	約387 kcal	約99 g	約0.2 g
ミルクチョコレート	約558 kcal	約52 g	約34 g
ポテトチップス	約554 kcal	約51 g	約35 g
バタークッキー	約514 kcal	約62 g	約27 g
ショートケーキ	約327 kcal	約28 g	約22 g
どら焼き	約284 kcal	約56 g	約3.6 g

※数値は代表的な商品の平均値であり、製品によって異なります。

この表から、ピュレグミはチョコレートやポテトチップスのような脂質を多く含むお菓子に比べて、100gあたりのカロリーは低いことがわかります。これは、原材料に油脂が使われていないためです。

しかし、糖質の量に注目すると、他のお菓子を大きく上回り、飴に迫るほどの高さです。ピュレグミの質量の実に8割以上が糖質で構成されていることになります。飴とグミどっちが太るかという点では、糖質量では飴の方がやや高いものの、ピュレグミもほぼ同等の「糖質の塊」に近い食品と言えます。

したがって、カロリー制限中には比較的選択しやすいかもしれませんが、糖質制限を行っている場合は特に注意が必要なお菓子である、という立ち位置が明確になります。

ピュレグミが太る原因は主に糖質

ピュレグミを食べると太りやすいと言われる主な原因は、前述の通り、その圧倒的な糖質の高さにあります。しかし、理由はそれだけではありません。複数の要因が組み合わさることで、体重増加に繋がりやすくなっています。

血糖値の急上昇を招く高い糖質

人間の体は、糖質を摂取すると血糖値が上昇します。すると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌され、血液中の糖をエネルギーとして細胞に取り込むように働きかけます。しかし、ピュレグミのように吸収の速い糖質を一度に多く摂取すると、血糖値が急激に上昇します。これを「血糖値スパイク」と呼びます。

体がこの急上昇を抑えようとインスリンを大量に分泌するため、エネルギーとして使い切れなかった余分な糖が、脂肪細胞に効率よく蓄えられてしまうのです。これが、ピュレグミが太る直接的なメカニズムです。

満腹感を得にくい食感と形状

ピュレグミの柔らかく、噛む回数が少なくても飲み込めてしまう食感も、太る一因と考えられます。よく噛むことは満腹中枢を刺激し、少量でも満足感を得るために重要です。しかし、ピュレグミはあまり噛まずに次々と口に運べてしまうため、脳が満腹だと感じる前に、想定以上の量を食べてしまいがちです。

「もう一粒だけ」が気づけば半袋、一袋と空けてしまうのは、この食べやすさが招く「無意識の過剰摂取」が原因と言えるでしょう。

食べ過ぎると体に悪い？健康への影響

ピュレグミの食べ過ぎがもたらす影響は、単に「太る」という体重の問題だけではありません。糖質の過剰摂取は、体全体に様々な影響を及ぼす可能性があります。

まず、前述の通り、血糖値の急激な上昇と下降は、体に大きな負担をかけます。血糖値が急降下する際には、強い眠気や倦怠感、集中力の低下を感じることがあります。また、イライラしやすくなるなど、精神的に不安定になることも指摘されています。これを日常的に繰り返していると、将来的には糖尿病などの生活習慣病のリスクを高める可能性も否定できません。

もう一つ注意したいのが、「酸蝕歯（さんしょくし）」のリスクです。ピュレグミの周りについている酸っぱいパウダーや、原材料に含まれる酸味料は、歯の表面を覆うエナメル質を溶かす性質を持っています。頻繁に、あるいは長時間にわたって口の中に酸性の食品があると、歯が溶けて薄くなり、知覚過敏になったり、虫歯になりやすくなったりします。

ピュレグミを食べた直後に歯磨きをするのは、酸で柔らかくなったエナメル質を削り取ってしまう恐れがあるため、避けた方が良いとされています。食べた後はまず水やお茶で口をよくすすぎ、30分ほど時間を空けてから歯磨きをするのがおすすめです。

結局ピュレグミはダイエット向き？

これまでの情報を総合すると、ピュレグミは残念ながら「ダイエット向きの食品」とは断言しにくいのが実情です。

糖質制限ダイエットを行っている方にとっては、その高い糖質量から、避けるべきお菓子の上位に入ると考えられます。数粒食べただけで、1日の糖質摂取目標量のかなりの部分を占めてしまう可能性があるためです。

