ダイエット中のジョリーパスタ攻略法！カロリー別おすすめメニュー5選

ダイエット中なのに、無性にパスタが食べたい…。

そんな時、ジョリーパスタに行きたいけれど、太るかもしれないと不安になって我慢していませんか。

しかし、諦めるのはまだ早いかもしれません。ジョリーパスタでのダイエットは、メニューの選び方と食べ方次第で、決して不可能ではないのです。

この記事では、ジョリーパスタは本当にダイエット向きなのかという疑問に始まり、気になるカロリー一覧を基にしたダイエット メニューおすすめの選び方を徹底解説します。

さらに、ダイエットの強い味方となる低糖質 メニュー、糖質50%OFFロカボ麺の賢い活用法から、ついやってしまいがちな太る食べ方と太りにくい食べ方の決定的な違い、そして夜寝る前に食べると太るのか、何時までに食事を済ませるべきかという疑問まで、詳しく掘り下げていきます。

もうパスタを我慢しない、賢いジョリーパスタ ダイエットの秘訣を一緒に見ていきましょう。

ジョリーパスタはダイエット中に行ってもOK?

ジョリーパスタはダイエット向き？

ジョリーパスタがダイエット向きかどうかという問いに対しては、「メニューの選び方次第で、強力な味方にもなり得る」というのが答えになります。

多くの方がパスタに対して「糖質が高く、太りやすい」というイメージを持っています。これは決して間違いではなく、小麦粉から作られるパスタは主な栄養素が炭水化物（糖質）です。特にクリームソースやオイルベースのものは脂質も高くなりがちで、血糖値を急上昇させやすい側面があります。

しかし、ジョリーパスタには、こうしたダイエットの懸念点に対応するための選択肢が豊富に用意されています。

最大の強みは、糖質量を大幅にカットした「ロカボ麺」が存在することです。これにより、パスタメニューでありながら糖質コントロールが可能になります。

さらに、野菜や魚介類、肉類を使用したサラダや前菜（アンティパスト）が充実している点も見逃せません。これらを活用すれば、タンパク質や食物繊維をしっかり補いながら、満足感のある食事を組み立てられます。

一方で、何も考えずに濃厚なカルボナーラやチーズたっぷりのピザ、ドリアなどを選んでしまえば、あっという間にカロリーオーバーと糖質・脂質の過剰摂取につながります。

このように、ジョリーパスタはダイエット向けの「強み」と、注意すべき「弱み」を併せ持つ外食先です。だからこそ、メニューに関する正しい知識を持ち、賢く選択することがダイエット成功の鍵となります。

メインメニューのカロリー一覧

ダイエット中にジョリーパスタを利用する際、どのメニューがどれくらいの熱量を持つのかを把握しておくことは非常に大切です。公式サイトなどで公表されている情報を基に、主要なメニューのカロリーや栄養成分の目安をカテゴリ別にまとめます。

ただし、これらの数値はあくまで目安であり、改訂される可能性もあります。正確な情報は注文前に公式サイトや店頭メニューで確認するようにしてください。

カロリー・栄養成分 目安表

メニューカテゴリ	メニュー名	カロリー(目安)
ロカボ麺	Light ほうれん草とベーコンのバター醤油	483kcal
ロカボ麺	Light モッツァトマト	613kcal
ロカボ麺	Light 感動カルボナーラ	744kcal
和風	あさり生姜 スープ仕立て	556kcal
和風	明太子	573kcal
トマトソース	ポモドーロ イタリアーノ	609kcal
トマトソース	モッツァトマト	772kcal
クリームソース	ヤリイカの明太子クリーム	698kcal
クリームソース	カルボナーラ	910kcal
ミートソース	感動ボロネーゼ	753kcal
ピザ	ピッツァ・マルゲリータ	571kcal
ドリア	ビーフシチュードリア	701kcal

※栄養成分情報は、一部のメニューのみ公表されている場合があります。

この表から分かるように、同じパスタでも「ロカボ麺」を使用したものや、和風のスープ仕立てはカロリーが比較的抑えられています。逆に、「カルボナーラ」のようなクリーム系や、チーズや肉類を多く使うメニューは900kcalを超えるものもあり、注意が必要であることが明確です。

