フェットチーネグミは太る？カロリー比較とダイエット中の食べ方のコツ

独特の食感と甘酸っぱさが魅力のフェットチーネグミ。

つい手が伸びてしまう美味しさですが、「フェットチーネグミは太るのではないか？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、そんなあなたの疑問に徹底的にお答えします。

フェットチーネグミが太る原因から、具体的なカロリー・糖質の量、他のグミとのカロリー比較、そして気になるカロリーを消費するための運動量まで、あらゆる角度から詳しく解説します。

さらに、そもそもフェットチーネグミがダイエット向きなのかという問いにもお答えし、食べ過ぎると体に悪いのか、夜寝る前に食べると太るなら何時までなら良いのかといった、具体的な食べ方の疑問も解消します。

万が一、食べるのが止まらなくなるときの対処法や、ダイエット中のおすすめグミ3選も紹介しますので、太る食べ方・太りにくい食べ方を理解し、罪悪感なくフェットチーネグミを楽しめるようになります。

フェットチーネグミは太る？カロリーと原因を解説

そもそもフェットチーネグミはダイエット向き？

フェットチーネグミは食べ方次第で、ダイエット中の間食として活用できるお菓子と考えられます。一概に「太る」と断定することはできませんが、「太りにくい」おやつとして上手に取り入れることが鍵となります。

その理由は主に2つあります。

第一に、脂質がほぼゼロである点です。お菓子の中でもチョコレートやスナック菓子は脂質が多く含まれており、カロリーが高くなる傾向にあります。これに対して、フェットチーネグミの原材料は主に砂糖や水飴、ゼラチンであり、脂質をほとんど含んでいません。脂質は1gあたり9kcalと、炭水化物やたんぱく質（1gあたり4kcal）に比べて倍以上のカロリーを持つため、脂質が低いことはダイエットにおいて大きなメリットになります。

第二に、アルデンテな弾む噛みごたえです。硬めの食感のグミは、自然と噛む回数が多くなります。よく噛むことは、満腹中枢を刺激し、少量でも満足感を得やすくする効果が期待できます。脳が「満腹だ」と感じるまでには、食事を始めてから約20分かかると言われていますが、よく噛むことでこのサインが伝わりやすくなり、食べ過ぎの防止につながります。

ただ、これらのメリットがある一方で、注意すべき点もあります。それは糖質の多さです。甘さの主成分である砂糖が多く含まれているため、何も考えずに食べてしまうと糖質の過剰摂取となり、かえって太る原因になりかねません。

以上の点を踏まえると、フェットチーネグミは「脂質が低く、噛みごたえがある」というダイエット向きの側面と、「糖質が多い」という注意すべき側面を併せ持っています。したがって、その特性を理解し、食べる量やタイミングを工夫することが、ダイエット中にフェットチーネグミと上手に付き合うための最も大切なポイントと言えます。

1袋のカロリー・糖質はどのくらい？

＼新CM公開💜／

3/18(火)の #フェットチーネグミ つぶつぶフルーツティー味の新発売を記念した、#新しい学校のリーダーズ 出演の新CMを先行して公開✨

デビュー10周年を迎えたAG!によるニューソング「One Heart」とMVもお楽しみください～💗#AGxFGプロジェクト#OneHeart pic.twitter.com/gksp25ILIH

— ブルボン（BOURBON）【公式】 (@Bourbon_JP) March 12, 2025

フェットチーネグミのカロリーや糖質は、フレーバーによって若干の差はありますが、おおむね1袋（50g）あたり170kcal台、糖質は40g前後です。これは、決して低い数値ではありません。

具体的な数値を把握するために、ブルボン公式サイトの情報を基に、主要なフレーバーの栄養成分を表にまとめました。

フレーバー（1袋あたり）	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)	ビタミンC (mg)
イタリアングレープ味 (50g)	172	3.2	0	39.9	48
イタリアンレモン味 (50g)	177	3.5	0.1	40.5	44
ソーダ味 (50g)	172	3.0	0	40.0	47
コーラ味 (50g)	179	3.3	0	41.4	49

※2025年6月時点の公式情報を参考に作成。最新の情報は公式サイトをご確認ください。

この表から分かる通り、1袋を食べると約170kcalから180kcalを摂取することになります。これは、お茶碗に軽く一杯分のご飯（約150gで234kcal）の7割程度に相当するカロリーです。

特に注目すべきは炭水化物（糖質）の量です。1袋あたり約40gの糖質が含まれています。ダイエット中の間食における糖質の目安は10g程度とされることが多いため、1袋をまるごと食べてしまうと、その目安を大幅に超えてしまうことが分かります。

