階段ダイエットを1ヶ月やっても痩せない。
何が原因なんだろう？
こんな疑問に答えます。
階段ダイエットで痩せない原因
ユキフルこんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーのユキフルです。
階段ダイエットは、ヒップアップ効果にも期待できるので特に女性に人気です。
しかし、
- 毎日やっているけど全然痩せない
- 1週間・1ヶ月もやっても痩せない
- 疲れるだけで体重に変化がない
などなど効果がなかったという声も・・・。
そして、この記事に辿り着いたあなたも恐らくダイエット効果に期待できなかったのではないでしょうか。
でも安心してください。この記事を読めば痩せなかった原因がわかり、それを改善することで階段ダイエットを成功することができます。
それでは、本文に入りますね。
数日や数週間で痩せるのは難しい
まず前提として、階段ダイエットを数日や数週間続けても痩せるのは難しいです。
階段ダイエットだけでなくどんなダイエットもそうですが、基本的に効果が表れるまで1ヶ月かかるからです。
数日数週間で結果が出なくても焦らずに続けましょう。
しかし、これは悪いことではありません。
緩やかに痩せていくダイエットは、リバウンドのリスクが少ないからです。
反対に、急激に痩せるダイエットは「リバウンドしやすい」「負荷が大きい」などのデメリットがあります。
よくテレビで芸人さんがダイエット企画に参加して急激に痩せていますが、げっそりして不健康に見えますし、すぐにリバウンドしていますよね。
ユキフルダイエットは焦らずゆっくり時間をかけて痩せましょう。
急がば回れです。
ですが、1ヶ月やっても痩せない場合はやり方を間違っている可能性があります。
次に階段ダイエットを1ヶ月やっても痩せない原因について紹介しますね。
階段ダイエットを1ヶ月やっても痩せない原因
階段ダイエットを1ヶ月やっても痩せないのは以下の原因が考えられます。
- 摂取カロリーが多い
- 運動時間が少ない
- 太ももをしっかり上げていない
それぞれ見てきましょう。
1.摂取カロリーが多い
階段ダイエットで痩せない原因で一番多いのが、摂取カロリーを取り過ぎていることです。
ダイエットの基本は、「摂取カロリー＜消費カロリー」にすること。
カロリーを取り過ぎてしまうと、余分なエネルギーは脂肪として蓄えられてしまうからです。
つまり、階段昇降を頑張っても、食事や間食を取り過ぎていたら痩せないということですね。
階段を昇降するだけでなく、摂取カロリーもしっかりコントロールしましょう。
ダイエット時の摂取カロリーのコントロールについては『【1日の摂取カロリー年齢別一覧】ダイエット時のカロリーの計算方法も紹介！』にて解説しています。
2.運動時間が少ない
運動時間が少ないのも痩せない原因です。
階段昇降は、有酸素運動です。
有酸素運動は20分から脂肪燃焼が早まると言われています。
そのため、数分程度やるだけでは効率よく脂肪を燃焼できません。
30分を目安に運動しましょう。
でも階段を30分も昇り降りするのは辛い・・・。
ユキフル30分間階段を昇り降りするのが辛いという人は、ウォーキングとの組み合わせをおすすめします。
ウォーキングコースに階段を入れる感じですね。
どちらも有酸素運動なので、合計で30分運動すれば脂肪の燃焼に効果的ですし、それぞれのメリットを得られますよ。
3.太ももをしっかり上げていない
最後は、太ももをしっかり上げていないこと。
実は、階段ダイエットの重要なポイントは太ももを上げることです。
負荷を上げることができるからですね。
どのくらい太ももを上げれば良いのかと言いますと、地面に対して太ももが水平になるまでです。
これをやるのとやらないのでは雲泥の差なので、しっかり太ももを上げましょう。
太もも全然上げてなかった。
ユキフル今まで何となく階段を昇っていた人は、太ももを上げることを意識することで運動効果が格段にアップしますよ。
さいごに
いかがでしたか？
階段ダイエットで痩せない原因を紹介しました。
特に重要なのは、ダイエットの基本である「摂取カロリーのコントロール」です。
運動しているからと、食べ過ぎないようにしましょう。
それでは今回は以上です。
おわり！
