パリパリバーは太る？他のアイスとのカロリー比較とダイエット中の賢い食べ方を解説！

子供から大人まで、世代を超えて愛されるアイス「パリパリバー」。

バニラアイスの中に折り重なるチョコレートの、あの独特な「パリパリ」とした食感は、一度食べ始めるとついもう一本と手が伸びてしまう魅力があります。

しかし、その美味しさの一方で、「パリパリバーは太るのではないか？」という心配を抱えている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、そんなあなたの疑問に徹底的にお答えします。パリパリバーの具体的なカロリーや糖質、そして太る原因として考えられる要素を、他のアイスとのカロリー比較を交えながら詳しく分析します。

また、食べ過ぎると体に悪いのか、夜寝る前に食べると太るのか、そして何時までなら良いのかといった、健康面や時間帯に関する気になる点も掘り下げていきます。

さらに、ダイエット中にありなのかという核心に迫り、パリパリバーのカロリーを消費するための運動量の目安や、具体的な太る食べ方と太りにくい食べ方、どうしても止まらなくなる対処法まで、実践的な情報を提供します。

記事の最後には、ダイエット中のおすすめアイス3選もご紹介しますので、ストレスなくダイエットを続けたい方の参考になるはずです。

パリパリバーは太る？その原因を徹底解説

パリパリバーのカロリー・糖質はどれくらい？

パリパリバーを食べる際に最も気になるのが、カロリーと糖質の量だと考えられます。まずは、製品の基本的な栄養情報を確認していきましょう。

森永製菓の公式サイトによると、パリパリバーは1本（48ml）あたり、エネルギーが91kcal、炭水化物が8.9gとされています。食物繊維の記載がないため、この炭水化物量がほぼ糖質量に近いと考えられます。

1日の間食のカロリーは一般的に200kcal程度が目安とされているため、1本であればその半分以下に収まります。また、糖質量に関しても、緩やかな糖質制限（ロカボ）で推奨される間食の糖質量10g以下という基準を満たしており、数値だけを見ると、過度に高いというわけではないことがわかります。

ちなみに、パリパリバーはアイスクリーム類の中では「アイスミルク」に分類されます。これは乳固形分が10.0%以上（うち乳脂肪分3.0%以上）含まれる規格で、乳固形分15.0%以上の「アイスクリーム」よりは乳脂肪が少なく、乳固形分3.0%以上の「ラクトアイス」よりは多い、バランスの取れたタイプです。この規格が、さっぱりとしつつもミルクのコクを感じられる味わいを生み出しています。

他のアイスとのカロリー比較でわかる立ち位置

パリパリバー単体の数値を見ても、他のアイスと比べてどうなのか分かりにくいかもしれません。そこで、スーパーやコンビニで手に入る代表的なアイスと1個あたりのカロリー・糖質を比較してみましょう。

商品名	内容量	カロリー	糖質（炭水化物）
パリパリバー	48ml	91kcal	8.9g
ホームランバー バニラ	45ml	57kcal	8.6g
ガリガリ君 ソーダ	105ml	64kcal	16.9g
爽 バニラ	190ml	230kcal	28.4g
チョコモナカジャンボ	150ml	303kcal	34.1g
スーパーカップ 超バニラ	200ml	374kcal	35.3g

※各製品の栄養成分は変更される可能性があるため、購入時にご確認ください。

この表からわかるように、パリパリバーは1本あたりのサイズが小さいため、カップアイスやモナカアイスと比較するとカロリーや糖質は格段に低く見えます。同じく小容量のホームランバーと比較すると、糖質量はほぼ同じですが、カロリーはパリパリバーの方が高くなっています。

一方で、ガリガリ君のような「氷菓」は容量が大きい割にカロリーは低いですが、糖質量はパリパリバーの倍近くあります。このように、アイスは種類や内容によって栄養成分が大きく異なるため、単純に「小さいから大丈夫」と考えるのではなく、その中身を理解することが大切です。

パリパリバーで考えられる太る原因

1本あたりの数値はそれほど高くないにもかかわらず、なぜ「パリパリバーは太る」というイメージが持たれがちなのでしょうか。その原因として考えられるのは、主に「脂質の高さ」と「食べやすさ」の2点です。

