ブラックチョコレートアイスバーは太る？カロリー比較とダイエット中の賢い食べ方！

さっぱりとした苦味とチョコレートの豊かな満足感が魅力のブラックチョコレートアイスバーですが、「食べると太るのでは？」と心配になることはありませんか。

この記事では、ブラックチョコレートアイスバーが太るとされる太る原因を、具体的なカロリー・糖質や他のアイスとのカロリー比較を交えて徹底解説します。

さらに、気になるブラックチョコレートアイスバーのカロリーを消費するための運動量の目安や、そもそもダイエット向き？という疑問にもお答えします。

食べ過ぎると体に悪い？といった健康面での不安や、夜寝る前に食べると太る？何時までなら大丈夫か、具体的な太る食べ方・太りにくい食べ方まで、あなたの疑問を解消する情報を網羅しました。

記事の最後には、万が一のためのダイエット中のおすすめおやつ3選も紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

ブラックチョコレートアイスバーは太る？成分から原因を解説

ブラックチョコレートアイスバーを食べることで体重が増加するかどうかは、その成分だけでなく、あなたの食べ方に大きく左右されます。ここでは、まずブラックチョコレートアイスバーの基本的な栄養成分を分析し、他のアイスと比較することで、その立ち位置を明確にします。そして、どのような食べ方が太る原因となるのか、また食べ過ぎが体に与える影響について詳しく見ていきましょう。

気になるカロリー・糖質はどのくらい？

ブラックチョコレートアイスバーを食べる際に最も気になるのが、カロリーと糖質の量だと考えられます。まずは商品の基本的な栄養成分を正確に把握することから始めましょう。

赤城乳業から発売されているブラックチョコレートアイスバーには、主に2つのタイプが存在します。一つは1本ずつ購入できる袋タイプ、もう一つは複数本入った箱タイプ（マルチパック）です。これらは内容量が異なるため、栄養成分にも違いがあります。

タイプ別栄養成分

種類	内容量	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物（糖質）
袋タイプ	75ml	110kcal	1.8g	3.3g	18.5g
箱タイプ	53ml	77kcal	1.3g	2.3g	13.0g

※栄養成分はメーカーの更新により変更される場合があるため、購入時にパッケージで確認することをおすすめします。

この表から分かるように、袋タイプのカロリーは110kcalです。厚生労働省が示す間食の目安は1日200kcalとされているため、1本であればこの範囲内に収まります。しかし、糖質が18.5g含まれている点は注意が必要です。

一方で、箱タイプは1本あたり77kcal、糖質13.0gと、袋タイプよりもかなりヘルシーな数値になっています。少しだけ甘いものを楽しみたいという場合には、この箱タイプを選ぶのが賢明な選択と言えます。

要するに、ブラックチョコレートアイスバーのカロリーと糖質は、1本食べる分には間食の目安を大幅に超えるものではありません。ただし、どのタイプを選ぶか、そして何本食べるかによって、摂取カロリーは大きく変わってくるということを覚えておく必要があります。

他のアイスとのカロリー比較でわかること

ブラックチョコレートアイスバーのカロリーが、他の市販アイスと比較してどの程度の水準にあるのかを知ることは、商品を選ぶ上で非常に役立ちます。アイスには法律で定められた4つの種類があり、それぞれ乳成分の量が異なるため、カロリーや脂質の傾向も変わってきます。

アイスの種類別・市販品カロリー比較

商品名（メーカー）	種類	カロリー	糖質（炭水化物）	脂質
ブラックチョコレートアイスバー	ラクトアイス	110kcal	18.5g	3.3g
ガリガリ君 ソーダ（赤城乳業）	氷菓	66kcal	17.5g	0g
明治 エッセルスーパーカップ 超バニラ	ラクトアイス	374kcal	35.3g	24.1g
MOW バニラ（森永乳業）	アイスクリーム	225kcal	23.3g	13.0g
PARM チョコレート（森永乳業）	アイスクリーム	232kcal	20.3g	15.0g
雪見だいふく（ロッテ）	アイスミルク	166kcal (2個)	27.6g (2個)	5.2g (2個)

