豆乳麦芽コーヒーは太る？体に悪い？噂の真相と嬉しいダイエットなどの効果を徹底解説！

美味しくてつい手が伸びてしまう豆乳麦芽コーヒーですが、「飲むと太る」という噂を聞いて心配になっていませんか。

健康的なイメージがある一方で、本当に太る原因になるのか、そのカロリーや糖質が気になるところです。

この記事では、豆乳麦芽コーヒーが太ると言われる理由から、他の飲み物とのカロリー比較、そしてそのカロリーを消費するための運動量まで、具体的なデータに基づいて詳しく解説します。

また、飲み過ぎると体に悪いのか、夜寝る前に飲むと太るのか、そして何時までに飲むのが良いのかといった疑問にもお答えします。

さらに、太る飲み方と太りにくい飲み方の違いを明らかにし、ダイエット中にありかなしかを判断する材料を提供します。

美味しく楽しみながら、その健康効果を最大限に引き出すための知識を身につけていきましょう。

豆乳麦芽コーヒーは太る？噂の真相をデータで解説

豆乳麦芽コーヒーの主な太る原因とは

豆乳麦芽コーヒーを飲むと太りやすいと言われる主な原因は、製品に含まれる「糖質」と、イメージよりも高い「カロリー」にあります。

多くの方が「豆乳」という言葉からヘルシーな飲み物を想像しますが、市販されている豆乳麦芽コーヒーの多くは、大豆特有の風味を和らげ、多くの人に美味しく感じてもらうために、ぶどう糖果糖液糖や水あめ、砂糖といった甘味料が加えられています。

糖質を過剰に摂取すると、エネルギーとして消費しきれなかった分が体内でインスリンというホルモンの働きによって脂肪に変換され、体に蓄積されやすくなります。特に、液体に含まれる糖質は吸収が速く、血糖値を急激に上昇させやすいため、脂肪の蓄積につながりやすいと考えられています。

また、豆乳自体にも脂質やたんぱく質由来のカロリーが存在します。そこに甘味料や麦芽エキスのカロリーが加わるため、無調整豆乳やブラックコーヒーと比較すると、1杯あたりの総カロリーは高くなる傾向があるのです。

このように、ヘルシーなイメージとは裏腹に、飲みやすく調整されたことによる糖質の多さと、それに伴うカロリーの高さが、豆乳麦芽コーヒーが太る原因として挙げられます。

気になるカロリー・糖質をチェック

豆乳麦芽コーヒーのカロリーや糖質は、メーカーや商品によって大きく異なります。ダイエット中や健康管理でカロリー・糖質を気にしている方は、購入前に栄養成分表示を確認することが大切です。

ここでは、代表的な商品を例に挙げて、具体的な数値を見ていきましょう。

主要メーカーの豆乳麦芽コーヒー栄養成分比較

以下は、スーパーやコンビニでよく見かける人気商品の栄養成分です。特に通常タイプと低糖質・カロリーオフタイプを比較すると、その違いがよく分かります。

商品名	内容量	エネルギー (kcal)	糖質 (g)
キッコーマン 豆乳飲料 麦芽コーヒー	200ml	132	15.6
キッコーマン 低糖質豆乳飲料 麦芽コーヒー	200ml	55	2.8
マルサン 豆乳飲料 麦芽	200ml	128	15.3 (炭水化物)
マルサン 豆乳飲料 麦芽コーヒー カロリー50%オフ	200ml	53	2.6

※上記は公式サイトの情報に基づきますが、商品のリニューアル等で数値が変更される場合があります。

この表から分かるように、通常タイプの豆乳麦芽コーヒーは1本（200ml）あたり130kcal前後、糖質も15gを超えており、これは決して低い数値ではありません。一方で、各メーカーから発売されている低糖質・カロリーオフタイプを選ぶと、カロリーを半分以下、糖質を約5分の1にまで抑えることが可能です。

ダイエット中に間食で摂取する糖質は10g程度が目安とされているため、通常タイプを1本飲むだけで、その目安を超えてしまう可能性があります。そのため、カロリーや糖質を抑えたい場合は、意識的に低糖質・カロリーオフタイプを選ぶのが賢明な選択と言えるでしょう。

他の飲み物とのカロリー比較で分かること

豆乳麦芽コーヒーのカロリーが実際にどの程度のものなのか、他の一般的な飲み物と比較してみることで、より具体的にその位置づけを理解できます。ヘルシーなイメージだけで判断せず、客観的な数値で比較することが重要です。