チョコレート由来の脂質

前述の比較で、ホームランバーと糖質量がほぼ同じなのにカロリーが高い理由として、パリパリバーに含まれるチョコレートの存在が挙げられます。チョコレートの主成分の一つは脂質であり、脂質は1gあたり9kcalと、糖質やたんぱく質（1gあたり4kcal）に比べて倍以上のカロリーを持っています。

パリパリバーの魅力である「パリパリ食感」は、薄い層状のチョコレートによって生み出されています。このチョコレートの分だけ脂質が多く含まれるため、サイズが小さくてもカロリーが高くなる傾向にあるのです。脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすいため、注意が必要な栄養素と言えます。

ファミリーパックという形態

パリパリバーは基本的に8本入りのファミリーパックで販売されています。1本あたりのサイズが小さく、食感も軽いため、「もう1本だけ」とつい手が伸びてしまいがちです。もし2本、3本と連続で食べてしまえば、あっという間にカップアイス1個分を超えるカロリーと糖質を摂取することになりかねません。この「食べやすさ」と「量の加減のしにくさ」が、結果的にカロリーオーバーを招き、太る原因につながっている可能性が考えられます。

食べ過ぎると体に悪い？添加物などの影響

どんな食品でも食べ過ぎは体に良くありませんが、アイスミルクのような加工食品の場合、カロリーや糖質以外にも気になる点があります。

一般的に、市販のアイスには品質を安定させ、なめらかな口当たりを実現するために、いくつかの食品添加物が使用されることがあります。代表的なものに「乳化剤」や「安定剤」があります。乳化剤は水と油のように混ざりにくいものを均一に混ぜるために、安定剤はなめらかな食感を保ち、溶けにくくするために使われます。これらは国の安全基準に基づいて使用されていますが、添加物を気にされる方は成分表示を確認するとよいでしょう。

また、一部のアイスミルクやラクトアイスには、植物性油脂が使われていることがあります。これには製品の風味を調整したりコストを抑えたりする目的がありますが、加工の過程で「トランス脂肪酸」が含まれる可能性も指摘されています。トランス脂肪酸の過剰摂取は、心臓疾患などのリスクを高めるという報告があり、多くの国で規制の動きがあります。

もちろん、パリパリバーを適量楽しむ分には、これらのリスクが直ちに健康に影響を及ぼすわけではありません。しかし、毎日何本も食べ続けるような食生活は、肥満だけでなく、長期的な健康リスクの観点からも避けるべきであると考えられます。

カロリーを消費するための運動量はどのくらい？

パリパリバーを1本食べた場合、そのカロリー（約91kcal）を消費するには、どの程度の運動が必要になるのでしょうか。運動による消費カロリーは、運動の種類や強度、そしてその人の体重によって異なります。ここでは、体重別に必要な運動時間の目安をいくつかご紹介します。

運動の種類（91kcalを消費する時間）	体重50kgの場合	体重60kgの場合	体重70kgの場合
ウォーキング（普通歩行）	約35分	約29分	約25分
ジョギング	約15分	約13分	約11分
サイクリング（軽いペース）	約23分	約19分	約16分
階段の上り下り	約11分	約9分	約8分

このように、パリパリバー1本分のカロリーを消費するには、意外とまとまった時間の運動が必要です。例えば、通勤時に一駅手前で降りて歩く、エレベーターではなく階段を使うといった、日常生活の中での小さな工夫を組み合わせることが、カロリー消費の助けになります。

食べた分を必ず運動で消費しなければならないわけではありませんが、こうして具体的な運動量を知っておくことで、食べ過ぎの抑止力にしたり、日々の活動量を増やす意識づけにしたりすることができるでしょう。

ダイエット中にあり？管理栄養士の見解

「ダイエット中はアイスを一切我慢すべき」と考える方もいるかもしれませんが、過度な我慢はストレスとなり、かえって長続きしない原因にもなります。管理栄養士などの専門家の間では、「絶対にダメ」ではなく、「選び方と食べ方が重要」という見解が一般的です。

パリパリバーは1本あたりの糖質が8.9gであり、これは間食の糖質を10g以下に抑えるという考え方には合致しています。糖質の吸収を穏やかにする脂質も含まれているため、糖質が主体の氷菓などと比べて血糖値の急上昇は比較的緩やかであると推測されます。

ただし、カロリーは91kcalと、200kcalが目安の間食の中では決して低くはありません。したがって、パリパリバーを食べるのであれば、その日は他の間食を控える、あるいは低カロリーなものにするなどの調整が鍵となります。

