オールフリーは太る？体に悪い？原因とダイエット中にありなのか解説！

「仕事終わりの一杯を楽しみたいけど、体重が気になる…」「オールフリーはカロリーゼロらしいけど、本当に太らないの？」

一日の疲れを癒すリフレッシュタイムの定番となりつつあるオールフリーですが、その手軽さとは裏腹に「オールフリーを飲むと太る」という噂を耳にして、不安に感じている方も少なくないでしょう。

せっかく健康を意識して選んだのに、それが原因で体重が増えてしまっては元も子もありません。

この記事では、オールフリーのカロリー・糖質といった基本情報や他の飲み物とのカロリー比較を通じて、「本当に太らないのか」という根本的な疑問に、深く掘り下げて答えていきます。

さらに、もし太るとすればその太る原因は何か、飲み過ぎると体に悪いのかといった健康面での懸念にも、専門的な視点から触れていきます。

また、ダイエット中にありなのか、夜寝る前に飲むと太るとしたら何時までなら良いのか、そして具体的な太る飲み方・太りにくい飲み方のポイントまで、あなたの疑問を完全に解消するための情報を網羅しました。

記事の最後には、健康志向の方に向けたノンアルコールビールのおすすめ3選も機能性の違いが分かるように詳しくご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

オールフリーは太る？成分と原因を徹底解説

まずはオールフリーのカロリー・糖質を確認

オールフリーが太るかどうかを議論する上で、大前提となるのがその成分です。この点を正確に理解することが、疑問を解消する第一歩となります。

サントリーの公式サイトによると、オールフリーは「アルコール」「カロリー」「糖質」「プリン体」の4つの要素がゼロであることが、製品の最大の特長として挙げられています。具体的には、栄養成分表示において100mlあたりエネルギー0kcal、糖質0gとされており、飲み物自体が直接的なカロリー摂取や血糖値の急上昇に繋がることはないと言えます。

この「4つのゼロ」がもたらす健康上のメリットは以下の通りです。

このように、成分だけを見れば、オールフリー単体を飲むことで体重が増加するとは考えにくく、むしろ健康管理に貢献する側面が大きいと言えるでしょう。したがって、「オールフリーで太る」という現象が起こるとすれば、その原因は飲み物自体ではなく、他の要因にあると推測できます。

他の飲み物とのカロリー比較でわかること

オールフリーがカロリーコントロールにおいてどれほど優れているかは、他の一般的な飲料と比較すると一目瞭然です。日々の生活で無意識に摂取しているカロリーを可視化し、オールフリーに置き換えた場合のメリットを具体的に見ていきましょう。

飲料の種類	容量の目安	カロリーの目安	ご飯(150g)との比較
オールフリー	350ml	0 kcal	–
ビール（淡色）	350ml	約140 kcal	約0.6杯分
発泡酒	350ml	約160 kcal	約0.6杯分
缶チューハイ(9%)	350ml	約200 kcal	約0.8杯分
コーラ	350ml	約160 kcal	約0.6杯分
オレンジジュース(100%)	350ml	約150 kcal	約0.6杯分
カフェオレ（砂糖入り）	200ml	約80 kcal	約0.3杯分
スポーツドリンク	500ml	約125 kcal	約0.5杯分

この表からわかるように、アルコール飲料はもちろん、普段健康に良いと思って飲んでいる果汁100%ジュースや、気分転換に飲む炭酸飲料にも、決して少なくないカロリーが含まれています。

例えば、毎晩350mlのビールを1本飲む習慣がある人が、それをオールフリーに切り替えたとします。一日あたり約140kcalの削減になり、1ヶ月（30日間）続ければ「140kcal × 30日 = 4200kcal」ものカロリーをカットできます。

体脂肪1kgを燃焼させるのに必要なエネルギーが約7200kcalとされているため、4200kcalは体脂肪約0.6kg分に相当します。これをウォーキング（体重60kgの人の場合、時速4kmで30分）に換算すると約47回分、つまり毎日1時間半近く歩くのと同じ運動量に匹敵します。飲み物を変えるだけでこれだけの効果が得られるのですから、オールフリーがカロリーコントロールにおいて非常に有効な選択肢であることは間違いないでしょう。

