モスバーガーのダイエット中おすすめメニュー3選と組み合わせまで紹介！

モスバーガーはダイエット中は無理と決めつけていませんか。

ファストフード＝太るというイメージは強いですが、モスバーガーには賢い選択肢があります。

メニューの選び方、そして太る食べ方・太りにくい食べ方を知るだけで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。

この記事では、まずカロリー一覧を低い順で確認し、ダイエット おすすめメニューを厳選。

高タンパク質なメニューや、人気の菜摘 ダイエットがなぜ有効なのか、最適な組み合わせと共に解説します。

夜寝る前に食べると太るのか、何時までなら良いのか、気になる時間帯の疑問も解決します。

モスバーガー：ダイエット中の基本

モスバーガーはダイエット向き？

結論から言いますと、メニューの選び方次第でダイエット中でもモスバーガーを利用することは可能です。

ファストフードは一般的に高カロリー・高脂質という印象が強く、ダイエットの敵と見なされがちです。しかし、モスバーガーには他のファストフードチェーンでは見られない、ダイエットを意識した独自の選択肢が用意されています。

代表的なものが、バンズ（パン）の代わりに新鮮なレタスで具材を挟んだ「モスの菜摘」シリーズです。これにより、カロリーと糖質を大幅に抑えることができます。また、通常のパティを大豆由来の「ソイパティ」に変更できる点も、脂質をカットしたい場合に非常に有効な選択肢となります。

加えて、モスバーガーは創業時から「野菜の多さ」を特徴としており、「モス野菜バーガー」のように、生野菜をしっかり摂取できるメニューも揃っています。

ただし、これらの選択肢があるからといって、どのメニューを選んでも大丈夫というわけではありません。選び方を間違えれば、当然ながらカロリーオーバーにつながります。フレンチフライポテトやシェイクといった高カロリーなサイドメニューを選ばず、バーガー単品やサラダと組み合わせるなど、賢い選択をする知識が求められます。

太る食べ方・太りにくい食べ方

モスバーガーで太るかどうかの分かれ道は、メニューそのものだけでなく「食べ方」にもあります。意識次第で、摂取するカロリーや脂肪の吸収は変わってきます。

太りやすい食べ方

最も太りやすい食べ方は、高カロリーなメニューを無意識に組み合わせることです。

例えば、「ダブル」系のバーガーや「ロースカツバーガー」などの揚げ物を選び、さらにセットメニューで「フレンチフライポテト」や「オニオンフライ」を追加する。そして、飲み物には甘い「シェイク」やコーラなどのジュースを組み合わせるパターンです。この組み合わせでは、1食で1000kcalを優に超えてしまう可能性があり、脂質と糖質の摂取量も膨大になります。

セットメニューは単品で頼むよりお得感がありますが、ダイエット中はかえって不要なカロリーを摂取する原因になりがちです。

太りにくい食べ方

一方、太りにくい食べ方を実践するには、いくつかのコツがあります。

もしサラダも一緒に注文するなら、まずサラダから食べる「ベジファースト」を試みてください。食事の最初に食物繊維を摂ることで、後から入ってくる糖質の吸収を穏やかにし、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。

また、注文時にセットではなく「単品」を選ぶことも基本です。ハンバーガー単品と、カロリーゼロの「アイスウーロン茶」だけにすれば、余計な脂質や糖質を摂取せずに済みます。

食べる際には、よく噛んでゆっくりと味わうことも大切です。咀嚼（そしゃく）回数を増やすことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得やすくなります。

夜寝る前に食べると太る？何時まで

夜遅い時間の食事は、ダイエット中は厳禁です。これはモスバーガーに限った話ではなく、全ての食事に共通する原則と言えます。

私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」と呼ばれるタンパク質が存在し、このタンパク質は脂肪の蓄積を促進する働きがあります。BMAL1は夜間に分泌量が増加し、特に午後10時から午前2時頃にピークを迎えるとされています。そのため、夜遅くに食べたものはエネルギーとして消費されにくく、脂肪として蓄積されやすいのです。

特に、脂質や糖質が多く含まれるハンバーガー類を夜遅くに食べることは、ダイエットの観点からは避けるべきです。

もし仕事などで夕食が遅くなってしまう場合は、食べる内容を厳選しなくてはなりません。どうしても食べるのであれば、体が休息モードに入り、活動量が完全に少なくなる就寝の3時間前までには食事を終えるのが理想的です。

万が一、それ以降の時間帯になってしまう場合は、通常のハンバーガーは避けるべきでしょう。カロリーの低い「モスの菜摘」シリーズを選ぶか、温かい「クラムチャウダー」や「ミネストローネ」といったスープだけにするなど、体に負担の少ない選択をすることが賢明です。

参考：厚生労働省（睡眠と生活習慣病との深い関係）

賢いモスバーガーのダイエット実践術

バーガーのカロリー一覧(低い順)

