ジャージー牛乳プリンは太る？カロリー比較とダイエット中の対策を紹介！

濃厚でとろけるような味わいが魅力のジャージー牛乳プリン。

でも、「太るのでは？」と気になって検索したあなたは、きっとその美味しさと健康の間で迷っているのではないでしょうか。

確かに、脂肪分の多いジャージー牛乳や糖質の高さから、太る原因になりやすい一面もあります。

けれど、正しい知識と食べ方を知れば、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。

本記事では、カロリー・糖質の具体的な数値や、他のデザートとのカロリー比較、消費するための運動量まで詳しく紹介。

さらに、「朝ごはんにプリンは太る？」「夜寝る前に食べるとどうなる？」「太る食べ方・太りにくい食べ方は？」など、日常のリアルな疑問にも丁寧に答えていきます。

ジャージー牛乳プリンを賢く、美味しく楽しみたい人にとって、きっと役立つ情報が詰まった一記事です。

ジャージー牛乳プリンで太る原因と対策は？

ジャージー牛乳プリンで太る原因

ジャージー牛乳プリンが「太る」と言われる最大の要因は、主に3つあります。それは「脂肪分の高さ」「糖質の含有量」「濃厚な味わいによる食べすぎ」です。

まず、ジャージー牛乳プリンに使用されているジャージー牛乳は、通常の牛乳よりも脂肪分が高く、栄養価が豊富です。一般的な牛乳の脂肪分が約3.5%前後であるのに対し、ジャージー牛乳は4.5%を超えることもあり、コクのある風味が特徴です。この脂肪分の多さが、カロリーの高さに直結します。乳製品に由来する脂質は、1グラムあたり9kcalと高エネルギーであり、量が増えれば増えるほど体脂肪の蓄積につながりやすくなります。

次に注目すべきは、砂糖の使用です。ジャージー牛乳プリンには砂糖が含まれており、糖質量もそれなりに高めです。糖質を多く摂取すると血糖値が急激に上昇し、インスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンは血中の糖をエネルギーとして利用する役割を持つ一方で、余った糖を脂肪に変えて体内に蓄える性質もあるのです。糖質を多く含むスイーツは、それ自体が太りやすい食品に分類されます。

また、濃厚なミルク感と上にのったクリームの存在により、満足感が高い一方で「もう一つ食べたい」と思わせる誘惑も強くなります。滑らかで食べやすい食感も、食べ過ぎを誘発する要因の一つです。この「気づいたら2個目を開けていた」といった無意識の摂取が、結果としてカロリーオーバーにつながるケースもあります。

いずれにしても、ジャージー牛乳プリンが美味しいデザートであることは間違いありません。ただし、その美味しさの裏にある高カロリー・高脂質・高糖質という事実を知っておくことが大切です。適量を意識し、日々の摂取カロリーとのバランスを取りながら楽しむことで、太るリスクを最小限に抑えることができます。

ジャージー牛乳プリンのカロリー・糖質

ジャージー牛乳プリンのカロリーと糖質は、スイーツとしては中程度に位置しますが、ダイエット中の方や健康を気にする方にとっては注意が必要な数値です。

まず、カロリーについて見てみましょう。1個あたり（115g）のエネルギー量は150kcalです。この数字だけを見ると「それほど高くない」と感じるかもしれません。しかし、間食やおやつとして摂取する場合、1日の間食の適正カロリーはおよそ200kcalが目安とされています。その中で150kcalを占めるとなると、他の間食は控える必要が出てきます。

糖質に関しては、1個あたり16.1gです。成人女性の1日の糖質摂取目安が約270gであることを考えると、1食で摂る糖質の2割弱に相当します。糖質制限を意識している方にとっては、この数値は軽視できません。また、間食として摂取する糖質量は10g以内に抑えるのが理想とされているため、ジャージー牛乳プリンはややオーバーしていることになります。

さらに、注意したいのは、これらの数値は1個あたりの話だという点です。前述の通り、ジャージー牛乳プリンは濃厚で食べやすいため、2個、3個と連続で食べたくなることもあります。その場合、カロリーは一気に300kcal、450kcalと上がり、デザートとしては明らかに高カロリー・高糖質ゾーンに突入します。

