【さきいかって太る？】実はダイエットに効果的！カロリーと糖質など紹介！

こんな質問に答えます！

お酒のおつまみの上位に君臨するさきいか。

私はあまりお酒は飲みませんが、小腹が空いた時にたまにコンビニで買って食べます。

噛めば噛むほど味が出てきてクセになりますよね。

そんなさきいかですが、カロリーや糖質が気になるところ。

特にダイエットをしている方は気になる人も多いのではないでしょうか？

そこで本記事では、さきいかは太る食べ物なのかについて紹介していきます。

実はさきいかはダイエットに優しい食べ物なんですよ。（ただし食べ過ぎには注意！！）

さきいかを食べると太る？気になるカロリーと糖質について

では、さきいかを食べると太るのかについて紹介します。

まず、さきいかのカロリーと糖質を見ていきましょう。

さきいか	カロリー	糖質
100g	279kcal	17.3g
14g（1袋）	39kcal	2.42g

100ｇあたりで見るとカロリーと糖質が気になりますが、1袋あたりで見ると非常に低いですね。

しかも、さきいかは食べ応えがあり、1袋でも満腹感があります。

つまり、さきいかで太ることは考えにくいです。

ただし、映画を見ながら食べたり、ゲームをしながら食べたりする、いわゆる『ながら食べ』をすると、食べ過ぎにつながるので注意しましょう。

ながら食べをすると、満腹感を感じにくくなってしまうためです。

1袋ではカロリー糖質は低いですが、2袋3袋となってくるとカロリー糖質もそれなりに増えますし、さきいかは塩分が多いので水太りになる可能性があります。

さきいか自体には太る要素が少ないことがわかりました。

しかし、さきいかと一緒に出されるものに太る要素になるものがあるので注意しましょう。

それは

• マヨネーズ
• ビールなどのお酒

ですね。

マヨネーズ、ビールは共に高カロリーです。

この2つがあるとさきいかが何倍も美味しくなりますが、ダイエット中はこれらの摂取量に気をつけたいですね。

さきいかはダイエット中に効果的！

さきいかは低カロリーで低糖質なので、太りにくい食べ物ということがわかりました。

しかし、さきいかはこれだけじゃありません。

実は、ダイエット中に食べると以下のような効果に期待できることがわかっており、注目を集めています。

それぞれ説明しますね。

少ない量でも満足できる

さきいかがダイエットで注目を集めている最大の理由は、少ない量でも満足できることです。

なぜ少ない量でも満足感を得ることができるかですが、さきいかには噛み応えがありますよね。

聞いたことがあるかもしれませんが、噛む回数が増えることで満腹中枢を刺激できるのです。

詳しくは以下の引用文をご覧ください。

食べ物を口に入れ噛み砕くとき、歯の歯根膜や頬の咬筋から中脳にある咀嚼中枢に神経興奮が伝わって、「神経ヒスタミン」という物質が分泌されます。この神経ヒスタミンが満腹中枢を興奮させ、食事で増してくるブドウ糖などの満腹信号よりも早く、「おなかがいっぱいだぞ」という信号を送り込むので、食べすぎを抑えることができるのです。

噛むこととメタボの意外な関係

腹持ちがいい

さきいかは腹持ちが良い食べ物なので、間食を減らせます。

腹持ちが良い理由は、タンパク質が豊富だからです。

どのくらいタンパク質があるのかと言いますと、高タンパクで知られている鳥のササミのおよそ2倍。

腹持ちが良いさきいかを食べることで、間食を減らせるのでダイエット中に良いですね。

昼にさきいかを食べて、腹持ち最高(・ω・)

