プリングルスは太る？体に悪い？種類別カロリーとダイエット中の賢い食べ方を解説

プリングルスは、その独特の形状と「開けたら最後、You can’t stop」のキャッチコピーで知られる、世界中で愛されるスナック菓子です。

サワークリーム＆オニオンやうましお味など、多彩なフレーバーが魅力で、つい手が伸びてしまいます。

しかし、その美味しさの一方で、「プリングルスは太るのではないか？」と心配になる方も少なくないでしょう。

この記事では、「プリングルスは太るのか」という疑問に答えるため、太る原因から種類別のカロリーや糖質、他のお菓子とのカロリー比較まで、データを基に詳しく解説します。

また、プリングルスのカロリーを消費するための運動量や、食べ過ぎると体に悪いのかといった健康への影響にも触れていきます。

さらに、ダイエット中でもプリングルスを楽しみたい方のために、夜寝る前に食べると太るのか、何時までにすべきか、具体的な太る食べ方と太りにくい食べ方のコツ、そしてどうしても止まらなくなる時の対処法まで、実践的な情報をお届けします。

この記事を読めば、ダイエット向きかどうかを理解し、ダイエット中のおすすめおやつ3選も参考にしながら、プリングルスと賢く付き合う方法がわかります。

プリングルスは本当に太る？その原因を解説

プリングルスの主な太る原因とは？

プリングルスが太りやすいとされる背景には、主に「脂質の多さ」「糖質の高さ」「カロリー密度の高さ」という3つの明確な理由が存在します。これらが組み合わさることで、無意識のうちにカロリーオーバーを招きやすくなるのです。

第一に、プリングルスは脂質を多く含んでいます。これは、ポテトフレーク（乾燥じゃがいも）を主原料とした生地を成型し、油で揚げるという製造工程に起因します。脂質は1gあたり9kcalと、タンパク質や炭水化物（どちらも1gあたり4kcal）に比べて2倍以上のカロリーを持っています。そのため、脂質の含有量が多い食品は、少量でもカロリーが高くなる傾向があります。サクサクとした軽い食感とは裏腹に、多くの脂質とカロリーを摂取していることになるのです。

第二に、糖質の高さも挙げられます。主原料であるじゃがいもは、野菜類の中では糖質が多い食材です。糖質を摂取すると血糖値が上昇し、それを下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは血中の糖をエネルギーとして利用する働きをしますが、使い切れなかった余分な糖は脂肪として体内に蓄積されます。プリングルスのように消化吸収の早い糖質を多く含む食品は、血糖値を急激に上昇させやすく、結果として脂肪がつきやすい状況を作り出してしまいます。

最後に、これらの要素が組み合わさることで、プリングルスは「カロリー密度の高い食品」となっています。つまり、グラムあたりのカロリーが高いということです。軽い食感と濃厚な味付けから、つい食べ過ぎてしまいがちですが、気づいた時には一食分の食事に匹敵するほどのカロリーを摂取していた、という事態も起こり得るのです。以上の点から、プリングルスを食べる際には、その成分特性を理解し、量をコントロールすることが極めて大切になると考えられます。

種類別カロリー・糖質を一覧で紹介

映画観る時用にプリングルス✨️✨️✨️

ママは、プリングルスは絶対サワークリーム&オニオンやってと、力説したのですが、息子が、いや、食べてみないと分からないと言うので、店頭にある全種買って来た😂 pic.twitter.com/qyrOOisueO

— きぃかん🌱 (@ki_kan213) October 28, 2023

プリングルスには様々なフレーバーがありますが、味によってカロリーや糖質量は少しずつ異なります。ここでは、日本ケロッグの公式サイトなどを参考に、代表的なフレーバーの栄養成分をS缶（53g）とM缶（105g）についてまとめました。

プリングルスS缶（53g）あたりの栄養成分

フレーバー	エネルギー (kcal)	脂質 (g)	炭水化物 (g)	食塩相当量 (g)
サワークリーム＆オニオン	282	16.4	30.5	0.3～1.3
うましお	286	17.0	30.3	0.2～0.7
CHEEEEEESE	284	16.4	31.2	0.4～1.2

※栄養成分は製品の改定により変更される可能性があります。食塩相当量に幅があるのは、製品の特性によるものです。

S缶1つ（53g）で、おおよそごはん1杯強（約150gで234kcal）を上回るカロリーがあることがわかります。1枚あたりに換算すると、S缶には約24枚入っているとされているため、サワークリーム＆オニオン味で約11.8kcalとなります。

プリングルスM缶（105g）あたりの栄養成分

フレーバー	エネルギー (kcal)	脂質 (g)	炭水化物 (g)	食塩相当量 (g)
サワークリーム＆オニオン	558	32.4	60.5	0.6～2.5
うましお	567	33.7	59.9	0.3～1.4
CHEEEEEESE	562	32.4	61.9	0.7～2.3

