チップスターは太る？体に悪い？種類別カロリーとダイエット中の対策を紹介！

「チップスターが食べたいけど、太るのが心配…」と感じていませんか。

長年愛される人気のお菓子ですが、その一方でカロリーや栄養成分が気になる方も多いはずです。

この記事では、チップスターが太る原因から、他のお菓子とのカロリー比較、さらにはダイエット向きなのかどうか、そして太る食べ方と太りにくい食べ方の違いまで、あなたの疑問に徹底的に答えていきます。

また、食べ過ぎると体に悪いのか、夜寝る前に食べると太るのか、何時までなら良いのかという具体的な悩みや、どうしても止まらなくなる時の対処法も解説します。

世間では人気がないとの声も聞かれますが、その魅力と上手な付き合い方を知ることで、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむヒントが見つかるかもしれません。

ダイエット中のおすすめおやつ3選や、チップスターのカロリーを消費するための運動量も参考に、健康的なおやつ習慣を考えていきましょう。

チップスターは本当に太る？気になるカロリーと原因

チップスターの太る原因は脂質と糖質にあった

チップスターを食べ過ぎると太る主な原因は、その主原料と製法に由来する脂質と糖質の多さにあります。チップスターは、乾燥させたじゃがいもをフレーク状にした「ポテトフレーク」を主原料としており、これを成形して植物油脂で揚げることで作られています。

じゃがいも自体が炭水化物を多く含む食材であり、炭水化物は体内で糖質に分解されます。この糖質は活動のエネルギー源となりますが、摂取量が消費量を上回ると、余った分は脂肪として体内に蓄積されやすくなります。

さらに、油で揚げる工程で多くの脂質が加わります。脂質は1gあたり9kcalと、たんぱく質や炭水化物（1gあたり4kcal）に比べて倍以上のエネルギーを持つ栄養素です。このため、少量でもカロリーが高くなりがちです。

つまり、エネルギー源として優秀な糖質と脂質を同時に多く摂取することになるため、特に活動量が少ない時に食べ過ぎてしまうと、消費しきれなかったエネルギーが体脂肪に変わりやすく、太る直接的な原因となるのです。後を引く美味しさから、つい一箱食べてしまいがちですが、これがカロリー、糖質、脂質の過剰摂取につながる最大の要因と考えられます。

カロリーの根拠となる栄養成分を詳しく解説

チップスターのカロリーや太りやすさを理解するためには、具体的な栄養成分を知ることが大切です。ここでは、最も定番である「うすしお味 Sサイズ（45g）」を例に、その栄養成分を見ていきましょう。

栄養成分	含有量（1箱45gあたり）
エネルギー（カロリー）	236 kcal
たんぱく質	2.9 g
脂質	13.2 g
炭水化物	26.6 g
食塩相当量	0.5 g

※栄養成分は製品のリニューアル等により変更される場合があります。

見ての通り、Sサイズ1箱で約236kcalあり、これはお茶碗に軽く一杯のご飯（約150gで234kcal程度）に匹敵します。間食としては決して低くない数値です。

特に注目すべきは脂質と炭水化物の量です。脂質が13.2g、炭水化物が26.6g含まれています。炭水化物の多くは糖質であり、食物繊維の量は限定的です。前述の通り、この「高脂質・高糖質」の組み合わせが、チップスターが高カロリーである主な理由です。

ちなみに、チップスターSサイズには約25枚〜30枚程度入っているとされています。仮に26枚入りとすると、1枚あたりのカロリーは約9kcalとなります。1枚だけならわずかなカロリーですが、10枚食べれば90kcal、20枚なら180kcalと、食べる枚数が増えるにつれて摂取カロリーも急増することが分かります。

味ごとの種類別カロリーを一覧で徹底比較

チップスターのちっちゃいやつ2個買っちゃうし一気に2個食っちゃう…おやすみなさい😴 pic.twitter.com/sOlm3VmYvu

— サブロック (@sab5040) June 6, 2025

チップスターには様々なフレーバーがありますが、味によってカロリーに違いはあるのでしょうか。ここでは、Sサイズ（45g）とLサイズ（105g）の主な種類のカロリーを比較してみましょう。

