果汁グミは太る？体に悪い？種類別カロリーと糖質・ダイエット中にありなのか解説！

果汁のおいしさが凝縮され、多くの人に愛されている果汁グミ。

しかし、その甘さから「果汁グミは太るのではないか？」と心配になる方も少なくないでしょう。

ダイエット中に甘いものが食べたくなった時、本当に果汁グミを選んでも大丈夫なのでしょうか。

この記事では、果汁グミで太るのかという疑問に答えるため、その太る原因から詳しく解説します。

具体的には、種類別のカロリー・糖質、他のグミとのカロリー比較、そしてもし食べた場合に果汁グミのカロリーを消費するための運動量の目安まで、客観的なデータを用いて明らかにします。

さらに、そもそも果汁グミはダイエット向きなのか、食べ過ぎると体に悪いのか、夜寝る前に食べると太るのか、そして具体的に何時までなら良いのかといった、多くの方が抱える悩みに一つひとつ丁寧にお答えします。

また、具体的な太る食べ方・太りにくい食べ方のコツ、つい美味しさで止まらなくなる時の対処法、さらにはダイエット中のおすすめグミ3選もご紹介します。

この記事を読めば、果汁グミと上手に付き合い、罪悪感なく楽しむための知識が身につくはずです。

果汁グミで太る？気になるカロリーと糖質

果汁グミを食べる上で最も気になるのが、カロリーや糖質が原因で太ってしまうのではないかという点です。ここでは、果汁グミが太るとされる理由、具体的な栄養成分、他のグミとの比較、そしてカロリー消費に必要な運動量について、多角的に掘り下げていきます。

果汁グミの糖質と脂質が太る原因

果汁グミを食べると太るかもしれない、と心配される主な理由は、その原材料に由来する「糖質の多さ」にあります。

商品のパッケージ裏面にある原材料名を確認すると、「水あめ」や「砂糖」が主成分として上位に記載されていることが分かります。これらは糖質の塊であり、果汁グミの甘さとカロリーの源となっています。糖質を一度に多く摂取すると、血糖値が急激に上昇します。すると、私たちの体は血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンを大量に分泌します。このインスリンには、エネルギーとして使いきれなかった余分な糖を、脂肪として体内に蓄える働きがあるのです。このプロセスが、糖質の多い食品が太りやすいと言われる所以です。

一方で、果汁グミの「脂質」に注目すると、ほとんどの商品で0gと表記されています。スナック菓子の中でも、例えばポテトチップスやチョコレートは脂質が多く含まれており、カロリーが高くなる大きな要因です。その点、果汁グミは脂質がほぼ含まれていないため、同じ重量のお菓子と比較するとカロリー自体は控えめになる傾向があります。

したがって、果汁グミで太るリスクを考える際、注目すべきは脂質ではなく、血糖値の急上昇を招きやすい糖質の量であると言えます。

種類別カロリー・糖質を徹底比較

まだまだ暑いけど…​
そろそろ季節の果物がおいしくなる頃🍁​

果物をひとくちでぎゅっと楽しみたい時は、​
果汁100の果汁グミ🍇#噛むラボ #明治グミ pic.twitter.com/TG1rWd1pbC

— 明治グミ　噛むラボ (@kamulab_meiji) October 11, 2024

果汁グミには様々なフレーバーが存在し、それぞれカロリーや糖質量が少しずつ異なります。ダイエット中に選ぶのであれば、少しでもヘルシーなものを選びたいところです。ここでは、代表的な果汁グミの栄養成分を比較してみましょう。

なお、情報は変更される可能性があるため、購入時には必ず商品のパッケージで最新の数値をご確認ください。

※上記は公式サイトの情報を基に作成しています（2025年6月時点）。炭水化物の量は、食物繊維の記載がない場合、ほぼ糖質量に相当すると考えられます。

この表から、定番のフレーバー間でのカロリーや糖質量の差はごくわずかであることが分かります。例えば、ぶどう味とマスカット味では、1袋あたりのカロリーは2kcal、炭水化物も0.4gしか違いません。そのため、味を選ぶ際に神経質になりすぎる必要はないでしょう。

一方で、内容量が多い「弾力プラス」シリーズは、その分カロリーや糖質も高くなります。ただ、噛みごたえがあるため満足感を得やすく、少量で済ませられる可能性も考えられます。

他のグミとのカロリー比較で分かること

果汁グミが他の市販グミと比較して、カロリーや糖質が高いのか低いのかは気になるところです。ここでは、スーパーやコンビニでよく見かける代表的なグミと、1袋あたりの栄養成分を比較してみます。