このように、ジャージー牛乳プリンのカロリー・糖質は、適量であれば問題ないものの、食べる頻度や量に応じてはダイエットの妨げになる可能性があります。食べるタイミングやその日の食事内容に応じてうまく調整すれば、無理なく楽しむこともできるでしょう。食後のデザートとして1個だけ、もしくは少量をシェアして食べるなど、工夫次第でカロリーコントロールは十分可能です。

項目	ジャージー牛乳プリン1個あたり	注意点・補足
カロリー	150kcal	1日の間食目安の約75%を占める
糖質	16.1g	糖質制限中はやや高め
1日の目安（間食）	200kcal以内	他の間食との調整が必要
糖質制限の理想値	糖質10g以内	複数個食べるとオーバーしやすい

他のデザートとのカロリー比較

ジャージー牛乳プリンが他のスイーツと比べて太りやすいかどうかを知るには、カロリー面からの比較が役立ちます。ここでは、一般的なデザートとジャージー牛乳プリン1個（150kcal）を比べながら、その位置づけを明確にしていきましょう。

まず、コンビニなどでよく見かける「ショートケーキ」は1カットあたり約320kcal前後です。生クリームやスポンジに含まれる脂質や糖質が多く、見た目以上に高カロリーになりがちです。「チョコレートケーキ」になると、400kcal近くに達することもあり、甘さと濃厚さが比例してエネルギー量も高くなります。

次に、やや軽めのスイーツである「シュークリーム」は1個あたり約220kcalほど。ジャージー牛乳プリンよりも高めですが、クリームの量や皮の厚さによってはさらに増えることもあります。また、「どら焼き」は1個で約250kcalあり、あんこに含まれる糖質の影響でやや高カロリーな和菓子です。

それに対して「ゼリー」はどうかというと、種類にもよりますが、フルーツゼリーなら1個あたり約80kcalとかなり低カロリーです。寒天を使った和風デザートも同様に100kcal以下で済むことが多く、ダイエット中には適した選択と言えるでしょう。

このように見ると、ジャージー牛乳プリンは「高カロリー」とは言い切れない位置にあります。濃厚で満足感がありながら、ケーキ類よりは控えめなカロリーに収まっている点は評価できるポイントです。

ただし、注意すべきは「食べ方」と「頻度」です。他のスイーツより低めとはいえ、連続で2個、3個と食べてしまえば簡単に300kcalを超えます。食後のデザートとして1個までに抑えたり、他の食事内容と調整するなどの工夫が必要です。

つまり、ジャージー牛乳プリンはスイーツの中では中間的なカロリー帯に属し、量とバランスを考えれば取り入れやすい存在です。賢く選べば、過度な罪悪感を持たずに楽しむことができるでしょう。

デザート	1個あたりのカロリー（kcal）
ジャージー牛乳プリン	150
ショートケーキ	320
チョコレートケーキ	400
シュークリーム	220
どら焼き	250
フルーツゼリー	80
寒天デザート	90

ジャージー牛乳プリンのカロリーを消費するための運動量

ジャージー牛乳プリンのカロリーをしっかり消費したいと考えたとき、目安になるのが「150kcal」という数字です。これはプリン1個（115g）あたりのエネルギー量ですが、具体的にどのような運動をどのくらい行えば、このカロリーを帳消しにできるのでしょうか。

まず、最も身近な運動である「ウォーキング」の場合。体重50～60kgの人が行うと、1分あたり約4～5kcalを消費します。つまり、ジャージー牛乳プリン1個分の150kcalを消費するためには、30～40分ほどのウォーキングが必要になります。軽い散歩ではなく、やや速足で歩くことで、効率よくカロリーを燃焼できるでしょう。

次に「ジョギング」に置き換えて考えてみます。ジョギングは1分で約8〜10kcalを消費できるため、15〜20分ほど続ければ150kcalを消化できます。天候や体調が良い日は、短時間でも脂肪燃焼効果が高まるジョギングを取り入れてみるとよいかもしれません。

さらに、「自転車をこぐ」「階段を上る」などの日常的な動作でもカロリーは消費されます。例えば、通勤・通学で自転車を利用して20〜25分程度こげば、同様に150kcal程度の消費が可能です。階段の上り下りは強度が高いため、10分程度でも一定の効果が期待できます。

