【実は太る？】セブングリーンスムージーの賢い飲み方｜ダイエット中の正解はコレ

手軽に野菜や果物を摂取できると人気のセブンイレブンのスムージーですが、「セブン グリーンスムージーは太るのでは？」と心配する声も聞かれます。

ダイエット中に取り入れたいけれど、本当に大丈夫なのか気になっている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、セブン グリーンスムージーが太ると言われる太る原因を深掘りし、気になるカロリー・糖質を詳しく解説します。

さらに、他の飲み物とのカロリー比較を通じて客観的な立ち位置を明らかにします。

セブン グリーンスムージーのカロリーを消費するための運動量についても具体的に示し、ダイエット中にありかなしかを判断するための情報を提供します。

また、飲み過ぎると体に悪い可能性や、夜寝る前に食べると太るのか、飲むなら何時までが良いのかといった疑問にもお答えします。

太る飲み方・太りにくい飲み方のコツを知ることで、失敗や後悔を避け、賢くスムージーと付き合う方法が分かります。記事の最後には、代替案としておすすめグリーンスムージー3選もご紹介します。

セブンのグリーンスムージーは太る？原因を解説

セブングリーンスムージーの太る原因とは？

セブンイレブンのグリーンスムージーが太ると言われる主な原因は、ダイエット専用品ではないという点にあります。結論から言うと、飲み方次第で太る可能性は十分に考えられます。手軽でおいしい反面、その手軽さが過剰摂取につながりやすいのです。

なぜなら、セブンのスムージーは健康的なイメージがありますが、あくまで嗜好品としての側面も持ち合わせているためです。ダイエットに特化したスムージーと比較すると、どうしても糖質が高めになる傾向があります。例えば、飲みやすさを追求するために、野菜の苦味を消す目的でパイナップルやバナナピューレといった果物が加えられています。これらの果物には果糖が多く含まれており、これがカロリーや糖質の数値を押し上げる一因となっています。

また、食事は普通に摂りながら、プラスαでスムージーを飲んでしまうケースも太る原因の一つです。あくまで飲み物であるため満腹感が得られにくく、「健康に良いから」という理由で食後のデザートや間食代わりに飲むと、1日の総摂取カロリーが簡単にオーバーしてしまいます。このように、栄養補助のつもりが、単純にカロリーと糖質を追加摂取する結果となり、体重増加につながってしまうのです。

気になる種類別カロリー・糖質をチェック

セブンイレブンのグリーンスムージーを飲む上で、具体的なカロリーや糖質の数値を知ることは、太るリスクを管理するために不可欠です。

公式サイトの情報などを参考にすると、セブンイレブンのグリーンスムージーは、他のフレーバーと比較して最もカロリーが低い傾向にあります。しかし、その数値がダイエットに適しているかどうかは、慎重に判断する必要があります。

セブンイレブンスムージーの成分比較

以下は、現在販売されている代表的なスムージーの成分情報です。数値は変動する可能性があるため、購入時にパッケージを確認することをおすすめします。

項目	グリーンスムージー	いちごバナナソイスムージー	ベリーベリーヨーグルトスムージー
カロリー	約69kcal～86kcal	約102kcal～116kcal	約102kcal
糖質	約18.0g	約18.3g	約20.3g
炭水化物	約20.8g	約19.5g	約23.6g
タンパク質	約1.5g	約4.2g	約0.9g
脂質	約0.3g	約1.3g	約1.2g
食物繊維	約2.8g	約1.2g	約3.3g

上記は過去のデータやインプット情報に基づく参考値であり、最新の情報は公式サイトや商品パッケージでご確認ください。

この表を見ると、グリーンスムージーは1杯あたり約69kcalから86kcal、糖質は約18.0gとされています。これは他のフレーバーより低いものの、ダイエット専用に設計された粉末スムージー（1杯あたり約20kcal前後）と比較すると、3倍以上のカロリーと糖質が含まれていることが分かります。

特に注目すべきは糖質の量です。約18.0gという糖質量は、スティックシュガー（約3g）に換算すると約6本分に相当します。野菜や果物由来の自然な糖分とはいえ、血糖値を上昇させることに変わりはありません。健康的なイメージだけで無意識に摂取していると、知らず知らずのうちに糖質を過剰に摂取してしまう可能性があるため、注意が必要です。

他の飲み物とのカロリー比較一覧

セブンのグリーンスムージーのカロリーが、他の一般的な飲料やフローズンドリンクと比較してどの程度の位置づけにあるのかを知ることは、客観的な判断の助けになります。

様々な店舗で提供されている類似の商品とカロリーを比較してみましょう。

商品名（店舗）	サイズ/容量の目安	カロリーの目安
セブン グリーンスムージー	約230ml	約69～86kcal
マックシェイク バニラ (マクドナルド)	Sサイズ (194g)	約223kcal
スターバックス フラペチーノ (コーヒー)	Shortサイズ (240ml)	約170kcal
ファミマフラッペ (ピーチ)	約215ml	約195kcal
野菜ジュース (一般的な市販品)	200ml	約69kcal
コーラ (一般的な市販品)	350ml	約160kcal
無糖コーヒー	200ml	約0kcal

