ノンアルレモンサワーは太る？他のお酒とのカロリー比較とダイエット中の飲み方！

近年、すっかり市民権を得たノンアルコール飲料。

中でもレモンサワーテイストは、食事にも合わせやすく人気を集めています。

しかし、手軽に楽しめる一方で、「ノンアルレモンサワーは本当に太るのか？」と疑問に思う方も少なくないでしょう。

この記事では、ノンアルレモンサワーで太るという噂の真相に迫ります。

気になるカロリーや糖質、そしてビールなど他のお酒とのカロリー比較を交えながら、太る原因を徹底的に解説します。

さらに、ノンアルレモンサワーのカロリーを消費するための運動量や、ダイエット中にありかなしかの問題、飲み過ぎると体に悪いのかという心配についても触れていきます。

夜寝る前に飲むと太るのか、何時までなら良いのか、つい止まらなくなる時の対処法、そして太る飲み方と太りにくい飲み方の具体的な違いまで、あらゆる角度からあなたの疑問に答えます。

最後には、専門家が選んだおすすめのノンアルレモンサワー ランキング3選もご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

ノンアルレモンサワーで太る、は誤解？原因を解説

気になるノンアルレモンサワーのカロリー・糖質

ノンアルレモンサワーが太るかどうかを考える上で、まず押さえておきたいのがカロリーと糖質の量です。

結論から言うと、市販されている多くのノンアルレモンサワーは、それ自体が直接的な体重増加の原因になる可能性は極めて低いと考えられます。

カロリー・糖類ゼロ表示の仕組み

スーパーやコンビニで商品を手に取ると、「カロリーゼロ」「糖類ゼロ」といった表示が目に入ります。これは、健康増進法に基づく食品表示基準によるもので、完全にゼロでなくても表示が許可されている場合があります。

つまり、350ml缶1本あたり、最大で約17.5kcalのカロリーや約1.75gの糖類が含まれている可能性があるということです。

主要なノンアルレモンサワーの栄養成分

実際に販売されている人気商品の栄養成分表示を見てみましょう。

商品名	エネルギー(100mlあたり)	糖質(100mlあたり)
サントリー のんある酒場 レモンサワー	0kcal	0.4～0.9g (糖類0g)
日本コカ・コーラ よわない檸檬堂	0kcal	2.2g (糖類0g)
キリン 氷零 カロリミット レモン	0kcal	0.2～0.7g (糖類0g)
サントリー のんある気分 レモンサワー	0kcal	0.7～1.2g (糖類0g)
アサヒ スタイルバランス 無糖レモンサワー	0kcal	0.5～1.0g (糖類0g)

※上記は各社公式サイトの情報を参考に作成したもので、リニューアル等により変動する可能性があります。

表からも分かる通り、各社製品のエネルギーは0kcalと表示されており、糖質は含まれているものの、その多くは血糖値に影響を与えにくい「糖類ゼロ」の設計になっています。したがって、ノンアルレモンサワーを1～2本飲んだからといって、カロリーや糖質の摂取量が大幅に増える心配はほとんどないと言えます。

本当に太る原因は飲み合わせにあるかも

ノンアルレモンサワー自体のカロリーが非常に低いにもかかわらず、「ノンアルを飲むと太る」と感じる方がいるのはなぜでしょうか。その主な原因は、飲み物そのものではなく、一緒に食べる「おつまみ」にある可能性が高いのです。

「ノンアルだから」という油断

「アルコールが入っていないから大丈夫」という安心感は、時として食欲のタガを外してしまうことがあります。アルコールを飲む罪悪感がない分、普段は控えている揚げ物やスナック菓子に、つい手が伸びてしまうのです。

例えば、鶏の唐揚げ3個（約150g）のカロリーは約420kcal、ポテトチップス1袋（80g）は約440kcalにもなります。これは、ノンアルレモンサワー自体のカロリーとは比べ物にならない数値です。

炭酸による食欲増進効果

もう一つの要因として、炭酸飲料が持つ食欲増進効果が挙げられます。炭酸によって胃が刺激されると、食欲を高めるホルモンが分泌されやすくなるという研究報告があります。

爽快な喉ごしが食事を進ませ、結果として全体の摂取カロリーが増加してしまうのです。

太りにくいおつまみの選び方

では、どのようなおつまみを選べば良いのでしょうか。ポイントは「低カロリー・高たんぱく・食物繊維」です。

このように、ノンアルレモンサワーを楽しむ際は、飲み物だけでなく、おつまみの選択にこそ意識を向けることが、体重管理の鍵を握っていると言えるでしょう。

ビールや他のお酒とのカロリー比較で検証

ノンアルレモンサワーがダイエットの味方になり得るかを探るため、一般的なアルコール飲料とカロリーや糖質を比較してみましょう。その差は一目瞭然です。

飲料の種類 (350mlあたり)	エネルギー (kcal)	糖質 (g)
ノンアルレモンサワー	約0～18	約1.4～4.2
ビール (淡色)	約140	約10.9
レモンサワー (焼酎ベース)	約147～160	約10.5
発泡酒	約158	約12.6
赤ワイン	約256 (グラス2杯分)	約5.3 (グラス2杯分)
ハイボール	約84	0