結論として、ダイエット中にパリパリバーは「計画的に、量を守ればあり」と言えます。毎日の習慣にするのではなく、「週に1〜2回のご褒美」といったようにルールを決めて上手に付き合うことで、ダイエットのモチベーション維持に役立てることも可能です。

パリパリバーで太るのを避ける賢い食べ方

夜寝る前に食べると太る？何時までが適切か

アイスを食べる時間帯は、太りやすさに大きく影響します。特に「夜寝る前に食べる」のは、最も避けたい習慣の一つです。

私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪の蓄積を促進するたんぱく質が存在します。このBMAL1は時間帯によって体内の量が変動し、一般的に午後10時から深夜2時にかけて最も多くなります。つまり、この時間帯に食事をすると、摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなるのです。

さらに、夜は日中に比べて活動量が減り、代謝も低下します。そのため、消費されなかったエネルギーはそのまま体脂肪になりやすい状態です。

では、アイスを食べるなら何時が良いのでしょうか。最もおすすめなのは、BMAL1が最も少なく、体が活動モードにある「午後2時から午後3時頃」です。この時間帯は「おやつのゴールデンタイム」とも呼ばれ、食べたものがエネルギーとして消費されやすく、脂肪になりにくいとされています。

どうしても夜に食べたくなった場合は、少なくとも「就寝の3時間前」までには食べ終えるように心がけましょう。これにより、就寝前に血糖値がある程度落ち着き、消化活動も一段落するため、体への負担を軽減できます。

太る食べ方・太りにくい食べ方のポイント

同じパリパリバーを食べるにしても、少しの工夫で太りやすさは変わってきます。ここでは、避けるべき「太る食べ方」と、おすすめの「太りにくい食べ方」のポイントを解説します。

避けるべき「太る食べ方」

おすすめの「太りにくい食べ方」

つい食べ過ぎて止まらなくなる対処法

「1本だけと決めていたのに、気づいたら2本目に手が伸びていた」という経験は、多くの方がお持ちかもしれません。パリパリバーの軽快な食感と程よい甘さは、確かに後を引く美味しさです。このような「止まらなくなる」状況を防ぐためには、意志の力だけに頼るのではなく、具体的な仕組みや工夫を取り入れることが効果的です。

事前の対策

食べた後の対策

これらの対処法は、パリパリバーに限らず、他のお菓子や間食の食べ過ぎを防ぐ上でも役立つ考え方です。

ダイエット中のおすすめアイス3選

パリパリバーも食べ方を工夫すればダイエット中に楽しめますが、より安心して食べられるアイスの選択肢を知っておくと、気分に合わせて選ぶことができ、ダイエットがもっと豊かになります。ここでは、カロリーや糖質を抑えつつも満足感を得やすい、おすすめのアイスを3つご紹介します。

1. SUNAO（グリコ）

糖質をコントロールしながら、素材の味を活かした美味しさが特徴のシリーズです。豆乳や食物繊維を使用するなどの工夫により、糖質を10g以下に抑えながらも、しっかりとしたコクと風味を実現しています。バニラや抹茶、チョコモナカなど種類も豊富で、「低糖質とは思えない」と高い評価を得ています。ダイエット中に濃厚な味わいを求めるときにおすすめです。

2. アイスボックス グレープフルーツ（森永製菓）

圧倒的な低カロリーが魅力の「氷菓」です。1カップ（135ml）で、カロリーはわずか15kcal程度。シャリシャリとした食感と、さっぱりとしたグレープフルーツの風味で、食後のお口直しや運動後のクールダウンに最適です。水分補給感覚で罪悪感なく楽しめるため、どうしても口寂しいときに重宝します。

3. ガリガリ君 ソーダ（赤城乳業）

夏の定番として知られるガリガリ君も、ダイエット中の選択肢として有効です。1本あたりのカロリーは70kcal以下と低め。ソーダ味のシャリっとした氷部分と、中のかき氷の2つの食感が楽しめ、満足感を得やすいのが特徴です。ただし、糖質量は16g前後とやや高めなので、糖質を厳しく制限している場合は注意が必要ですが、カロリーを重視する日には良い選択となるでしょう。

これらのアイスを冷凍庫にストックしておけば、その日の気分や摂取カロリーの状況に応じて、最適な一品を選ぶことができます。

結論：パリパリバーで太るのは食べ方次第