一方で、前述の通り脂質は0g～0.1gと非常に少ないのが特徴です。また、フレーバーによっては1袋で1日に必要なビタミンCの半分近くを摂取できるものもあります。

これらの数値から、フェットチーネグミを食べる際は、1袋を一度に食べきるのではなく、「今日は3分の1だけ」「半分まで」というように、量を決めて楽しむことが、カロリーや糖質の摂りすぎを防ぐ上で非常に効果的であると言えます。

フェットチーネグミで太る原因とは

フェットチーネグミを食べて太ってしまう場合、その主な原因は「糖質の過剰摂取」と、それに伴う「血糖値の急激な上昇」にあります。

血糖値の急上昇とインスリンの働き

グミの主原料である砂糖や水飴は、体内で速やかに吸収される糖質です。これらを一度に多く摂取すると、血液中の糖の濃度（血糖値）が急激に上昇します。すると、すい臓から血糖値を下げるためのホルモン「インスリン」が大量に分泌されます。

インスリンには、血液中の糖をエネルギーとして細胞に取り込ませる働きがありますが、同時に、使い切れずに余った糖を「脂肪」として体内に溜め込む働きも持っています。つまり、血糖値が急上昇するほどインスリンは多く分泌され、その結果として脂肪が蓄積されやすくなってしまうのです。これが、糖質の多いお菓子で太りやすくなる基本的なメカニズムです。

太る原因となる具体的な行動

このメカニズムを踏まえると、以下のような食べ方が太る原因に直結すると考えられます。

このように、フェットチーネグミ自体が直接的な悪者なのではなく、その糖質の多さという特性を理解せずに、「一度に」「空腹時に」たくさん食べてしまうことが、インスリンの過剰分泌を招き、太るという結果につながるのです。

他のグミとのカロリー比較をチェック

フェットチーネグミが他のグミ製品と比較して特別にカロリーが高いのか、それとも低いのかを客観的に見てみましょう。市販されている代表的なグミの栄養成分を比較したのが以下の表です。

商品によって1袋の内容量が大きく異なるため、単純な1袋あたりのカロリーだけでなく、製品の重さを揃えた「10gあたり」の数値も併記しました。これにより、より公平な比較が可能になります。

商品名	内容量 (g)	1袋あたり エネルギー (kcal)	1袋あたり 糖質 (g)	10gあたり エネルギー (kcal)
フェットチーネグミ (グレープ)	50	172	39.9 (炭水化物)	34.4
UHA味覚糖 シゲキックス (レモン)	20	63	16.2	31.5
UHA味覚糖 忍者めし (巨峰)	20	66	16.0	33.0
ノーベル 男梅グミ	38	121	22.62	31.8
カバヤ タフグミ	100	319	73.9	31.9
明治 果汁グミ (ぶどう)	51	170	39.0 (炭水化物)	33.3
カンロ ピュレグミ (レモン)	56	175	39.0 (炭水化物)	31.3
ハリボー ゴールドベア	80	274	61.7	34.3

※各製品の代表的なフレーバーを基に作成。糖質量の記載がない製品は炭水化物量を記載。数値は変動する可能性があるため、購入時にパッケージをご確認ください。

この比較表から、いくつかのことが分かります。

まず、10gあたりのエネルギー量を見ると、ほとんどのグミが31kcal～34kcalの範囲に収まっています。フェットチーネグミ（34.4kcal）やハリボー（34.3kcal）はわずかに高めですが、他のグミと比べて突出してカロリーが高いというわけではないことが明確です。

次に、1袋あたりのカロリーを見ると、内容量100gの「タフグミ」が319kcalと最も高くなっています。これは内容量が多いためであり、量を調整して食べることが前提の商品と言えます。

一方で、「シゲキックス」や「忍者めし」は内容量が20gと少なく、1袋あたりのカロリーも60kcal台と低めです。ダイエット中にどうしても1袋食べ切りたいという欲求がある場合には、こうした小袋タイプの商品が選択肢になるかもしれません。

以上のことから、フェットチーネグミはグミ製品全体の中で標準的なカロリーの製品であると言えます。したがって、「フェットチーネグミだから太る」のではなく、どのグミであっても食べる「量」がカロリー摂取量を決める最も大きな要因であると理解することが大切です。

カロリーを消費するための運動量の目安

フェットチーネグミを1袋（約172kcal）食べた場合、そのカロリーを消費するにはどのくらいの運動が必要になるのでしょうか。具体的な運動量を知ることで、カロリーへの意識が高まり、食べ過ぎの抑止力にもつながります。