ダイエットメニューおすすめ5選

前述のカロリー一覧を踏まえ、カロリーや栄養バランスの観点から、ダイエット中に特におすすめできるメニュー（またはその組み合わせ）を5つ厳選して紹介します。

1. Light ほうれん草とベーコンのバター醤油

糖質50%OFFのロカボ麺を使用したメニューの中で、公表されている情報によれば483kcalと最もカロリーが低いとされる一品です。バター醤油という和風ベースの味付けは、クリーム系や濃厚なトマトソース系に比べて脂質や糖質が抑えられている可能性が高いです。ダイエット中にパスタを選ぶ際の、第一候補と言えるでしょう。

2. Light モッツァトマト

こちらもロカボ麺を使用しており、613kcalとされています。魅力は、モッツァレラチーズによってタンパク質が32.5gと豊富に摂取できる点です。筋肉量の維持はダイエットに不可欠であり、タンパク質を補給できるのは大きなメリットです。ただし、トマトソースには味を調えるために砂糖が使われている場合があり、糖質量には少し注意が必要です。

3. 明太子

こちらは通常のパスタ麺を使用していますが、カロリーは573kcal（※目安）と低めに抑えられています。シンプルなオイルベースのパスタであり、クリーム系のたらこパスタと比較して脂質が少ないことがおすすめの理由です。ただし、糖質量は通常麺のため、ロカボ麺のメニューよりは多くなります。

4.サーモンとオリーブのサラダ

ダイエットの意思が固い日には、「パスタを食べない」という選択も非常に有効です。このサラダは、ドレッシングを除けば110kcal（※目安）と非常に低カロリーでありながら、サーモンによって良質な脂質（オメガ3）とタンパク質をしっかり確保できます。ドレッシングはノンオイル系を別添えで頼み、少量かけるのがおすすめです。

5. ローストビーフのサラダ

前述のチキンサラダと同様に、サラダをメインにするプランです。ドレッシング抜きで175kcalと低カロリーで、赤身肉であるローストビーフからタンパク質や鉄分を補給できます。パスタの誘惑に打ち勝ち、こうしたタンパク質中心のサイドメニューで組み立てる日は、ダイエットの大きな進展につながります。

注意すべき高カロリーメニュー

ダイエット中は、その選択が努力を無駄にしてしまう可能性のある、高カロリー・高脂質・高糖質なメニューを知っておくことが不可欠です。

代表的なのは、やはり「カルボナーラ」です。情報によれば910kcalと、これ一皿で一般的なダイエット中の1食分、あるいはそれ以上のカロリーになる可能性があります。生クリーム、チーズ、卵黄、ベーコン（脂質）が組み合わさるため、脂質が非常に高くなります。

同様に、「エビの明太子クリームスープパスタ」など、名前に「クリーム」と付くメニューは全般的に注意が必要です。

また、チーズをふんだんに使用する「ピッツァ・クワトロフォルマッジ」や、具だくさんの「クワトロビーフミート」のようなミートソースも、カロリーが高くなる傾向にあります。

特に見落としがちなのが「ドリア」や「リゾット」です。これらはパスタではありませんが、米（糖質）にホワイトソース（脂質・糖質）やチーズ（脂質）を組み合わせるため、高カロリー・高糖質・高脂質の三重奏になりがちです。「ビーフシチュードリア」も701kcalとされており、決して低カロリーではありません。

これらのメニューは、ダイエット中は基本的には控えるか、友人や家族とシェアして少量に留めるなどの賢明な判断が求められます。

参考：農林水産省 「食事バランスガイド」

ジョリーパスタ：ダイエット成功のコツ

低糖質メニューはある？

ジョリーパスタには、ダイエットや糖質制限に取り組む人々にとって非常に価値のある、明確な「低糖質メニュー」が存在します。

その中心となるのが、繰り返し触れている「糖質50%OFFロカボ麺」を使用したパスタシリーズです。これは、ジョリーパスタがダイエット戦略の「核」として提供している選択肢と言えます。通常のパスタ麺と比較して糖質量を半分に抑えつつ、食物繊維を豊富に含むように設計されており、ダイエット中の「パスタを食べたい」という欲求を満たしてくれます。