なお、筋トレやヨガといった運動では、同じ時間で消費できるカロリーはやや少なくなりますが、基礎代謝を上げる効果があります。定期的な筋トレを行えば、プリンを食べた分のエネルギーを日常生活の中でも効率的に消費しやすくなるでしょう。

いずれの運動も、「プリンを食べるから運動する」というより、「運動する習慣があるからスイーツを楽しめる」という考え方に切り替えることが大切です。食べたカロリーを意識的に消費する生活を心がけることで、ジャージー牛乳プリンのような濃厚なスイーツも罪悪感なく楽しむことができます。

ジャージー牛乳プリン1個分（150kcal）を消費するための運動方法とその目安

運動方法	消費時間の目安
ウォーキング	30～40分
ジョギング	15～20分
自転車	20～25分
階段の上り下り	約10分
筋トレ・ヨガ	やや少ないが代謝向上に有効

朝ごはんにプリンは太るのか？

朝食にプリンを食べることが習慣になっている方もいるかもしれません。しかし、「朝にプリンを食べると太るのでは？」と不安になる人も多いのではないでしょうか。実際のところ、朝ごはんとしてプリンを選ぶことが体重にどう影響するかは、その食べ方次第で大きく変わります。

まず、ジャージー牛乳プリンは糖質と脂質の両方を含んでおり、甘さと濃厚さを楽しめる一品です。その一方で、エネルギーは150kcalとやや高め。これを朝食として単体で食べる場合、たんぱく質やビタミン、食物繊維といった必要な栄養素が不足しがちになります。栄養バランスが崩れ、満腹感も得られにくいため、結果的に「間食が増える」「昼食のドカ食いにつながる」といった問題が発生しやすくなります。

また、朝は体内の代謝が上がりやすい時間帯であり、エネルギーの消費効率は悪くありません。言い換えれば、同じプリンを夜に食べるよりは、朝に食べる方が太りにくいとも言えます。とはいえ、これは「適量」であればの話です。プリンだけを朝ごはんにするのではなく、他の栄養素と組み合わせて食べることで、バランスの取れた食事に近づけることができます。

例えば、プリンをデザートとして、主食に全粒パン、たんぱく源としてゆで卵や無糖ヨーグルト、さらにサラダなどの野菜を加えれば、血糖値の上昇を緩やかに抑えながら朝食を摂ることが可能です。このような工夫をすれば、朝にプリンを取り入れても太るリスクを抑えることができます。

一方、注意すべきは「習慣化」です。毎朝のように甘いデザートを取り入れてしまうと、糖質依存になりやすく、食欲をコントロールしづらくなることがあります。週に1〜2回程度に抑えるなど、頻度を調整することも大切です。

このように、朝にプリンを食べるかどうかは、それ自体が「太る」か「太らない」かを決めるのではなく、食べ方と全体のバランスが鍵になります。上手に取り入れれば、朝のちょっとした楽しみにもなり得るのです。

食べ過ぎると体に悪い？

ジャージー牛乳プリンは、濃厚でミルクの風味豊かなデザートとして人気がありますが、どんなに美味しくても「食べ過ぎ」は避けたいところです。適量を守って楽しむ分には問題ありませんが、頻繁に、あるいは一度に複数個食べてしまうような習慣があると、体に悪影響を及ぼす可能性が高まります。

まず気をつけたいのが「脂質」と「糖質」の過剰摂取です。ジャージー牛乳プリンには、脂肪分の多いジャージー牛乳と砂糖が使用されています。1個（115g）あたりの脂質は7.0g、糖質は16.1g。これが2個、3個と続けば、脂質も糖質もあっという間に許容範囲を超えてしまいます。脂質の摂りすぎは体脂肪の蓄積やコレステロールの増加につながりやすく、糖質の過剰摂取は血糖値の急上昇やインスリンの過剰分泌を招き、体重増加だけでなく生活習慣病のリスクも高まります。

また、食べ過ぎにより「満腹感を感じにくくなる」という問題もあります。甘くて食べやすいプリンは、噛まずに飲み込むように食べられてしまいがちです。このように咀嚼回数が少ない食べ方は、満腹中枢への刺激が弱く、つい食べ過ぎる要因になります。その結果、1日の総摂取カロリーがオーバーしやすくなるのです。