カロリーゼロなのに考えられる太る原因

前述の通り、オールフリー自体はカロリーゼロです。それにもかかわらず、「オールフリーを飲み始めたら太った」という体験談が存在するのはなぜでしょうか。その原因は、飲み物そのものではなく、飲用時の行動や体の生理的な反応に隠されています。

炭酸による食欲の増進

オールフリーの爽快なのどごしを生み出す炭酸ガスは、胃の壁を適度に刺激し、血行を促進する作用があります。これにより胃の活動が活発化し、「グレリン」という食欲増進ホルモンの分泌が促されることがあります。ビールを飲むと食事が美味しく感じられ、つい箸が進んでしまうのと同じ原理です。せっかくカロリーゼロの飲み物で満足しようとしても、結果的に食事やおつまみの量が増えてしまっては、総摂取カロリーが消費カロリーを上回り、体重増加につながってしまいます。

「カロリーゼロ」という心理的な油断

「カロリーゼロだから、おつまみは好きなものを食べても大丈夫だろう」という心理的な油断は、体重増加を招く最大の落とし穴かもしれません。これを心理学では「健康ハロー効果（ヘイロー効果）」と呼びます。一つの健康的な選択（オールフリーを飲む）をしたことで、全体の食生活まで健康的になったと錯覚し、他の部分（おつまみ選び）で気が緩んでしまう現象です。唐揚げやポテトチップス一袋は、ビール1杯のカロリーを優に超えてしまいます。オールフリーのゼロカロリーというメリットは、高カロリーなおつまみによって簡単に相殺されてしまうのです。

人工甘味料と味覚・食欲の関係

オールフリーには、カロリーゼロで甘味を補うために「アセスルファムK」といった人工甘味料が使用されています。舌で甘味を感じると、脳はブドウ糖というエネルギー源が供給されることを期待します。しかし、人工甘味料の場合はカロリーがないため、期待されたエネルギーが供給されません。この「甘味とエネルギーの不一致」が続くと、脳の報酬系が十分に満足せず、「もっと糖分が欲しい」という欲求が強まる可能性がある、という研究報告もあります。これが、無性に甘いものが食べたくなったり、食事でご飯やパンなどの糖質を過剰に摂取してしまったりする一因になるかもしれません。

体の冷えによる基礎代謝の低下

特に夏場など、冷えたオールフリーを飲む機会が多いですが、冷たい飲料の過剰摂取は内臓を冷やし、体の深部体温を低下させる原因となります。体温が1℃下がると、基礎代謝（生命維持に必要な最小限のエネルギー消費）は約13%も低下すると言われています。基礎代謝が低下すると、同じ量の食事を摂ってもエネルギーが消費されにくくなり、脂肪として蓄積されやすい「痩せにくい体質」になってしまう可能性があります。

飲み過ぎると体に悪い？添加物の影響は

オールフリーを日常的に飲むことについて、健康への影響、特に添加物を心配する声は少なくありません。ここで成分を正しく理解し、安心して楽しむための知識を深めましょう。

オールフリーの原材料表示を見ると、ビールの風味や品質を保つために、以下のような添加物が使用されていることがわかります。

これらの添加物と聞くと、漠然と体に悪いイメージを持つ方もいるかもしれませんが、いずれも日本の食品衛生法に基づき、厚生労働省が安全性を評価し、使用を認可したものです。国が定めた一日摂取許容量（ADI）は、生涯にわたって毎日摂取し続けても健康への悪影響がないとされる量であり、通常の飲用でこの量を超えることはまず考えられません。