以下に、200mlあたりの一般的な飲料のカロリー目安をまとめました。

飲み物	200mlあたりのエネルギー (kcal)
豆乳麦芽コーヒー（通常タイプ）	約132 kcal
豆乳麦芽コーヒー（カロリーオフ）	約55 kcal
牛乳（普通）	約134 kcal
カフェオレ（砂糖入り）	約120 kcal
オレンジジュース（100%）	約86 kcal
コーラ	約90 kcal
紅茶（砂糖・ミルク入り）	約80 kcal
無調整豆乳	約106 kcal
ブラックコーヒー	約8 kcal

※カロリーは製品や作り方によって変動します。

この比較から、いくつかの興味深い点が浮かび上がります。

まず、通常タイプの豆乳麦芽コーヒーは、普通牛乳とほぼ同じで、砂糖入りのカフェオレよりも高いカロリーであることが分かります。また、健康的なイメージのあるオレンジジュースや、甘い炭酸飲料であるコーラよりも明らかに高カロリーです。

「豆乳だから体に良い」というイメージだけで選んでいると、知らず知らずのうちに高カロリーな飲料を選んでしまっている可能性があるのです。

一方で、カロリーオフタイプを選べば、そのカロリーはオレンジジュースやコーラよりも低く、ダイエット中でも取り入れやすい選択肢となります。この比較を通じて、豆乳麦芽コーヒーを飲む際には、どのタイプを選ぶかがカロリーコントロールにおいて非常に大きな違いを生む、という事実が明確になります。

カロリーを消費するための運動量の目安

豆乳麦芽コーヒー1本分のカロリーが、どのくらいの運動量に相当するのかを知ることは、飲む際の意識を変えるきっかけになります。ここでは、体重60kgの成人をモデルケースとして、キッコーマンの「豆乳飲料 麦芽コーヒー」（200mlあたり132kcalと想定）を飲んだ場合の消費に必要な運動時間の目安を算出します。

運動による消費カロリーは、以下の計算式で概算できます。

消費カロリー (kcal) = METs × 体重 (kg) × 運動時間 (h) × 1.05

この式を基に、132kcalを消費するために必要な各運動のおおよその時間を計算しました。

運動の種類	METs (強度)	132kcalを消費するのに必要な時間
ウォーキング（普通歩行）	3.5	約34分
ジョギング	7.0	約17分
サイクリング（軽いペース）	4.0	約30分
階段の上り下り	5.0	約24分
ストレッチ	2.5	約48分
掃除機をかける	3.3	約36分

※METsは国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』」を参考にしています。

このように、豆乳麦芽コーヒーを1本飲むと、そのカロリーを消費するためには約30分のウォーキングやサイクリングが必要になることが分かります。手軽に飲めてしまいますが、そのカロリーは決して無視できるものではありません。

もちろん、これはあくまで目安であり、基礎代謝によって常にカロリーは消費されています。しかし、「この1本が約30分のウォーキングに相当する」という意識を持つことで、飲み過ぎを防いだり、少し意識して動くきっかけになったりするのではないでしょうか。

飲む前に少し立ち止まって、そのカロリーと自分の活動量とのバランスを考える習慣が、健康的な体型を維持する上で役立ちます。

飲み過ぎると体に悪い？デメリットも解説

豆乳麦芽コーヒーは適量であれば健康に良い効果も期待できますが、飲み過ぎてしまうと体にいくつかのデメリットをもたらす可能性があります。主な原因は、豆乳に含まれる「イソフラボン」と「マグネシウム」、そしてコーヒー由来の「カフェイン」の過剰摂取です。

イソフラボンの過剰摂取

大豆イソフラボンは、女性ホルモン「エストロゲン」に似た構造と働きを持つことで知られています。適量であれば骨の健康維持や更年期症状の緩和などに役立つとされますが、過剰に摂取するとホルモンバランスを乱す恐れがあるのです。

食品安全委員会は、大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量の上限を70〜75mg（アグリコン換算）としています。キッコーマンの豆乳麦芽コーヒーには200mlあたり29mgのイソフラボンが含まれているという情報があり、これを3本飲むと上限を超えてしまいます。豆腐や納豆、味噌など他の大豆製品も日常的に摂取することを考えると、豆乳飲料だけで上限に近づくのは避けるべきです。ホルモンバランスが乱れると、月経周期の乱れや胸の張りなどを引き起こす可能性も指摘されています。

