最中は太るは誤解？他のお菓子とのカロリー比較とダイエット中の賢い食べ方！

「最中を食べると太るのでは？」と心配されている方向けの記事です。

香ばしい皮と上品な甘さの餡が魅力の最中ですが、その一方で太る原因やカロリー、糖質が気になるという声も耳にします。

この記事では、最中が本当にダイエット向きなのか、他のお菓子とのカロリー比較や、もし食べた場合に必要となる最中のカロリーを消費するための運動量について詳しく掘り下げます。

また、食べ過ぎると体に悪いのか、夜寝る前に食べると太るのか、具体的に何時までなら良いのか、そして太る食べ方と太りにくい食べ方の違いについても解説します。

さらに、有名店であるとらやの最中カロリー情報や、ダイエット中のおすすめおやつ3選といった情報も交えながら、最中と上手に付き合うための知識をお伝えします。

最中を食べると太る？基本情報を確認

この章では、最中が太るというイメージの真相を探るため、カロリーや糖質、他のお菓子との比較、太りやすいとされる要因、そしてカロリー消費に必要な運動量やダイエットへの適性について解説します。

最中のカロリー・糖質はどのくらい？

最中はその美味しさからつい手が伸びてしまう和菓子ですが、ダイエット中の方にとってはカロリーや糖質の量が気になるところです。ここでは、一般的な最中のカロリーと糖質について見ていきましょう。

まず、最中1個（約35g～40g）あたりのカロリーは、おおよそ99kcalから150kcal程度が目安となります。例えば、ある情報では1個35gの最中で約99kcal、別のものでは1個40gで約114kcal、あるいは1個30gで90kcal台というデータもあります。これは、最中の大きさや中に詰められる餡の種類（つぶあん、こしあん、白あんなど）、餡の量によって変動するため、一概に固定の数値を示すのは難しい側面があります。

100gあたりで換算すると、最中のカロリーは約285kcal前後とされています。この数値だけを見ると比較的高カロリーに感じるかもしれませんが、1個あたりの実際の重量がそれほど多くないため、1個食べる分には過度に心配する必要はないかもしれません。

次に糖質ですが、最中1個（約35g）あたりに含まれる糖質量は約22g程度とされています。100gあたりでは約63gとなり、主成分の多くが炭水化物（糖質）で構成されていることがわかります。餡に使われる砂糖の量が直接的に糖質量に影響します。

最中のカロリー・糖質（目安）

項目	1個あたり（約35g～40g）	100gあたり
カロリー	99kcal ～ 150kcal	約285kcal
糖質	約22g	約63g

餡の種類によるカロリーの違い

最中のカロリーを左右する大きな要素の一つが、中の餡の種類です。主に「つぶあん」と「こしあん」がありますが、これらにはカロリー差が存在します。

このように、ダイエット中で少しでもカロリーを抑えたい場合は、こしあんの最中を選ぶというのも一つの方法です。また、最近では餡の量を自分で調整できる、皮と餡が別々に包装されたタイプの商品も見られますので、そういったものを選ぶのも良いでしょう。

最中のカロリーや糖質を把握することは、健康的な食生活やダイエットを意識する上で役立ちます。食べる際には、これらの数値を参考にしつつ、全体の食事バランスを考えて適量を心がけることが大切です。

他のお菓子とのカロリー比較で見る最中

最中のカロリーが気になる時、他のお菓子と比べてどうなのかを知ることは参考になります。ここでは、一般的な他のお菓子と最中のカロリーを比較してみましょう。なお、数値は100gあたりの目安です。

