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【マックって太る?】ヤバイメニューと太らない方法などをプロが紹介

【マックは本当に太る?】ヤバイメニューと太らない方法などを紹介

マックは太るイメージがあるけど、実際どうなの?太らない方法とかあったら教えて。

あと、ダイエット中これはやめておいた方がいいメニューとかある?

こんな質問に答えます。

ユキフル

こんにちは、ユキフルです。

マックって美味しいですよね。

私の実家の近くにマックがあるので、実家に帰ったらついつい寄ってしまいます(笑)

美味しいマックですが、世間一般的に『マックは太る』というイメージが定着していますよね。

私は小さい頃におばあちゃんに「マックは太るからあまり食べちゃダメよ!」と言われていました(^^;

しかし、ダイエット指導の資格を取得し、ふと思いました。

それは本当なのかと・・・

そこで、マックを食べると太るのかについて徹底的に調べたので本記事で紹介します。

マックはカロリーが高いですが、しっかりカロリーコントロールをすれば問題なく楽しむことができますよ。

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

マックを食べると太る?

マックを食べると太る?

マックを食べると太るのか?

私はマックを食べると太るというイメージを持っていました。

それは主に以下の理由からです。

  • マクドナルド発祥のアメリカは肥満の人が多いイメージがある
  • カロリーが高いイメージがある

あと、おばあちゃんから小さい頃に『マックは太る』と言い聞かされていたのもありますね(^^;

みなさんはどうでしょうか?みなさんもこんな感じのイメージを持っているのではないでしょうか。

事実、アメリカ人の肥満率は18%なので5人に1人は肥満であり肥満大国と言われていますし、マックのカロリーはどれも高いですよね。

アメリカン人の肥満率が高い原因は様々ありますが、マクドナルドなどのファーストフードの影響もそのひとつと言われています。

では『マック=太る』のかですが、必ずしも正解ではありません。

というのは、マックを食べてもカロリーコントロールがしっかりできていれば太ることはないからです。

カロリーコントロールとは、体が最低限必要なカロリー以内に抑えることですね。

まず、1日の体が必要な平均摂取カロリーを見てみましょう。

1日に必要な平均摂取カロリー
  • 成人男性:2200±200kcal
  • 成人女性:1400~1800kcal

参考:農林水産省

ユキフル

これが体に必要な平均摂取カロリーです。
これは平均なので、活動量や年齢によって大きく変わってきます。
詳しく自分の数値を知りたい方は『1日の摂取カロリーの目安を出す計算式&ダイエット時の摂取カロリー』という記事で項目を入力するだけで簡単に出せるようになっていますので良かったらご覧ください。

この体に必要な摂取カロリーを越えなければ、基本的に太ることはないです。

【1日に必要な摂取カロリーが1800kcalの人の場合】

朝食

朝食:300kcal

ハンバーガー

昼食にマック:1100kcal

夕食

夕食:400kcal

合計:1800kcal
→必要な摂取カロリーを超えていないので太らない

朝食

朝食:300kcal

ハンバーガー

昼食にマック:1100kcal

沢山の料理

夕食:1000kcal

合計:2400kcal
→必要な摂取カロリーをオーバーしているので太る

つまり、マックを食べても、他の食事でカロリーを調整すれば問題はないということですね。

なるほど!カロリーコントロールすればマックを食べても太らないのね。

ユキフル

ただし、マックはカロリーが高いので、マックを食べるとカロリーコントロールの難易度が跳ね上がりますよ。

マックに依存すると太る!食べ続けた人の体重の変化は?

カロリーコントロールできていれば太ることは太ることはないですが、マックを1食でも食べるとカロリーコントロールは難しくなります。

1食でも難しくなるのに、1日3食などマックに依存するとなるとカロリーコントロールはほぼ不可能です。

では、マックを食べ続けると、どのくらい太るのかを検証している動画や映画を紹介しますね。

1週間マックを食べ続ける

【上京ワッショイ】

検証結果:66.1㎏➡68㎏

1.9㎏増

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種類
ソイプロテインソイプロテインソイプロテイン
1食分の量21g12g20g
カロリー
(1食分)
79kcal33kcal74.69kcal
タンパク質
(1食分)
16.8g6.6g14.86g
商品リンク Amazon
楽天
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【マックは本当に太る?】ヤバイメニューと太らない方法などを紹介

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