ピュアラルグミは太る？体に悪い？カロリー比較や原因、ダイエット中の賢い食べ方を解説

独特の「むにゅぷる食感」が人気のピュアラルグミですが、「美味しくてつい食べ過ぎてしまうけれど、ピュアラルグミは太るのだろうか？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

ダイエット中にこのお菓子を選ぶことが失敗や後悔につながらないか、その太る原因を具体的に知りたいところです。

この記事では、ピュアラルグミのカロリー・糖質といった基本的な情報から、他のグミとのカロリー比較、さらには一袋分のピュアラルグミのカロリーを消費するための運動量まで、具体的なデータを交えて詳しく解説します。

果たしてピュアラルグミはダイエット向きと言えるのか、食べ過ぎると体に悪い影響はないのか、といった疑問にもお答えします。

また、夜寝る前に食べると太るのか、食べても良いのは何時までか、そして知っておきたい太る食べ方・太りにくい食べ方のコツ、どうしても止まらなくなる時の対処法まで、あらゆる角度から掘り下げていきます。

さらに、ダイエット中のおすすめグミ3選もご紹介しますので、間食選びの参考にしてください。

ピュアラルグミは太る？その原因を徹底解明

ピュアラルグミの太る原因とは？

ピュアラルグミを食べて太る可能性が指摘される主な原因は、その主成分である「糖質」の量と、それに伴う「カロリー」にあります。多くのグミ製品と同様に、ピュアラルグミも砂糖や水あめといった糖類を主原料として製造されています。これらは、少量で手軽にエネルギーを補給できる反面、摂取しすぎると体内で脂肪として蓄積されやすい性質を持っています。

特に、空腹時や食後など、血糖値が変動しやすいタイミングで糖質を多く含む食品を食べると、血糖値が急上昇しやすくなります。体がこの急上昇した血糖値を下げようとする際に、インスリンというホルモンが大量に分泌されます。このインスリンには、血中の糖分をエネルギーとして利用するだけでなく、余った糖を脂肪細胞に取り込んで体脂肪として蓄える働きを促進する作用があります。

つまり、ピュアラルグミを一度にたくさん食べたり、食事のすぐ後にデザート感覚で食べたりする習慣があると、血糖値の乱高下を招き、結果として脂肪がつきやすい状態を作り出してしまうのです。

また、ピュアラルグミの「そとフワ、なかプル」という独特で心地よい食感は、満足感を与えてくれる一方で、ついもう一つ、と手が伸びてしまう要因にもなり得ます。無意識のうちに食べる量が増えてしまい、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうことも、太る原因として考えられます。これらの理由から、ピュアラルグミを食べる際には、その成分と自身の食生活を理解した上で、適切な量とタイミングを心がけることが大切になります。

気気になるカロリー・糖質をチェック

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ピュアラルグミが太るかどうかを判断する上で、具体的なカロリーと糖質の数値を知っておくことが欠かせません。ここでは、カバヤ食品から公表されている情報や、一般的なグミ製品のデータを基に、ピュアラルグミの栄養成分を見ていきましょう。

1袋あたりの栄養成分

現在、主に販売されているピュアラルグミの代表的なフレーバー（りんご、ぶどう）の栄養成分表示は以下のようになっています。

一般的に、間食の目安は1日200kcal程度とされています。この数値を基準に考えると、ピュアラルグミは1袋食べると、それだけで1日分の間食の目安カロリーのほとんどを摂取してしまう計算になります。

糖質量について

栄養成分表示にある「炭水化物」は、「糖質」と「食物繊維」を合わせたものです。グミの原材料は砂糖や水あめが中心であり、食物繊維はほとんど含まれていないため、「炭水化物量 ≒ 糖質量」と捉えて差し支えありません。つまり、ピュアラルグミ1袋には約47gもの糖質が含まれていると考えられます。

