MENU
カテゴリー
≫Amazon栄養補助食品 売れ筋ランキング

階段ダイエットをやっても痩せない!理由は4つあり!

階段ダイエットをやっても痩せない!理由は4つあり!

階段ダイエットを始めたけど全然痩せない。
相性が悪いのかな~。

本記事の内容

階段ダイエットで痩せない理由

ユキフル

こんにちは、ダイエットプロフェッショナルアドバイザーのユキフルです。

女性に人気の階段ダイエット。

しかし、

  • 毎日やっているけど全然痩せない
  • 1週間も経つのに痩せない
  • 疲れるだけで体重に変化ないな

などなど痩せない人も・・・。

そこで、本記事では階段ダイエットで痩せない理由を解説しますね。

それでは本文に入ります!

この記事を書いた人
  • ダイエットプロフェッショナルアドバイザーの資格取得
  • 70㎏から65㎏のダイエットに成功。その後体重をずっと維持
  • 臨床検査技師
ユキフルです。
目次

階段ダイエットで痩せない4つの理由

公園の階段

階段ダイエットで痩せない理由は4つあります。

  1. 摂取カロリーが多い
  2. 運動時間が少ない
  3. ダイエットを始めて間もない
  4. 太ももをしっかり上げていない

それぞれ見てきましょう。

あわせて読みたい

1.摂取カロリーが多い

階段ダイエットで痩せない理由で一番多いのが、摂取カロリーを取り過ぎていることです。

ダイエットの基本は、摂取カロリー<消費カロリーにすること。

この基本ができていないと痩せることは不可能です。

カロリーを取り過ぎてしまうと、余分なエネルギーは脂肪として蓄えられるからですね。

摂取カロリーと消費カロリーの関係

つまり、階段昇降を頑張っても、食事や間食を取り過ぎていたら痩せないということです。

ですので、階段を昇降するだけでなく、摂取カロリーもしっかりコントロールしましょう。

ダイエット時の摂取カロリーのコントロールについては『【1日の摂取カロリー年齢別一覧】ダイエット時のカロリーの計算方法も紹介!』にて解説しています。

2.運動時間が少ない

運動時間が少ないことも階段ダイエットで痩せない理由です。

階段昇降は、有酸素運動です。

有酸素運動は20分から脂肪燃焼が早まると言われています。

そのため、数分程度やるだけでは効率よく脂肪を燃焼できません。

30分を目安に運動しましょう。

でも階段を30分も昇り降りするのは辛い・・・。

ユキフル

30分間階段を昇り降りするのが辛いという人は、ウォーキングコースに階段を取り入れる運動をおすすめします。
どちらも有酸素運動なので、合計で30分運動すれば脂肪の燃焼に効果的ですし、それぞれのメリットを得られますよ。

ウォーキングのメリット
階段昇降のメリット
  • 負荷が少ない
  • ストレス解消に効果的
  • 脚痩せに期待できる
  • ピップアップに期待できる
  • 消費カロリーが上がる

脂肪を効率よく燃やすためにも30分を目安に運動しましょう!

3.ダイエットを始めて間もない

数日や数週間で痩せたなど聞きますが、基本的にダイエットの結果が出るのは1ヶ月はかかると思っていた方が良いです。

特に階段昇降は消費カロリーが少ないので、時間を要します。(※階段昇降の消費カロリーについては【階段ダイエット】脚やせ効果あり!やり方&痩せた人の口コミをチェック!をご覧ください)

しかし、これは悪いことではありません。

急激に痩せるダイエットはデメリットが沢山あるため、緩やかに痩せていく方が圧倒的に良いからです。

急激に痩せるダイエット
ゆっくり痩せるダイエット
  • リバウンドしやすい
  • 負荷が大きい
  • 脂肪と共に筋肉も落ちやすい
  • 老けて見える
  • 不健康に見える
  • リバウンドしにくい
  • 負荷が少ない

よくテレビで芸人さんがダイエット企画に参加して急激に痩せていますが、げっそりして不健康に見えますし、すぐにリバウンドしていますよね。

階段ダイエットは、1ヶ月で結果が出始める人が多いです。

数日数週間で結果が出なくても焦らずに続けましょう。

ユキフル

ゆっくり痩せるダイエットこそが最強。
ダイエットは、急がば回れですよ。

4.太ももをしっかり上げていない

最後の理由は、太ももをしっかり上げていないこと。

実は、階段ダイエットの重要なポイントは太ももを上げること

太ももを上げないと負荷が少なくなるからですね。

太ももはしっかり上げることを意識しましょう。

どのくらい太ももを上げれば良いのかと言いますと、地面に対して太ももが水平になるまでです。

太ももを水平になるまで上げて 階段を登る

これをやるのとやらないのでは雲泥の差なので、しっかり太ももを上げましょう。

太もも全然上げていなかった。
「階段のぼるの楽勝~」って思っていたけどやり方を間違えていたのね。

ユキフル

今まで何となく階段を昇っていた人は、ここを改善することで負荷が大きくなるので別世界になります。
負荷は大きくなりますが、ダイエット効果も上がりますし、ヒップアップ効果にもより期待できるので頑張りましょう。

さいごに

階段ダイエットで痩せない理由を4つ紹介しました。

特に重要なのは、ダイエットの基本である摂取カロリーのコントロールです。

どんなダイエットをしても痩せないという人は摂取カロリーをコントロールできていないことが多いので、まずはここをクリアしましょう。

摂取カロリーのコントロールは『あすけん』というスマホアプリがおすすめですよ。

無料でも全然使えるので、ダイエットを有利に進めていきましょう。

それでは今回は以上です。

おわり!

階段ダイエットをやっても痩せない!理由は4つあり!

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!
目次