幸楽苑のダイエット中の賢いメニュー選びと食べ方攻略法を紹介！

「幸楽苑 ダイエット中」と検索しているあなたは、美味しいラーメンを楽しみつつも、カロリーや糖質が気になっているのではないでしょうか。

幸楽苑がそもそもダイエット向き？という疑問や、カロリー一覧を低い順で知りたい、ダイエット おすすめメニューは何か、という具体的な情報を探しているかもしれません。

また、夜寝る前に食べると太る？何時までなら大丈夫か、といった時間帯の問題や、太る食べ方・太りにくい食べ方のコツ、さらには糖質を抑えるロカボ（低糖質麺）や、汁なし（つけ麺）のカロリーについても気になるところです。

この記事では、幸楽苑のメニューを徹底的に分析し、ダイエット中でも賢く楽しむための方法を詳しく解説します。

幸楽苑：ダイエット中のメニュー選び

そもそも幸楽苑はダイエット向き？

幸楽苑は、メニューの選び方次第でダイエット中でも利用することが可能です。

一般的に、ラーメンという食事は「高カロリー・高糖質・高脂質」というイメージが強く、ダイエットには不向きと考えられがちです。麺という炭水化物を中心に、脂質の多いスープ、塩分の高い味付けが組み合わさるため、何も考えずに食べると体重増加に直結しやすいのは事実です。

しかし、幸楽苑には定番のラーメン以外にも、野菜を豊富に使ったたんめんや、あっさり系のメニューが用意されています。また、最大のポイントとして、麺を低糖質なものに変更できる「ロカボ麺」のサービスが存在します。

これらの選択肢を賢く利用することで、摂取カロリーや糖質量をコントロールしつつ、外食を楽しむことができます。ただし、濃厚な味噌ラーメンやチャーシューがたっぷり乗ったもの、チャーハンや餃子とのセットメニューなどを無計画に選んでしまえば、1食で1500kcal近くに達してしまう可能性もあります。

ダイエット中に幸楽苑を利用する際は、どのメニューが低カロリーで、どの組み合わせが危険なのかを事前に把握しておくことが不可欠です。

ラーメンのカロリー一覧（低い順）

幸楽苑のラーメンは、種類によってカロリーが大きく異なります。ダイエット中は、できるだけカロリーの低いメニューを選ぶのが基本です。

公式サイトやデータベースの情報を参考に、主なラーメンメニューのカロリーを低い順で見てみましょう。ただし、カロリーはメニューのリニューアルや店舗によって変動する可能性があるため、あくまで目安として参考にしてください。

メニュー名	カロリー（推定）	特徴・注意点
減塩（GABA）醤油らーめん	約568kcal	最も低カロリーな選択肢の一つとされています
中華そば	約616kcal	昔ながらのシンプルな醤油ベースです
塩らーめん	約625kcal	あっさりしたスープが特徴です
ねぎらーめん	約697kcal	中華そばにネギをトッピングしたものです
塩野菜たんめん	約760kcal	野菜が摂れますが、スープによりカロリーは変動します
味噌らーめん	約806kcal	醤油や塩に比べ、カロリーが上がる傾向です
味噌ねぎらーめん	約860kcal	味噌らーめんにネギが加わります
味噌野菜たんめん	約939kcal	味噌ベースになると、たんめんも高カロリーになります
辛し味噌野菜たんめん	約1125kcal	辛味や具材が加わり、1000kcalを超えます
プレミアムみそ	約1472kcal	時期により異なりますが、非常に高カロリーな情報もあります

このように見ると、「減塩（GABA）醤油らーめん」や「中華そば」、「塩らーめん」といったシンプルなメニューが600kcal台で、比較的低カロリーな傾向にあります。

一方で、味噌系はカロリーが上がりやすく、「プレミアム」と付くものや、具材・脂の多いこってり系は1000kcalを大幅に超える場合があります。ダイエット中は、まずこの高カロリーなメニューを避けることが重要です。