お菓子の種類	100gあたりのカロリー目安	備考（1個あたりなど）
最中	約285kcal	1個（35g）で約99kcal
どら焼き	約284kcal	1個（80g～100g）で約207kcal～284kcal
ショートケーキ	約327kcal～350kcal	1カット
カステラ	約319kcal	1切れ（50g）で約160kcal
大福もち	約235kcal	1個（80g）で約188kcal
饅頭（蒸しまんじゅう）	約261kcal
羊羹（練りようかん）	約296kcal
クッキー（5枚程度）	約250kcal (5枚で)	種類により大きく変動
チョコレートバー	約200kcal (1本で)	種類により大きく変動
ポテトチップス	約554kcal

上記の表を見ると、100gあたりのカロリーでは、最中はどら焼きとほぼ同じくらいで、ショートケーキやカステラ、ポテトチップスよりは低いことがわかります。一方で、大福もちや蒸しまんじゅうよりはやや高めです。

重要なのは、100gあたりの比較だけでなく、実際に一度に食べる量（1個あたりのサイズ）です。最中は1個あたり35g～40g程度と比較的小ぶりなものが多いため、1個あたりのカロリーは100kcal～150kcal程度に収まることが多いです。これに対し、どら焼きは1個80g～100g程度と大きめなので、1個食べると200kcalを超えてくることが一般的です。ショートケーキも1カットで300kcalを超えるものがほとんどです。

このように考えると、1個単位で食べる場合、最中は他のお菓子と比較して、比較的カロリーコントロールがしやすいお菓子と言えるかもしれません。洋菓子に多く含まれるバターや生クリームといった脂質が和菓子である最中にはほとんど含まれていない点も、カロリーを抑える上で有利なポイントです。最中の脂質は100gあたり約0.4gと非常に少ないです。

ただし、いくら1個あたりのカロリーが控えめでも、数個まとめて食べてしまえば当然摂取カロリーは高くなります。他のお菓子と比較する際は、100gあたりの数値と、普段自分が食べる量を考慮して判断することが大切です。

最中の太る原因となる主な要素

最中が「太る」と言われることがあるのは、いくつかの要素が関係しています。これらを理解することで、より賢く最中と付き合うことができるはずです。

主な原因として考えられるのは、やはり「糖質」の含有量です。前述の通り、最中の主成分は餡と皮であり、特に餡には砂糖が多く使われています。糖質は体内でエネルギー源として利用されますが、摂取量が消費量を上回ると、余った分は中性脂肪として体内に蓄積されやすくなります。これが体重増加、つまり「太る」ことにつながるメカニズムです。最中1個（約35g）には約22gの糖質が含まれており、これは角砂糖に換算すると約5.5個分に相当するという情報もあります。糖質制限をされている方にとっては注意が必要な量かもしれません。

次に、「食べやすさ」も間接的な要因として挙げられます。最中は比較的小さく、甘くて美味しいため、ついもう一つと手が伸びてしまいがちです。1個あたりのカロリーは他のお菓子と比較して極端に高いわけではありませんが、食べる個数が増えれば当然、総摂取カロリーも糖質量も増加します。この「食べ過ぎ」が結果的に太る原因となるのです。

また、食べる「タイミング」や「組み合わせ」も影響します。例えば、活動量が少なくなる夜遅い時間に食べたり、既にカロリーの高い食事を摂った後にデザートとして食べたりすると、消費しきれなかったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。飲み物との組み合わせも、砂糖入りの甘い飲料と一緒に最中を摂れば、さらに糖質の摂取量が増えてしまいます。

さらに、餡の種類によってもカロリーが変わることは先ほど触れましたが、つぶあんの方がこしあんよりもカロリーが高い傾向にあります。この選択も微差ではありますが、積み重なれば影響が出る可能性はあります。

これらの要素を総合的に考えると、最中自体が極端に太りやすい食品というわけではなく、主に糖質の量、食べ過ぎ、食べるタイミングや組み合わせといった「食べ方」が太る原因と深く関わっていると言えるでしょう。これらの点に注意すれば、最中を楽しみながらも体重管理をすることは十分に可能です。

