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【おからパウダーの大さじ1杯の重さ&カロリー】30gは大さじ何杯分?

おからパウダーの大さじ1杯分の重さやカロリーはどれくらい?

おからパウダーダイエットの摂取量は1日30gがいいって聞いたけど、大さじ何杯分なの?

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

ダイエットに良いおからパウダー。

SNSやテレビで話題ですよね。

おからパウダーがダイエットに良い理由については、『【本当に痩せる?】おからパウダーがダイエットに効果的な理由&効果的なやり方を調べてみた』の記事をご覧ください。

そんなおからパウダーですが、ダイエットには1日30gを目安に食べると良いとされています。

そこで本記事では、おからパウダー大さじ1杯分の重さ、おからパウダー30gは視覚的に見るとどのくらいなのかなどを写真を使って分かりやすくし、おからパウダー大さじ1杯分の栄養価も紹介します。

参考になれば幸いです。

この記事でわかること
  • おからパウダーの大さじ1杯分の重さ
  • 30gは大さじで何杯分なのか
  • 大さじ1杯分の栄養価
この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

おからパウダー大さじ1杯の重さ

おからパウダーの大さじ1杯分と小さじい杯分の重さを紹介します。

おからパウダー大さじ1杯分の重さは6g。

おからパウダー大さじ1杯
軽量スプーンとお皿の重さは引いています

おからパウダー大さじ1杯:6g

大さじ5杯で30gになる

おからパウダー30g
大さじ5杯
ユキフル

ダイエットに良いとされる量は1日30gなので、1食あたり大さじ1杯から2杯食べ物や飲み物などにかければいいですね。

おからパウダー小さじ1杯分の重さは2g。

おからパウダー小さじ1杯
軽量スプーンとお皿の重さは引いています

おからパウダー小さじ1杯:2g

小さじ15杯で30gになる

おからパウダー30g
小さじ15杯
ユキフル

小さじなら、1食あたり5杯食べ物や飲み物などにかければダイエットに良いです。

おからパウダー30gは視覚的に見るとどのくらい?

続いて、おからパウダー30gは視覚的に見るとどのくらいなのかを写真を使って紹介します。

おからパウダー30g(10円玉比較)

おからパウダー30gを上から見た写真です。

分かりやすいように10円玉を並べています。

おからパウダー30g(横から)

おからパウダー30gを横から見た写真です。

ユキフル

おからパウダーダイエットは、1日30gを目安に食べると良いと言われています。
30gを見ると多いと感じますが、1食当たりで考えると大さじ1杯から2杯。
そして、無味無臭なので食べやすいですよ。

おからパウダー大さじ1杯分の栄養価 【小麦粉との比較】

おからパウダーは小麦粉の代わりとして使えるため、小麦粉をおからパウダーに置き換えるダイエット法もあります。

そこで、おからパウダー大さじ1杯分(6g)の栄養価と小麦粉6g分の栄養価を比較してみました。

おからパウダー6g中(大さじ1杯)小麦粉6g中
カロリー25kcal22kcal
タンパク質1.4g0.48g
脂質0.8g0.1g
炭水化物
(糖質+食物繊維)
3.1g4.6g
糖質0.5g4.4g
食物繊維2.6g0.2g
参考:日本食品標準成分表2015

カロリーは小麦粉に分がありますが、その他は圧倒的におからパウダーの方がダイエットに良いことがわかりますね。

特に注目して欲しいのは、食物繊維。

おからパウダーの食物繊維は全食材の中でもトップクラスで、お腹にも優しい食べ物です。

そのため、SNSなどでもおからパウダーダイエットをしたら便秘を解消できたというつぶやきをされている方が多いですよ。

おからパウダーの食物繊維

おからパウダー30g中の食物繊維:13g

【食物繊維1日の目標量】

男性(18~69歳):20g以上

女性(18~69歳):18g以上

参考:日本人の食事摂取基準(2015年版)

まとめ

おからパウダー

大さじ1杯:6g

小さじ1杯:2g

【おからパウダー30gを測る】

大さじ5杯=30g

小さじ15杯=30g

おからパウダーを摂取する量は、1日30gを目安にするとダイエットに良いと言われています。

大さじ1杯が6gなので、1食あたり1杯から2杯ですね。

無味無臭なので食べやすく、手軽に食物繊維を摂取できるスーパーフードです。

おからパウダーダイエットで痩せましょう!

今回は以上です。

おわり!

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