※M缶はS缶（53g）の倍近い内容量のため、1缶あたりのカロリーは550kcalを超えます。これは、多くの成人女性の1食分の摂取カロリー目安に匹敵、あるいはそれ以上になる数値です。

このように、どのフレーバーを選んでも高カロリー・高脂質・高糖質であることに変わりはありません。特にM缶は一度に食べきってしまうと大幅なカロリーオーバーにつながるため、購入するサイズや食べる量には十分な注意が必要だと言えます。

他のお菓子とのカロリー比較で見る立ち位置

プリングルスが高カロリーであることは分かりましたが、他のスナック菓子や洋菓子と比較すると、どの程度の位置づけになるのでしょうか。一般的なお菓子の100gあたりのカロリーと比較してみましょう。

お菓子の種類	100gあたりのエネルギー (kcal)
プリングルス サワークリーム＆オニオン	約532 kcal
カルビー ポテトチップス うすしお味	約554 kcal
湖池屋 カラムーチョ ホットチリ味	約541 kcal
ミルクチョコレート	約557 kcal
バタークッキー	約515 kcal
ショートケーキ	約318 kcal
どら焼き	約284 kcal
カスタードプリン	約126 kcal

※各製品の公式サイトや食品成分データベースを参考に作成。数値は製品により異なります。

表を見ると、プリングルスは他のポテトチップス類と同様に、スナック菓子の中でもトップクラスのカロリーであることが分かります。また、高カロリーなイメージのあるミルクチョコレートやバタークッキーといった洋菓子とも肩を並べる、あるいはそれ以上の数値です。

一方で、ショートケーキやどら焼きといったスイーツと比較すると、グラムあたりのカロリーはプリングルスの方が高いことがわかります。これは、ケーキ類や和菓子が水分を比較的多く含むのに対し、ポテトチップスは水分が少なく、脂質や炭水化物が凝縮されているためです。

これらの比較から、プリングルスは数あるお菓子の中でも、特にエネルギー密度が高く、少量でも多くのカロリーを摂取しやすい食品であることが客観的に明らかになります。ダイエット中に限らず、健康を意識する上でも、この事実を念頭に置いておくことが賢明です。

結局プリングルスはダイエット向き？

これまでのデータを踏まえると、プリングルスはダイエットには基本的に不向きな食品であると言えます。その理由は、カロリー制限ダイエットと糖質制限ダイエット、いずれの方法においてもコントロールが難しい成分構成になっているためです。

カロリー制限を行っている場合、1日の間食の目安は200kcal程度とされています。しかし、プリングルスはS缶（53g）でさえ約280kcalを超えており、1缶食べると簡単におやつの許容カロリーをオーバーしてしまいます。10枚（約118kcal）程度に抑えるという方法もありますが、一度開封するとなかなか止められないのがプリングルスの特徴であり、強い意志が必要となります。

一方、糖質制限ダイエットにおいても、プリングルスは注意が必要な食品です。主原料がじゃがいもであるため糖質量が多く、S缶（53g）で約30gもの糖質を含みます。これは、厳格な糖質制限（ロカボ）で推奨される1食あたりの糖質量（20～40g）に匹敵する量です。間食でこれだけの糖質を摂取してしまうと、1日の目標糖質量を大幅に超えてしまう可能性が高くなります。

中には、「腹持ちが良いから結果的に食事量が減る」という意見もありますが、それは限定的な状況でしょう。むしろ、血糖値の急上昇とその後の急降下によって、かえって空腹感を強く感じてしまう人もいます。

以上のことから、プリングルスをダイエット中に食べることは、計画を大きく狂わせるリスクを伴います。もしどうしても食べたいのであれば、それは「ご褒美」として位置づけ、食べる量と頻度を厳格に管理することが、ダイエット成功の鍵となります。

食べ過ぎると体に悪い？健康面のリスク

プリングルスはその美味しさからつい食べ過ぎてしまいがちですが、過剰な摂取は体重増加だけでなく、いくつかの健康上のリスクを高める可能性があります。主に注意すべき点は、「塩分」「脂質」「アクリルアミド」の3つです。

塩分の過剰摂取

プリングルス、特にサワークリーム＆オニオンのような濃厚なフレーバーは、食塩相当量が比較的多い傾向にあります。日本ケロッグの公式サイトによると、サワークリーム＆オニオン味のM缶（105g）には0.6g～2.5gの食塩相当量が含まれるとされています。もし上限値に近い製品を食べた場合、1缶で1日の塩分摂取目標量（成人男性7.5g未満、成人女性6.5g未満）の1/3以上を摂取してしまうことになります。塩分の摂りすぎは、むくみの原因になるだけでなく、長期的には高血圧やそれに伴う心臓疾患、脳卒中のリスクを高めることが知られています。