※商品は代表的なフレーバーを記載。カロリーや糖質量は商品改定により変動する可能性があります。

この比較から、果汁グミは、ハリボーやタフグミのような海外製や大容量のハード系グミと比較すると、1袋あたりのカロリーや糖質は低い傾向にあることがわかります。しかし、ピュレグミとは比較的近い数値です。

特筆すべきは、「忍者めし」や「matsukiyo LAB」のような、ダイエットや健康を意識した商品です。これらは内容量を少なくしたり、糖質を大幅にカットしたりする工夫がされています。

このことから、果汁グミは市場にあるグミ全体の中で「特別に高カロリー・高糖質」というわけではありませんが、「低カロリー・低糖質」を謳った商品ではない、という中間の位置づけにあると考えられます。

カロリーを消費するための運動量の目安

「もし果汁グミを1袋食べてしまったら、どれくらい運動すれば良いのだろう？」と考える方もいるでしょう。具体的な運動量を知ることは、食べ過ぎの抑止力にもつながります。

ここでは、果汁グミ（ぶどう味・1袋54g・179kcal）のカロリーを消費するために必要な運動時間の目安を、体重別に示します。

運動の種類	体重50kgの人の場合	体重60kgの人の場合	体重70kgの人の場合
ウォーキング (ゆっくり)	約85分	約71分	約61分
ジョギング	約29分	約24分	約21分
サイクリング (普通)	約43分	約36分	約30分
水泳 (クロール)	約20分	約16分	約14分
階段の上り下り	約24分	約20分	約17分

※消費カロリーは「メッツ(METs) × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05」で算出。メッツ値は国立健康・栄養研究所の「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』」を参考にしています。

このように見ると、グミ1袋分のカロリーを消費するには、決して短くはない時間、体を動かす必要があることが分かります。例えば、体重60kgの人がウォーキングで消費しようとすると、1時間以上歩き続けなければなりません。

もちろん、これはあくまで目安であり、基礎代謝や日常の活動量によって実際の消費カロリーは変動します。しかし、「ちょっと一口」のつもりが、これだけの運動量に相当すると知ることで、食べる量をコントロールしやすくなるのではないでしょうか。

結局、果汁グミはダイエット向き？

これまでの情報を総合すると、「果汁グミはダイエットに全く向かない」わけではありませんが、「手放しでおすすめできる」わけでもない、ということが言えます。その理由は、メリットとデメリットの両方を持ち合わせているためです。

ダイエットにおける果汁グミのメリット

ダイエットにおける果汁グミのデメリット

以上のことから、果汁グミをダイエットの味方にするか敵にするかは、完全に「食べ方次第」です。ポテトチップスやケーキを食べる代わりに果汁グミを選ぶ、という選択は賢明かもしれません。しかし、食べる量やタイミングを全く考慮しなければ、ダイエットの妨げになる可能性も十分にあります。

果汁グミで太るのを防ぐ食べ方と注意点

果汁グミが持つ特性を理解した上で、次に重要になるのが「どのように食べるか」という実践的な知識です。ここでは、太る食べ方と太りにくい食べ方の具体的な違いから、食べるのに最適な時間帯、健康への影響、そして食べ過ぎを防ぐための対処法まで、詳しく解説していきます。

知っておきたい太る食べ方・太りにくい食べ方

同じ果汁グミでも、食べ方一つで体への影響は大きく変わります。無意識に行っている習慣が、実は太る原因になっているかもしれません。ここでは、避けるべき「太る食べ方」と、心がけたい「太りにくい食べ方」を具体的に見ていきましょう。

こんな食べ方はNG！太る食べ方

ダイエットの味方に！太りにくい食べ方

これらのポイントを意識するだけで、果汁グミとの付き合い方は大きく改善されるはずです。

夜寝る前に食べると太る？何時までがいい？

「夜、小腹が空いたときにグミを食べるのがやめられない」という方は多いかもしれません。しかし、残念ながら夜、特に就寝前に食べるのは、最も太りやすいタイミングと言えます。

その理由は、私たちの体内に存在する「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質にあります。BMAL1は体内時計を調整する役割を持ちますが、同時に「脂肪の蓄積を促進する」という働きも持っているのです。そして、このBMAL1の量は1日の中で大きく変動し、夜22時から深夜2時にかけて分泌量がピークに達します。つまり、この時間帯に食べたものは、脂肪として非常に蓄積されやすい状態にあるということです。

では、間食としてグミを食べるなら、一体何時までが良いのでしょうか。

答えは、BMAL1の分泌が最も少なくなる「14時から15時頃」です。この時間帯は「おやつのゴールデンタイム」とも呼ばれ、同じものを食べても最も太りにくいとされています。日中の活動でエネルギーも消費されやすいため、間食には最適な時間です。