ただし、安全性と個人の体質は別の問題です。注意すべき点もいくつか存在します。

第一に、体質との相性です。ごく稀に、特定の添加物に対してアレルギー様の反応を示したり、人工甘味料によってお腹が緩くなったりする方がいる可能性は否定できません。もしオールフリーを飲んだ後に、いつもと違う体調の変化（腹部の不快感、肌の異常など）を感じた場合は、一度飲用を中止し、様子を見るのが賢明です。

第二に、「飲み過ぎ」のリスクです。ノンアルコールだからといって、水代わりのように1日に何本も飲むのは推奨されません。いくら安全性が確認された成分であっても、特定の物質を過剰に摂取し続けることは、体のバランスを崩す可能性があります。胃腸に負担がかかることもありますし、満腹感によって本来摂るべき栄養素を含んだ食事の量が減ってしまうことも考えられます。

結論として、オールフリーは常識的な範囲（例えば1日1〜2本程度）で楽しむ分には、健康に深刻な悪影響を及ぼすとは考えにくいです。しかし、あらゆる食品に言えることですが、「適量」を心がけ、自分の体調と相談しながら上手に付き合っていくことが大切です。

おつまみの選び方が太るかどうかの鍵

オールフリーで太ってしまうかどうかの運命は、隣に置かれる「おつまみ」が握っていると言っても過言ではありません。飲み物で懸命にカロリーを抑えても、おつまみ選びを間違えれば、その努力は一瞬で水の泡となってしまいます。ここでは、太りにくいおつまみを選ぶための具体的な知識を身につけましょう。

まず、避けるべき「太りやすいおつまみ」とその理由を下の表にまとめました。

カテゴリ	具体例	太りやすい理由
揚げ物	唐揚げ、フライドポテト、天ぷら	高い脂質とカロリー。衣が油を大量に吸収する。
スナック菓子	ポテトチップス、柿の種	糖質と脂質の塊。塩分も多く、むくみの原因にも。
加工肉	ソーセージ、ベーコン、サラミ	飽和脂肪酸と塩分が非常に多い。
炭水化物系	ピザ、たこ焼き、お好み焼き、〆のラーメン	糖質が主成分で、ほぼ一食分のカロリーに匹敵する。
マヨネーズ系	ポテトサラダ、ごぼうサラダ	マヨネーズ自体が高カロリー。野菜でも油断は禁物。

一方で、オールフリーの爽快感を引き立てつつ、ダイエット中でも安心して選べる「太りにくいおつまみ」も豊富にあります。選ぶ際のキーワードは「低カロリー、高たんぱく、食物繊維、ビタミン・ミネラル」です。

ダイエット中におすすめのおつまみ例

おつまみを選ぶ際に調理法も意識すると、さらにカロリーを抑えられます。「揚げる」よりは「焼く」、「焼く」よりは「蒸す・茹でる」、「蒸す・茹でる」よりは「生」が、よりヘルシーな選択です。おつまみを少し工夫するだけで、罪悪感なく、オールフリーとの晩酌を心から楽しむことが可能になります。

「オールフリーで太る」を防ぐための賢い飲み方

夜寝る前に飲むと太る？何時までが目安？

「夜、寝る前に食べると太る」というのは、多くの人が経験的に知っていることですが、これには明確な科学的根拠が存在します。その鍵を握るのが、私たちの体内に存在する「BMAL-1（ビーマルワン）」というたんぱく質です。

BMAL-1とは？

BMAL-1は、体内時計を正常に機能させるために不可欠なたんぱく質の一種です。約24時間周期で体内のリズムを刻む役割を担っていますが、それと同時に「脂肪の蓄積を促進する」というもう一つの顔を持っています。BMAL-1は、血中のブドウ糖や脂肪酸を脂肪細胞に取り込む働きを活性化させるため、このたんぱく質が体内に多く存在する時間帯に食事を摂ると、エネルギーが消費されずに脂肪として蓄積されやすくなるのです。