ただし、注意点として、パスタ以外のメニュー、例えばピザ（生地が小麦粉）、ドリア・リゾット（米）、パン（小麦粉）などは、基本的に糖質が高くなります。

したがって、ジョリーパスタで糖質を厳格に管理したい場合の戦略は、以下の2パターンに絞られます。

1. 「糖質50%OFFロカボ麺」のパスタを選ぶ。
2. パスタは諦め、糖質が低いサイドメニューを中心に食事を組み立てる。

後者の「サイドメニュー中心戦略」では、サラダ（クルトンやコーンは避ける）、生ハム、カプレーゼ、サーモンのカルパッチョ、イタリアンソーセージのソテーなどを組み合わせます。これらを選ぶことで、糖質を抑えながらタンパク質と野菜を摂取する、低糖質な食事を構成することが可能です。

糖質50%OFFロカボ麺の活用法

糖質50%OFFロカボ麺は、ジョリーパスタでのダイエットにおいて最も重要な選択肢です。この麺を選ぶだけで、パスタ一皿あたりの糖質量を約35～40g程度に抑えられるとされています。一般的なパスタが70～80g程度の糖質を含むことを考えると、これは非常に大きなアドバンテージです。

現在提供されている「Light」シリーズ3種（ほうれん草とベーコンのバター醤油、モッツァトマト、感動カルボナーラ）がこのロカボ麺を使用しています。

しかし、活用する上で最も重要な注意点は、「麺の糖質が低くても、ソースによって全体のカロリーと脂質、糖質は大きく変動する」という点です。

ロカボ麺3種の比較（目安）

メニュー名	カロリー(目安)	たんぱく質(目安)	脂質(目安)	炭水化物(目安)	ダイエット的視点
Light ほうれん草とベーコンのバター醤油	483kcal	20.0g	24.8g	54.5g	最も低カロリー。脂質と炭水化物のバランスも比較的良い。
Light モッツァトマト	613kcal	32.5g	32.2g	56.1g	高タンパク質が魅力。ただし脂質も高め。トマトソースの糖に注意。
Light 感動カルボナーラ	744kcal	(情報なし)	(情報なし)	(情報なし)	カロリーが突出して高い。クリームとチーズベースで脂質が非常に高いと推測される。

この比較から分かるように、最も厳格にダイエットを行いたい場合は、「Light ほうれん草とベーコンのバター醤油」を選ぶのが最も無難な選択と言えます。

「Light 感動カルボナーラ」は、たとえロカボ麺であっても744kcalと高カロリーであり、ソース由来の脂質が多いため、ダイエット中は避けた方が賢明でしょう。

サイドメニューの賢い選び方

ダイエットを成功させるためには、パスタ単品で食事を完結させるのではなく、サイドメニューを上手に組み合わせて、栄養バランスと満足感を高めることが鍵となります。

食物繊維とタンパク質の補給

食事の満足感を高め、最も重要な「血糖値の急上昇を抑える」ために、食物繊維が豊富なサラダをパスタの前に食べることが強く推奨されます。

特におすすめなのは「グリルチキンときのこのサラダ」や「ローストビーフのサラダ」です。これらは野菜だけでなく、筋肉の材料となるタンパク質も同時に摂取できるため、栄養バランスが格段に向上します。

「生ハム」や「サーモンのカルパッチョ」、「カプレーゼ」といった前菜（アンティパスト）も、良質なタンパク質や脂質（オリーブオイルなど）を補給できる低糖質な選択肢として優秀です。

ダイエット中のサイドメニュー選択表

選ぶべきサイドメニュー（低糖質・低カロリー）	避けるべきサイドメニュー（高糖質・高脂質）
グリルチキンときのこのサラダ	フライドポテト（約405kcal）
ローストビーフのサラダ	ライスコロッケ（アランチーニ）
生ハム（プロシュート）（約90kcal）	パン、フォカッチャ、グリッシーニ
サーモンのカルパッチョ	コーンポタージュ（糖質・脂質高め）
カプレーゼ（約192kcal）	窯焼きクラムチャウダー（小麦粉使用）
イタリアンソーセージと野菜のソテー	シーザーサラダ（クルトンと高カロリードレッシングに注意）