主な原因（要素）	具体的な内容
糖質の多さ	餡に砂糖が多く含まれ、消費しきれない糖質は脂肪として蓄積されやすい。
食べ過ぎ	小さくて食べやすいため、つい個数が多くなり総摂取カロリーが増加しやすい。
タイミングと組み合わせ	活動量の少ない夜遅い時間に食べたり、甘い飲み物と一緒に摂ったりすること。
餡の種類による影響	カロリーが比較的高い「つぶあん」を選ぶことによるカロリーの積み重ね。

最中のカロリーを消費するための運動量

最中を美味しくいただいた後、そのカロリーを消費するためにはどの程度の運動が必要になるのでしょうか。ここでは、一般的な最中1個（約100kcal～150kcalと仮定）のカロリーを消費するための運動量の目安をいくつかご紹介します。

個人の体重や運動強度によって消費カロリーは変動するため、あくまで参考値として捉えてください。体重60kgの人を例に考えてみましょう。

これらの運動量はあくまで目安であり、日常生活での活動（基礎代謝や家事など）でもカロリーは消費されています。そのため、最中を食べたからといって、必ずしも上記の運動を全て行わなければならないわけではありません。

しかし、もしダイエット中で摂取カロリーを厳密に管理したい場合や、食べ過ぎてしまったと感じた場合には、これらの数値を参考に意識的に身体を動かすことを考えてみるのも良いかもしれません。例えば、一駅分歩いてみる、エレベーターではなく階段を使うといった小さな工夫でも、積み重ねることで消費カロリーを増やすことができます。

大切なのは、食べたもののカロリーを意識し、それに見合う活動量を確保するというバランス感覚です。最中を楽しむことと、健康的な生活習慣を維持することを両立させるために、日々の運動習慣を見直すきっかけにしてみてください。

結局、最中はダイエット向きなの？

最中がダイエットに向いているかどうかは、一概に「向き」「不向き」と断言するのは難しいところです。食べ方や量、そして個々のダイエットプランによって、その位置づけは変わってきます。

メリットとして考えられる点をまず見てみましょう。最中は洋菓子に比べて脂質が非常に少ないという特徴があります。バターやクリームを多用するケーキやクッキーと比較すると、同じ甘いものでも脂質の摂取を抑えられます。脂質はカロリーが高いため、これを抑えられるのはダイエット中には嬉しいポイントです。また、原料である小豆には食物繊維が含まれており、便秘解消への期待や、血糖値の急上昇を穏やかにする効果も多少は見込めます。さらに、小豆にはポリフェノールや鉄分といった栄養素も含まれています。

一方で、デメリットや注意点も存在します。最も注意すべきは糖質の量です。餡には砂糖が多く含まれるため、糖質が高くなりがちです。糖質の摂りすぎは体重増加に直結しやすいため、ダイエット中は特に注意が必要です。1個あたりのカロリーは100kcal～150kcal程度と、極端に高いわけではありませんが、決して低カロリーとも言えません。そのため、食べる量には十分な配慮が求められます。

では、ダイエット中に最中を食べるのは完全にNGなのでしょうか。答えは「いいえ」です。適量を守り、食べるタイミングや種類を選べば、ダイエット中でも楽しむことは可能です。例えば、活動量の多い日中に少量（1日1個程度）を楽しむ、なるべくカロリーの低いこしあんのものを選ぶ、食物繊維の多いお茶と一緒にゆっくり味わって食べる、といった工夫が考えられます。

ストレスを溜めすぎないこともダイエットを継続する上では大切です。完全に甘いものを断つのではなく、上手に取り入れることで心の満足感を得られ、ダイエットのモチベーション維持にも繋がることがあります。最中を「ご褒美」として位置づけ、計画的に食べるのであれば、一概にダイエットに不向きとは言えないでしょう。

したがって、最中がダイエット向きかどうかは、「食べ方次第」と言えます。メリットとデメリットを理解し、賢く取り入れることで、ダイエット中でも楽しむことができるお菓子の一つと考えられます。