ダイエット中にモスバーガーを利用する際、まず把握しておきたいのが各メニューのカロリーです。カロリーを知ることは、賢いメニュー選びの第一歩となります。

公式サイトの情報を参考に、主要なバーガー類（期間限定品やダブル系を除く）のカロリーを低い順にまとめました。ただし、カロリーはあくまで目安であり、改定される場合もありますので、最新の情報は公式サイトで確認することをおすすめします。

メニュー名	カロリー（目安）
モスの菜摘 テリヤキチキン	約186 kcal
モスの菜摘 ソイモス野菜	約193 kcal
モスの菜摘 モス野菜	約207 kcal
ソイハンバーガー	約287 kcal
テリヤキチキンバーガー	約307 kcal
ハンバーガー	約308 kcal
ソイモス野菜バーガー	約330 kcal
モス野菜バーガー	約351 kcal
モスバーガー	約367 kcal
フィッシュバーガー	約385 kcal
ロースカツバーガー	約414 kcal

このように見ると、「モスの菜摘」シリーズが圧倒的に低カロリーであることが分かります。バンズを使用したバーガーの中では、大豆パティを使用した「ソイハンバーガー」や、鶏肉を使用した「テリヤキチキンバーガー」が比較的低カロリーな選択肢と言えます。

ただし、これはあくまでバーガー単品の数値です。組み合わせるサイドメニューやドリンクによって、総摂取カロリーは大きく変わるため注意が必要です。

ダイエット中のおすすめメニュー3選

カロリーの低さだけではなく、栄養バランスも考慮したダイエット中のおすすめメニューをいくつか紹介します。

ソイハンバーガー

公式サイトによると約287kcalと、バンズを使用したバーガーの中では特に低カロリーなメニューの一つです。パティに大豆たんぱくを使用しており、牛肉のパティに比べて脂質を抑えられる点が大きなメリットです。植物性たんぱく質を摂取しつつ、満足感を得たい場合に適しています。

テリヤキチキンバーガー

約307kcalとこちらも低カロリーでありながら、パティが鶏肉であるため、公式サイトの情報ではタンパク質が約20.1gと豊富に含まれています。タンパク質は筋肉の材料となり、基礎代謝の維持に役立ちます。脂質が比較的少ない点も、ダイエット中には嬉しいポイントです。ただし、テリヤキソースには糖質が含まれるため、食べ過ぎには注意しましょう。

モスバーガー

定番の「モスバーガー」は、公式サイトの情報で約367kcalです。たっぷりのミートソースと厚切りのトマトが特徴で、オニオンなどの野菜も一緒に摂ることができます。チーズやマヨネーズが多く使われているバーガーに比べると脂質が抑えられており、比較的バランスの取れた選択肢と言えます。

これらのバーガーに、後述するサラダや無糖のドリンクを組み合わせるのが、ダイエット中の基本的な注文スタイルとなります。

菜摘のダイエットの効果とは？

「モスの菜摘」シリーズは、ダイエット、特に糖質制限（ローカーボ）を意識している方にとって、非常に有効な選択肢です。

最大の効果は、糖質とカロリーを大幅にカットできる点にあります。菜摘は、ハンバーガーのバンズ（パン）の代わりに、たっぷりの新鮮なレタスで具材を挟んでいます。主食であるパン（小麦粉）を摂取しないため、糖質量を劇的に減らすことが可能です。

例えば、「テリヤキチキンバーガー」とその菜摘バージョンを比較してみましょう（数値は公式サイト目安）。

メニュー	カロリー（目安）	糖質（目安）
テリヤキチキンバーガー	約307 kcal	約32.8 g
モスの菜摘 テリヤキチキン	約186 kcal	約7.7 g
差分	-121 kcal	-25.1 g

このように、バンズをレタスに変えるだけで、糖質もカロリーも大幅に低いことが明確です。

また、シャキシャキとしたレタスを多く摂取できるため、食物繊維を補給できる点や、咀嚼（そしゃく）回数が増えて満腹感を得やすい点もメリットとして挙げられます。

ただし、デメリットとして、バンズがない分、人によっては満足感が得られにくい場合があることや、ソースが多いメニュー（テリヤキなど）はタレがこぼれやすいという注意点もあります。

高タンパク質なメニューは？

ダイエット中は、筋肉量を維持し、基礎代謝を落とさないためにもタンパク質の摂取が大切です。摂取カロリーを減らす中でも、タンパク質はしっかり確保することが推奨されます。モスバーガーのメニューにも、タンパク質を比較的多く含むものがあります。

公式サイトの情報を基に、主なメニューのタンパク質量をまとめました。

メニュー名	タンパク質（目安）
テリヤキチキンバーガー	約20.1 g
フィッシュバーガー	約16.2 g
モスバーガー	約15.2 g
モスの菜摘 テリヤキチキン	約15.1 g
チキンナゲット（5個入り）	約14.8 g