脂質の質と量

前述の通り、プリングルスは脂質が多い食品です。脂質の摂りすぎは、肥満や脂質異常症の原因となります。また、ポテトチップスなどの加工食品に含まれる油の種類も気になるところです。かつては健康への悪影響が懸念されるトランス脂肪酸が多く含まれる製品もありましたが、近年では世界的に規制が進み、メーカーの努力によってその含有量は大幅に削減されています。しかし、飽和脂肪酸の摂りすぎには依然として注意が必要です。

アクリルアミドの存在

アクリルアミドは、炭水化物を多く含む原材料を120℃以上の高温で加熱調理した際に生成される化学物質です。ポテトチップスやフライドポテト、クッキーなどにも含まれていることが分かっています。国際がん研究機関（IARC）は、アクリルアミドを「人に対しておそらく発がん性がある物質（グループ2A）」に分類しています。

もちろん、プリングルスを時々適量楽しむ程度で、直ちに健康に重大な影響が出るわけではありません。しかし、食品メーカー各社もこのアクリルアミドを低減する努力を続けています。消費者としては、特定のスナック菓子に偏ることなく、バランスの取れた食生活を心がけ、過剰な摂取を避けることが賢明な対策と言えるでしょう。

プリングルスで太るのを回避する賢い食べ方

太る食べ方・太りにくい食べ方の違い

同じプリングルスを食べるのでも、その方法次第で体に与える影響は大きく変わります。無意識の習慣が体重増加につながっているかもしれません。ここでは、典型的な「太る食べ方」と、それを回避するための「太りにくい食べ方」を具体的に紹介します。

太りやすい食べ方の典型例

太りにくい食べ方の工夫

このように、少しの意識と工夫で、プリングルスとの付き合い方は大きく変わります。衝動的に食べるのではなく、計画的に楽しむ習慣を身につけることが大切です。

夜寝る前に食べると太る？何時までが安全？

「夜に食べると太る」とよく言われますが、これは科学的な根拠のある事実です。特にプリングルスのような高カロリー・高脂質なスナックを夜遅くに食べるのは、ダイエットの観点からは最も避けるべき行動の一つです。

その主な理由は、私たちの体内で時を刻む「体内時計」と、それに連動する「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質の働きにあります。BMAL1には、脂肪を細胞に溜め込む働きがあり、その分泌量は時間帯によって大きく変動します。BMAL1の分泌が最も少なくなるのが午後2時～3時頃で、この時間帯は「食べても太りにくい時間」とされています。

一方、BMAL1の分泌量は夜にかけて増加し、午後10時から深夜2時にかけてピークを迎えます。つまり、この時間帯に食事をすると、摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなってしまうのです。

それでは、何時までなら安全なのでしょうか。一概に「何時まで」と断言するのは難しいですが、一般的には、就寝する3時間前までには食事や間食を済ませておくのが理想とされています。例えば、夜12時に寝る人であれば、夜9時以降は固形物を口にしない、というルールを設けるのが良いでしょう。

夜遅くにお腹が空いてどうしても何か食べたくなった場合は、プリングルスではなく、温かいハーブティーや具なしの味噌汁、低脂肪のホットミルクなどで空腹感を紛らわすのが賢明です。夜の過ごし方を見直すことが、プリングルスで太らないための重要なポイントになります。

やめられない！止まらなくなる対処法

プリングルスが「やめられない、とまらない」状態になるのには、味覚や脳の仕組みに関わる理由があります。そのメカニズムを理解し、事前に対策を立てておくことで、食べ過ぎのスパイラルから抜け出すことが可能です。

なぜ止まらなくなるのか

1. 濃厚な味付け（うま味と塩味の黄金比）プリングルスは、塩味、うま味、そして脂質のコクが絶妙なバランスで配合されています。このような味の組み合わせは、脳の報酬系を強く刺激し、「もっと食べたい」という欲求を引き起こします。これは「快楽的摂食」とも呼ばれ、空腹でなくても食べ続けてしまう原因となります。
2. 軽快な食感サクッとした軽やかな食感も、食べ続けることを促す一因です。咀嚼音が心地よく、次から次へと口に運びたくなります。
3. 血糖値の乱高下糖質を摂取すると血糖値が上がり、幸福感を得られますが、その後インスリンの作用で血糖値が急降下します。この血糖値のジェットコースターが、再び糖質を欲する偽の空腹感を生み出し、食べるのをやめられなくさせることがあります。