最中は太る？ダイエット中の対策・食べ方とは

最中が好きだけれど太るのは避けたい、という方のために、ここでは具体的な食べ方の工夫や注意点について解説します。食べ過ぎのリスク、夜食べる場合の時間、太りにくい食べ方のコツ、有名店のカロリー、そしてダイエット中のおすすめおやつとしての最中の位置づけを見ていきましょう。

最中を食べ過ぎると体に悪い？

最中は適量であれば美味しく楽しめる和菓子ですが、やはり食べ過ぎてしまうと体にいくつかの良くない影響が出る可能性があります。

まず最も懸念されるのは、体重増加のリスクです。前述の通り、最中は糖質を多く含んでいます。糖質はエネルギー源として必要ですが、過剰に摂取すると消費しきれなかった分が脂肪として体内に蓄積され、肥満の原因となります。特に、日常的に最中を食べ過ぎる習慣があると、慢性的なカロリーオーバーに繋がりやすくなります。

次に、血糖値の急上昇とそれに伴う体への負担です。砂糖を多く含む最中を食べると、血糖値が急激に上昇します。すると、すい臓からインスリンというホルモンが大量に分泌され、血糖値を下げようとします。このような血糖値の乱高下は、長期的には糖尿病のリスクを高める可能性がありますし、眠気や集中力の低下を引き起こすこともあります。

また、栄養バランスの偏りも考えられます。最中は主に炭水化物（糖質）であり、ビタミンやミネラル、タンパク質といった他の重要な栄養素はあまり含まれていません。最中ばかりを食べて他の食事を疎かにすると、必要な栄養素が不足し、体調不良や免疫力の低下に繋がることもあり得ます。

さらに、過剰な糖質摂取は虫歯のリスクを高めます。お菓子を食べた後、口内に糖分が残っていると、虫歯菌がそれをエサにして酸を作り出し、歯を溶かしてしまいます。特にだらだらと食べ続けるような習慣は注意が必要です。

稀なケースではありますが、小豆に含まれるサポニンという成分は、過剰に摂取するとお腹が緩くなる人もいるようです。

これらの点から、最中の食べ過ぎは体重管理の面だけでなく、総合的な健康面においても避けるべきと言えるでしょう。美味しく健康的に最中を楽しむためには、やはり「適量を守る」ということが基本であり、非常に大切なポイントとなります。1日に1個程度を目安にするなど、自分なりのルールを決めて楽しむのが良いでしょう。

夜寝る前に食べると太る？何時まで？

「夜寝る前に最中を食べると太りやすいのか？」これは多くの方が気にされる点だと思います。一般的に、夜遅い時間の食事や間食は太りやすいと言われていますが、それには理由があります。

私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質が存在します。このBMAL1は、脂肪細胞に脂肪をため込む働きを活性化させる性質を持っています。そして、BMAL1の量は1日の間で変動し、夜22時から深夜2時頃にかけて最も多く分泌されることがわかっています。つまり、この時間帯に食事をすると、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなるのです。

したがって、夜寝る前に最中を食べるというのは、BMAL1の働きが活発な時間帯と重なる可能性が高く、太りやすい行動と言えます。特に、夕食後すぐに寝てしまうような生活スタイルの方や、夜食として最中を食べる習慣がある方は注意が必要です。

では、具体的に「何時までなら大丈夫なのか」という点ですが、BMAL1の分泌量が最も少なくなるのは、午後2時から午後3時頃とされています。この時間帯は「おやつのゴールデンタイム」とも言われ、食べたものが比較的脂肪になりにくい時間帯です。

もし夜にどうしても甘いものが食べたくなった場合でも、できるだけ就寝の3時間前までには食べ終えるように心がけると良いでしょう。消化にかかる時間を考慮すると、寝る直前に食べるのは胃腸にも負担がかかります。