※商品は代表的なものであり、内容量や規格によって数値は異なります。

この比較表を見ると、いくつかの点が明らかになります。

まず、シャリシャリとした食感が特徴の「氷菓」に分類されるガリガリ君は、脂質が0gでカロリーも非常に低く、ダイエット中には最も選びやすい選択肢です。

次に、「アイスクリーム」に分類されるMOWやPARMは、乳脂肪分が多いため濃厚な味わいですが、その分カロリーや脂質が高くなる傾向にあります。

ブラックチョコレートアイスバーが分類される「ラクトアイス」は、乳固形分がアイスクリームやアイスミルクより少ないものの、植物性脂肪などを添加してコクを補っている商品が多く、スーパーカップのように高カロリー・高脂質になることも少なくありません。

このような中でブラックチョコレートアイスバーを見ると、同じラクトアイスのスーパーカップと比較してカロリーや脂質が大幅に低いことがわかります。また、アイスクリーム類よりもヘルシーです。したがって、ブラックチョコレートアイスバーは「氷菓ほど低カロリーではないが、濃厚なアイスクリームや他の高カロリーなラクトアイスよりは、罪悪感なく選びやすいポジションにある」と評価できます。

ブラックチョコレートアイスバーのカロリーを消費するための運動量

ブラックチョコレートアイスバーを1本（110kcal）食べた場合、そのカロリーを消費するにはどのくらいの運動が必要になるのでしょうか。具体的な運動量を知ることで、食べる際の判断基準にもなりますし、食べてしまった後の調整にも役立ちます。

カロリー消費量は、運動の強度（METs）、時間、そして体重によって決まります。ここでは体重別に、110kcalを消費するために必要な運動時間の目安を計算してみました。

体重別・110kcalを消費するための運動時間（目安）

運動の種類（METs）	体重50kgの場合	体重60kgの場合	体重70kgの場合
ウォーキング（普通歩行・3.5）	約38分	約32分	約27分
ジョギング（軽い・7.0）	約19分	約16分	約14分
サイクリング（軽い・6.8）	約20分	約16分	約14分
縄跳び（ゆっくり・8.8）	約15分	約13分	約11分
階段の上り下り（5.0）	約26分	約22分	約19分

この表を見ると、たとえ110kcalという一見すると少なく感じるカロリーであっても、それを消費するためには決して短くはない運動時間が必要になることが分かります。例えば、体重60kgの人が食べた場合、のんびりしたウォーキングでは30分以上、少し息が上がる程度のジョギングでも15分程度の運動が求められます。

もちろん、これはあくまで目安の数値です。私たちは基礎代謝によって、特に運動をしていない安静時でもカロリーを消費しています。そのため、アイスを食べたからといって、必ずしもこの表に示された運動をすべて行わなければならないわけではありません。

ただ、ダイエット中で「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態を維持したいのであれば、アイス1本分のカロリーが、日々の運動習慣の中でどの程度の負荷に相当するのかを把握しておくことは非常に有意義です。これにより、食べる量や頻度を自ずとコントロールする意識が芽生えるはずです。

主な太る原因はやはり食べ方にあった

ブラックチョコレートアイスバーの成分を分析してきましたが、この商品自体が極端に高カロリーであるわけではないことが分かりました。それでは、なぜ「ブラックチョコレートアイスバーは太る」というイメージがつきまとうのでしょうか。その主な原因は、商品そのものではなく、私たちの「食べ方」にある場合がほとんどです。

無意識の「箱食い」と量の問題

特に注意したいのが、箱タイプ（マルチパック）の扱いです。箱タイプは1本あたりのカロリーが約77kcalと低く設定されているため、つい安心して手を伸ばしがちになります。しかし、「1本だけ」のつもりが、気づけば2本、3本と食べてしまう「箱食い」に陥りやすいのが大きな落とし穴です。

もし3本食べてしまえば、摂取カロリーは77kcal × 3 = 231kcalとなり、これは間食の目安である200kcalをオーバーします。さらに、ごはん一杯分（約150g）のカロリーに匹敵するため、決して無視できない数値です。このように、1本あたりのカロリーが低いという安心感が、結果的にカロリーの過剰摂取につながるケースが少なくありません。

食べるタイミングと習慣化のリスク

食べる時間帯も、太るかどうかに直結する重要な要素です。私たちの体には、脂肪の合成を促進する「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質が存在します。このBMAL1は夜22時から深夜2時にかけて分泌量がピークに達し、逆にもっとも少なくなるのが午後14時から15時頃です。