これは角砂糖に換算すると、およそ12個分に相当する量です。この量の糖質を一度に摂取すると、前述の通り血糖値の急上昇を招きやすくなります。

1粒あたりのカロリー

市販のグミを比較した調査によると、ピュアラルグミの1粒あたりのカロリーは約14.3kcalとされています。1袋には約13粒入っている計算です。

「1粒だけなら」と思うかもしれませんが、1粒あたりのカロリーは決して低いわけではありません。例えば、5粒食べただけでも約71.5kcalとなり、これはバナナ（小1本）に匹敵するカロリーです。このように具体的な数値で把握すると、無意識に食べ進めることのリスクがより明確に理解できるはずです。

他のグミとのカロリー比較一覧

ピュアラルグミのカロリーが、他の市販グミと比較してどの程度の水準にあるのかを知ることは、客観的な判断のために有効です。ある調査では、市販のグミ20商品を比較し、1粒あたりのカロリーが低い順にランキング化しています。

その調査において、ピュアラルグミは約14.3kcalで、20商品中17位という結果でした。これは、市販されている主要なグミの中では、カロリーが「高い部類」に属することを示しています。

以下に、代表的なグミ製品とのカロリー比較表を記載します。

商品名	1粒あたりのカロリー（目安）	特徴
Cケアジューシーコラーゲン	約2.4kcal	小粒で粒数が多く、低カロリーの代表格
コグミ	約3.0kcal	小粒で果汁感が特徴。量を調整しやすい
忍者めし	約3.3kcal	ハードな食感で噛み応えがあり、満腹感を得やすい
果汁グミ	約9.8kcal	定番のフルーツグミで、標準的なカロリー
ピュレグミ	約12.0kcal	甘酸っぱいパウダーが特徴。やや高めのカロリー
コロロ	約12.5kcal	独特の食感で人気だが、カロリーは高め
ピュアラルグミ	約14.3kcal	独特の食感で満足感はあるが、カロリーは高い水準
タフグミ	約14.4kcal	大粒でハード系。高カロリーだが噛み応えがある
さけるグミ	約17.0kcal	1枚あたりのカロリーが最も高い部類

このように表で比較すると、ピュアラルグミは少量でも多くのカロリーを摂取してしまう可能性があることが分かります。もちろ ん、グミの価値はカロリーだけで決まるものではなく、食感や風味、満足感も重要な要素です。しかし、純粋に「太りにくさ」という観点で間食を選ぶのであれば、より低カロリーな選択肢が他にある、という事実は認識しておくべきでしょう。

ピュアラルグミのカロリーを消費するための運動量

ピュアラルグミを1袋（188kcal）食べた場合、そのカロリーを消費するにはどのくらいの運動が必要になるのでしょうか。具体的な運動量を知ることで、間食に対する意識が変わるかもしれません。

人の消費カロリーは体重や運動強度によって異なりますが、ここでは体重50kg、60kg、70kgの人を例に、いくつかの活動で188kcalを消費するために必要な時間（目安）を算出します。

活動内容	体重50kg	体重60kg	体重70kg
ウォーキング（普通歩行）	約67分	約56分	約48分
ジョギング	約27分	約22分	約19分
サイクリング（軽いペース）	約45分	約37分	約32分
ヨガ	約75分	約63分	約54分
階段の上り下り	約21分	約18分	約15分
デスクワーク	約145分	約120分	約103分

この表を見ると、たとえ軽いウォーキングであっても、ピュアラルグミ1袋分のカロリーを消費するには1時間近くかかることが分かります。ジョギングのような強度の高い運動でも、約20～30分は必要です。

何気なく食べてしまう一袋が、これだけの運動量に相当すると知ると、その一粒の重みが感じられるのではないでしょうか。もちろん、基礎代謝によって常にカロリーは消費されていますが、摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続けば、体重増加につながります。