腹痛や下痢の可能性

豆乳には、便を柔らかくする作用がある「マグネシウム」が含まれています。そのため、一度に大量に飲んだり、胃腸が弱い方が飲んだりすると、お腹が緩くなって下痢や腹痛を引き起こすことがあります。

また、大豆は食物繊維も豊富なため、消化に時間がかかり、胃腸に負担をかける側面もあります。普段からお腹の調子が不安定な方は、特に摂取量に注意が必要です。

カフェインへの過剰反応

豆乳麦芽コーヒーに含まれるカフェイン量は、ドリップコーヒーなどに比べれば少ないものの、ゼロではありません。キッコーマンの商品では200mlあたり27mgという情報があります。

カフェインに敏感な体質の方や、普段あまりコーヒーを飲まない方が、飲みやすいからといって何本も飲むと、気づかぬうちにカフェインを過剰摂取してしまうことがあります。カフェインの過剰摂取は、頭痛、めまい、動悸、吐き気、不眠、不安感などを引き起こす可能性があります。特に、お子様や妊娠中・授乳中の方は注意が求められます。

これらの理由から、豆乳麦芽コーヒーは体に良い側面と、過剰摂取によるリスクの両面を理解し、1日1〜2本程度を目安に楽しむのが賢明と言えます。

夜寝る前に飲むと太る？何時までが安全か

夜、特に就寝前に豆乳麦GAコーヒーを飲むことは、体重増加につながりやすいため、避けるのが賢明です。その理由は主に「糖質の蓄積」と「睡眠の質の低下」の2点にあります。

まず、夜は日中に比べて活動量が大幅に減少するため、摂取したエネルギーが消費されにくくなります。豆乳麦芽コーヒーに含まれる糖質は、活動のエネルギー源として使われない場合、脂肪として体に蓄積されやすくなります。

特に、私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪の蓄積を促進する働きを持つタンパク質が存在します。このBMAL1は、時間帯によって体内の量が変動し、夜22時から深夜2時にかけて最も多くなると言われています。つまり、この時間帯に糖質を多く含むものを摂取することは、脂肪を効率的に溜め込む手助けをしてしまうことになるのです。

次に、カフェインが睡眠に与える影響も無視できません。豆乳麦芽コーヒーに含まれるカフェイン量は比較的少ないとはいえ、睡眠を浅くしたり、寝つきを悪くしたりする可能性があります。睡眠の質が低下すると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌が増え、食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌が減ることが分かっています。これにより、翌日の過食につながり、結果的に体重増加を招くことがあるのです。

これらの理由から、豆乳麦芽コーヒーを飲む時間は慎重に選ぶ必要があります。もし夜に飲むのであれば、夕食後の一杯程度に留め、少なくとも就寝する3〜4時間前までには飲み終えるのが安全なラインと考えられます。理想を言えば、活動量が多い日中に飲むのが最も太りにくいタイミングと言えるでしょう。

豆乳麦芽コーヒーは太る飲み方を避ければ味方になる

太る飲み方・太りにくい飲み方のポイント

豆乳麦芽コーヒーは、飲み方一つでダイエットの敵にも味方にもなり得ます。ここでは、体重増加につながりやすい「太る飲み方」と、健康的に楽しむための「太りにくい飲み方」の具体的なポイントを解説します。

太りやすい飲み方の例

太りにくい飲み方のコツ

これらのポイントを意識するだけで、豆乳麦芽コーヒーとの付き合い方は大きく変わります。自分のライフスタイルに合わせて、賢い飲み方を取り入れてみてください。

ダイエット中にあり？賢い取り入れ方

「ダイエット中は豆乳麦芽コーヒーを完全に断つべきか」と悩む方もいるかもしれませんが、結論から言うと、賢く取り入れればダイエットの味方にもなり得ます。完全に我慢してストレスを溜めるよりも、上手に付き合う方法を見つける方が、ダイエットの継続につながります。

ダイエット中に豆乳麦芽コーヒーを飲むメリットは、主に「間食の置き換え」と「運動効率の向上」です。

間食の置き換えとしての活用

ダイエット中、どうしても甘いものが欲しくなったり、小腹が空いたりすることは避けられません。そんな時にスナック菓子やケーキに手を伸ばす代わりに、低糖質タイプの豆乳麦芽コーヒーを選ぶのは非常に有効な選択です。