つまり、同じアイスを食べるのでも、夜食として食べると脂肪として蓄積されやすく、日中のおやつの時間帯に食べればそのリスクを低減できます。仕事や勉強を終えた深夜、リラックスタイムに無計画に食べる習慣は、体重増加の直接的な原因となります。

また、「毎日食べないと気が済まない」という習慣化も危険です。たまのご褒美として楽しむのであれば問題ありませんが、これが日課になると、1日の総摂取カロリーが恒常的に底上げされてしまいます。体重は1日の食事だけで決まるのではなく、日々の積み重ねの結果であることを理解することが大切です。

食べ過ぎると体に悪い？考えられる影響

ブラックチョコレートアイスバーの食べ過ぎは、単に体重が増えるという問題だけでなく、健康面にも様々な影響を及ぼす可能性があります。適量を守って楽しむ分には問題ありませんが、過剰な摂取が続いた場合に考えられるリスクについても知っておきましょう。

糖質の過剰摂取による影響

ブラックチョコレートアイスバーには、1本あたり13.0g～18.5gの糖質が含まれています。これを過剰に摂取すると、血糖値が急激に上昇する「血糖値スパイク」を引き起こす可能性があります。血糖値が急上昇すると、それを下げるためにインスリンというホルモンが大量に分泌されます。インスリンには、血中の糖を脂肪細胞に取り込ませる働きがあるため、大量に分泌されると脂肪が蓄積されやすくなります。

このような血糖値の乱高下を繰り返していると、インスリンを分泌する膵臓に負担がかかり、将来的にはインスリンの効きが悪くなる「インスリン抵抗性」という状態を招き、2型糖尿病のリスクを高めることにもつながりかねません。

栄養バランスの偏り

アイスを食事の代わりにしたり、頻繁に食べ過ぎたりすることで、本来摂取すべき栄養素が不足し、栄養バランスが偏ってしまう恐れがあります。例えば、アイスでお腹を満たしてしまうと、筋肉や体の組織を作るために不可欠なたんぱく質や、体の調子を整えるビタミン、ミネラルの摂取機会が失われます。

特にダイエット中は、ただカロリーを減らすだけでなく、筋肉量を維持するためにたんぱく質をしっかり摂ることが重要です。アイスの食べ過ぎによって栄養バランスが崩れると、筋肉が落ちて基礎代謝が低下し、かえって痩せにくい体質になってしまうという悪循環に陥る可能性も否定できません。

このように、ブラックチョコレートアイスバーの食べ過ぎは、短期的な体重増加だけでなく、長期的な健康リスクや、ダイエットの効率を妨げる要因にもなりうるのです。

ブラックチョコレートアイスバーで太るのを防ぐ賢い食べ方

ブラックチョコレートアイスバーが太る原因は、商品そのものよりも食べ方にあることを解説しました。では、具体的にどのように工夫すれば、ダイエット中でも体重増加を気にせず楽しめるのでしょうか。ここでは、太るのを防ぐための具体的な食べ方のコツや最適な時間帯、そして万が一のための代替案まで、実践的なアプローチを紹介します。

ダイエット向き？という疑問に答えます

「結局のところ、ブラックチョコレートアイスバーはダイエット向きなのですか？」という疑問を持つ方は多いでしょう。この問いに対する答えは、「最適ではないが、工夫次第で選択肢になりうる」と言えます。

ダイエット中にアイスを選ぶ際の最も理想的な選択肢は、前述の通り、脂質がほとんど含まれず低カロリーな「氷菓」です。シャーベットやかき氷タイプのものがこれに該当します。

ブラックチョコレートアイスバーは「ラクトアイス」に分類され、氷菓と比較するとカロリーも脂質も高くなります。そのため、厳密な意味で「ダイエット向き」と断言することは難しいのが実情です。

しかし、市販されているアイスの中には、濃厚な味わいを追求した結果、300kcalを超えるような「アイスクリーム」や、同じ「ラクトアイス」でも脂質が非常に多い商品も数多く存在します。そのような高カロリー・高脂質なアイスクリーム類と比較した場合、ブラックチョコレートアイスバーのカロリー（110kcal）と脂質（3.3g）は、比較的控えめな水準にあります。