さらに注意したいのは、「間食の依存傾向」です。濃厚で甘い味は脳に強い快感を与え、短時間で幸福感を得ることができます。しかし、それが習慣化すると、食事とは別に甘いものを欲しがるようになり、食欲コントロールが難しくなるケースもあります。これにより、栄養の偏りや、カロリーオーバーが日常化する恐れがあります。

もちろん、1日1個を楽しむ程度であれば、体に悪いということはありません。むしろジャージー牛乳由来のたんぱく質やカルシウムなど、体に必要な栄養素も摂取できます。ただし、バランスが大切です。毎日、あるいは一度に何個も食べるような習慣がある方は、一度その食生活を見直す必要があるでしょう。

このように、ジャージー牛乳プリンは美味しさと栄養を兼ね備えたデザートですが、食べ過ぎることで脂質や糖質の過剰摂取につながり、結果として健康を損なうリスクがあります。「量を決めて、頻度を抑える」ことを意識しながら、賢く楽しむことが大切です。

ジャージー牛乳プリンは太る？ダイエット時の食べ方と工夫

ジャージー牛乳プリンはダイエット向き？

ジャージー牛乳プリンがダイエット向きかどうかを判断するには、単純に「カロリーが高い・低い」だけでなく、栄養バランスや満足感、食べるタイミングなど、いくつかの要素を総合的に見ることが大切です。結果として、条件付きではありますが、工夫次第でダイエット中でも取り入れやすいデザートといえます。

まず、栄養面に着目してみましょう。ジャージー牛乳プリンには、生乳を中心に乳製品が使われており、1個あたりに含まれるたんぱく質は5.6gです。これはプリンとしては比較的高めの数値で、筋肉の維持や代謝に関わるたんぱく質をしっかり摂れる点は評価できます。また、カルシウムや脂質由来の満足感もあり、他の洋菓子と比べて「少量でも満足しやすい」というメリットがあります。

一方で、カロリーは1個150kcal、糖質は16.1gと決して低くはありません。たとえば、間食の適正カロリー目安が200kcal以内であることを考えると、ジャージー牛乳プリンはギリギリライン。さらに他の食事で糖質を多く摂っている日には、カロリーオーバーになってしまう恐れもあります。

ここでポイントとなるのが「取り入れ方」です。例えば、主食を控えめにしてプリンを食後のデザートにする、運動後のたんぱく質補給として取り入れるなど、1日のカロリーや栄養のバランスを調整することで、ダイエット中でも無理なく楽しめる存在になります。

また、毎日食べるのではなく、週に1〜2回程度の“ごほうびスイーツ”として取り入れるのも有効です。食事制限が続くとストレスが溜まりやすく、リバウンドの原因にもなるため、適度に好きなものを楽しむことは心理的にも良い影響を与えます。

このように考えると、ジャージー牛乳プリンは、高たんぱくで満足度が高く、量さえコントロールすれば、ダイエット中にも選びやすいデザートです。ただし、過信せず、他の食事内容とのバランスや食べる時間帯にも気を配りましょう。

夜寝る前に食べると太る？何時までに食べる？

夜にジャージー牛乳プリンを食べることが「太る原因になるのか？」という疑問は多くの人が抱くテーマです。実際、食べる時間帯は体重管理において非常に重要で、特に夜間の摂取には注意が必要です。

人の体内では、夜になると「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の分泌が増加します。この物質は脂肪の合成に関わっており、20時以降に多く分泌されることがわかっています。そのため、同じものを食べても、夜遅くに摂取した方が脂肪として体に蓄積されやすくなるのです。

ここで具体的に考えてみましょう。ジャージー牛乳プリン1個あたりのカロリーは150kcalです。日中であれば活動量が多く、そのエネルギーが消費されやすいのに対し、就寝前に食べるとほぼ使われずに余剰エネルギーとなり、脂肪に変わってしまう可能性が高まります。

では、何時までに食べれば良いのでしょうか。一般的に、寝る3時間前までには食事を済ませるのが理想とされています。例えば、23時に就寝するなら、20時を過ぎてからの間食は控えた方が良いといえます。夕食の時間帯（18〜19時頃）であれば、食後のデザートとしてプリンを楽しんでも、それほど太る心配はありません。