上記は各公式サイト等の情報を基にした参考値です。商品改定により数値は変動します。

この比較表から分かるように、セブンのグリーンスムージーは、マクドナルドのシェイクやスターバックスのフラペチーノといった乳製品やシロップを多用するデザート系ドリンクに比べると、カロリーは格段に低く抑えられています。むしろ、一般的な果汁100%の野菜ジュースと同程度のカロリーです。

ただし、「低カロリーだから安心」と考えるのは早計です。比較対象がデザート飲料であれば低く見えますが、ダイエット中の飲み物として考えた場合、無糖のコーヒーやお茶がほぼ0kcalであることを忘れてはなりません。約70kcalから86kcalというカロリーは、ダイエットにおいては決して無視できない数値です。

したがって、セブンのグリーンスムージーは「高カロリーなデザート飲料の代替」としては有効な選択肢になり得ますが、「ダイエット中の水分補給」として無意識に摂取するにはカロリーが高めである、という位置づけを理解しておくことが大切です。

カロリーを消費するための運動量の目安

セブンのグリーンスムージー1杯分（約69kcalと仮定）のカロリーが、どのくらいの運動量に相当するのかを具体的に知ることで、カロリー管理の意識を高めることができます。

カロリー消費量は体重や運動強度によって異なりますが、ここでは体重60kgの人を例に、身近な運動で消費する時間を算出してみましょう。運動強度は「METs（メッツ）」という指標を用いて計算します。

グリーンスムージー1杯（69kcal）を消費する運動時間の目安（体重60kgの場合）

運動の種類	METs (強度)	消費にかかる時間の目安
ウォーキング (普通の速さ)	3.5	約19分
ジョギング (ゆっくり)	7.0	約9分
自転車 (ゆっくり)	4.0	約16分
階段の上り下り	5.0	約13分
ストレッチ	2.5	約26分
掃除 (拭き掃除など)	3.3	約20分

消費カロリーの計算式: METs × 体重(kg) × 1.05 × 運動時間(h) = 消費カロリー(kcal)

このように、たった1杯のスムージーのカロリーを消費するだけでも、約20分のウォーキングや約9分のジョギングが必要になることが分かります。これは決して無視できる運動量ではありません。

もちろん、これはあくまで計算上の目安です。基礎代謝によっても消費カロリーは変動します。しかし、この事実を知ることで、「ちょっと一杯」が体に与える影響を具体的にイメージしやすくなります。「この一杯を飲むなら、帰りは一駅分歩こう」といったように、日々の活動量を意識するきっかけにもなるでしょう。手軽に摂取できるカロリーも、消費するには相応の時間と労力が必要であることを理解しておくことが、賢い選択につながります。

セブンのグリーンスムージーで太るのを避ける飲み方

ダイエット中にあり？飲む際の注意点

ダイエット中にセブンのグリーンスムージーを取り入れるのは「条件付きであり」と言えます。メリットとデメリットを正しく理解し、注意点を守ることができれば、ダイエットの味方にもなり得ます。

メリット：手軽な栄養補給

最大のメリットは、調理の手間なく、手軽に野菜や果物由来のビタミンやミネラル、食物繊維を補給できる点です。特に、忙しくて食事が偏りがちな時や、普段野菜をあまり食べない人にとっては、栄養バランスを補助する貴重な選択肢となります。1/3日分の緑黄色野菜が摂取できるとされており、これは大きな魅力です。

デメリットと注意点：糖質とカロリーの管理

一方で、前述の通り、ダイエットの観点からは無視できない量のカロリーと糖質が含まれています。これを踏まえ、ダイエット中に飲む際は以下の点に注意が必要です。

これらの注意点を守ることで、セブンのグリーンスムージーをダイエット中に賢く活用することが可能になります。

飲み過ぎると体に悪い？適量を解説

セブンのグリーンスムージーは適量であれば健康維持に役立ちますが、飲み過ぎは体に悪影響を及ぼす可能性があります。主に「糖質の過剰摂取」と「体の冷え」という二つの観点から注意が必要です。

まず、糖質の過剰摂取は最も懸念される点です。1杯あたり約18.0gの糖質が含まれているため、1日に何杯も飲むと、血糖値の乱高下を引き起こす原因となり得ます。血糖値が急激に上昇すると、それを下げるためにインスリンというホルモンが大量に分泌されます。インスリンには、余った糖を脂肪として体に蓄える働きがあるため、過剰な分泌は肥満に直結します。また、血糖値の乱高下は、眠気や集中力の低下、イライラなどを引き起こすこともあります。

次に、体の冷えも注意したいポイントです。スムージーは冷凍された野菜や果物をミキサーにかけて作るため、当然ながら非常に冷たい飲み物です。体を内側から冷やすことは、血行不良を招き、基礎代謝の低下につながる可能性があります。基礎代謝が低下すると、カロリーを消費しにくい、つまり痩せにくい体質になってしまいます。特に、冷え性の人や胃腸が弱い人は、過剰な摂取に気をつけるべきです。

