ウーロンハイは太る？体に悪い？カロリーとダイエット中の賢い飲み方を徹底解説！

居酒屋の定番メニューであるウーロンハイ。

すっきりとした味わいで食事にも合うため、好んで飲む方も多いのではないでしょうか。

しかし、ダイエット中の方にとっては「ウーロンハイは太るのではないか？」という疑問がつきものです。

この記事では、ウーロンハイが本当に太るのかという疑問に答えるため、その太る原因から具体的なカロリー・糖質の量、そして他のお酒とのカロリー比較まで詳しく解説します。

また、人気のウーロンハイとハイボール、太りにくいのはどっちかという比較や、飲んでしまったウーロンハイのカロリーを消費するための運動量、そもそもダイエット向きと言えるのかについても掘り下げていきます。

さらに、飲み過ぎると体に悪いのか、夜寝る前に飲むと太るのか、理想的な時間帯は何時までかといった健康面の注意点にも触れます。

太る飲み方・太りにくい飲み方の違いを理解し、お酒が止まらなくなる場合の対処法を知ることで、ダイエット中でも賢くウーロンハイと付き合えるようになるでしょう。

この記事を最後まで読めば、ダイエット中のおすすめお酒3選の知識も得られ、ウーロンハイを飲む女性がなぜヘルシーなイメージを持たれるのか、その理由も明らかになります。

ウーロンハイは太る？カロリーと糖質から原因を解説

ウーロンハイの気になるカロリー・糖質

ウーロンハイが太るかどうかを考える上で、まず基本となるカロリーと糖質の量について見ていきましょう。

ウーロンハイの糖質は、1杯あたり0.2g程度と、ほぼゼロに近い数値です。これは、ベースとなる焼酎が製造過程で糖質を取り除く「蒸留酒」であること、そして割り材のウーロン茶も無糖であるためです。糖質を厳しく制限するダイエットを行っている方にとっては、この点は大きなメリットと考えられます。

一方、カロリーは糖質のようにゼロではありません。ウーロンハイのカロリーは、使用する焼酎の種類と量によって大きく変動します。例えば、一般的な居酒屋で提供されるウーロンハイ1杯（焼酎 約70ml、アルコール度数25%の甲類焼酎を使用と仮定）のカロリーは、およそ100kcal前後とされています。

しかし、ご家庭で濃いめに作った場合や、お店によっては焼酎の量が多い場合もあります。仮に焼酎とウーロン茶を4:6という濃い割合（焼酎140ml）で作ると、カロリーは200kcalを超えることもあります。このように、ウーロンハイのカロリーは「焼酎の量に比例する」と覚えておくことが大切です。

ビールなど他のお酒とのカロリー比較

ウーロンハイのカロリーや糖質が、他のお酒と比較してどのような位置づけにあるのかを知ることは、ダイエット中のお酒選びで非常に役立ちます。

以下に、代表的なお酒1杯あたりのカロリーと糖質の目安をまとめました。

お酒の種類	1杯あたりの量	カロリー（目安）	糖質（目安）
ウーロンハイ	中ジョッキ (約350ml)	約100 kcal	約0.2 g
ビール（淡色）	中ジョッキ (約350ml)	約140 kcal	約10.9 g
ハイボール	中ジョッキ (約350ml)	約90 kcal	0 g
日本酒（普通酒）	1合 (180ml)	約193 kcal	約8.8 g
赤ワイン	グラス1杯 (125ml)	約88 kcal	約2.0 g
レモンサワー	中ジョッキ (約350ml)	約110 kcal	約9.8 g

※カロリー、糖質は製品や作り方によって変動します。

この表からわかるように、ウーロンハイの糖質は他のお酒と比較して圧倒的に低いことが特徴です。ビールや日本酒といった醸造酒、また甘いシロップを使うことがあるレモンサワーに比べると、その差は歴然としています。

カロリーに目を向けると、ハイボールとほぼ同程度であり、赤ワインよりも少し高いですが、ビールや日本酒よりは低い傾向にあります。ただし、前述の通りウーロンハイは濃さによってカロリーが大きく変わるため、もし濃いめのウーロンハイを飲む場合は、ビールよりも高カロリーになる可能性がある点は注意が必要です。

これらのことから、糖質を避けたい場合にはウーロンハイやハイボールが非常に優れた選択肢であり、カロリー面でも比較的コントロールしやすいお酒であると言えます。

ウーロンハイとハイボール、太りにくいのはどっち？

ダイエット中のお酒として、ウーロンハイと並んで人気なのがハイボールです。どちらも糖質がゼロであるため、「一体どちらがより太りにくいのか？」と悩む方も少なくありません。

