「さきいかって太る？」実は3つの理由でダイエットに効果的！

こんな疑問を解決します。

お酒のおつまみの上位に君臨し続ける「さきいか」。

僕はあまりお酒は飲みませんが、小腹が空いた時にコンビニで買って食べます。

噛めば噛むほど味が出てきてクセになりますよね。

そんなさきいかですが、カロリーや糖質が気になるところ。

特にダイエット中の方は気になる人も多いのではないでしょうか？

今回は、「さきいかは太る食べ物なのか」について紹介していきます。

さきいかを食べると太る？気になるカロリーと糖質について

まずは、「さきいかを食べると太るのか」について紹介します。

さきいかのカロリーと糖質を見ていきましょう。

さきいか	カロリー	糖質
100g	279kcal	17.3g
14g（1袋）	39kcal	2.42g

100ｇあたりで見るとカロリーと糖質が気になりますが、1袋あたりで見ると非常に低いですね。

しかも、さきいかは食べ応えがあり、1袋でも満腹感があります。

ですので、さきいかで太ることは考えにくいです。

ただし、映画を見ながら食べたり、ゲームをしながら食べたりする、いわゆる『ながら食べ』をすると、食べ過ぎてしまい、その結果、太るので気をつけましょう。

ながら食べをすると、満腹感を感じにくくなってしまうためですね。

さきいか自体には太る要素が少ないことがわかりました。

しかし、さきいかと一緒に出されるものに太る要素になるものがあるので注意しましょう。

それは

• マヨネーズ
• ビールなどのお酒

ですね。

マヨネーズ、ビールは共に高カロリーです。

美味さが格段とアップしますが、ダイエット中は摂取量に気をつけたいですね。

さきいかがダイエットに効果的な3つの理由

さきいかはダイエットに効果的ということで注目を集めています。

その理由は

からですね。

それぞれ見ていきましょう。

少ない量でも満足できる

さきいかがダイエットで注目を集めている最大の理由は、少ない量でも満足できるからです。

さきいかって噛み応えがありますよね。

噛み応えがあるので噛む回数が増えます。

噛む回数が増えると満足中枢が刺激されるので、満足感を得やすくなるのです。

詳しくは以下の引用文をご覧ください。

食べ物を口に入れ噛み砕くとき、歯の歯根膜や頬の咬筋から中脳にある咀嚼中枢に神経興奮が伝わって、「神経ヒスタミン」という物質が分泌されます。この神経ヒスタミンが満腹中枢を興奮させ、食事で増してくるブドウ糖などの満腹信号よりも早く、「おなかがいっぱいだぞ」という信号を送り込むので、食べすぎを抑えることができるのです。

噛むこととメタボの意外な関係

腹持ちがいい

さきいかは腹持ちの良い食べ物なので、間食を減らせます。

腹持ちが良い理由は、タンパク質が豊富だからです。

どのくらいタンパク質があるのかと言いますと、高タンパクで知られている鳥のササミのおよそ2倍。

腹持ちが良いさきいかを食べることで、間食を減らせるのでダイエット中に良いですね。

昼にさきいかを食べて、腹持ち最高(・ω・)