ダイエット中のおすすめメニューを紹介

カロリーや栄養バランスを考慮すると、ダイエット中におすすめのメニューは「野菜系のたんめん」や「シンプルなラーメン」です。

ダイエット中は、単にカロリーを抑えるだけでなく、満足感を得て、必要な栄養素を摂ることが継続の鍵となります。

1. 塩野菜たんめん

データベースの情報によれば、「塩野菜たんめん」は野菜がたっぷり300g入っているとされ、食物繊維が豊富です。食物繊維は、食後の血糖値の急激な上昇を抑える働きや、満腹感を持続させる効果が期待できます。

前述の通り、カロリーは約760kcalと中華そばよりは高めですが、野菜をしっかり摂れるバランスの良さが魅力です。ただし、味噌ベースの「味噌野菜たんめん（約939kcal）」になるとカロリーが一気に上がるため、「塩」を選ぶのがポイントです。

2. 中華そば（または 減塩醤油らーめん）

幸楽苑の基本とも言える「中華そば（約616kcal）」や、さらに低カロリーな「減塩（GABA）醤油らーめん（約568kcal）」は、ダイエット中の強力な選択肢です。あっさりした醤油スープで脂質が比較的抑えられているため、総摂取カロリーを低く保てます。

ただし、どちらのメニューを選ぶ場合でも、スープをすべて飲み干すのは避けるべきです。スープには多くの塩分と、目に見えなくても脂質が溶け込んでいます。スープを半分以上残すことを心がけるだけで、摂取カロリーと塩分を大幅にカットできます。

餃子やチャーハンのカロリーは？

ラーメンと一緒に注文することが多いチャーハンや餃子ですが、これらのサイドメニューはカロリーが高く、ダイエット中は注意が必要です。

データベースの情報を基に、主なサイドメニューのカロリーを確認してみましょう。

サイドメニュー名	カロリー（推定）	特徴・注意点
ちょっとおつまみ	約196kcal	チャーシューや煮卵など。トッピング代わりにも
ベジタブル餃子（6個）	約240kcal	野菜中心で比較的ヘルシーです
餃子 極（6個）	約303kcal	定番の餃子。ご飯一杯分に近いカロリーです
絶品半チャーハン	約410kcal	「半」と付いていますが、カロリーは高いです
チャーシュー丼	約439kcal	ご飯もの。脂質も多くなります
玉丼	約457kcal	丼ものの中では高めのカロリーです

「絶品半チャーハン」は約410kcalと、それだけで軽食並みのカロリーがあります。もし「中華そば（約616kcal）」と合わせれば、合計で1000kcalを超えてしまいます。

また、「餃子 極（約303kcal）」も低くはありません。ダイエット中は、これらの「ラーメン＋サイドメニュー」という組み合わせは避けるのが賢明です。もしどうしても食べたい場合は、ラーメンは注文せず「餃子単品」にするか、複数人でシェアして量を減らすなどの工夫が求められます。

糖質制限ならロカボ麺を活用

糖質を抑えたい場合、幸楽苑の「ロカボ麺」（または「低糖質麺」）への変更が非常に有効な手段となります。

「ロカボ」とは、緩やかな糖質制限（1食あたりの糖質量を20〜40gに抑える）を指す言葉です。幸楽苑のロカボ麺は、この考え方に対応したもので、データベースの情報では、通常の麺と比較して糖質を60%オフにできるとされています。

ラーメンの場合は追加料金（例：+100円）で変更可能な場合が多いようです。例えば、「中華そば」の糖質が約89.1gとされるのに対し、ロカボ麺に変更すると約39.2gまで抑えられるというデータがあります。これなら、スタンダードな糖質制限（1食40g以下）の範囲内にも収まる可能性があり、糖質制限中の方でもラーメンを楽しむことができます。

ただし、ここで注意すべき点が2つあります。第一に、糖質は抑えられますが、カロリー自体が大幅に下がるわけではないということです。第二に、スープに含まれる脂質や塩分、糖質は変わらないため、ロカボ麺にしたからといってスープを飲み干して良いわけではありません。