ただし、どうしても夜に甘いものが食べたくなった場合は、量を減らす・冷凍して少しずつ食べる・低脂肪のデザートに置き換えるなどの工夫をすることが有効です。また、翌日の朝食や昼食でカロリーや糖質を調整すれば、大きな負担にならずに済む場合もあります。

いずれにしても、夜に何かを食べること自体がすべて悪いわけではありません。重要なのは「何を」「どれくらい」「何時に」食べるかという点です。ジャージー牛乳プリンのような濃厚なデザートを夜に楽しむ場合は、時間帯に注意を払い、日々の食生活全体で調整を行いましょう。これにより、太りにくい食習慣を無理なく続けることができます。

太る食べ方・太りにくい食べ方とは？

ジャージー牛乳プリンのようなスイーツを楽しむとき、太るかどうかを大きく左右するのは「食べる量」や「時間帯」だけではありません。実は、「食べ方」そのものが太りやすさに直結しています。言い換えれば、同じプリンでも、食べ方を工夫することで太りにくくすることが可能です。

まず、「太る食べ方」の典型例として挙げられるのは、空腹時に一気に食べることです。お腹が空いていると血糖値が急激に上がりやすくなります。その結果、体は大量のインスリンを分泌し、血中の糖分を脂肪として蓄えやすくなるのです。また、早食いも太りやすい要因の一つ。よく噛まずに飲み込むように食べると、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう傾向があります。

他にも、「ながら食べ」や「イライラしたときの衝動食い」も注意が必要です。意識が食事から離れることで摂取量のコントロールが難しくなり、無意識に2個目、3個目と手が伸びてしまうことがあります。

一方で、太りにくい食べ方にはいくつかのポイントがあります。その一つが、「満腹ではないけれど、ある程度お腹が満たされている状態で食べる」こと。食後に少量だけ楽しむと、急激な血糖値上昇を抑えることができ、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。

さらに、「ゆっくりよく噛んで味わう」ことも大切です。ジャージー牛乳プリンは舌触りが滑らかで、濃厚な味わいが魅力。だからこそ、一口ずつ丁寧に味わえば、量は少なくても満足感が得られます。小皿に盛りつけたり、スプーンを小さめにするなど、食べるスピードをコントロールする工夫もおすすめです。

また、「時間帯」も意識しましょう。夜遅くよりも、日中や夕食後早めの時間帯に食べる方がエネルギーとして消費されやすくなります。20時以降の摂取はなるべく控え、寝る3時間前までに食べ終えることを意識してみてください。

このように、ジャージー牛乳プリンを太りにくく楽しむためには、「食べるタイミング・スピード・量」の3点を意識することが重要です。ルールを設けて食べる習慣がつけば、ダイエット中でも無理なくスイーツを楽しむことができます。

ジャージー牛乳プリンはまずい？口コミを調査

ジャージー牛乳プリンについて調べていると、「まずい」というワードが気になる方もいるかもしれません。そこで、実際に購入者や愛好者の口コミを調査してみたところ、「まずい」と感じる人と「最高に美味しい」と評価する人の両方がいることがわかりました。ここでは、そうした声を整理しながら、実態に迫っていきます。

まず、「美味しい」と感じている人の意見には、共通して濃厚で上品な味わいが高く評価されている傾向があります。「生クリームのようにとろける」「牛乳感がしっかりしていて満足感がある」「ミルクの優しい甘さが癒される」といった感想が多く見られました。特に乳製品が好きな人にとっては、「これ以上のプリンはない」と絶賛する声もあります。

一方で、「まずい」と評価する人の多くは、「牛乳の風味が強すぎる」「思っていた甘さと違った」「脂肪分が重たく感じる」といった点に違和感を覚えているようです。特に、牛乳独特の香りが苦手な人には、この“ミルク感たっぷり”という特徴が好みに合わない場合があるようです。

また、濃厚であるがゆえに「1個食べるのが重たい」「くどく感じて最後まで食べきれない」という意見も一定数ありました。これは人によって味の感じ方が異なる証拠でもあり、「ジャージー牛乳プリン＝万人向けではない」ということが口コミから見えてきます。

