サバ缶ダイエットが人気みたいだけど、
1週間後、1ヶ月後でどのくらい痩せるのかな～？
こんな疑問に答えます。
- サバ缶ダイエット1週間後の体重変化
- サバ缶ダイエット1ヶ月後の体重変化
ユキフルこんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーのユキフルです。
高栄養でダイエットにも期待できるサバ缶。
大ブームを巻き起こし、スーパーからサバ缶が消えたこともありましたよね。
サバ缶がダイエットに良い理由については『サバ缶がダイエットに効果的な理由！いつ食べる？』の記事でまとめているので良かったらご覧ください。
そんなサバ缶ですが、ダイエットの効果は如何ほどなのか気になります。
そこで本記事では、サバ缶ダイエット1週間後の体重と1ヶ月後の体重の統計を取ってみました。
サバ缶ダイエットの参考になれば幸いです。
サバ缶ダイエット1週間後の体重変化
ではまず、サバ缶ダイエット1週間後の体重変化の統計をご覧ください。
※SNSでデータをとったのですが、人数が少ないので信頼性は低いです。
サバ缶ダイエット1週間後の体重変化では、突出したグループはありませんでした。
とはいえ、1週間で2㎏以上痩せた人が半分を占めているので、サバ缶やはり凄いですね。
人数が少なかったので、YouTubeでサバ缶ダイエットをした人も調べてみました。
3日間
68.5㎏➡66.2㎏
2.3㎏減
3日間で2.3㎏減少。
1週間の予定のようでしたが、3日までで終わっています。
後編がきになりますね。
でも、3日で2㎏減とは凄いですね。
１週間
132㎏➡128.5㎏
3.5㎏減
サバ缶を1日5缶食べるというダイエットで１週間3.5㎏減。
サバ缶凄いですね。
ですが、サバ缶の食べ過ぎはおすすめしません。
サバ缶は、塩分、セレン、プリン体が多く含まれているので
- 高血圧になる
- セレンの過剰摂取
- 痛風になる
リスクが上がるからです。
また、カロリーが高いのでダイエットどころか太る可能性もあります。
サバ缶は1日1缶を目安に食べることをおすすめします。
サバ缶の食べ過ぎによるデメリットについては『【恐怖】サバ缶の食べ過ぎによるデメリット！1日の摂取量は？』をご覧ください。
サバ缶ダイエット1ヶ月後の体重変化
では続いて、サバ缶ダイエット1ヶ月後の体重変化の統計データです。
人数が増えたので、1週間のデータより少し信頼性のあるデータになっています。
1ヶ月に4㎏以上落ちた人が半分も占めるという結果になりました。脅威的な結果です。
体重が4～5㎏落ちれば、見た目の変化を実感できると言われています。
つまり、サバ缶ダイエットを1ヶ月行えば半分の人が見た目の変化を実感できるということです。
ですが注意点があります。
それは短期間で急激に体重を落とすとリバウンドのリスクが上がること。
1ヶ月に体重の5％以上減量すると、リバウンドのリスクが上がると言われています。
リバウンドを防ぐには、1ヶ月の減量を体重の5％以内に抑えましょう。
例えば、体重50㎏の場合、1ヶ月で2.5kg以上落とさないようにするとリバウンドのリスクを減らせます。
体重（kg）×0.95
この数値より1カ月の減量を抑えるとリバウンドのリスクが減少。
ユキフルリバウンドをしてしまっては元も子もないですからね。
少しずつ体重を減らすダイエットは遠回りのように見えますが、リバウンドが少ないぶん実は一番の近道です。
あとダイエットの負荷が減るので、続けやすいというメリットもありますよ。
サバ缶ダイエットはデータを見ると体重が落ちやすい傾向があるので、注意しながら行いましょう。
＼水煮なのでダイエットに最適／
さいごに
サバ缶ダイエット1週間後と1ヶ月後の体重変化のデータを紹介しました。
サバ缶ダイエットは、ダイエット効果が高い反面、リバウンドをしやすいという欠点があります。
リバウンドのリスクを減らすには、1ヶ月で落とす体重は5％を超えないようにコントロールすることが大切です。
ここさえクリアすれば他に欠点はありません。
あなたのダイエット成功を願っています。
健康的な体重BMI22（標準体重）を目指してくださいね。
今回は以上です。
おわり！