この事実を踏まえると、ピュアラルグミを楽しむ際には、その日の活動量も考慮に入れることが大切です。「今日はよく歩いたから少しだけ」といったように、自分の体のエネルギー収支を意識する習慣が、健康的な体型を維持する上で鍵となります。

結局ピュアラルグミはダイエット向き？

これまでの情報を総合すると、「ピュアラルグミは積極的にダイエット向きとは言えない」というのが客観的な見方になります。その理由は、既述の通り、他の多くの市販グミ製品と比較してカロリーや糖質が高い水準にあるためです。

ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を作ることです。その観点から見れば、より低カロリー・低糖質な間食を選ぶ方が効率的であることは間違いありません。

ただ、一方で、ピュアラルグミが持つ独自のメリットも存在します。

一つは、その「むにゅぷる食感」による満足度の高さです。空気を含んだふわふわのグミと、ゼリーのようなぷるぷるのグミが組み合わさった食感は、少量でも高い満足感を与えてくれます。単にカロリーが低いだけの食品では得られない「食べたという実感」は、ダイエット中のストレスを和らげる上で役立つ可能性があります。

もう一つは、リフレッシュ効果です。こだわりのフルーツ果汁による豊かな風味は、仕事や勉強の合間の気分転換にぴったりです。ダイエット中に全ての楽しみを我慢すると、かえってストレスが溜まり、暴食につながることも少なくありません。

以上の点を踏まえると、ピュアラルグミは「ダイエットの敵」と断定するのではなく、「上手に付き合うべき嗜好品」と位置づけるのが適切でしょう。毎日無意識に食べるのではなく、「週に一度のご褒美」として味わう、あるいは「どうしても甘いものが欲しい時の最終手段」として1〜2粒だけ食べる、といったように、明確なルールを設けて楽しむのであれば、ダイエットの妨げになる可能性を低くすることができます。

ピュアラルグミで太るのを防ぐ賢い食べ方

意識したい太る食べ方・太りにくい食べ方

同じピュアラルグミを食べるのでも、その食べ方一つで体に与える影響は大きく変わります。ここでは、体重増加につながりやすい「太る食べ方」と、そのリスクを抑える「太りにくい食べ方」について具体的に解説します。

太る食べ方

1. 食後のデザートとして食べる: 食事を摂った後は、もともと血糖値が上昇しています。そこでさらに糖質を摂取すると、血糖値のさらなる急上昇を招き、インスリンの過剰分泌につながります。これは脂肪を蓄積しやすくする典型的なパターンです。
2. 「ながら食べ」をする: テレビを見ながら、仕事をしながらといった「ながら食べ」は、食べた量を正確に認識しにくく、無意識のうちに一袋を空けてしまう原因になります。
3. 大袋のまま食べる: 袋から直接つまんで食べ続けると、あとどれくらい残っているのか、自分がどれだけ食べたのかが分かりにくくなります。これが食べ過ぎの大きな要因です。
4. 甘い飲み物と一緒に摂る: ジュースや加糖のコーヒー、紅茶などと一緒にグミを食べると、糖質の過剰摂取に拍車がかかります。

太りにくい食べ方

1. 食べる時間を工夫する: 間食に最も適した時間は、脂肪の蓄積に関わるたんぱく質「BMAL1」の分泌が最も少なくなる14時～15時頃とされています。この時間に食べることで、脂肪として蓄積されにくくなります。また、食事と食事の間が長く空くタイミングで少量食べることは、次の食事でのドカ食いを防ぐ効果も期待できます。
2. 食べる量を事前に決める: 大袋のまま食べるのではなく、先に「今日は3粒まで」と決め、小皿に取り分けてから食べるようにしましょう。これにより、食べ過ぎを物理的に防ぐことができます。
3. よく噛んでゆっくり味わう: ピュアラルグミの最大の特徴である食感をじっくり楽しむように、よく噛んで味わいましょう。噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。
4. 無糖の飲み物と一緒に: お茶やブラックコーヒー、ハーブティーなど、カロリーや糖質のない飲み物と一緒に摂ることで、余分なカロリー摂取を防げます。特に温かい飲み物は、体を温めて代謝を助ける効果も期待できます。