一方で、カロリー制限ダイエットの場合、他の高脂質な洋菓子やスナック菓子に比べれば、1粒あたりのカロリーは低めです。脂質がゼロである点もメリットと言えます。そのため、どうしても甘いものが食べたくなった時に、食べる量を厳密に管理できるのであれば、選択肢の一つにはなり得ます。

要するに、ピュレグミをダイエットの味方につけるには、「計画的に、少量だけを、ご褒美として楽しむ」という強い意志が求められます。他のスナック菓子を食べるくらいならピュレグミを数粒、といった消極的な選択肢として捉え、積極的に食事に取り入れることは避けるのが賢明な判断と言えるでしょう。

ピュレグミで太るのを防ぐ食べ方と知識

太る食べ方・太りにくい食べ方の違い

同じピュレグミを食べるにしても、その方法次第で体に与える影響は大きく異なります。太りやすい食べ方を避け、太りにくい食べ方を意識するだけで、ダイエットへの影響を最小限に抑えることが可能です。

太る食べ方

まず、最も避けるべきなのは、空腹時にいきなりピュレグミを食べることです。お腹が空いている状態では、体は栄養の吸収率を高めており、糖質を摂取すると血糖値がより急激に上昇しやすくなります。

また、テレビやスマートフォンを見ながら、袋から直接手づかみでだらだらと食べ続けるのも危険です。自分がどれくらいの量を食べたのかを意識しにくく、気づいた時には一袋空けてしまっていた、ということになりかねません。これは典型的なカロリーオーバーと糖質過多を招く食べ方です。

太りにくい食べ方

逆に、太りにくい食べ方のポイントは「計画性」と「組み合わせ」です。

まず、食べる前に「今日は3粒まで」のように、量を決めて小皿に取り分けましょう。大袋のまま食べる習慣をやめるだけで、食べ過ぎを物理的に防ぐことができます。

次に、食べるタイミングです。食事の直後であれば、他のおかずや主食と一緒に消化吸収されるため、血糖値の上昇が比較的緩やかになります。もし間食として食べるのであれば、先に食物繊維が豊富なナッツや無糖のヨーグルトなどを少し口にしてからピュレグミを食べると、同様に血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。

そして、一口ずつ、よく噛んでゆっくり味わうことを心がけてください。噛む回数を増やすことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得やすくなります。

夜寝る前に食べると太る？おすすめの時間

「夜にお菓子を食べると太る」とよく言われますが、これは科学的な根拠に基づいています。特にピュレグミのような高糖質なお菓子を夜寝る前に食べるのは、ダイエットの観点からは最も避けるべき行為の一つです。

その理由は、私たちの体内で時を刻む「体内時計」に関係しています。体には、脂肪の蓄積を促進する「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質が存在します。このBMAL1は時間帯によって体内で作られる量が増減し、夜22時から深夜2時にかけてその量がピークに達します。つまり、この時間帯に食べたものは、脂肪として非常に蓄積されやすいのです。

さらに、就寝中は日中の活動時と比べてエネルギー消費量が格段に低下します。そのため、寝る前に摂取したカロリーや糖質はエネルギーとして使われる機会がなく、そのまま体脂肪として蓄えられてしまいます。

では、間食としてピュレグミを食べるのに最も適した時間はいつなのでしょうか。それは、BMAL1の分泌が最も少なくなる午後2時から3時の間とされています。この時間帯は「おやつを食べても太りにくい時間」として知られており、間食を楽しむには最適なタイミングです。夕食までの空腹感を紛らわし、夕食のドカ食いを防ぐ効果も期待できます。

どうしても夜に食べたくなった場合は、せめて就寝の3時間前までには済ませ、量を1～2粒に留めるなど、最大限の注意を払うことが大切です。

つい手が伸びる！止まらなくなる対処法

ピュレグミの甘酸っぱさと独特の食感は非常に魅力的で、「一度食べ始めると止まらなくなってしまう」という悩みを持つ人は少なくありません。この欲求に打ち勝つためには、いくつかの具体的な対処法を知っておくと役立ちます。