— ミキ☆プルーン (@miey0327) February 28, 2015

さきいかの腹持ちよすぎてお腹すいてない

— れもんバーン (@cclbst) September 7, 2013

半日引きこもってわかったこと：さきいかの腹持ちの良さ

— ひで (@marimoico) September 29, 2010

タウリンがダイエットに良い

さきいかにはタウリンが多く含まれているのですが、これがダイエットに良いと知っていましたか？

農林水産省のHPによると、タウリンには中性脂肪を下げる働きがあるみたいです。

また、タウリンには他にも働きがあります。

タウリンは健康にも良さそうですね。

DHAが豊富

みなさんもご存じのDHA・EPAには、中性脂肪を低下させる働きがあることが分っています。

さらにDHA・EPAには、

という効果に期待できるんですよ。

DHA・EPAは青魚に多く含まれていますが、さきいかにも含まれています。

以下の表をご覧ください。

100gあたり	DHA	EPA
さきいか	310mg	91mg
アジ	570mg	300mg

青魚の代表格のアジには及びませんが、さきいかにもしっかりと含まれいることがわかりますね。

しかし、厚生労働省が望ましいとしている1000mg摂るには相当な量を食べる必要があります。

さきいかは塩分が濃いので食べ過ぎはNGです。

ですので、普段から意識して青魚を食べるなどすることが大切ですね。

あとは、サプリを活用するのも一つの手ですよ。

以上より、さきいかはダイエットに優しい食べ物になります。

ダイエット中のさきいかの食べ方

続いて、ダイエット中のさきいかの食べ方について紹介します。

ダイエット中のさきいかの食べ方は以下になります。

それぞれ解説しますね。

食べるタイミング

前述したように、さきいいかは噛み応えがあるので満腹中枢を刺激できるため満足感を得ることができます。

これを最大限生かすタイミングは、食事前。

食事の前にさきいかを食べておくことで、食べる量を減らすことができるためですね。

マヨネーズを上からかけるのではなく、マヨネーズにつけながら食べる

さきいかはそのまま食べても美味しいですが、マヨネーズにつけて食べても美味しいですよね。

でも気になるのが、マヨネーズのカロリーです。

マヨネーズのカロリーがどのくらいあるのか見てみましょう。

そこで、マヨネーズのカロリーを抑える方法を紹介します。

それはマヨネーズをかけずにつけながら食べることです。

さきいかの上からマヨネーズをかけると、どうしてもマヨネーズの量が多くなってしまいます。

ですので、マヨネーズを必要な分だけつけながら食べましょう。

これで大幅にマヨネーズの量を減らせます。

あとは、低カロリーのマヨネーズを使うこともカロリーカットになるのでおすすめですよ。

さきいかを食べる上での注意点

最後にさきいかを食べる上での注意点を3つ紹介して終わります。

それぞれ解説しますね。

1.塩分

さきいかは塩分が多いです。

以下の表をご覧ください。

100gあたり	食塩相当量
さきいか	6.9g
ポテトチップス	1g

日本人の食事摂取基準2015年版（厚生労働省）では、食塩相当量の目標が男性は8ｇ未満、女性は7ｇ未満としているので、さきいかを100g食べるだけでギリギリになってしまいます。

ポテトチップスと比べても7倍近くありますね。

そのため、さきいかの食べ過ぎると高血圧につながるので注意してください。

2.添加物が多い

さきいかは、合成保存料などの添加物が使われている物が多いです。

添加物の摂り過ぎると体に様々な影響を与え、太りやすい体質に変えてしまう可能性があると言われています。

ですので、こういった意味でもさきいかの食べ過ぎには注意したいですね。

さきいかでも無添加のものがあるので、気になる人はコチラを選びましょう。

3.原産地に注意

さきいかを購入する際は原産地にも注意しましょう。

海外のさきいかには、移動に時間がかかるため日持ちをよくするために大量の添加物が使用されている可能性があるためです。

ダイエットにはさきいかよりスルメがおすすめ！

ここまで説明しておきながらあれですが、実はさきいかよりもスルメの方がダイエットに向いています。

まずは、スルメとさきいかの違いについて。

スルメの方がダイエットに向いている理由は2つ。

つまり、スルメの方が噛み応えがあるので満腹感を感じやすく、糖質が低いためインスリンの分泌を抑えられるのでダイエットに優しいというわけですね。

さきいかとスルメの栄養素を比較してみました。

30gあたり	カロリー	糖質	タンパク質	食塩相当量
さきいか	84kcal	5.19g	13.65g	2.07g
スルメ	100kcal	0.12g	20.76g	0.69g

まとめ

さきいかは1袋で考えるとカロリー糖質は低いですし、少ない量でも満足できるので太ることは考えにくいです。

それどころか、さきいかはダイエットに向いていて注目されています。

ただし、食べ過ぎてはダメです。

1袋ではカロリー糖質は低いですが、2袋3袋となってくるとカロリー糖質もそれなりに増えますし、塩分が多いので水太りの原因になる可能性があるためです。

『ながら食べ』をすると食べる量が増えるので注意ですね。

また、さきいかにマヨネーズをかける場合は、マヨネーズのカロリーが高いことを忘れてはいけません。

マヨネーズをかけて食べるのではなく、マヨネーズをつけながら食べると量を抑えられるのでおすすめです。

今回は以上です。

おわり！