どうしても夜に食べたくなってしまった場合でも、最低限、就寝する3時間前までには食べ終えるように心がけましょう。食べたものが消化・吸収され、エネルギーとして使われるための時間を確保するためです。夜食が習慣化している方は、まずこの「就寝3時間前ルール」から始めてみることをおすすめします。

食べ過ぎると体に悪い？健康への影響

果汁グミの食べ過ぎは、単に太るという問題だけでなく、健康面にも様々な影響を及ぼす可能性があります。美味しさのあまり、つい手が伸びてしまう前に、どのようなリスクがあるのかを知っておくことは大切です。

糖質の過剰摂取によるリスク

前述の通り、グミの主成分は糖質です。これを過剰に摂取し続けると、血糖値の乱高下（血糖値スパイク）が頻繁に起こります。これは血管にダメージを与え、長期的には糖尿病や動脈硬化といった生活習慣病のリスクを高める可能性があります。また、急上昇した血糖値が急降下する際には、強い眠気や倦怠感、集中力の低下を感じることもあります。

添加物に関する視点

市販されているお菓子の多くには、香料、着色料、甘味料などの食品添加物が使用されています。果汁グミも例外ではありません。

例えば、一部の商品には人工甘味料が使われていることがあります。これらは国によって安全性が確認され、使用基準が厳しく定められているため、通常の摂取量であれば健康に害を及ぼすことはないと考えられています。しかし、どのような食品であっても「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。特定の食品を大量に食べ続けることは、特定の添加物を過剰に摂取することにつながりかねません。

バランスの取れた食生活の基本は、様々な食品から多様な栄養を摂ることです。グミの食べ過ぎで満腹になってしまい、本来摂るべき栄養素が豊富な食事がおろそかになることは、健康的な観点から見ても避けるべきでしょう。

つい食べ過ぎて止まらなくなる対処法

「一度食べ始めると、自分の意志では止められない」というのは、グミ好きの方によくある悩みです。この衝動をコントロールするためには、いくつかの具体的な対策が有効です。

環境を整える

食べ方を工夫する

欲求を別の行動に置き換える

「グミが食べたい」と感じたとき、それは本当に空腹から来る欲求でしょうか。もしかしたら、口寂しさやストレス、手持ち無沙汰が原因かもしれません。そのような時は、一度立ち止まって別の行動を試してみましょう。例えば、ガムを噛む、歯を磨く、ストレッチをする、短い散歩に出るなどです。5分でも気を紛らわすことができれば、強い欲求が収まることも少なくありません。

ダイエット中のおすすめグミ3選

果汁グミも食べ方を工夫すれば楽しめますが、よりダイエットを意識するのであれば、機能性に特化したグミを選ぶのも賢い選択です。ここでは、ダイエット中の間食として特におすすめできるグミを3種類ご紹介します。

matsukiyo LAB 糖質8.4g

ファイバーグミドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品です。最大の魅力は、その名の通り1袋あたりの糖質が8.4gと非常に低く抑えられている点です。さらに、食物繊維が13.0gも含まれており、糖の吸収を穏やかにする効果や、腸内環境を整える効果が期待できます。ハードな噛みごたえで満足感も高く、ダイエット中の強い味方となるでしょう。

UHA味覚糖 忍者めし

「現代忍者たちの小腹満たし」というユニークなコンセプトの通り、驚くほどの硬さが特徴のグミです。このハードな食感により、一粒をじっくりと時間をかけて噛む必要があり、少量でも高い満足感と満腹感を得られます。1袋20gと内容量も少ないため、カロリーや糖質の摂取量を物理的に抑えやすい点もダイエット向きです。

カバヤ タフグミ

とにかく噛みごたえと食べごたえを求める方におすすめなのが、このタフグミです。大粒で高弾力な食感は、咀嚼トレーニングにもなるほど。しっかり噛むことで満足度が高まり、ストレス解消にもつながります。1袋100gと大容量ですが、数粒食べるだけで顎が疲れるほどの硬さなので、結果的に食べる量をコントロールしやすいという側面もあります。チャック付きの袋なので、数日に分けて食べるのに便利です。

これらのグミは、それぞれ「低糖質」「超ハード食感」「大粒高弾力」といった特徴を持っています。ご自身の好みや、どのような点を重視したいかに合わせて選んでみてください。

【総まとめ】果汁グミで太るか悩んだら食べ方を見直そう

この記事を通じて、果汁グミと体重増加の関係について、様々な角度から解説してきました。最後に、重要なポイントをまとめておさらいします。