カロリーと糖質という観点だけで見れば、この二つに大きな差はないと考えられます。どちらもベースとなる焼酎やウイスキーは糖質を含まない蒸留酒であり、カロリーも1杯あたり100kcal前後と非常に近いため、優劣をつけるのは難しいところです。

しかし、割り材に着目すると、わずかな違いが見えてきます。ウーロン茶には「ウーロン茶ポリフェノール」という成分が含まれているとされます。一部の研究では、この成分が脂肪の吸収を抑えたり、分解を促進したりする働きを助ける可能性が示唆されています。

このため、「脂っこい食事と一緒に飲むのであれば、ウーロンハイの方がより良い選択かもしれない」という考え方もあります。例えば、焼肉や唐揚げといった脂質の多い料理を楽しむ際には、ウーロンハイを選ぶことで、さっぱりと食事を進められるだけでなく、わずかながらも脂肪へのアプローチが期待できるかもしれません。

ただ、この効果はあくまで補助的なものと考えた方が良いでしょう。ウーロンハイを飲んだからといって、食べたもののカロリーが帳消しになるわけでは決してありません。最終的には、どちらを選ぶかよりも、飲む量や一緒に食べるおつまみの内容が、太るかどうかに大きく影響します。

比較項目	ウーロンハイ	ハイボール
糖質	ほぼゼロ	ほぼゼロ
カロリー	ほぼ同等（1杯100kcal前後）
特徴	ウーロン茶ポリフェノールが脂肪の吸収を抑える働きを助ける可能性が示唆されている。	糖質ゼロの蒸留酒を炭酸で割るため、同じく太りにくいお酒の代表格。
選び方のポイント	脂っこい食事（焼肉や揚げ物など）と合わせる時。	どんな食事にも合わせやすく、すっきり飲みたい時。
総合的な評価	優劣はつけにくい。 最終的には、飲む量や一緒に食べるおつまみの方が太りやすさに大きく影響する。

知っておきたいウーロンハイで太る原因

ウーロンハイは糖質が低く、カロリーも比較的コントロールしやすいお酒ですが、それでも「ウーロンハイを飲んで太ってしまった」という声が聞かれるのはなぜでしょうか。その主な原因は、ウーロンハイ自体ではなく、それに付随する行動にある場合がほとんどです。

1. おつまみの食べ過ぎ

アルコールには、胃液の分泌を促し食欲を増進させる作用があります。そのため、お酒を飲むと、つい普段より多くの量を食べてしまいがちです。特に、塩気の強い唐揚げやフライドポテト、ピザといった高カロリー・高脂質のおつまみは、お酒との相性が良いため、無意識のうちにカロリーオーバーを招いてしまいます。ウーロンハイが低カロリーであっても、おつまみで摂取するカロリーが高ければ、結果的に太ることになります。

2. 飲み過ぎによる総カロリーの増加

ウーロンハイは口当たりが良くすっきりしているため、何杯でも飲めてしまうという方も多いでしょう。しかし、1杯あたり約100kcalだとしても、3杯飲めば300kcal、5杯飲めば500kcalと、摂取カロリーは着実に積み重なります。これは、お茶碗1杯分のご飯（約240kcal）を優に超えるカロリーです。ヘルシーなイメージに安心して飲み過ぎてしまうことが、太る直接的な原因となります。

3. アルコール代謝による脂肪燃焼の抑制

体内にアルコールが入ると、肝臓はアルコールの分解を最優先で行います。この間、本来行われるはずの糖質や脂質の代謝は後回しにされてしまいます。つまり、お酒を飲んでいる間は、体脂肪が燃えにくい状態になっているのです。この状態で高カロリーなおつまみを食べると、消費されなかったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。

このように、ウーロンハイで太る原因は、お酒そのものよりも、食欲が増して高カロリーなおつまみを食べてしまうことや、飲み過ぎてしまうことにあると言えます。

結局ウーロンハイはダイエット向き？

これまでの情報を総合すると、「ウーロンハイは、条件付きでダイエット向きのお酒」と言えます。ダイエットを成功させるためには、自分に合ったお酒を選び、賢く付き合っていくことが鍵となります。

ウーロンハイがダイエット向きと言える最大の理由は、糖質が極めて低い点にあります。近年注目されている糖質制限ダイエット（ロカボ）を実践している方にとっては、ビールや日本酒、甘いカクテル類に比べて、安心して選べるお酒の代表格です。糖質を摂取しないことで、血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの過剰な分泌を抑えることができるため、脂肪が蓄積されにくいというメリットがあります。