幸楽苑：ダイエット中の食べ方の工夫

汁なし（つけ麺）のカロリーと注意点

汁なしメニューである「つけ麺」は、一見スープが少ない分ヘルシーに見えるかもしれませんが、実際にはカロリーが高くなりがちです。

その理由は主に2つあります。1つは、麺の量です。つけ麺はラーメンに比べて1人前の麺の量が多い傾向にあります。もう1つは、つけ汁の濃厚さです。麺にしっかり絡むように、つけ汁は非常に濃い味付けになっており、脂質、塩分、糖質が凝縮されています。

データベースの情報では、「つけめん（536kcal）」という比較的低めなものから、「濃厚魚介つけ麺（631kcal）」、さらに麺を温かくする「つけめん（熱盛）（847kcal）」といった高カロリーなものまで幅があります。

ダイエット中につけ麺を選ぶ際は、まず「大盛り」や「熱盛」（熱盛はカロリーが高くなる情報があるため）を避けることが大切です。また、つけ汁には脂質が多く含まれるため、麺を汁にどっぷりと浸すのではなく、先端だけにつけるようにして、汁の摂取量を減らす工夫がカロリーカットに繋がります。もちろん、最後のスープ割りも飲まずに残しましょう。

太る食べ方・太りにくい食べ方とは

同じメニューを選んだとしても、食べ方次第で太りやすさは大きく変わります。ダイエット中は「太りにくい食べ方」を意識することが重要です。

太る食べ方

太りにくい食べ方

夜寝る前に食べると太る？何時まで？

夜寝る前にラーメンを食べると、日中に食べるよりも格段に太りやすいと考えられます。

理由は、人間の身体のリズムにあります。夜間は日中と比べて活動量が減り、エネルギーが消費されにくくなります。さらに、夜10時から深夜2時にかけては、「BMAL1（ビーマルワン）」という脂肪を溜め込む働きを持つたんぱく質の分泌が最も活発になります。この時間帯に高カロリー・高脂質なラーメンを食べると、食べたものがエネルギーとして使われず、効率よく脂肪として蓄積されてしまいます。

また、ラーメンは消化にも時間がかかるため、胃腸に負担をかけたまま就寝することになり、睡眠の質を低下させる恐れもあります。

「何時まで」という明確な基準はありませんが、一般的に食事は就寝の3時間前までには終えるのが望ましいとされています。もし幸楽苑を利用するなら、食べた後に活動する時間があるランチタイム（お昼）が最も適しています。夜に食べる場合でも、夕食としてできるだけ早い時間帯（例：19時まで）に済ませるべきです。

参考：厚生労働省（睡眠と生活習慣病との深い関係）

トッピングやセット選びのコツ

ダイエット中は、基本のラーメン選びに加えて、トッピングやセットを賢く選ぶことがカロリーコントロールの鍵となります。

良かれと思ったトッピングが、逆にカロリーを大幅に増やしてしまうことがあるため、注意が必要です。

トッピングのカロリー比較（推定）

トッピング名	カロリー（推定）	ダイエット向き度
メンマ	約22kcal	◎
コーン	約40kcal	○
千切りネギ	約61kcal	○
半熟煮卵	約76kcal	△
月見玉子	約88kcal	△
チャーシュー	約137kcal	×
辛し肉味噌	約156kcal	×

おすすめは、低カロリーで食感や風味を加えられる「メンマ」や「千切りネギ」です。「コーン」も食物繊維が摂れます。

一方で、「半熟煮卵」や「チャーシュー」は、たんぱく質が摂れる反面、脂質やカロリーが高めです。特にチャーシューは1枚で100kcalを超える場合があるため、ダイエット中は避けるか、元々入っている分だけにするのが賢明です。

前述の通り、チャーハンや餃子のセットはカロリーと糖質の過剰摂取に直結します。「ダブル半らー定食Aセット」のような炭水化物同士の組み合わせは、ダイエット中には最も避けるべき選択です。どうしても物足りない場合は、カロリーが約196kcalと比較的低い「ちょっとおつまみ」を追加する程度に留めましょう。

【総括】幸楽苑：ダイエット中の賢い楽しみ方

幸楽苑 ダイエット中の賢い楽しみ方について、重要なポイントをまとめます。