ノンアルハイボールは太る？カロリーと糖質・ダイエット中の飲み方を解説！

「ダイエット中でもハイボールを楽しみたいけど、ノンアルコールでも太るのかな…」

「ノンアルハイボールのカロリーや糖質が気になる…」

食事制限や運動を頑張っている最中でも、リラックスタイムの一杯は格別ですよね。しかし、せっかくの努力を無駄にしたくないという思いから、ノンアルハイボールは本当に太るのか、気になっている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、ノンアルハイボールが太るとされる太る原因から、具体的なカロリー・糖質、そして他のお酒とのカロリー比較まで、詳しく掘り下げていきます。また、ノンアルハイボールのカロリーを消費するための運動量や、そもそもダイエット中にあり？という疑問にもお答えします。

さらに、飲み過ぎると体に悪い？といった健康面での注意点や、夜寝る前に飲むと太る？何時までなら良いのか、具体的な太る飲み方・太りにくい飲み方、そしてどうしても飲み過ぎて止まらなくなる対処法まで、あらゆる角度から解説します。最後に、ダイエット中のおすすめお酒3選もご紹介しますので、あなたのダイエットライフがより豊かになるヒントが見つかるはずです。

この記事を最後まで読めば、ノンアルハイボールと賢く付き合い、ダイエットを成功に導くための知識が身につきます。

ノンアルハイボールは本当に太る？基本情報を解説

ノンアルハイボールがダイエットの味方になるのか、それとも敵になるのか。ここでは、多くの方が気になるカロリーや糖質といった基本情報から、太る可能性のある原因、そしてダイエット中に飲むのは適切なのかどうかを多角的に解説します。

ノンアルハイボールのカロリー・糖質はどれくらい？

ノンアルハイボールが太るかどうかを考える上で、最も基本となるのがカロリーと糖質の量です。結論から言うと、多くのノンアルハイボールは、一般的なアルコール飲料に比べてカロリーと糖質が非常に低く抑えられています。

なぜなら、カロリーの大きな要因となるアルコールが含まれていないためです。アルコールは1gあたり約7kcalのエネルギーを持つとされていますが、ノンアルハイボールにはこれがありません。

ただし、製品によって風味を再現するために甘味料や香料などが使われており、その種類や量によってカロリーや糖質の数値は異なります。具体的な製品を例に見てみましょう。

このように、一部の製品には若干のカロリーや糖質が含まれるものの、全体的に見れば非常に低い水準にあると言えます。特に「カロリーゼロ」「糖類ゼロ」と表示されている製品は、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる選択肢となるでしょう。

気になる太る原因はアルコール以外にも？

ノンアルハイボール自体のカロリーや糖質は低い傾向にありますが、それでも「ノンアルハイボールを飲んでいたら太った」というケースがあるのはなぜでしょうか。その原因は、飲み物自体ではなく、飲用シーンに隠されている可能性が高いと考えられます。

主な原因として挙げられるのが、一緒に食べる「おつまみ」です。ノンアルハイボールのすっきりとした味わいは、揚げ物や味の濃い料理と非常に相性が良いものです。例えば、フライドポテトや唐揚げ、ポテトチップスといった高カロリー・高脂質なおつまみを一緒に食べてしまうと、当然ながら総摂取カロリーは跳ね上がります。

ノンアルハイボールを飲んでいるから大丈夫、という安心感が、かえっておつまみを食べ過ぎる引き金になることもあり得ます。

また、一部のノンアルハイボールには風味付けのために「果糖ぶどう糖液糖」などが使用されている場合があります。これらは血糖値を上げやすい糖質であり、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積されやすくなるため注意が必要です。

したがって、ノンアルハイボールで太るのを防ぐためには、飲み物単体の成分だけでなく、何を、どれだけ一緒に食べるかという「食事全体」の管理が何よりも大切になります。

他のお酒とのカロリー比較で分かる立ち位置

ノンアルハイボールがどれだけダイエットに適しているかは、他のお酒と比較することでより明確になります。アルコール飲料には、醸造酒や蒸留酒など様々な種類があり、カロリーや糖質の含有量も大きく異なります。

ここでは、一般的なお酒とノンアルハイボールのカロリー・糖質を比較した表を見てみましょう。

飲料の種類	100mlあたりの目安カロリー	100mlあたりの目安糖質
ノンアルハイボール（ゼロ系）	0～5 kcal	0～0.5 g
ノンアルハイボール（風味系）	約6 kcal	約1.4 g
ビール（淡色）	約39 kcal	約3.1 g
発泡酒	約44 kcal	約3.6 g
日本酒（普通酒）	約107 kcal	約4.9 g
白ワイン	約75 kcal	約2.0 g
梅酒	約163 kcal	約21.7 g
ウイスキー（原液）	約222 kcal	0 g
焼酎（甲類・原液）	約193 kcal	0 g
通常のハイボール（ウイスキー1:炭酸3）	約56 kcal	0 g