鶏むね肉を一枚使用した「テリヤキチキンバーガー」が特に高タンパクです。また、白身魚を使用した「フィッシュバーガー」や、サイドメニューの「チキンナゲット」も良いタンパク質源となります。

ただし、注意点として、タンパク質が多いメニュー、特にパティが2枚になる「ダブル」系のバーガーは、同時に脂質やカロリーも非常に高くなる傾向があります。例えば「ダブルモスバーガー」はタンパク質も多いですが、脂質も相応に高くなります。高タンパクでありながら、脂質や総カロリーが低いメニューを選ぶバランス感覚が求められます。

控えるべき高カロリーメニュー

ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにコントロールする必要があります。モスバーガーには美味しい誘惑も多く、中にはダイエット中に控えるべき高カロリーなメニューも存在します。

ダブル系・チーズ系バーガー

「ダブルとびきりチーズ」や「ダブルモスバーガー」など、パティが2枚になるメニューや、チーズをふんだんに使用したメニューは、脂質とカロリーが非常に高くなります。公式サイトの情報では、600kcalを超えるメニューも珍しくありません。これは、一般的なダイエット中の1食の目安カロリーを大幅に超えてしまう可能性があります。

揚げ物系バーガー

「ロースカツバーガー」や「海老カツバーガー」なども、具材を油で揚げています。衣が油を吸うため、その分カロリーが高くなります。例えば「ロースカツバーガー」は、公式サイトの情報で約414kcalと、シンプルなバーガーに比べて高めです。

高カロリーなサイドメニュー

サイドメニューの定番ですが、これらも油で揚げた高カロリー・高脂質な食品です。特にLサイズを選ぶと、それだけでハンバーガー1個分に近いカロリーになる場合もあります。

サイドメニュー例	カロリー（目安）
フレンチフライポテトS	約204 kcal
フレンチフライポテトL	約341 kcal
オニオンフライ	約250 kcal
こだわりサラダ	約50 kcal（ドレッシング含む）

シェイク・甘いジュース

「まぜるシェイク」やコーラなどの清涼飲料水は、糖分が非常に多いです。液体で摂取する糖質は吸収が早く、血糖値を急上昇させやすいため、脂肪として蓄積されやすいとされています。飲み物で余計なカロリーと糖質を摂取してしまうため、ダイエット中は避けるのが賢明です。

おすすめのサイド組み合わせ

ハンバーガー単品では物足りない、あるいは栄養バランスが気になる場合、サイドメニューの選択が鍵を握ります。賢い組み合わせを選ぶことで、満足感を高めつつカロリーをコントロールできます。

最もおすすめなのは、バーガーに「こだわりサラダ ローストアマニトッピング」を組み合わせるパターンです。不足しがちな野菜を補い、食物繊維を摂取できます。前述の通り、ベジファーストを実践し、サラダから食べ始めることで血糖値の上昇を緩やかにする効果も期待できます。ドレッシングは、「和風ドレッシング〈減塩タイプ〉」など、比較的カロリーの低いノンオイルタイプや減塩タイプを選ぶと、さらに良いでしょう。

次に推奨されるのが、「スープ」との組み合わせです。「クラムチャウダー」や「ミネストローネ」など、温かいスープは満足感を得やすく、ポテトの代わりとして非常に優秀です。温かい飲み物や食べ物は、胃腸を温め、満足感を得やすくする効果も期待できます。

ダイエット中に最も避けたい組み合わせは、「バーガー ＋ フレンチフライポテト ＋ シェイク」です。これはカロリー、脂質、糖質の過剰摂取に直結するため、注意してください。

ドリンク選びのポイント

ドリンクは、意識せずにカロリーを摂取してしまいがちな落とし穴です。ダイエット中は、無糖のドリンクを選ぶことを徹底します。

理由は単純で、甘い飲み物には大量の砂糖（糖質）が含まれており、それが血糖値を急上昇させ、脂肪の蓄積につながりやすいためです。

おすすめのドリンクは、「アイスウーロン茶」（公式サイト情報0kcal）、「ブレンドコーヒー」（無糖、約5kcal）、「アイスティー キャンディ茶葉」（無糖、約2kcal）など、カロリーがほぼゼロのものです。これらは食事の味を邪魔せず、余計なカロリーを摂取することもありません。

カフェラテやミルクティーも、砂糖を入れなければ低カロリーと思いがちですが、ミルク（乳脂肪）の分のカロリーは含まれます。例えば「カフェラテ」は約72kcal（公式サイト情報）と、ゼロカロリーではありません。

そして、「モスシェイク」に至っては、商品によってはハンバーガー1個分に近いカロリーがあるものも見受けられます。例えば「モスシェイク コーヒーM」は約293kcal（公式サイト情報）です。これらは「飲み物」ではなく、「高カロリーなデザート」として認識する必要があります。

【総括】モスバーガーダイエット成功のコツ