ただし、味に関しては好みの問題が大きく影響するため、「まずい」と書かれていても、それが自分に当てはまるとは限りません。牛乳や生クリームが好きな方、やさしい甘さのデザートを求めている方には、むしろ相性が良いといえます。

なお、「リニューアル後に味が変わった」という意見もあり、「昔の方が好きだった」「今のほうがミルク感が強まって好み」というように、変化に対する反応も分かれています。こうした口コミは、購入時の参考になりますが、最終的には実際に食べてみて判断するのが一番確実です。

つまり、「ジャージー牛乳プリンはまずいのか？」という問いに対しては、好みが分かれるデザートであると答えるのが適切です。評価が高いのは確かですが、乳製品の風味に敏感な方は一度に大量に買わず、まずは1個試してみると良いでしょう。

どこで売ってる？安い値段で買う方法

ジャージー牛乳プリンは、その濃厚で贅沢な味わいから人気の高いデザートですが、どこで買えるのか、できるだけ安く手に入れるにはどうすればよいか、気になる方も多いでしょう。特にリピーターやまとめ買いを検討している方にとって、購入場所と価格情報は重要です。

まず、ジャージー牛乳プリンは全国のスーパーやコンビニ、ドラッグストアなどで広く販売されています。具体的な販売実績としては、イオン、イトーヨーカドー、ライフ、マルエツ、OKストアなどの大手スーパーをはじめ、ローソン・ファミリーマート・セブンイレブンなどのコンビニでも取り扱い報告があります。ただし、地域や店舗によっては入荷状況が異なるため、確実に購入したい場合は事前に問い合わせてから行くと安心です。

また、最近ではネット通販の利用も非常に便利です。Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングなどで取り扱いがあり、3個・5個・10個・16個入りのまとめ買い商品が販売されています。送料込みで価格は異なりますが、ポイント還元やセールを活用すれば、実店舗よりお得に購入できるケースも多く見られます。

では、安く買うにはどの方法がベストなのかという点ですが、以下のような工夫が効果的です。

このように、実店舗とネット通販それぞれにメリットがありますが、価格重視の方はタイミングを見計らってセールやクーポンを活用するのが賢い方法です。特にまとめ買いを検討している方は、ネット通販での購入がおすすめです。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中でも「どうしても何か食べたい…」という瞬間は誰にでもあります。我慢しすぎるとストレスがたまり、かえって暴食につながることもあるため、適量の間食はむしろ推奨されています。ただし、選ぶおやつには注意が必要です。ここでは、満足感がありつつ、太りにくいダイエット向きのおやつ3選をご紹介します。

1. ギリシャヨーグルト（無糖）

ギリシャヨーグルトは、たんぱく質が豊富で糖質が少ないのが特徴です。一般的な無糖タイプであれば、1個（100g）あたり約60～80kcalとカロリーも控えめ。空腹感を抑えるのに役立ち、筋肉維持にも貢献します。甘みが欲しいときは、少量のはちみつやベリー類を加えるのがおすすめです。

2. ナッツ（無塩・素焼き）

アーモンドやくるみなどのナッツ類も、ダイエット中のおやつに最適です。脂質が多いイメージがありますが、オメガ3脂肪酸やビタミンEなどの良質な脂質が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。ただし、カロリーは高めなので、一度に食べる量はひとつかみ程度（約20g）を目安にするとよいでしょう。

3. 高カカオチョコレート（カカオ70%以上）

甘いものがどうしても食べたいときは、高カカオチョコレートが役立ちます。カカオ含有量が70％以上のものは、砂糖が控えめで血糖値の急上昇を防ぎやすく、ポリフェノールによる抗酸化作用も期待できます。食べ過ぎないように、小分け包装タイプを選ぶと便利です。1日2～3枚までを目安にしましょう。

このように、ダイエット中のおやつは「低糖質・高たんぱく・良質な脂質」を意識することがポイントです。さらに、午後3時前後の間食タイミングを意識すると、脂肪として蓄積されにくいという利点もあります。

食べたい気持ちを否定せず、体に優しい選択をすることで、無理なく続けられるダイエットが可能になります。満足感を得ながら健康的に痩せるためにも、おやつ選びは丁寧に行いましょう。

ジャージー牛乳プリンは太る？ダイエット中の対策【総括】