※各数値は文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」や各社公式サイトの情報を基にした目安です。

この表から分かる通り、ノンアルハイボール、特にカロリーゼロや糖類ゼロを謳う製品は、他のお酒と比較して圧倒的に低カロリー・低糖質です。

糖質が含まれていないウイスキーや焼酎もダイエット向きと思われがちですが、アルコール度数が高いためカロリーは高くなります。通常のハイボールも、ノンアルコール版と比較すると10倍以上のカロリーがあることがわかります。

これらの比較から、ノンアルハイボールは数ある選択肢の中でも、カロリーや糖質を抑えたい場合に非常に優れた飲み物であると評価できます。

ノンアルハイボールのカロリーを消費する運動量

ノンアルハイボールのカロリーが非常に低いことは分かりましたが、具体的にどれくらいの運動で消費できるのでしょうか。具体的な数値を知ることで、より安心して楽しむことができます。

ここでは、サントリー「のんある晩酌 ハイボール ノンアルコール」を例に考えてみましょう。この製品は350mlあたり約21kcalとされています。

この21kcalを消費するために必要な運動時間を、体重60kgの人が行う場合で計算してみます。運動強度の指標であるMETs（メッツ）を用いて算出します。

このように、たとえカロリーがあるタイプのノンアルハイボールを1本飲んだとしても、そのエネルギーを消費するために必要な運動量はごくわずかです。日常生活のちょっとした活動、例えば一駅分歩いたり、少し長めにストレッチしたりするだけで十分に消費できるレベルと言えます。

この事実からも、ノンアルハイボールのカロリーが体重増加に直接的に与える影響は、極めて小さいと考えられます。心配するよりも、日々の活動量を少し意識するだけで、気兼ねなく楽しむことが可能です。

ノンアルハイボールはダイエット中にあり？

これまでの情報を総合すると、ノンアルハイボールはダイエット中の飲み物として「大いにあり」と言えるでしょう。むしろ、ダイエットを成功させるための強力なサポーターになる可能性を秘めています。

その最大の理由は、精神的な満足感を得られる点にあります。ダイエット中は食事制限などによってストレスが溜まりがちです。特に、お酒が好きだった方にとって「飲みたいのに飲めない」という状況は大きなストレスとなり、反動で過食に走ってしまうリスクも否定できません。

そんな時、ノンアルハイボールがあれば、お酒を飲むという行為や雰囲気を楽しみながら、カロリーやアルコールの摂取を避けることができます。ハイボールらしい爽快感や風味は、リフレッシュや気分転換にもつながります。

ただし、忘れてはならないのは、ノンアルハイボールはあくまで「ダイエットをサポートするツール」の一つであるという点です。これを飲むだけで痩せるわけではありません。

前述の通り、高カロリーなおつまみを一緒に食べてしまっては本末転倒ですし、ノンアルハイボールを飲んでいるからといって、日々の食事管理や運動を怠って良いわけではありません。

適切な食事管理と運動習慣を基本とした上で、息抜きや楽しみとしてノンアルハイボールを取り入れる。これが、ダイエット中にノンアルハイボールと賢く付き合うための最も効果的な方法です。

ノンアルハイボールで太る飲み方と賢い付き合い方

ノンアルハイボールがダイエットに適した飲み物であることは分かりましたが、飲み方次第では太る原因にもなり得ます。ここでは、太る飲み方とそれを避けるための具体的なポイント、飲む時間帯や量、そして万が一飲み過ぎてしまう場合の対処法まで、より実践的な情報をお伝えします。

太る飲み方・太りにくい飲み方のポイントとは

ノンアルハイボールを楽しむ際に、少しの工夫で太るリスクを大きく減らすことができます。ここでは、「太る飲み方」の典型例と、それを回避するための「太りにくい飲み方」の具体的なポイントを解説します。

太る飲み方

太る飲み方の最大の共通点は、ノンアルハイボール以外の部分でカロリーや糖質を過剰に摂取してしまうことです。

太りにくい飲み方

一方で、太りにくい飲み方の基本は、おつまみの選択と製品選びにあります。

これらのポイントを意識するだけで、ノンアルハイボールを罪悪感なく、ダイエットの味方として楽しむことが可能になります。

夜寝る前に飲むと太る？何時までが安全？

「夜、寝る前に一杯飲んでリラックスしたい」と考える方もいるでしょう。しかし、夜遅くに飲食をすることは、一般的に太りやすいと言われています。これはノンアルハイボールでも例外ではありません。

私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪の蓄積を促進する働きを持つたんぱく質が存在します。このBMAL1は時間帯によって体內での量が変動し、特に夜22時から深夜2時にかけて最も多くなるとされています。この時間帯にカロリーを摂取すると、脂肪として蓄積されやすくなるのです。

たとえノンアルハイボールのカロリーが低くても、ゼロでない限りはこの影響を受ける可能性があります。また、一緒に何か少しでもおつまみを食べれば、そのリスクはさらに高まります。