※各種飲料の数値は一般的な目安であり、製品によって異なります。

この表から分かるように、ノンアルレモンサワーはビールや本物のレモンサワーと比較して、カロリーは1/8以下、糖質も大幅に低く抑えられています。

例えば、毎日ビールを1本飲んでいた人が、それをノンアルレモンサワーに置き換えるだけで、1ヶ月（30日）で約4,200kcalものカロリーを削減できる計算になります。これは、体脂肪に換算すると約0.6kg分に相当します。

お酒を飲む習慣がある方にとって、ノンアルレモンサワーへの置き換えは、食事内容を大きく変えることなく、手軽に始められる効果的なダイエット方法の一つであると考えられます。特に糖質を気にしている方にとっては、非常に魅力的な選択肢となるでしょう。

ノンアルレモンサワーのカロリーを消費するための運動量

前述の通り、ノンアルレモンサワーには食品表示基準上、ごくわずかなカロリーが含まれている可能性があります。仮に350ml缶1本あたりに最大値である18kcalが含まれているとして、これを消費するにはどの程度の運動が必要なのでしょうか。

具体的な運動量を見てみましょう（体重60kgの人が行った場合のおおよその目安です）。

このように、含まれうるカロリーは、日常生活の中のほんのわずかな活動で十分に消費できるレベルであることが分かります。例えば、エレベーターを階段に変える、一駅手前で降りて歩くといった少しの工夫で、気にする必要はほとんどありません。

むしろ、カロリーの心配をするよりも、「ノンアルだから」と油断しておつまみを食べ過ぎたり、運動習慣がなくなったりすることの方が、体重増加に与える影響はずっと大きいのです。

ノンアルレモンサワーの微量なカロリーを気にする必要はほぼなく、それよりも全体の食生活や活動量に目を向けることが、健康的な体型を維持する上で大切です。

飲み過ぎると体に悪い？知っておきたいこと

アルコール分0.00%のノンアルレモンサワーは、アルコールによる健康リスクがないため安全な飲み物と言えます。しかし、「飲み過ぎ」が推奨されないのには、アルコール以外の理由がいくつか考えられます。

人工甘味料の摂取

多くのノンアルコール飲料は、カロリーを抑えつつ甘みを出すために「人工甘味料」（アセスルファムK、スクラロース、アスパルテームなど）を使用しています。これらの甘味料は、国の安全基準をクリアしたものであり、適量であれば健康への影響はないとされています。

ただ、一部では過剰摂取による腸内環境への影響などを指摘する声もあります。どのような食品でも同様ですが、特定の成分ばかりを大量に摂ることは避け、バランスを考えることが望ましいです。

炭酸による胃への負担

炭酸飲料を一度に大量に飲むと、胃が膨れて不快感や腹痛を引き起こすことがあります。特に、胃腸が弱い方は注意が必要です。

体の冷え

冷たい飲み物の過剰摂取は、内臓を冷やし、血行不良や代謝の低下を招く可能性があります。特に女性は体が冷えやすい傾向があるため、常温に戻したり、一度にがぶ飲みしたりするのを避けるといった工夫も有効かもしれません。

酸による歯への影響（酸蝕症）

レモンに含まれるクエン酸や、炭酸飲料に含まれる炭酸は「酸」です。酸性の飲料を長時間、頻繁に口にしていると、歯のエナメル質が溶け出す「酸蝕症（さんしょくしょう）」のリスクが高まる可能性があります。

対策としては、だらだらと時間をかけて飲むのを避け、飲んだ後は水やお茶で口をゆすぐ、などが挙げられます。

これらの点から、ノンアルレモンサワーは安全な飲料ですが、水やお茶の代わりのように無制限に飲むのではなく、あくまで嗜好品として、1日に1～2本程度を目安に楽しむのが賢明な付き合い方と言えるでしょう。

「ノンアルレモンサワーで太る」を防ぐ賢い付き合い方

ダイエット中にあり？飲む時の注意点

ダイエット中にノンアルレモンサワーを取り入れることは、結論から言うと「大いにあり」です。アルコール飲料からの置き換えは、前述の通り、摂取カロリーと糖質を大幅に削減できる有効な手段となります。

しかし、ダイエットを成功させるためには、いくつかの注意点を理解しておくことが大切です。

メリット：お酒の欲求を満たしストレスを軽減

ダイエット中は食事制限などからストレスが溜まりがちです。そんな時、ノンアルレモンサワーは「お酒を飲みたい」という欲求を、カロリーをほぼ気にすることなく満たしてくれます。食事の楽しみを維持し、ダイエットの挫折を防ぐメンタルサポートの役割を果たすのです。