低糖質タイプであれば、カロリーは50kcal程度、糖質は3g以下に抑えられます。これは、クッキー数枚やチョコレートひとかけらよりも低カロリー・低糖質です。それでいて、豆乳のたんぱく質や適度な甘みが満足感を与えてくれるため、空腹感を紛らわし、次の食事までのつなぎとして優れた役割を果たしてくれます。ダイエット中の間食の目安である糖質10g、カロリー200kcalを大きく下回るため、計画的に取り入れやすいのです。

運動のサポートドリンクとして

運動前に飲むことも、ダイエットの効率を高める上で効果的です。コーヒーに含まれるカフェインには、中枢神経を刺激して集中力を高め、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促進する作用があります。運動の30分から1時間ほど前に飲むことで、いつもよりエネルギッシュに動けたり、同じ運動でもより多くの脂肪が燃えやすくなったりする効果が期待できます。

さらに、豆乳に含まれる大豆たんぱく質は、筋肉の分解を防ぎ、維持を助ける働きがあります。ダイエット中は食事制限によって筋肉が落ちやすくなりますが、運動と合わせてたんぱく質を補給することで、基礎代謝の低下を防ぐことにもつながります。

このように、飲む「タイミング」と「商品の種類」を意識すれば、豆乳麦芽コーヒーはダイエット中の楽しみとなり、さらには目標達成を後押ししてくれる存在にもなり得るのです。

豆乳麦芽コーヒーに期待できる嬉しい効果

豆乳麦芽コーヒーは、飲み過ぎによるデメリットに注意が必要ですが、適量を守れば、その原料である「大豆」と「コーヒー」が持つ、美容や健康に嬉しい効果を享受できます。体重管理だけでなく、体の中からキレイを目指す上で役立つ成分が含まれているのです。

骨の健康をサポート（骨粗しょう症予防）

豆乳の原料である大豆に含まれる「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをします。エストロゲンには、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ重要な役割がありますが、加齢とともに分泌量が減少するため、特に女性は骨がもろくなる骨粗しょう症のリスクが高まります。大豆イソフラボンを日常的に摂取することで、骨密度の低下を緩やかにし、骨の健康を維持する助けになると期待されています。

生活習慣病の予防

豆乳に含まれる「レシチン」という成分には、乳化作用があります。これは、水と油を混ぜ合わせる働きで、血管壁に付着した悪玉コレステロールを溶かし、血流をスムーズにする効果が期待できるのです。これにより、動脈硬化などの生活習慣病のリスクを低減する一助となります。また、同じく大豆に含まれる「サポニン」にも、血中の余分な脂質を洗い流す働きがあると言われています。

美容とアンチエイジング

サポニンには、強力な抗酸化作用もあります。抗酸化作用とは、体内の細胞を傷つけ、老化やさまざまな病気の原因となる活性酸素を除去する働きのことです。これにより、シミやしわ、肌荒れといった肌トラブルの予防や改善が期待できます。

さらに、コーヒーに含まれるポリフェノールの一種「クロロゲン酸」もまた、高い抗酸化作用を持つことで知られています。豆乳とコーヒーを一緒に摂ることで、これらの抗酸化物質を同時に摂取でき、アンチエイジング効果が期待できるのです。

これらの効果は、あくまでバランスの取れた食事や適度な運動といった基本的な生活習慣の上に成り立つものです。豆乳麦芽コーヒーを健康習慣の一部として適量取り入れることで、これらの恩恵を受けやすくなるでしょう。

美味しいから続けやすい！おすすめ商品

豆乳麦芽コーヒーは、各メーカーから様々な特徴を持った商品が販売されています。自分の目的や好みに合わせて選ぶことで、より満足度の高い楽しみ方ができます。ここでは、タイプ別におすすめの商品をいくつか紹介します。

カロリーを徹底的に抑えたい方向け

ダイエット中で、とにかくカロリーや糖質を低く抑えたいという方には、カロリーオフ・低糖質タイプが最適です。

美味しさ重視の定番を選びたい方向け

カロリーよりも、昔ながらの親しみやすい味や満足感を重視したい方には、定番のオリジナル商品がおすすめです。

栄養素をプラスしたい方向け

せっかく飲むなら、他の栄養素も一緒に補給したいという健康志向の方には、付加価値のある商品が良いでしょう。

これらの商品を参考に、ぜひご自身の好みやライフスタイルに合った一本を見つけてみてください。

結論：豆乳麦芽コーヒーは太るか最終チェック

豆乳麦芽コーヒーを飲むと太るかどうかについて、この記事で解説した重要なポイントを以下にまとめます。