ざく盛りフルーツヨーグルトは太る？ダイエットにどう？カロリーや糖質を紹介

2025年2月11日

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ヨーグルトは健康や美容に良いイメージがありますが、「ざく盛りフルーツヨーグルトは太る？」と疑問に思っている方も多いのではないでしょうか。

カロリーや糖質はどれくらいなのか、ダイエット中でも食べていいのか、気になるポイントがたくさんありますよね。

特に、果物がたっぷり入ったフルーツヨーグルトは、甘くて美味しい反面、糖質が多いイメージがあり「本当に太らないの？」と不安になる方もいるでしょう。

でも、食べ方や選び方を工夫すれば、太るリスクを抑えながら健康的に楽しむことができます。

この記事では、ざく盛りフルーツヨーグルトのカロリーや糖質を詳しく解説し、ダイエット中の取り入れ方、ヨーグルトと一緒に食べると良いフルーツ、フルーツヨーグルトの効果についてもご紹介します。

また、どこで売ってるのか、値段やお得に買う方法も徹底調査しました。

「美味しく食べながら、健康やダイエットにも活かしたい！」そんな方に役立つ情報が満載です。

ざく盛りフルーツヨーグルトを上手に活用するためのポイントを、ぜひ最後までチェックしてください！

この記事のポイント

ざく盛りフルーツヨーグルトのカロリーや糖質の詳細
果物入りヨーグルトが太る原因と効果的な食べ方
ダイエット中に取り入れる方法と相性の良いフルーツ
購入できる場所やお得に買う方法

ざく盛りフルーツヨーグルトは太る？カロリーや糖質を検証

ざく盛りフルーツヨーグルトのカロリーと糖質は？
果物が入ったヨーグルトは太るのか？
ダイエットにヨーグルトは効果的？
フルーツヨーグルトのメリットとデメリット
ざく盛りフルーツヨーグルトの成分と栄養価

ざく盛りフルーツヨーグルトのカロリーと糖質は？

ざく盛りフルーツヨーグルトは、200gのボリュームがありながら、カロリーは94kcalと控えめです。

一般的なフルーツヨーグルトと比較しても、比較的低カロリーな商品といえます。

また、糖質量は16.8gで、これはヨーグルトの中に含まれる乳糖や加えられた砂糖、フルーツ由来の糖分が影響しています。

ヨーグルト自体には砂糖不使用のものもありますが、本商品はフルーツの甘みを活かしつつ、ナタデココの食感をプラスすることで、食べ応えを重視した仕上がりです。

一方で、低カロリーだからといって食べ過ぎには注意が必要です。

ヨーグルトの甘みはエリスリトールやスクラロースといった甘味料によって調整されていますが、糖質の摂取量が増えれば血糖値の急上昇を招くことも考えられます。

そのため、1回の摂取量を意識しながら食べることが大切です。

また、カロリーが低いからといってダイエットに最適とは限りません。

糖質を抑えたい場合は、無糖ヨーグルトにフレッシュな果物を加える食べ方もおすすめです。

項目	ざく盛りフルーツヨーグルト
内容量	200g
カロリー	94kcal
糖質	16.8g

果物が入ったヨーグルトは太るのか？

果物が入ったヨーグルトは、摂取量や食べ方によっては太る可能性があります。

その理由の一つに、果物に含まれる糖質の影響があります。

果物には果糖（フルクトース）やブドウ糖（グルコース）が含まれており、特に果糖は摂取しすぎると中性脂肪として体に蓄積されやすい性質があります。

また、市販のフルーツヨーグルトには、果物を長期保存するためにシロップ漬けにしているものも多くあります。

これにより、フルーツ本来の甘さに加えて砂糖や甘味料がプラスされ、結果的に糖質が高くなりやすいのです。

一方で、果物入りのヨーグルトにはメリットもあります。

フルーツに含まれるビタミンや食物繊維は、美容や健康維持に役立つ成分です。

例えば、キウイやブルーベリーには抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれ、腸内環境を整える効果が期待できます。

したがって、果物入りヨーグルトを取り入れる際は、糖質量を考慮しながら適量を摂ることがポイントです。

特にダイエット中の方は、無糖ヨーグルトに低糖質なフルーツ（ベリー類やキウイなど）を加えると、余分な糖分を抑えつつ栄養を効率的に摂取できます。

つまり、果物が入ったヨーグルトは食べ方次第で太るリスクもあれば、健康的な食品として活用できる可能性もあるのです。

ダイエットにヨーグルトは効果的？

ヨーグルトはダイエットに効果的な食品とされています。

その理由の一つは、腸内環境を整える作用があることです。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内の善玉菌を増やし、便秘の改善や代謝の向上につながる可能性があります。