— ミキ☆プルーン (@miey0327) February 28, 2015

さきいかの腹持ちよすぎてお腹すいてない

— れもんバーン (@cclbst) September 7, 2013

タウリンがダイエットに良い

さきいかにはタウリンが多く含まれているのですが、これがダイエットにプラス。

なぜなら、タウリンには中性脂肪を下げる働きがあるからですね。（参考：農林水産省HP）

また、タウリンには他にも以下の働きがありますよ。

DHAとEPAが豊富

さきいかにはDHA・EPAが豊富に含まれています。

DHA・EPAには中性脂肪を低下させる働きがあることが分っています。（参考：ニッスイHP）

つまり、タウリンに続きDHA・EPAも中性脂肪を低下させてくれるということですね。

DHA・EPAと言えば青魚ですよね。

青魚の代表格のアジには及びませんが、さきいかにもしっかりと含まれいることが以下の表でも確認できます。

100gあたり	DHA	EPA
さきいか	310mg	91mg
アジ	570mg	300mg

しかし、1000mgのDHA・EPAを摂るのは難しいです。

とはいえ、さきいかは塩分が濃いので食べ過ぎはダメです。

ですので、青魚を食べたり、サプリなどを活用しましょう。

ちなみにDHA・EPAには、

という効果に期待できるんですよ。

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ダイエット中のさきいかの食べ方

さきいかはダイエットに良いですが、食べ方を誤ると太る原因にもなります。

そこで、ダイエット中のさきいかの食べ方について紹介します。

ポイントは以下。

それぞれ紹介しますね。

食べるタイミング

さきいいかは、噛み応えがあるので、満足感を得ることができます。

これを最大限生かすタイミングは、食事前。

食事の前にさきいかを食べておくことで、食べる量を減らすことができます。

マヨネーズを上からかけるのではなく、マヨネーズにつけながら食べる

さきいかはそのまま食べても美味しいですが、マヨネーズにつけて食べても美味しいですよね。

でも気になるのが、マヨネーズのカロリーです。

そこで、マヨネーズのカロリーを抑える方法を紹介します。

それはマヨネーズをかけずにつけながら食べることです。

さきいかの上からマヨネーズをかけると、どうしてもマヨネーズの量が多くなってしまいます。

ですので、マヨネーズを必要な分だけつけながら食べましょう。

これで大幅にマヨネーズの量を減らせますよ。

あとは、低カロリーのマヨネーズを使うこともカロリーカットになるのでおすすめです。

食べ過ぎ厳禁！さきいかを食べる上での注意点

最後にさきいかを食べる上での注意点を3つ紹介します。

それぞれ解説しますね。

1.塩分

さきいかは塩分が多いです。

以下の表をご覧ください。

100gあたり	食塩相当量
さきいか	6.9g
ポテトチップス	1g

日本人の食事摂取基準2015年版（厚生労働省）では、食塩相当量の目標が男性は8ｇ未満、女性は7ｇ未満としているので、さきいかを100g食べるだけでギリギリになってしまいます。

ポテトチップスと比べても7倍近くありますね。

そのため、さきいかの食べ過ぎると高血圧につながるので注意してください。

2.添加物が多い

さきいかは、合成保存料などの添加物が使われている物が多いです。

添加物の摂り過ぎると体に様々な影響を与え、太りやすい体質に変えてしまう可能性があると言われています。

ですので、こういった意味でもさきいかの食べ過ぎには注意したいですね。

さきいかでも無添加のものがあるので、気になる人はコチラを選びましょう。

3.原産地に注意

さきいかを購入する際は原産地にも注意しましょう。

海外のさきいかには、移動に時間がかかるため日持ちをよくするために大量の添加物が使用されている可能性があるためです。

ダイエットにはさきいかよりスルメがおすすめ！

実はさきいかよりもスルメの方がダイエットに向いています。

まずは、スルメとさきいかの違いについて。

スルメの方がダイエットに向いている理由は2つ。

スルメの方が噛み応えがあるので満腹感を感じやすく、糖質が低いためインスリンの分泌を抑えられるのでダイエットに良いのです。

さきいかとスルメの栄養素を比較してみました。

30gあたり	カロリー	糖質	タンパク質	食塩相当量
さきいか	84kcal	5.19g	13.65g	2.07g
スルメ	100kcal	0.12g	20.76g	0.69g

さいごに

いかがでしたか？

今回は『「さきいかって太る？」実は3つの理由でダイエットに効果的！』について紹介しました。

さきいかはダイエットに効果的なので、是非活用してみてください。

食べ過ぎはダメですけどね。

今回は以上です。

おわり！