物理的に距離を置く・量を制限する

最もシンプルかつ効果的なのは、食べ過ぎてしまう環境を作らないことです。

大袋のまま手元に置くのは避け、一日に食べる分だけをあらかじめ小皿や別の小袋に移しておきましょう。残りは戸棚の奥など、すぐには手が届かない場所にしまいます。この一手間が、無意識に食べ続けるのを防ぐ大きな抑止力となります。

食べ合わせを工夫して満足感を高める

ピュレグミ単品で食べるのではなく、他のものと組み合わせて満足感を高めるのも良い方法です。温かい無糖のお茶やハーブティー、炭酸水などを飲みながら食べると、水分でお腹が膨れ、少量でも満足しやすくなります。

また、噛み応えのあるナッツや、タンパク質が豊富な無糖ヨーグルトなどと一緒に食べることで、食感のアクセントが加わり、食べるペースも自然とゆっくりになります。

欲求の原因を理解し、代替品を用意する

なぜピュレグミが食べたくなるのかを自己分析することも大切です。「口寂しいから」「甘いものが欲しいから」「食感が好きだから」など、理由によって対処法は変わります。

口寂しいだけなら、ガムやカロリーゼロの飴で代用できるかもしれません。ハード系のグミを選べば、噛む回数が増えて満足感を得やすくなります。食感を求めているなら、するめや茎わかめなども良い代替品となるでしょう。自分の欲求に合った代替品をいくつか用意しておくことで、ピュレグミへの執着を減らすことが可能です。

カロリーを消費するための運動量の目安

どれだけ気をつけていても、ついピュレグミを食べ過ぎてしまう日もあるかもしれません。そんな時に罪悪感に苛まれるのではなく、摂取したカロリーを消費するためにどれくらいの運動が必要かを知っておくと、前向きにリカバリーできます。

運動による消費カロリーは、運動の種類・強度（METs）、体重、そして時間によって計算できます。ここでは体重50kgの人を例に、ピュレグミ1粒（約12kcal）と1袋（約190kcal）のカロリーを消費するための運動時間の目安を算出しました。

▼ピュレグミのカロリーを消費するための運動時間（体重50kgの場合）

運動の種類	METs	1粒（約12kcal）分	1袋（約190kcal）分
ウォーキング（普通歩行）	3.5	約4分	約62分
ジョギング（ゆっくり）	7.0	約2分	約31分
サイクリング（軽い）	4.0	約3.5分	約54分
ヨガ	2.5	約5.5分	約87分
掃除機をかける	3.3	約4分	約65分

※消費カロリー(kcal) ≒ METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05 の式で計算。

この表を見ると、たった1粒のピュレグミのカロリーを消費するのにも、数分間の運動が必要なことがわかります。1袋となると、1時間前後のウォーキングや30分以上のジョギングに相当します。

もちろん、これはあくまで目安の数値です。しかし、「この1袋を食べたら1時間歩かなければならない」と具体的に想像することで、食べ過ぎの抑止力になります。食べてしまった後も、目標を持って運動に取り組むきっかけとして、この数値を参考にしてみてください。

おすすめの市販グミとダイエットおやつ

ダイエット中にどうしても甘いものが食べたくなった時、ピュレグミ以外の選択肢をいくつか知っておくことは、我慢によるストレスを溜めないために非常に有効です。一つのものに固執せず、その日の気分や体調に合わせておやつを選べるようになると、心に余裕が生まれます。ここでは、ダイエット中でも比較的安心して楽しめる市販のグミと、グミ以外の優秀な間食をご紹介します。間食選びの基本となる「低糖質」「食物繊維」「噛み応え」といったポイントを満たすものを中心に集めましたので、ぜひ参考にしてください。

ダイエット向きのおすすめ市販グミ

最近では、ただ美味しいだけでなく、健康やダイエットを意識して成分調整された「機能性グミ」が数多く登場しています。ピュレグミの代わりとして、まずはこちらの選択肢を検討してみてはいかがでしょうか。

matsukiyo LAB 糖質8.4g ファイバーグミ

ドラッグストア「マツモトキヨシ」が展開するプライベートブランドの商品です。最大の特長は、商品名にもある通り、1袋あたりの糖質が低く抑えられている点と、豊富な食物繊維を手軽に補給できる点にあります。この食物繊維は、食後の血糖値の急激な上昇を穏やかにする働きや、腸内環境を整える効果が期待できます。また、ハード系のしっかりとした噛み応えも魅力で、自然と咀嚼回数が増えるため、少量でも高い満足感を得やすいと考えられます。ただし、食物繊維を一度に多く摂取するとお腹が緩くなる方もいるため、ご自身の体調を見ながら試すのが良いでしょう。