食べ過ぎを防ぐための具体的な対処法

1. 購入するサイズを限定する最もシンプルで効果的なのは、S缶（53g）のみを購入し、M缶などの大容量サイズは買わないと決めることです。物理的に量がなければ、食べ過ぎようがありません。
2. 食べる場所と時間を決める「リビングのソファでテレビを見ながら」といった習慣をやめ、「ダイニングテーブルで、お茶を淹れて、15分間だけ」というように、食べるための儀式（ルール）を作りましょう。特別な時間として意識することで、だらだらと食べ続けるのを防げます。
3. 健康的な代替品を用意しておく口寂しくなった時のために、素焼きのナッツ、あたりめ、茎わかめ、きゅうりのスティックなど、低糖質で噛み応えのあるおやつを常備しておきましょう。プリングルスを食べたい欲求が湧いた時に、まずそちらを試してみることで、衝動をコントロールしやすくなります。

これらの対処法を組み合わせることで、「食べたい」という気持ちを否定せずにコントロールし、プリングルスとの健全な関係を築くことができるでしょう。

プリングルスのカロリーを消費するための運動量

プリングルスを食べてしまった後、「このカロリーを消費するにはどれくらい運動すればいいのだろう？」と気になる方もいるでしょう。ここでは、代表的なフレーバーである「サワークリーム＆オニオン」のS缶（53g、約282kcal）を食べたと仮定し、そのカロリーを消費するために必要な運動時間の目安を計算してみます。

運動による消費カロリーは、運動強度（METs）、体重、時間によって決まります。

消費カロリー(kcal) ≒ METs × 体重(kg) × 運動時間(h) × 1.05

この式を基に、体重別の運動時間の目安を算出しました。

運動の種類	METs	体重50kg	体重60kg	体重70kg
ウォーキング（普通歩行）	3.5	約92分	約77分	約66分
ジョギング	7.0	約46分	約38分	約33分
サイクリング（軽い運動）	4.0	約81分	約67分	約58分
掃除（一般的なもの）	3.3	約98分	約81分	約70分

※METsは国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』」を参考にしました。

この表から分かるように、プリングルスS缶1つ分のカロリーを消費するためには、1時間以上のウォーキングや、30分以上のジョギングが必要となります。M缶（約558kcal）であれば、このおよそ2倍の運動量が必要です。

「少しだけ」と思って食べたスナック菓子のカロリーを運動だけで消費するのが、いかに大変であるかが理解できるでしょう。もちろん、運動にはカロリー消費以外にも多くの健康効果がありますが、体重管理の観点からは、まず摂取カロリーをコントロールすることの方がはるかに効率的です。

この事実を知っておくことは、プリングルスに手を伸ばす前に一度立ち止まって考える良いきっかけになるはずです。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

プリングルスを我慢しているけれど、どうしても間食がしたい…。そんな時に罪悪感なく食べられる、ダイエット向きのおやつを3つご紹介します。これらのおやつは、満足感を得やすく、かつ栄養価が高いのが特徴です。

1. 素焼きのナッツ類

アーモンドやくるみなどのナッツ類は、ダイエット中の間食に最適です。低糖質である上に、良質な脂質（不飽和脂肪酸）、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。特に、硬い食感は噛む回数を増やし、少量でも満腹感を得やすいというメリットがあります。ただし、ナッツ自体はカロリーが低くはないため、1日に手のひらに軽く一杯（20～25粒程度）を目安にしましょう。選ぶ際は、食塩や油が添加されていない「素焼き」タイプのものがおすすめです。

2. 高カカオチョコレート

甘いものが欲しくなった時には、カカオ含有量が70%以上の高カカオチョコレートが役立ちます。一般的なミルクチョコレートに比べて糖質が少なく、カカオに含まれるポリフェノールには抗酸化作用や血圧低下などの健康効果が期待されています。カカオ独特の苦みと豊かな香りが、少量でも高い満足感を与えてくれます。1日に2～3枚（約10～15g）程度を目安に、ゆっくりと味わって食べるのが良いでしょう。

3. ギリシャヨーグルト（無糖）

ギリシャヨーグルトは、一般的なヨーグルトから水分（ホエイ）を取り除いて作られているため、クリーミーで濃厚な食感が特徴です。タンパク質が豊富に含まれており、腹持ちが良いのが最大の利点です。筋肉の材料となるタンパク質を補給できるため、運動と組み合わせることで基礎代謝の維持・向上にもつながります。選ぶ際は、砂糖が添加されていない無糖タイプを選び、お好みで少量のフルーツやナッツをトッピングするのも良い方法です。

これらのおやつを上手に取り入れることで、空腹によるストレスを軽減し、ダイエットをよりスムーズに継続させることができるでしょう。

まとめ：プリングルスで太るかは食べ方次第

この記事では、プリングルスが太るとされる理由から、具体的なカロリー、そして太りにくい食べ方のコツまでを詳しく解説してきました。最後に、今回の重要なポイントをまとめます。