腸内環境が整うと、消化吸収の効率が良くなり、ダイエットをサポートする効果が期待できます。

また、ヨーグルトはたんぱく質が豊富であり、腹持ちが良い点もメリットの一つです。

特に、ギリシャヨーグルトのように高たんぱくな種類を選ぶと、筋肉量の維持や基礎代謝の向上につながるため、ダイエット中の食事に適しています。

しかし、注意すべき点もあります。

市販の加糖ヨーグルトやフルーツヨーグルトには、砂糖やシロップが含まれていることが多く、摂取しすぎると糖質の過剰摂取につながる可能性があります。

そのため、ダイエット目的でヨーグルトを取り入れる場合は、無糖ヨーグルトを選び、はちみつや果物で自然な甘みを加えると良いでしょう。

さらに、ヨーグルトだけで痩せるわけではなく、バランスの取れた食事と適度な運動が必要です。

例えば、朝食にヨーグルトとナッツを組み合わせることで、たんぱく質と良質な脂質を補うことができます。

このように、ヨーグルトをダイエットの補助食品として上手に活用することが重要です。

フルーツヨーグルトのメリットとデメリット

フルーツヨーグルトにはさまざまなメリットがあります。

まず、ヨーグルトの乳酸菌とフルーツの食物繊維の組み合わせによって、腸内環境を整える効果が期待できます。

乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、フルーツに含まれる水溶性食物繊維は便を柔らかくする働きがあるため、便秘の改善に役立ちます。

また、フルーツにはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、美肌効果や免疫力の向上が期待できます。

例えば、ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、肌のハリやシミ予防に効果的です。

さらに、フルーツの甘みが加わることで、ヨーグルトをデザート感覚で楽しめる点もメリットといえるでしょう。

一方で、デメリットもあります。

市販のフルーツヨーグルトの多くは、フルーツをシロップ漬けにしているため、糖質が高くなりやすい点が挙げられます。

加えて、香料や増粘剤といった添加物が使用されていることもあり、健康を意識する場合は原材料を確認することが大切です。

また、フルーツには果糖が含まれており、大量に摂取すると血糖値の上昇や中性脂肪の増加につながる可能性があります。

特に、バナナやマンゴーのように糖質が多いフルーツを選ぶ際は、適量を意識することが重要です。

このように、フルーツヨーグルトは腸内環境の改善や栄養補給に役立つ一方で、糖質の摂取量に注意が必要な食品です。

ダイエット中であれば、無糖ヨーグルトに低糖質なフルーツ（ベリー類やキウイなど）を加えることで、余分な糖質を抑えつつ健康的に楽しむことができます。

ざく盛りフルーツヨーグルトの成分と栄養価

ざく盛りフルーツヨーグルトは、200gのボリュームがありながらもカロリーが94kcalと控えめで、脂質が0gという特徴を持つヨーグルトです。

たんぱく質は7.1g含まれており、カルシウムも224mgと豊富に含まれています。

これにより、健康維持や骨の強化をサポートする栄養価の高い食品といえます。

また、このヨーグルトの特徴の一つは、10種類のフルーツが使用されていることです。

果肉として含まれているのは、りんご、白桃、みかん、パイナップル、マンゴーの5種類、果汁として含まれているのは、あんず、ぶどう、キウイ、チェリー、バナナの5種類です。