カバヤ タフグミ

とにかく硬さを追求した、ハードグミの代表格です。大粒で食べ応えがあり、コーラやソーダといった炭酸系のフレーバーが人気を集めています。この強い弾力性により、一粒を長く口の中で楽しむことができ、結果として食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。内容量が100gと多めなので、コストパフォーマンスに優れる一方、一度に食べきってしまわないよう注意が必要です。あらかじめ食べる量を決めて小皿に出すなど、自己管理を意識することが、このグミを味方につける鍵となります。

ノーベル 男梅グミ

甘いものがそれほど得意ではない方や、さっぱりとした味わいを求めている時に最適な選択肢です。梅干しの本格的な塩気と酸味がクセになる味わいで、他のフルーツ系グミとは一線を画します。比較的糖質が控えめであることに加え、梅に含まれるクエン酸には疲労回復を助ける働きも期待できます。汗をかいた後の塩分補給として、少量つまむといった活用法も考えられます。ただし、塩分も含まれているため、高血圧が気になる方や、むくみを避けたい方は摂取量に配慮することが大切です。

グミ以外のおすすめダイエットおやつ

時にはグミという枠から離れて、よりダイエット効果の高い食品を間食に取り入れるのも一つの賢い方法です。栄養価が高く、満足感も得やすい優秀なおやつをいくつかご紹介します。

素焼きナッツ類

脂質が多くカロリーが高いため敬遠されがちですが、ナッツに含まれるのは健康に良いとされる不飽和脂肪酸が中心です。食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富で、栄養価が非常に高い食品です。特にアーモンドやくるみはおすすめです。何より、その硬い食感は満腹感に繋がりやすく、腹持ちも抜群です。選ぶ際は、油や塩が添加されていない「素焼き」「無塩」タイプが基本です。1日の摂取量は、手のひらに軽く一杯乗る程度（約20粒～25g）を目安にすると、カロリーオーバーを防げます。

高カカオチョコレート

強い甘味への欲求を落ち着かせたい時に役立ちます。カカオ分70%以上のものを選ぶと、カカオポリフェノールの恩恵を受けやすくなります。ポリフェノールには抗酸化作用があり、美容や健康面でのメリットが期待できるほか、一般的なミルクチョコレートに比べて血糖値の上昇が緩やかです。もちろん、これも脂質やカロリーが低いわけではないので、1日に2〜3かけ程度をゆっくりと味わうのが良いでしょう。

無糖ヨーグルト

タンパク質を手軽に補給でき、筋肉量の維持に役立つ優秀な間食です。特に、水分が少なく濃厚なギリシャヨーグルトは、同量でもより多くのタンパク質を含み、満足感も高いです。腸内環境を整える善玉菌も豊富で、ダイエット中の便秘解消にも繋がります。甘味が欲しい場合は、砂糖やジャムではなく、ベリー類のような低GIの生のフルーツを少量加えるのがおすすめです。

するめ・おしゃぶり昆布

これらは非常に低カロリー・低脂質でありながら、タンパク質や食物繊維、ミネラルが豊富な日本の伝統的なおやつです。最大のメリットは、極めて高い咀嚼性を要求される点にあります。何度も何度も噛みしめるうちに、少量でも大きな満足感が得られ、口寂しさを紛らわすのに最適です。選ぶ際には、添加物が少なく、塩分が控えめなものを選ぶよう心がけてください。

ピュレグミを完全に断つ必要はありませんが、このように多彩な選択肢を知っておくことで、「今日はハードグミにしよう」「明日はナッツとヨーグルトにしよう」といったように、食の楽しみを広げながら、上手にダイエットを継続していくことが可能になります。

まとめ：ピュレグミは食べ方次第で太る

この記事では、ピュレグミが太ると言われる原因から、太りにくい食べ方のコツ、そしてダイエット中の代替案まで詳しく解説してきました。最後に、重要なポイントをまとめます。