一方で、カロリー制限を主軸にダイエットを行っている場合は、少し注意が必要です。前述の通り、ウーロンハイはカロリーがゼロではありません。飲み過ぎれば当然カロリーオーバーにつながります。1日の総摂取カロリーを管理している中で、ウーロンハイを飲むのであれば、その分のカロリーを食事などで調整する必要があります。

したがって、ウーロンハイがダイエット向きかどうかは、その人のダイエット方法や飲み方次第で変わってきます。糖質を避けたい人には非常におすすめできますが、カロリーを気にする人は飲む量をしっかりとコントロールすることが求められます。どちらのダイエット方法であっても、「適量を守り、ヘルシーなおつまみを選ぶ」という基本ルールを守ることができれば、ウーロンハイはダイエットの心強い味方になってくれるでしょう。

ウーロンハイで太るのを防ぐダイエット中の飲み方

やってはいけない太る飲み方・太りにくい飲み方

ウーロンハイを楽しむ上で、少しの工夫で太りやすさが大きく変わります。ここでは、避けるべき「太る飲み方」と、心がけたい「太りにくい飲み方」の具体的なポイントを紹介します。

太る飲み方・避けるべき習慣

太りにくい飲み方・おすすめの習慣

これらのポイントを意識するだけで、ウーロンハイとの付き合い方は大きく変わります。ダイエット中でもお酒を楽しみたいなら、ぜひ試してみてください。

夜寝る前に飲むと太る？飲んで良いのは何時まで

「夜寝る前にお酒を飲むと太りやすい」とよく言われますが、これには科学的な理由があります。ダイエット中にウーモンハイを飲むのであれば、時間帯を意識することが非常に大切です。

私たちの体には「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪の蓄積を促進する働きを持つタンパク質が存在します。このBMAL1は時間帯によって体內での量が変動し、日中は少なく、夜22時から深夜2時にかけて最も多くなるとされています。つまり、夜遅い時間に食事やお酒を摂取すると、エネルギーが消費されずに脂肪として蓄積されやすくなるのです。

また、アルコールを摂取すると、睡眠の質が低下する可能性があります。寝つきは良くなるように感じられるかもしれませんが、アルコールが分解される過程で眠りが浅くなり、夜中に目が覚めやすくなることがあります。質の良い睡眠は、食欲をコントロールするホルモンのバランスを整えたり、代謝を維持したりするために不可欠です。睡眠の質が下がると、翌日の食欲が増したり、代謝が落ちたりして、結果的に太りやすい体質につながることも考えられます。

これらの理由から、ウーロンハイを飲むのであれば、できるだけ早い時間帯に済ませるのが賢明です。明確なリミットはありませんが、一般的には「就寝の3〜4時間前まで」には飲み終えるのが一つの目安とされています。例えば、24時に寝るのであれば、20時か21時にはお酒を切り上げるのが理想的です。これにより、体がアルコールを分解し、睡眠への影響を最小限に抑える時間的な余裕が生まれます。

夜遅くまで続く飲み会など、どうしても避けられない場合もあるかもしれませんが、基本的には「夜遅い時間の飲酒は太るリスクを高める」ということを覚えておき、できる限り早い時間に楽しむよう心がけましょう。

カロリーを消費するための運動量の目安

ウーロンハイを飲んだ後、「このカロリーを消費するには、どれくらい運動すればいいのだろう？」と気になる方もいるでしょう。具体的な運動量を知っておくことは、飲み過ぎの抑止力になったり、飲んでしまった後の行動計画を立てやすくなったりします。

ここでは、一般的なウーロンハイ1杯（約100kcal）を消費するために必要な運動量の目安を、体重60kgの人を例に紹介します。

運動の種類	時間の目安
ウォーキング（やや早歩き）	約25～30分
ジョギング	約10～12分
サイクリング（平地）	約20分
水泳（平泳ぎ）	約10分
階段の上り下り	約10分
掃除や風呂掃除などの家事	約30分

※消費カロリーは個人の体重、年齢、筋肉量、運動強度によって変動します。

このように見ると、ウーロンハイ1杯分のカロリーは、日常生活の中に少し運動を取り入れることで十分に消費できる範囲であることがわかります。例えば、一駅手前で降りて歩いて帰宅したり、エレベーターではなく階段を使ったりするだけでも、カロリー消費に貢献できます。