以下に、体重60kgの成人の方が約172kcalを消費するために必要となる各種運動の時間の目安を示します。

運動の種類	時間の目安
ウォーキング（普通の速さ）	約50～55分
ジョギング	約20～25分
サイクリング（軽いペース）	約40～45分
水泳（クロール、ゆっくり）	約20分
ヨガ	約60～70分
階段の上り下り	約20分
掃除（部屋の片づけなど）	約50～60分

※消費カロリーは個人の体重、年齢、性別、筋肉量によって変動するため、あくまで一般的な目安です。

この表を見ると、グミ1袋分のカロリーを消費するためには、決して短くはない時間の運動が必要になることが分かります。例えば、通勤時に一駅手前で降りて歩く、エレベーターを階段に変えるといった日常の小さな工夫を組み合わせることも、カロリー消費には有効です。

もちろん、たまにグミを楽しむために、毎回これだけの運動を義務付ける必要はありません。しかし、「この1袋が約1時間のウォーキングに相当する」という意識を持つことは、無意識に1袋全部を食べてしまうような事態を防ぐのに役立ちます。

食事で摂取したカロリーは、運動だけでなく基礎代謝（生命維持のために消費されるエネルギー）によっても消費されます。ただ、ダイエットを効果的に進める上では、間食で摂取したカロリーを意識し、日々の活動量を少しでも増やす心がけが、長期的に見て大きな差を生むと言えるでしょう。

フェットチーネグミで太るのを防ぐ賢い食べ方

太る食べ方・太りにくい食べ方の違い

フェットチーネグミで太るかどうかは、その食べ方に大きく左右されます。ここでは、無意識にやってしまいがちな「太る食べ方」と、ダイエット中でも安心して楽しむための「太りにくい食べ方」の具体的な違いについて解説します。

太る食べ方

太りにくい食べ方

これらの「太りにくい食べ方」は、フェットチーネグミに限らず、あらゆる間食に応用できる考え方です。少しの工夫で摂取カロリーは大きく変わるため、ぜひ今日から実践してみてください。

夜寝る前に食べると太る？何時までが安全？

結論から言うと、夜、特に就寝前にフェットチーネグミを食べるのは、太るリスクが非常に高いため避けるべきです。食べる時間帯は、体重管理において非常に重要な要素となります。

なぜ夜に食べると太りやすいのか

その理由は、私たちの体に備わっている体内時計と、それに連動する「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の働きにあります。BMAL1は、体内で脂肪を合成し、溜め込む働きを促進する性質を持っています。

このBMAL1の量は1日の中で変動しており、最も少なくなるのが午後2時～3時頃です。この時間帯は「食べても太りにくい時間」と言われています。一方、BMAL1は夜にかけて増加し始め、午後10時から深夜2時にかけてピークを迎えます。この時間帯は、食べたものが脂肪として蓄積されやすい「魔の時間帯」なのです。

さらに、夜は日中に比べて活動量が大幅に減少します。摂取したエネルギーが消費されにくく、余った分がそのまま脂肪として蓄えられやすい状況にあります。

安全な時間帯の目安

これらの理由から、フェットチーネグミを食べるのであれば、BMAL1の量が少ない日中にするのが最も賢明です。間食のゴールデンタイムである午後3時頃に、小腹を満たすために少量つまむのが理想的です。

もし夜にどうしても食べたくなった場合でも、リミットは「就寝の3時間前まで」と考えるのが一つの目安です。消化活動にはある程度の時間が必要であり、胃に食べ物が残ったまま眠りにつくと、睡眠の質を低下させる原因にもなります。

まとめると、フェットチーネグミを食べるなら日中、特に午後3時頃がベストです。夜、特に午後10時以降の摂取は、脂肪を蓄積させるリスクを自ら高める行為と認識し、できる限り避けるようにしましょう。

食べ過ぎると体に悪い？健康への影響

フェットチーネグミは適量を楽しむ分には問題ありませんが、日常的に食べ過ぎてしまうと、肥満以外にもいくつかの健康上のリスクを高める可能性があります。

1. 血糖値の乱高下による体への負担

前述の通り、糖質を一度に大量摂取すると血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。この後、血糖値は逆に急降下することがあり、「血糖値スパイク」と呼ばれる状態になります。この血糖値の乱高下は、血管にダメージを与え、長期的には生活習慣病のリスクを高める可能性があります。また、眠気やだるさ、集中力の低下、イライラといった心身の不調を引き起こすこともあります。