これらの工夫を実践するだけで、ピュアラルグミと上手に付き合い、ダイエットへの影響を最小限に抑えることが可能です。

夜寝る前に食べると太る？何時までOK？

「夜、特に寝る前にお腹が空いた時に、ピュアラルグミを食べても大丈夫だろうか？」という疑問は、多くの方が抱くものです。この問いに対する答えは、残念ながら「夜、特に就寝直前に食べるのは、太るリスクが非常に高い」となります。

その理由は、私たちの体に備わっている体内時計のメカニズムにあります。体内には「BMAL1（ビーマルワン）」と呼ばれる、脂肪の蓄積を促進する働きを持つたんぱく質が存在します。このBMAL1の量は一日の中で変動しており、午後2時～3時頃に最も少なくなり、夜22時から深夜2時にかけてピークを迎えます。

つまり、夜遅い時間に食事をすると、食べたものがエネルギーとして消費されにくいだけでなく、BMAL1の働きによって脂肪として効率よく蓄えられてしまうのです。グミのように糖質が主体の食品をこの時間帯に食べると、その影響はさらに顕著になります。

では、「何時までならOKなのか？」という具体的な時間ですが、厳密な正解はありません。しかし、一般的には就寝する3時間前までには、すべての食事や間食を終えておくことが推奨されています。例えば、23時に寝るのであれば、20時以降は水やお茶以外のものは口にしないのが理想です。

もし、どうしても夜にお腹が空いて我慢できない場合は、ピュアラルグミのような高糖質なものではなく、温かいハーブティーや無糖のヨーグルト、ナッツを数粒程度にするなど、血糖値への影響が少なく、消化の良いものを選ぶべきです。夜の間食は習慣化しやすいため、できる限り避ける努力が、ダイエット成功の鍵となります。

食べ過ぎると体に悪い？1日の適量は

ピュアラルグミはその美味しさから、つい食べ過ぎてしまいがちですが、過剰な摂取は体に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。

食べ過ぎによる身体へのリスク

1. 虫歯のリスク: グミの主成分である砂糖は、口内細菌の栄養源となります。細菌が砂糖を分解する際に酸を生成し、この酸が歯のエナメル質を溶かすことで虫歯が発生します。特にグミは歯に付着しやすいため、食べた後に歯磨きを怠ると、虫歯のリスクはさらに高まります。
2. カロリー・糖質過多による肥満: 前述の通り、ピュアラルグミ1袋（58g）は約188kcal、糖質は約47gです。これを日常的に食べ過ぎると、1日の摂取カロリーや糖質量が過剰になり、肥満や、将来的には生活習慣病のリスクを高める原因となります。
3. 消化不良や腹痛: グミは消化の良い糖類が主ですが、ゼラチンも含まれています。よく噛まずに大量に飲み込んでしまうと、胃腸に負担がかかり、消化不良を起こして気分が悪くなったり、腹痛や下痢を引き起こしたりする可能性があります。

1日の適量はどれくらい？

厚生労働省などが示す「食事バランスガイド」では、菓子・嗜好飲料といった間食は1日に200kcal程度が目安とされています。ピュアラルグミは1袋で188kcalなので、まるごと1袋食べてしまうと、それだけでほぼ1日の上限に達してしまいます。

他の食事内容とのバランスも考慮すると、ピュアラルグミを食べる際の適量は、1日に多くても半分（6〜7粒）程度に留めておくのが賢明です。できれば、2〜3粒をゆっくり味わう程度にするのが最も望ましいでしょう。

間食は、食事で不足しがちな栄養素を補う「補食」としての役割も持ちます。ピュアラルグミのような糖質がメインのお菓子だけでなく、ヨーグルトや果物、ナッツなど、たんぱく質やビタミン、ミネラルが摂れる食品と組み合わせて、バランスの取れた間食を心がけることが大切です。