もちろん、これは1杯あたりの目安です。もし3杯飲んだ場合は、単純計算でこの3倍の運動が必要になります。ウォーキングなら1時間半近く、ジョギングでも30分以上が必要です。こう考えると、「もう1杯」に手を伸ばす前に、少し冷静になれるかもしれません。

運動はカロリー消費だけでなく、ストレス解消や基礎代謝の向上にもつながります。お酒を楽しんだ日は、翌日に少し長めに歩いてみるなど、体を動かす習慣をセットで考えると、より健康的にダイエットを続けられるでしょう。

飲み過ぎると体に悪い？適量と注意点

ウーロンハイが他のお酒に比べてヘルシーなイメージがあるからといって、飲み過ぎて良いわけではありません。アルコールの過剰摂取は、肥満だけでなく、様々な健康上のリスクを高める可能性があります。

アルコールを摂取すると、分解のために肝臓が働きます。日常的に多量のお酒を飲み続けると、肝臓に大きな負担がかかり、脂肪肝やアルコール性肝炎、さらには肝硬変といった深刻な病気につながるリスクがあります。また、中性脂肪の増加や高血圧、痛風などを引き起こす原因にもなります。

では、健康を害さない「適量」とはどのくらいなのでしょうか。厚生労働省が推進する「健康日本21」では、「節度ある適度な飲酒」として、1日あたりの純アルコール摂取量を約20g程度と推奨しています。

これをウーロンハイに換算すると以下のようになります。

つまり、健康を考慮した適量は、1日に1〜2杯程度が上限と考えられます。毎日飲む習慣がある方は、総摂取量が多くなりがちなので特に注意が必要です。

健康的に長くお酒を楽しむためには、「休肝日」を設けることも非常に大切です。週に2日以上はお酒を飲まない日を作り、肝臓を休ませてあげることを心がけましょう。これにより、肝臓の機能が回復し、アルコールによるダメージの蓄積を防ぐことができます。ウーロンハイもアルコール飲料であるということを忘れずに、適量を守って楽しむことが、健康維持の鍵となります。

つい止まらなくなる対処法

「今日は1杯だけ」と決めていたのに、気づけば何杯も飲んでしまい、翌朝後悔する…そんな経験はありませんか。お酒を飲みたい気持ちが止まらなくなるのは、意志の弱さだけが原因ではありません。事前にいくつかの対処法を知っておくことで、飲み過ぎを上手にコントロールすることが可能です。

1. 飲む量を事前に宣言する

飲み会が始まる前に、「今日は2杯までにするね」と一緒にいる友人や家族に宣言してみましょう。他人に伝えることで、自分の中に良い意味でのプレッシャーが生まれ、途中でやめやすくなります。

2. 水やノンアルコール飲料を間に挟む

ウーロンハイを1杯飲んだら、次は必ず水やお茶、ノンアルコールビールなどを注文する「チェイサー・ノンアルコール作戦」は非常に効果的です。これにより、飲むペースが強制的にゆっくりになります。また、水分補給ができるため脱水を防ぎ、総アルコール摂取量を抑えることができます。

3. 食事を先にしっかり摂る

空腹状態でお酒を飲むと、アルコールの吸収が早まり酔いが回りやすくなるだけでなく、食欲も増進してしまいます。お酒を飲む前に、野菜やタンパク質を中心とした食事をある程度お腹に入れておきましょう。胃に食べ物が入っていることで、アルコールの吸収が穏やかになり、飲み過ぎや食べ過ぎの防止につながります。

4. 小さめのグラスで飲む

ご家庭で飲む場合は、大きなジョッキやグラスではなく、あえて小さめのグラスを使ってみてください。一杯の量が少ないため、同じ杯数を飲んでも総摂取量を減らすことができます。何度も作るのが手間に感じ、結果的に飲む量が減る効果も期待できます。

5. 飲酒以外のストレス解消法を見つける

ストレスが溜まるとお酒に頼ってしまうという方は、飲酒以外のストレス解消法を見つけておくことが根本的な解決策になります。軽い運動をする、趣味に没頭する、ゆっくりお風呂に入る、友人と話すなど、自分に合った方法をいくつか持っておくと、お酒だけに頼ることが少なくなります。

これらの対処法は、一つだけでなく複数を組み合わせることで、より効果を発揮します。自分の意志の力だけに頼らず、賢い「仕組み」を作って、お酒との良い関係を築いていきましょう。

まとめ：ウーロンハイは太る飲み方がNG

この記事では、ウーロンハイが太る原因や、ダイエット中の賢い飲み方について解説してきました。最後に、重要なポイントをまとめます。