太りやすい「魔の時間帯」

BMAL-1の量は一日の中で大きく変動します。

このメカニズムは、カロリーゼロのオールフリーを飲む際にも深く関係します。オールフリー自体は脂肪に変わりませんが、もしこの「魔の時間帯」におつまみを一緒に食べてしまえば、そのおつまみのカロリーがBMAL-1の働きによって効率よく体脂肪へと変換されてしまいます。また、食欲が増進されて追加で何かを食べてしまうリスクも高まります。

したがって、オールフリーを楽しむのであれば、BMAL-1の分泌量が少ない時間帯、理想を言えば遅くとも夜9時頃までには飲み終えるのが賢明です。夜9時以降は、たとえノンカロリーの飲み物であっても、胃腸を休ませ、質の高い睡眠に備える時間に充てるのが良いでしょう。就寝直前の水分摂取は、夜中にトイレに起きる原因となり、睡眠の質を低下させることにもつながりますので、その点からも避けるのが望ましいです。

太る飲み方・太りにくい飲み方の違いとは

オールフリーを飲むという同じ行動でも、日々の小さな習慣の違いが、長期的には大きな体重の差となって現れます。ここでは、具体的な行動を対比させる形で、「太りやすい飲み方」と「太りにくい飲み方」の違いを明確にしてみましょう。

項目	太りやすい飲み方（NG習慣）	太りにくい飲み方（OK習慣）
時間帯	夜10時以降や就寝直前に飲むのが習慣になっている	活動量の多い日中や、早めの夕食時（夜9時まで）に楽しむ
量	「ノンアルだから」と2本、3本と量を決めずに飲み続ける	「1日350ml缶1本」など、自分なりの適量を決めて守る
おつまみ	ポテトチップスや唐揚げなど、高カロリーなものが定番	枝豆や豆腐、野菜など、低カロリー・高たんぱくなものを選ぶ
飲み方	テレビやスマホを見ながら、無意識にダラダラと飲み食いする	食事と一緒に味わう、またはリラックスタイムとして意識的に楽しむ
目的	空腹を満たすため、食事代わりに飲むことがある	あくまで嗜好品として、食事の満足度を高めるために飲む

太る飲み方の悪循環

太りやすい飲み方を続けていると、「深夜に飲む→高カロリーなおつまみを食べる→満足感で眠くなるが睡眠の質は低い→翌朝胃もたれし、朝食を抜く→昼食・夕食でドカ食いする→また深夜に飲む」という負のスパイラルに陥りがちです。これは生活リズム全体を乱し、痩せにくい体質を作り上げてしまいます。

太りにくい飲み方の好循環

一方、太りにくい飲み方を意識すると、「早めの時間に飲む→ヘルシーなおつまみで満足→胃腸に負担なく質の良い睡眠→翌朝すっきりと目覚め、朝食をしっかり食べる→日中の活動量も増える」という好循環が生まれます。

このように、オールフリーとの付き合い方を見直すことは、単にカロリーを気にするだけでなく、生活習慣全体を改善するきっかけにもなり得ます。ほんの少し意識を変えるだけで、オールフリーは太る原因ではなく、むしろ健康的でメリハリのある毎日をサポートする素晴らしい味方になってくれるのです。

結局オールフリーはダイエット中にあり？

ダイエット中に直面する大きな課題の一つが、「飲みたい気持ち」との戦いです。長年の晩酌習慣や、ストレス解消のための一杯をやめるのは、想像以上に難しいものです。ここで無理に我慢を続けると、かえってストレスが溜まり、ある日突然ドカ食いをしてしまう「リバウンド」のリスクを高めます。

この点において、オールフリーはダイエット中に「あり」どころか、非常に有効な選択肢であると言えます。

精神的な満足感とストレス軽減

ダイエットは継続が最も重要です。オールフリーは、ビール特有ののどごしや爽快感を味わえるため、「お酒を飲んでいる」という満足感を得ることができます。これにより、「飲めない」というストレスを大幅に軽減し、ダイエットの継続を心理的にサポートしてくれます。