理想を言えば、最中などの間食は活動量の多い日中、特にBMAL1の少ない午後2時～3時頃に摂るのがベストです。しかし、生活リズムは人それぞれですので、一律に「何時まで」と区切ることは難しいかもしれません。ご自身の活動量や就寝時間に合わせて、できるだけ脂肪として蓄積されにくい時間帯を選び、そして少量に留めるという意識が大切です。夜遅くに食べる場合は、1個丸ごとではなく半分にするなどの工夫も有効です。

最中の太る食べ方・太りにくい食べ方

最中を楽しむ際に、少しの工夫で「太りやすさ」を軽減することができます。ここでは、太りやすい食べ方と太りにくい食べ方のポイントを比較しながら見ていきましょう。

このように、食べる量、時間、速さ、組み合わせなどを意識することで、最中を楽しみながらも太りにくくすることは可能です。ご自身のライフスタイルに合わせて、取り入れやすい工夫から試してみてはいかがでしょうか。

有名店とらやの最中カロリー情報

老舗和菓子店として名高い「とらや」の最中は、その上品な味わいで多くの人に愛されています。ダイエット中であっても、たまには質の良い和菓子を楽しみたいと思う方もいらっしゃるでしょう。ここでは、とらやの代表的な最中のカロリーについて、公開されている情報を元にご紹介します。

とらやの最中にはいくつかの種類がありますが、主なものの1個あたりの栄養成分表示（推定値）は以下のようになっています。

商品名	重量	カロリー	炭水化物
御代の春 紅	30g	92kcal	21g
御代の春 白	30g	91kcal	21g
弥栄	30g	90kcal	21g
ゴルフ最中	34g	102kcal	23g
（参考）一般的な最中	35g前後	99kcal～150kcal	–

※上記は記事データベースの情報に基づいています。最新の情報は公式サイトでご確認ください。

とらやの最中は、1個あたりおおむね90kcal～100kcal強となっており、一般的な最中のカロリー範囲（1個あたり約99kcal～150kcal）と比較すると、やや控えめか標準的な範囲内と言えそうです。特に「御代の春」や「弥栄」は30gという比較的小ぶりなサイズで、カロリーも90kcal台前半に抑えられています。

これらの情報から、とらやの最中であっても、1個あたりのカロリーは特別に高いわけではないことがわかります。むしろ、サイズが明確でカロリーも把握しやすいため、計画的に楽しむには適しているかもしれません。

もちろん、いくら老舗の美味しい最中であっても、食べ過ぎは禁物です。1個あたりのカロリーを参考に、1日の摂取カロリーや栄養バランスを考慮しながら、特別な日のお楽しみとして少量いただくのが良いでしょう。上質な和菓子を少量じっくりと味わうことは、心の満足感にも繋がります。

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ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中に甘いものや間食を完全に断ち切るのは、かえってストレスを溜め込み、後の反動で食べ過ぎてしまう原因にもなりかねません。大切なのは「我慢」ではなく「賢く選ぶ」ことです。間食は、空腹を紛らわせるだけでなく、次の食事での血糖値の急上昇やドカ食いを防いだり、食事だけでは不足しがちな栄養素を補ったりする重要な役割も担っています。

ここでは、栄養価が高く満足感も得やすい、ダイエットの強い味方となるおやつを3つご紹介します。これらを知ることで、最中を楽しむ日とのバランスも取りやすくなるはずです。

1. ナッツ類（アーモンド、くるみなど）

ナッツ類は、ダイエット中に不足しがちな栄養素を手軽に補給できる非常に優秀なおやつです。噛み応えがあるため満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすいのが魅力と言えます。

ナッツに含まれる脂質は「良質な脂質」と呼ばれ、主に不飽和脂肪酸で構成されています。例えば、アーモンドに豊富なオレイン酸や、くるみに含まれるオメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）は、体内の悪玉コレステロールを減らす働きが期待できるなど、健康維持にも貢献します。