つい止まらなくなる時の対処法

「一粒だけ」と決めても、気づけば袋が空になっている。ピュアラルグミの魅力的な食感と甘さは、時にそのような状況を引き起こします。ここでは、つい食べ過ぎてしまう時の具体的な対処法をいくつかご紹介します。

物理的に距離を置く・量を制限する

• 大袋で購入しない: まずは、大袋での購入を避けましょう。コンビニなどで手に入る食べきりサイズを選ぶことで、物理的な上限を設けることができます。
• 個包装の製品を選ぶ: グミの中には個包装になっているタイプもあります。一手間かかるため、無意識に食べ進めるのを防ぐ効果が期待できます。
• 手の届かない場所に保管する: 購入した後は、すぐに取り出せる場所ではなく、棚の奥など、わざわざ立って取りに行かなければならない場所に保管しましょう。このわずかな手間が、衝動的な食欲の抑止力になります。
• 食べる分だけを皿に出す: 前述の通り、袋から直接食べるのではなく、その日に食べると決めた分だけを小皿に出す習慣をつけましょう。視覚的に量を認識することが、満足感にもつながります。

他の行動で気を紛らわせる

• 食べ終わったらすぐに歯を磨く: グミを食べ終わった直後に歯を磨いてしまうと、口の中がさっぱりし、「もう一度食べたい」という気持ちがリセットされやすくなります。
• 別の食感のもので代用する: ハード系のガムを噛んだり、炭酸水を飲んだりして、口に別の刺激を与えると、食欲が紛れることがあります。
• 温かい飲み物を飲む: 温かいハーブティーや白湯をゆっくり飲むと、胃が落ち着き、リラックス効果で食欲が抑制されることがあります。

食べ方を工夫して満足度を高める

ピュアラルグミの公式サイトでは、様々な噛み方で食感を楽しむ方法が紹介されています。例えば、すぐに噛み砕くのではなく、舌の上で転がして外側の「むにゅ」感を味わってから、中の「ぷる」感を確かめる「ころがし噛み」などです。このように、一粒をじっくりと時間をかけて味わうことで、少ない量でも高い満足感を得られ、自然と食べ過ぎを防ぐことにつながります。

ダイエット中のおすすめグミ2選

ピュアラルグミは美味しいものの、カロリーや糖質が気になるという方のために、ダイエット中に間食として取り入れやすい、より低カロリー・高機能なグミを2つご紹介します。

1. UHA味覚糖「忍者めし」

• 特徴: とにかくハードな噛み応えが最大の特徴です。石のように硬い食感のため、一粒をじっくりと噛みしめる必要があり、少量でも高い満足感と満腹感を得られます。
• なぜおすすめか: 1袋（20g）あたりのカロリーが約66kcalと非常に低い点が魅力です。強い噛み応えは顎の運動にもなり、満腹中枢を刺激するため、ダイエット中の口寂しさを紛らわせるのに最適です。

2. Natural LAWSON「こつぶグミ シャインマスカット＆巨峰」

• 特徴: ナチュラルローソン限定で販売されている健康志向のグミです。糖質や食物繊維の量が分かりやすく表示されています。
• なぜおすすめか: 1袋（30g）あたりのカロリーが74kcal、糖質は15.9gと明確に記載されており、ダイエット中の糖質管理がしやすいのが大きなメリットです。食物繊維も2.9g含まれており、血糖値の急上昇を穏やかにする効果も期待できます。

これらのグミは、それぞれ「ハード食感」「機能性」「低糖質」といった特徴を持っています。その日の気分や目的に合わせて、ピュアラルグミとこれらのグミを賢く使い分けることで、ストレスなくダイエットを続ける手助けとなるでしょう。

結論：ピュアラルグミは食べ方次第で太る