では、何時までなら比較的安全なのでしょうか。

理想を言えば、就寝する3時間前までには飲み終えるのが望ましいです。例えば24時に寝る人であれば、21時がリミットと考えられます。これは、胃腸への負担を減らし、睡眠の質を確保するという観点からも推奨される時間です。

最もおすすめなのは、夕食と一緒に楽しむことです。食事の一部として組み込むことで、夜遅い時間の単独での飲用を避けることができます。夜のリラックスタイムには、ノンアルハイボールではなく、カモミールティーのような温かいハーブティーや白湯を選ぶなど、シーンによって飲み物を使い分けるのも賢い方法です。

つい止まらなくなる場合の具体的な対処法

ノンアルハイボールは口当たりが良く、ついもう1本、と手が伸びてしまうことがあります。たとえ低カロリーでも、数が重なれば総摂取カロリーは増えてしまいます。ここでは、飲み過ぎを防ぎ、適量で満足するための具体的な対処法をいくつか紹介します。

これらの方法をいくつか組み合わせることで、自分のペースを守りながらノンアルハイボールと上手に付き合うことができるでしょう。

飲み過ぎると体に悪い？知っておきたいリスク

ノンアルハイボールはアルコールが含まれていないため、二日酔いやアルコール性の肝臓疾患といったリスクはもちろんありません。しかし、「アルコールゼロだからいくら飲んでも健康に害はない」と考えるのは早計です。飲み過ぎには、アルコールとは別の注意点が存在します。

第一に、カロリーと糖質の蓄積です。前述の通り、「カロリーゼロ」「糖類ゼロ」と表示されていても、厳密にはごく微量のカロリーや糖質が含まれている場合があります。1本では無視できる量でも、毎日何本も飲み続ければ、体重増加の原因になり得ます。

第二に、食品添加物の問題です。ノンアルハイボールの風味を再現するために、多くの製品には香料、酸味料、甘味料（アセスルファムK、スクラロースなど）が使用されています。これらの添加物は国の安全基準をクリアしたものですが、過剰に摂取した場合の長期的な影響については、まだ研究途上の部分もあります。特に一部の人工甘味料が腸内環境に影響を与える可能性を指摘する研究もあり、体質によっては合わない方もいるかもしれません。

第三に、炭酸による胃への負担です。炭酸飲料を大量に飲むと、胃が膨れて不快感を感じたり、胃酸の逆流を引き起こしたりする可能性があります。

これらのリスクは、アルコール飲料に比べれば小さいものですが、存在しないわけではありません。どのような食品や飲料にも言えることですが、ノンアルハイボールも「適量を楽しむ」という姿勢が、健康的な食生活を送る上で大切になります。

ダイエット中のおすすめお酒3選を紹介

ノンアルハイボールはダイエット中の優れた選択肢ですが、毎日同じでは飽きてしまうこともあるかもしれません。気分や食事に合わせて飲み物を変えることは、ダイエットを楽しく続けるための秘訣です。ここでは、ノンアルハイボール以外で、ダイエット中に比較的おすすめできるお酒（またはノンアルコール飲料）を3つ紹介します。

糖質ゼロ系のビール・ノンアルコールビール

近年、技術の進歩により、ビールらしい飲みごたえを維持しつつ糖質をゼロにした製品が増えています。食事との相性も良く、満足感が得やすいのが特徴です。ノンアルコールタイプを選べば、カロリーをさらに抑えることができます。

蒸留酒の炭酸割り（ハイボール、焼酎ハイボールなど）

ウイスキーや焼酎、ジン、ウォッカといった蒸留酒は、製造過程で糖質が取り除かれるため、糖質はゼロです。これらを無糖の炭酸水で割れば、低糖質な飲み物になります。ただし、アルコール度数が高いためカロリーは相応にあり、飲み過ぎれば当然太ります。飲む量を1杯だけと厳密に管理できる方向けの選択肢と言えます。

辛口のワイン

ワインは醸造酒ですが、特に辛口の白ワインや赤ワインは、比較的糖質が少ない傾向にあります。グラス1杯（約125ml）あたり2g程度の糖質なので、飲み過ぎなければ許容範囲でしょう。ポリフェノールなどの成分も摂取できるメリットがあります。

いずれの選択肢も、基本は「適量」を守ることが大前提です。特にアルコールを含む飲料は、食欲を増進させる作用もあるため、おつまみの管理が一層重要になります。その点、ノンアルコール飲料は最もリスクが低く、安心して楽しめる選択肢であることは間違いありません。

まとめ：ノンアルハイボールで太るのを防ぐには

この記事では、ノンアルハイボールが太るのかという疑問について、カロリーや糖質、飲み方の観点から詳しく解説してきました。最後に、ノンアルハイボールで太るのを防ぎ、ダイエットの味方にするための重要なポイントをまとめます。