また、豊富に含まれる食物繊維は、糖の吸収を穏やかにして血糖値の急激な上昇を防ぐだけでなく、腸内環境を整える助けとなります。さらに、アーモンドに含まれるビタミンEは強い抗酸化作用を持つことで知られており、美容面での効果も期待できるでしょう。

ただし、栄養価が高い一方でカロリーも決して低くはありません。そのため、食べる量には注意が必要です。1日の摂取目安量は、だいたい手のひらに軽く一杯程度、具体的には20g～25gが良いでしょう。アーモンドであれば約20粒、くるみであれば約5個が目安です。購入する際は、余計な塩分や油分を避けるため、食塩や油を使用していない「無塩・素焼き」タイプを選ぶようにしてください。

2. ヨーグルト（無糖・低脂肪）

ヨーグルトは、手軽にタンパク質を摂取できるだけでなく、腸内環境を整えることでダイエットを内側からサポートしてくれる食品です。

特に、タンパク質が凝縮されたギリシャヨーグルトは、通常のものよりもしっかりとした食感で満足感が高く、ダイエット中には特におすすめです。タンパク質は筋肉の材料となるため、基礎代謝を維持・向上させる上で欠かせません。

ヨーグルトの最大の魅力は、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌を手軽に摂れる点にあります。腸内の善玉菌が増えると、便通が改善されて老廃物が排出されやすくなるほか、栄養の吸収効率も高まります。この腸内環境の改善が、結果として痩せやすい体質づくりに繋がるのです。

選ぶ際のポイントは、「無糖（プレーン）」タイプを選ぶことです。市販の加糖ヨーグルトやフルーツソースには多くの砂糖が含まれている場合があるため注意しましょう。もし甘みが欲しい場合は、血糖値の上昇が緩やかなオリゴ糖や、食物繊維が豊富なきな粉、抗酸化作用のあるシナモンなどを加えるのがおすすめです。生のフルーツを少量加えるのも良いですが、果物に含まれる果糖の摂りすぎには気をつけましょう。

3. ゆで卵

ゆで卵は「完全栄養食」とも呼ばれるほど栄養バランスに優れた、ダイエットの理想的なお供です。高タンパク質かつ低糖質でありながら、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。

卵に含まれるタンパク質は、体内で作ることができない必須アミノ酸をバランス良く含んでおり、筋肉の維持や修復に非常に効果的です。筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、日常生活でのエネルギー消費量が増加するため、痩せやすい体につながります。

また、タンパク質は消化吸収に時間がかかるため、腹持ちが非常に良いのも大きなメリットです。間食にゆで卵を1個食べるだけで、空腹感をかなり抑えることができ、次の食事での食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。コンビニエンスストアでも手軽に購入でき、1個あたりのカロリーも約70kcal～80kcalと管理しやすい点も嬉しいポイントです。

以前はコレステロールの摂りすぎが懸念されたこともありましたが、現在の研究では、食事から摂取するコレステロールが血中コレステロール値に与える影響は限定的とされており、健康な方であれば1日に1～2個程度食べても問題ないとされています。

これらのおやつは、単に空腹を満たすだけでなく、体に良い栄養を補給するという観点からも非常に優れています。1日の間食の目安である200kcalの範囲内で、これらのおやつや最中を上手に組み合わせてみてください。例えば、「しっかり空腹を満たしたい日はゆで卵」「和の甘みで心を満たしたい日は最中半分」というように、その日の気分や体調に合わせて選択肢を持つことで、ストレスなくダイエットを継続できるでしょう。

【結論】最中：太るか気にせずダイエット中でも楽しむコツ

これまで見てきたように、最中が太るかどうかは、その食べ方や量、タイミングに大きく左右されます。この記事で解説したポイントを踏まえ、最中を賢く楽しむためのコツを以下にまとめます。

これらのコツを参考に、最中と上手に付き合い、罪悪感なくその美味しさを楽しんでいただければ幸いです。