フルーツ由来のビタミンやミネラルが含まれているため、美容や健康を意識している人にも適した食品といえるでしょう。

一方で、甘味料として砂糖のほかにエリスリトールやスクラロースが使用されています。

エリスリトールは血糖値に影響を与えにくい糖アルコールの一種で、低カロリーな甘みを実現するのに役立っています。

スクラロースは人工甘味料の一つで、カロリーを抑えつつ甘みを加えるために使用されています。

これらの甘味料により、フルーツの甘さを引き立てつつ、糖質量を抑えた設計になっています。

さらに、増粘剤（加工デンプン、増粘多糖類）や香料、酸味料、乳酸カルシウムが添加されており、ヨーグルトの滑らかな食感や風味を向上させています。

ナタデココが加えられている点も特徴的で、独特の食感を楽しめるだけでなく、食べ応えをアップさせる効果もあります。

このように、ざく盛りフルーツヨーグルトはフルーツの栄養素を取り入れつつ、低カロリーかつ食べ応えのある設計がされています。

ただし、糖質は16.8gとやや高めのため、糖質制限中の方は摂取量を調整しながら取り入れるのがよいでしょう。

ざく盛りフルーツヨーグルトは太る？ダイエット向き？効果や購入方法

フルーツヨーグルトにはどんな効果がある？
ヨーグルトと相性の良いフルーツとは？
ざく盛りフルーツヨーグルトはどこで売ってる？
ざく盛りフルーツヨーグルトをお得に買う方法
ざく盛りフルーツヨーグルトは食べ方次第で太らない？

フルーツヨーグルトにはどんな効果がある？

フルーツヨーグルトには、健康や美容に役立つさまざまな効果が期待できます。

その主なポイントとして、腸内環境の改善、栄養バランスの向上、抗酸化作用などが挙げられます。

まず、腸内環境の改善に役立つ点です。ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれており、これらは腸内の善玉菌を増やす働きをします。

一方、フルーツに含まれる食物繊維は、腸内の老廃物の排出を促し、便通をスムーズにする効果が期待できます。

この2つの組み合わせにより、腸内環境を整えることができるため、便秘の解消や肌荒れの改善にもつながります。

次に、栄養バランスの向上です。フルーツはビタミンやミネラルが豊富で、ヨーグルトにはたんぱく質やカルシウムが含まれています。

例えば、ビタミンCが豊富なフルーツを加えれば、風邪予防や美肌効果が期待できます。

また、ヨーグルトに含まれるカルシウムは、骨の健康維持に役立ちます。

このように、フルーツヨーグルトは栄養をバランスよく摂取できる食品といえます。

さらに、抗酸化作用も見逃せません。フルーツにはポリフェノールやビタミンCが含まれており、これらは体の酸化を防ぐ働きを持っています。

特にブルーベリーやキウイには抗酸化成分が多く含まれており、老化防止や免疫力向上に貢献します。

このように、フルーツヨーグルトは腸内環境の改善、栄養バランスの向上、抗酸化作用といった健康に良い効果をもたらします。

ただし、市販のフルーツヨーグルトには糖質が多く含まれていることがあるため、選ぶ際は成分表示を確認し、無糖のものを選ぶとより健康的に取り入れることができます。

ヨーグルトと相性の良いフルーツとは？

ヨーグルトと相性の良いフルーツを選ぶ際には、糖質の量、栄養素のバランス、食べやすさなどを考慮することが大切です。

特に、食物繊維が豊富でビタミンを含むフルーツは、ヨーグルトとの相性が良いといえます。

まず、低糖質で食物繊維が豊富なフルーツとして、ベリー類が挙げられます。

ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーなどは、ポリフェノールが豊富で抗酸化作用が強く、血糖値の急上昇を抑える働きもあります。

特にダイエット中の方には、砂糖を加えなくても自然な甘みを楽しめるベリー系のフルーツがおすすめです。

次に、腸内環境を整えるフルーツとして、キウイやバナナがあります。

キウイには食物繊維とビタミンCが豊富に含まれており、便秘の改善や美肌効果が期待できます。

また、バナナはオリゴ糖を含んでおり、腸内の善玉菌を増やす助けになります。

ただし、バナナは糖質が高めなので、食べすぎには注意が必要です。

さらに、柑橘系のフルーツもヨーグルトとの相性が良いです。

オレンジやグレープフルーツには、ビタミンCが豊富に含まれ、爽やかな酸味がヨーグルトの風味を引き立てます。

ただし、柑橘系は酸味が強いため、胃が敏感な方は食べ過ぎに注意するとよいでしょう。

このように、ヨーグルトと相性の良いフルーツには、それぞれの特長があります。

低糖質で抗酸化作用が強いベリー類、腸内環境を整えるキウイやバナナ、ビタミンCが豊富な柑橘類など、目的に応じて組み合わせを工夫すると、より効果的に栄養を摂取できます。

フルーツ	特徴	注意点
ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー）	低糖質・抗酸化作用・血糖値の急上昇を抑える	特になし
キウイ	食物繊維・ビタミンCが豊富・便秘改善	特になし
バナナ	オリゴ糖含有・腸内環境改善・糖質高め	糖質が高いため食べすぎ注意
柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）	ビタミンC豊富・酸味が強く爽やか	酸味が強いため胃が弱い方は注意