また、アルコールのように判断力を鈍らせたり、食欲を増進させたりする作用がないため、おつまみの食べ過ぎを自制しやすいという大きなメリットもあります。

注意点：飲むこと自体の習慣化

一方で、注意したいのが「何かを飲む」という行為そのものの習慣化です。ノンアルレモンサワーを手軽に飲めるからといって、常に何か口にしていないと落ち着かない状態になってしまうと、他の高カロリーな飲み物や食べ物へのハードルも下がってしまう可能性があります。

あくまで食事の際やリラックスタイムの特別な一杯と位置づけ、普段の水分補給は水やお茶を中心にするなど、メリハリをつけることが肝心です。ダイエット中の飲み物として優秀だからこそ、頼りすぎず、上手に付き合っていく意識が求められます。

これが太る飲み方・太りにくい飲み方の違い

同じノンアルレモンサワーを飲むのでも、その「飲み方」一つで体への影響は大きく変わってきます。ここでは、体重増加につながりやすい「太る飲み方」と、それを防ぐ「太りにくい飲み方」の具体的な違いを解説します。

太る飲み方の例

太りにくい飲み方の例

これらの違いを意識するだけで、ノンアルレモンサワーをダイエットの強力な味方に変えることができます。

夜寝る前に飲むと太る？何時までがベストか

「夜寝る前に飲むと太りやすい」という話はよく耳にしますが、これはノンアルレモンサワーにも当てはまるのでしょうか。

夜に太りやすい理由

私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪を溜め込む働きを持つたんぱく質が存在します。このBMAL1は時間帯によって体內での量が変動し、一般的に午後10時から深夜2時にかけて最も多くなると言われています。

つまり、この時間帯に食事をすると、食べたものがエネルギーとして消費されにくく、脂肪として蓄積されやすいのです。ノンアルレモンサワー自体にカロリーはほぼありませんが、一緒に食べたおつまみのカロリーが、この時間帯は特に脂肪に変わりやすいと言えます。

睡眠の質への影響

もう一つの懸念点は、睡眠の質です。就寝直前に冷たい炭酸飲料を飲むと、体が冷えたり、胃腸が活発に動いたりして、深い眠りを妨げてしまう可能性があります。質の良い睡眠は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを整え、ダイエットを助ける上で非常に重要です。

では、何時までなら良いのか？

これらの理由から、ノンアルレモンサワーを飲むのは、就寝する2～3時間前までに済ませるのが理想的です。例えば、夜11時に寝るのであれば、夜8時か9時頃までには飲み終えるようにすると良いでしょう。

これにより、体がリラックスモードに入り、質の高い睡眠を確保しやすくなります。夜のリラックスタイムに楽しみたい場合は、ぜひ飲む時間を意識してみてください。

つい止まらなくなる対処法と飲む量の目安

「1本だけのつもりが、ついもう1本…」と、ノンアルレモンサワーが止まらなくなってしまう経験はありませんか。手軽でおいしいからこそ、飲み過ぎてしまうことも。ここでは、そんな状況を防ぐための具体的な対処法と、1日の摂取量の目安についてお伝えします。

止まらなくなるのを防ぐ対処法

1日の摂取量の目安

前述の通り、人工甘味料や酸、体の冷えなどを考慮すると、1日の摂取量は1本から、多くても2本程度に留めておくのが賢明です。

ノンアルレモンサワーは、あくまで食事やリラックスタイムを豊かにする「嗜好品」です。日常的な水分補給は水やお茶で行い、ノンアルレモンサワーは特別な一杯として楽しむことで、健康的で良い関係を長く続けられるでしょう。

太りにくいノンアルレモンサワー ランキング3選

市場には多くのノンアルレモンサワーがありますが、ここでは専門家によるテストでも高く評価され、味わいと機能性を兼ね備えた、特に太りにくいと考えられる商品を3つご紹介します。

各商品のポイント

よわない檸emon堂

甘さも感じられるバランスの取れた味わいで、多くの人に好まれるテイストです。お酒感もしっかりあるため、1本で高い満足感が得られ、結果として飲み過ぎを防ぐことにつながるかもしれません。

のんある酒場

ドライでキレのある味わいが好きな方に最適です。食事の味を邪魔しないため、どんな料理とも合わせやすいのが魅力。本格的な飲みごたえが、飲酒欲求をしっかりと満たしてくれます。

氷零カロリミット

ダイエット中に嬉しい「機能性表示食品」であることが最大のポイントです。酸味と甘みのバランスが良いすっきりとした味わいで、罪悪感なく食事と一緒に楽しみたいというニーズに応えてくれます。

これらの商品を参考に、自分の好みや目的に合った一本を見つけることが、ノンアル生活を楽しく続ける秘訣です。

「ノンアルレモンサワー 太る」は飲み方次第

この記事を通じて解説してきた内容を、最後に要点としてまとめます。