サラダを選ぶ際のもう一つの重要な点は、ドレッシングです。シーザードレッシングやクリーミー系のドレッシングは高カロリー・高脂質なため、和風ノンオイルやイタリアン（オイル＆ビネガー）タイプを選びましょう。可能であれば「別添え」で注文し、自分でかける量をコントロールするのが最も確実な方法です。

ドリンクバー利用時の注意点

ジョリーパスタでドリンクバーを利用する場合、その飲み物の選択がダイエットの成果を大きく左右することがあります。無意識にカロリーと糖質を摂取してしまう「落とし穴」になりやすいため、細心の注意が必要です。

最も注意すべきなのは、甘いジュース類（オレンジジュース、アップルジュースなど）や、炭酸飲料（コーラ、メロンソーダ、ジンジャーエールなど）、イタリアンソーダといった糖分を多く含む清涼飲料水です。

これらの「液体糖質」は、固形の食べ物よりも体に素早く吸収され、血糖値を急激に上昇させます。血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され、糖が脂肪として体に蓄積されやすくなります。

また、「100%フルーツジュース」や「野菜ジュース」も、健康的なイメージとは裏腹に、果糖や砂糖が多く含まれている場合があり、決して低糖質・低カロリーではありません。

ダイエット中にドリンクバーで選ぶべきは、以下のものに限られます。

これらのカロリーゼロ、またはほぼゼロの飲み物を選び、食事から摂取するカロリーと糖質の管理に集中することが、ダイエット成功の秘訣です。

太る食べ方・太りにくい食べ方

同じジョリーパスタで食事をしても、メニューの選び方や食べる順番といった「食べ方」次第で、太りやすさは劇的に変わってきます。

太る食べ方

太りにくい食べ方

太りにくい食べ方の最大のポイントは、血糖値の急上昇（血糖値スパイク）を抑える「食べる順番」と、全体の「メニュー構成」を意識することです。

まず、注文の段階で「ロカボ麺」のパスタ、または低カロリーな和風パスタを選びます。それと同時に、食物繊維が豊富な「サラダ」と、タンパク質源となる「低糖質な前菜（生ハムやグリルチキンなど）」を必ず一緒に頼みます。

そして、食べる順番を徹底します。

この「ベジファースト」と呼ばれる食べ方を実践するだけで、同じ内容の食事でも血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪として蓄積されにくくなります。

加えて、パスタを食べる際は、一口ごとに箸やフォークを置き、ゆっくりとよく噛んで食べることを意識してください。よく噛むことで、脳の満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得やすくなるうえ、消化酵素の分泌も促されます。

夜寝る前に食べると太る？何時まで

夜寝る前に食事を摂ることは、ダイエットにおいて最も避けるべき習慣の一つです。ジョリーパスタのようなしっかりとした外食メニューであれば、なおさら注意が必要です。

理由は主に二つあります。

第一に、夜遅い時間は、日中に比べて活動量が大幅に減少します。食べたもののエネルギーが消費される機会がなく、使われなかったエネルギーは効率よく体に脂肪として蓄積されやすくなります。

第二に、人間の体には「BMAL1（ビーマルワン）」と呼ばれるタンパク質が存在します。このBMAL1は、体内で脂肪を溜め込む働きを促進する性質があり、特に夜間（22時から深夜2時頃）にその分泌量がピークになるとされています。つまり、夜遅くに食べること自体が、日中に食べるよりも「太りやすい」状態にあると言えます。

では、何時までに食事を済ませるべきでしょうか。

理想としては、消化にかかる時間を考慮し、「就寝の3時間前まで」に夕食を終えることです。もし普段23時に寝る生活であれば、20時までがリミットとなります。

仕事などでどうしても食事が遅くなる場合は、ジョリーパスタでパスタを食べるような重い食事は避けるのが賢明です。自宅で消化の良い低カロリーなもの（温かいスープ、豆腐、サラダチキンなど）を軽く摂る程度に留めましょう。

もし、やむを得ず遅い時間にジョリーパスタを利用しなければならない場合は、パスタやピザは諦め、「グリルチキンのサラダ」単品と温かいお茶だけにするなど、強い意志を持ったメニュー選択が求められます。

参考：厚生労働省（睡眠と生活習慣病との深い関係）

総括：ジョリーパスタ ダイエットの鍵

ジョリーパスタでのダイエットを成功させるための重要なポイントを、以下に箇条書きでまとめます。