2. 虫歯のリスク

グミは糖分が多く、歯に付着しやすい性質を持っています。特に、だらだらと時間をかけて食べ続けると、口の中が酸性の状態にある時間が長くなり、歯のエナメル質が溶けやすくなります。これが虫歯の直接的な原因です。食べた後は、うがいをする、歯を磨くといったケアが大切になります。

3. 栄養の偏り

グミの主成分は糖質であり、健康維持に必要なビタミン、ミネラル、食物繊維、たんぱく質といった栄養素はほとんど含まれていません。グミでお腹を満たしてしまうと、本来摂るべき栄養素が豊富な食事を摂る機会が失われ、栄養バランスが崩れる原因になります。これが続くと、肌荒れや便秘、体力の低下など、様々な不調につながる可能性があります。

4. 添加物の摂取

フェットチーネグミに限らず、多くのお菓子には、味や色、保存性を高めるために酸味料、香料、着色料といった食品添加物が使用されています。これらは国の安全基準を満たしたものですが、特定の物質にアレルギー反応を示す方もいますし、健康を意識する上では、過剰な摂取は避けたいと考えるのが自然です。

このように、フェットチーネグミの食べ過ぎは、短期的な体重増加だけでなく、長期的な健康にも影響を及ぼす可能性があります。あくまで「嗜好品」として、日常の食事に影響が出ない範囲で、適量を楽しむという意識を持つことが、健康的な食生活を送る上で重要です。

止まらなくなる時のための対処法

「もう一枚だけ」と思っているのに、気づけば袋が空になっている。フェットチーネグミの甘酸っぱさと食感は、時にそのような「止まらない」状態を引き起こします。意思の力だけで我慢するのは難しいものですが、いくつかの具体的な対処法を知っておくことで、食べ過ぎを効果的に防ぐことができます。

「止まらない」のは、あなたの意志が弱いからとは限りません。多くの場合、環境や習慣が原因です。自分を責めずに、これらの対処法を一つでも試してみて、自分に合った方法を見つけてみてください。

ダイエット中におすすめグミ3選を紹介

フェットチーネグミも食べ方を工夫すればダイエット中に楽しめますが、より罪悪感なく食べられるグミを選びたいという方もいるでしょう。ここでは、ダイエット中の間食として特におすすめできるグミのタイプと、具体的な商品を3つ紹介します。

選ぶ際のポイントは「低カロリー・低糖質」「ハードな食感で満足感が得やすい」「食物繊維などのプラスアルファの栄養素」です。

1. UHA味覚糖「忍者めし」

小腹満たしに特化したコンセプトのグミです。1袋20gで66kcal、糖質16.0gと、フェットチーネグミ（50gで約172kcal）に比べて内容量もカロリーもコンパクトに設計されています。ハードな噛みごたえが特徴で、数粒をゆっくり噛むだけでかなりの満足感を得られます。「どうしても1袋食べ切りたい」という欲求に駆られた時でも、摂取カロリーを低く抑えられるのが最大の魅力です。

2. ノーベル「男梅グミ」

甘いグミが苦手な方や、さっぱりとしたものを求めている時におすすめです。梅干しの濃厚でしょっぱい味わいが特徴で、甘さが控えめな分、糖質も他のフルーツグミに比べてやや低めの傾向にあります。1袋38gで121kcal、糖質22.62gです。こちらもハードな食感で、噛めば噛むほど梅の味わいが広がるため、少量で満足しやすいという利点があります。

3. matsukiyo LAB「糖質8.4g ファイバーグミ」

「低糖質」と「食物繊維」という、ダイエット中に嬉しい2つの要素を前面に打ち出した商品です。1袋30gでカロリーは71kcal、そして特筆すべきは糖質が8.4gと10gを切っている点です。さらに、13.0gもの食物繊維が含まれており、糖の吸収を穏やかにする効果も期待できます。ダイエット中の間食の糖質目安（10g）をクリアしつつ、不足しがちな食物繊維を補える、非常に優れた選択肢と言えるでしょう。

これらのグミを選ぶ際も、フェットチーネグミと同様に、食べる量や時間帯を意識することが基本です。自分の好みやその時の状況に合わせて、これらの選択肢を賢く活用してみてください。

結論：フェットチーネグミは太るのか？

この記事では、フェットチーネグミと体重増加の関係について、多角的に解説してきました。最終的に「フェットチーネグミは太るのか？」という問いに対する答えを、以下のポイントにまとめます。