特に、1本77kcalの箱タイプ（マルチパック）を活用すれば、摂取カロリーをかなり低く抑えることが可能です。

したがって、「アイスは食べたい、でも氷菓のさっぱり感だけでは物足りない」と感じる日には、高脂肪なアイスクリームに手を伸ばす代わりに、ブラックチョコレートアイスバーの箱タイプを1本だけ選ぶ、といった形であれば、ダイエット中でも許容範囲内の楽しみ方と言えるでしょう。

必見！太る食べ方・太りにくい食べ方

同じブラックチョコレートアイスバーでも、食べ方一つで体への影響は大きく変わります。ここでは、体重増加につながりやすい「太る食べ方」と、そのリスクを最小限に抑える「太りにくい食べ方」を具体的に対比させて解説します。

太る食べ方

太りにくい食べ方

これらの点を意識するだけで、ブラックチョコレートアイスバーをダイエットの敵ではなく、上手に付き合える味方に変えることが可能です。

夜寝る前に食べると太る？何時までが安全？

アイスを食べるタイミングは、体重管理において非常に重要な要素です。特に「夜寝る前に食べると太る」というのは、科学的な根拠に基づいた事実です。では、具体的に何時頃までなら食べても比較的安全なのでしょうか。

その鍵を握るのが、体内で時を刻む「時計遺伝子」と、それによってコントロールされる「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の働きです。

脂肪を溜め込むBMAL1の正体

BMAL1には、体内に余ったエネルギーを脂肪として蓄積する働きを促進させる性質があります。このたんぱく質は、1日の中でその量（分泌量）が大きく変動します。

つまり、同じカロリーのアイスを食べたとしても、BMAL1の分泌量が多い夜22時以降に食べると、体はそれを効率よく脂肪に変えてしまい、太りやすくなるのです。逆に、BMAL1の分泌量が最も少なくなる午後15時前後は、「おやつのゴールデンタイム」とも呼ばれ、食べたものが脂肪になりにくい時間帯と言えます。

安全な時間帯の目安

これらの体のメカニズムから考えると、ブラックチョコレートアイスバーを食べるのに最も適した時間帯は、午後15時前後です。この時間帯に食べることは、夕食のドカ食いを防ぐ効果も期待できます。

もし、どうしても夜に食べたくなった場合でも、活動量が多く、まだエネルギーを消費する時間がある夕食前までに済ませるのが賢明です。寝る直前に食べるのは、消化活動が睡眠の質を妨げる可能性もあるため、体重管理と健康の両面から避けるべきです。

どうしても夜に口寂しくなった場合は、カロリーのないハーブティーや温かいお茶などを飲んで、リラックスすることをおすすめします。

ダイエット中のおすすめおやつ3選も紹介

ブラックチョコレートアイスバーを上手に楽しむ方法を解説してきましたが、それでもカロリーや糖質が気になる日や、より積極的にダイエットを進めたいときのために、安心して食べられる代替のおやつを知っておくと心に余裕が生まれます。ここでは、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるおすすめのおやつを3つ紹介します。

① 氷菓（シャーベット・かき氷タイプ）

ダイエット中のアイス選びで、最も確実な選択肢が「氷菓」です。氷菓は乳固形分がほとんど含まれず、果汁や砂糖などを凍らせて作られているため、脂質がゼロ、もしくは極めて低いのが特徴です。

② 高カカオチョコレート

チョコレートの風味が好きなのであれば、アイスではなく「高カカオチョコレート」を選ぶのも一つの手です。カカオ分70%以上のものを選びましょう。

③ フローズンヨーグルト

ヨーグルトを凍らせて作るフローズンヨーグルトも、ダイエット中におすすめの冷たいデザートです。

これらの選択肢を頭に入れておくことで、その日の気分や体調、カロリーの摂取状況に応じて、最適なおやつを柔軟に選べるようになります。

結論：ブラックチョコレートアイスバーは太るのか

この記事を通じて、ブラックチョコレートアイスバーと体重増加の関係について多角的に解説してきました。最後に、ここまでの内容を整理し、あなたが賢くこのアイスと付き合っていくための重要なポイントをまとめます。