これらの理由から、セブンのグリーンスムージーの摂取は、1日1杯までを目安にすることが賢明です。多くても2杯までとし、それ以上は飲まないように心がけましょう。栄養補助として取り入れるのであれば、量よりも継続することが大切です。適量を守り、その日の体調に合わせて飲むかどうかを判断することが、健康的にスムージーと付き合うための鍵となります。

夜寝る前に食べると太る？何時までOK？

夜寝る前にセブンのグリーンスムージーを飲むことは、体重増加のリスクを高めるため、基本的におすすめできません。その理由は、夜間の体のメカニズムとスムージーの成分が関係しています。

夜、特に22時から深夜2時にかけては、体内で「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質が活発に働きます。このBMAL1には、脂肪の蓄積を促進する働きがあるため、この時間帯に摂取したカロリーは、日中に比べて脂肪になりやすいと言われています。グリーンスムージーには約18.0gの糖質が含まれており、夜間にこれを摂取すると、エネルギーとして消費されにくく、効率的に体脂肪として蓄えられてしまう可能性が高まります。

また、就寝前に血糖値が上昇することも問題です。睡眠中は成長ホルモンが分泌され、体の修復や脂肪燃焼が行われますが、血糖値が高い状態だと成長ホルモンの分泌が抑制されてしまうことがあります。これにより、痩せる機会を逃してしまうことにもなりかねません。

それでは、どうしても夜に飲みたい場合は何時までなら良いのでしょうか。明確な基準はありませんが、一般的に、胃の中に食べ物が残っている状態で眠りにつくのは避けるべきとされています。消化にかかる時間を考慮すると、就寝する3時間前までには飲み終えるのが一つの目安となります。例えば、23時に寝るのであれば、20時までには飲み終えるようにすると良いでしょう。

しかし、これはあくまで最終手段です。ダイエット効果を最大限に引き出すためには、スムージーを飲む時間は活動量の多い朝や日中が最適です。朝食の置き換えとして飲めば、1日の活動エネルギーとして効率良く消費されます。夜は消化に負担の少ない温かい飲み物や、カロリーのないハーブティーなどを選ぶ方が賢明です。

太る飲み方・太りにくい飲み方のコツ

セブンのグリーンスムージーは、飲み方一つでダイエットの敵にも味方にもなります。ここでは、体重増加につながる「太る飲み方」と、それを避けるための「太りにくい飲み方」の具体的なコツを解説します。

やってはいけない「太る飲み方」

ダイエットを意識した「太りにくい飲み方」のコツ

これらのコツを実践することで、セブンのグリーンスムージーを楽しみながら、太るリスクを最小限に抑えることが可能になります。

おすすめグリーンスムージー3選

セブンのグリーンスムージーは手軽ですが、本気でダイエットに取り組むなら、より低カロリー・低糖質で栄養バランスに優れたダイエット専用のスムージーを活用するのが賢明です。ここでは、自宅で手軽に作れる、おすすめの粉末グリーンスムージーを3つ紹介します。

1. AFC EASY B-BODY (イージービーボディ)

健康食品で有名な株式会社AFCが手掛けるダイエットスムージーです。140種類以上の野菜や果物の酵素、1日分のビタミン、食物繊維が豊富に含まれていながら、1杯あたりのカロリーはわずか約14.5kcalと非常に低いのが最大の特徴です。水分を含むと約196倍に膨らむグルコマンナンが配合されており、低カロリーでも高い満腹感を得られます。飲みやすいミックスフルーツ味で、続けやすい点も魅力です。

2. エンナチュラル グリーンスムージー

合成保存料・着色料・甘味料を使用せず、自然由来の素材にこだわって作られています。アカシア食物繊維やリンゴ食物繊維など、豊富な食物繊維を含み、スッキリをサポートします。野菜や果物だけでなく、野草など100種類以上の植物を発酵・熟成させた酵素エキスも配合。1杯あたり約48.8kcalで、自然な甘みとフルーティーな味わいが特徴です。

3. グリーンベリースムージーダイエット

サイリウムとグルコマンナンという、水分を吸収して膨らむ成分をダブルで配合しているため、非常に腹持ちが良いのが特徴です。1食をこれに置き換えても、空腹感に悩まされにくい設計になっています。160種類以上の野菜・果物の酵素に加え、11種類のビタミン、9種類のミネラルも配合されており、栄養面でも安心です。トロピカルマンゴー味など、複数のフレーバーから選べるのも嬉しいポイントです。

これらのダイエット専用スムージーは、オンラインで手軽に購入でき、水や牛乳に混ぜるだけですぐに完成します。セブンのスムージーと組み合わせて、朝は自宅で粉末スムージー、外出先の昼はセブンのグリーンスムージーといった使い分けをするのも、ダイエットを無理なく続けるための一つの方法です。

セブンのグリーンスムージーは太る？結論と対策

ここまで、セブンイレブンのグリーンスムージーが太るかどうか、その原因と対策について多角的に解説してきました。最後に、この記事の最も重要なポイントをまとめます。