大幅なカロリーカットの実現

前述の通り、ビールやチューハイをオールフリーに置き換えるだけで、1日あたり150〜200kcal程度のカロリーを簡単に削減できます。これは、厳しい食事制限や運動をせずとも達成できる、非常に効率の良いカロリーコントロール方法です。

計画的な活用法

ただし、オールフリーを「飲めば痩せる魔法の飲み物」と捉えるのは間違いです。あくまでダイエットの成功は、一日の総摂取カロリー ＜ 総消費カロリーという原則に基づきます。オールフリーをダイエットの味方にするためには、計画的な活用が鍵となります。

このように、オールフリーを単なる飲み物としてではなく、「ダイエットを成功させるための戦略的ツール」として位置づけることで、無理なく、そして楽しみながら目標達成に近づくことができるでしょう。

健康志向ノンアルコールビールのおすすめ3選

近年の健康志向の高まりを受け、ノンアルコールビールテイスト飲料の市場は大きく進化しています。単にカロリーや糖質がゼロというだけでなく、体に嬉しいプラスアルファの「機能性」を持った商品が人気を集めています。ここでは、オールフリー以外の選択肢として、特におすすめの機能性表示食品を3つ、その特徴とともに詳しくご紹介します。

商品名	メーカー	主な機能性関与成分	期待される機能	味の傾向
からだを想うオールフリー	サントリー	ローズヒップ由来ティリロサイド	BMIが高めの方の内臓脂肪を減らすのを助ける	スッキリ軽やか
カラダFREE	キリン	熟成ホップ由来苦味酸	お腹周りの脂肪（体脂肪）を減らすのを助ける	爽快な飲みごたえ
ヘルシースタイル	アサヒ	難消化性デキストリン	食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにする	クリアでシャープ

からだを想うオールフリー（サントリー）

「ぽっこりお腹が気になる方に」

これは、オールフリーのシリーズ品でありながら、明確な機能性を持たせた商品です。関与成分である「ローズヒップ由来ティリロサイド」には、BMIが高めの方の内臓脂肪を減らすのを助ける機能が報告されています。内臓脂肪は生活習慣病のリスクを高めるため、健康診断の数値を気にしている方には特に魅力的な選択肢です。味わいは通常のオールフリーに近い、クセのないすっきりとした飲み口なので、普段オールフリーを愛飲している方が、次のステップとして健康機能をプラスしたい場合に最適です。

カラダFREE（キリン）

「見た目の変化を期待したい方に」

キリンが長年のホップ研究の末にたどり着いた「熟成ホップ由来苦味酸」を配合した商品。この成分には、お腹周りの脂肪（体脂肪、内臓脂肪および皮下脂肪）を減らすのを助ける機能が報告されています。内臓脂肪だけでなく、つまめる皮下脂肪にもアプローチするため、見た目の変化を期待したい方におすすめです。味わいは、ビールらしい爽快なのどごしとしっかりとした苦味が特徴で、「ノンアルコールでも飲みごたえが欲しい」という味にこだわるユーザーからも高い評価を得ています。

ヘルシースタイル（アサヒ）

「揚げ物や脂っこい食事が好きな方に」

この商品は、ノンアルコールビールテイスト飲料で唯一の「特定保健用食品（トクホ）」です。関与成分である「難消化性デキストリン（食物繊維）」の働きにより、食事から摂取した脂肪の吸収を抑え、食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにする効果が認められています。唐揚げやとんかつ、中華料理など、脂肪の多い食事と一続きで楽しみたい場面で真価を発揮します。味わいはクリアでキレがあり、食事の味を邪魔しないシャープな飲み口が特徴です。

これらの商品は、それぞれ異なるメカニズムで健康をサポートしてくれます。ご自身のライフスタイルや体の悩みに合わせて、最適な一本を選んでみてはいかがでしょうか。

結論！オールフリーが太るかは飲み方次第

この記事を通じて解説してきた「オールフリーと体重」に関する重要なポイントを、最後に箇条書きでまとめます。これからの健康的なリフレッシュタイムにお役立てください。