Sサイズ（45g）のカロリー比較

フレーバー	カロリー（1箱45gあたり）
のりしお	237 kcal
バターしょうゆ味	237 kcal
うすしお味	236 kcal
サワークリームオニオン味	233 kcal
コンソメ	231 kcal

Lサイズ（105g）のカロリー比較

フレーバー	カロリー（1箱105gあたり）
のりしお	552 kcal
うすしお味	551 kcal
コンソメ	539 kcal

※Lサイズのカロリーは100gあたりの数値を基に105gで換算した推定値です。

表を見ると、Sサイズ、Lサイズ共に、味によるカロリーの差はごくわずかであることが分かります。例えば、Sサイズでは最も高い「のりしお」と最も低い「コンソメ」の差はたったの6kcalです。

このことから、「この味ならカロリーが低いから大丈夫」ということはなく、どのフレーバーを選んでも摂取カロリーに大きな違いはないと言えます。したがって、ダイエット中にチップスターを食べる際は、味の種類を気にするよりも、食べる「量」を管理することがはるかに重要になるのです。

他のお菓子とのカロリー比較で分かること

チップスターのカロリーが他のスナック菓子と比べてどうなのか、気になる方も多いと思います。ここでは、代表的なポテト系スナック菓子と1袋あたりの内容量とカロリーを比較してみます。

商品名	内容量（1袋あたり）	カロリー（1袋あたり）
湖池屋ポテトチップス うすしお味	60g	337 kcal
カルビー ポテトチップス うすしお味	60g	336 kcal
カルビー じゃがりこ サラダ	57g	285 kcal
ヤマザキビスケット チップスターS うすしお味	45g	236 kcal

この比較を見ると、チップスターSサイズは1袋あたりの内容量が少ないこともあり、1袋あたりの総カロリーは他の代表的なポテトチップスよりも低いことが分かります。もし「ポテトチップスを一袋食べたい」という欲求がある場合、チップスターSサイズを選ぶことは、カロリー摂取を抑える一つの選択肢になるかもしれません。

ただ、注意点もあります。チップスターは成形ポテトチップスのため、一般的な袋ポテトチップスよりも密度が高く、同じグラム数でも満足感が異なる場合があります。また、Lサイズ（105g、約551kcal）を選んでしまうと、他のポテトチップスよりも総カロリーは高くなります。

結局のところ、チップスターが他のお菓子に比べて特別に太りやすいわけではありませんが、他のスナック菓子と同様に高カロリーであることに変わりはありません。どの商品を選ぶにせよ、食べる量や頻度をコントロールすることが大切です。

チップスターのカロリーを消費するための運動量

チップスターSサイズ（うすしお味）を一箱食べると、約236kcalを摂取することになります。では、このカロリーを消費するためには、具体的にどのくらいの運動が必要になるのでしょうか。

もちろん、摂取したカロリーを必ず運動で帳消しにする必要はありません。私たちは基礎代謝や日常生活の活動だけでもエネルギーを消費しています。ただ、「食べ過ぎてしまったな」と感じた時に、そのカロリーがどの程度の運動量に相当するのかを知っておくことは、健康管理の目安として非常に役立ちます。

ここでは、体重別に必要な運動時間の目安を表にまとめました。ご自身の体重に近い数値を参考にしてみてください。

▼チップスターSサイズ1箱（約236kcal）を消費するための運動時間（目安）

運動の種類	体重50kgの人	体重60kgの人	体重70kgの人
ウォーキング（普通歩行）	約80分	約67分	約57分
ジョギング（軽い強度）	約38分	約32分	約27分
自転車（サイクリング）	約45分	約38分	約32分
水泳（平泳ぎ）	約30分	約25分	約22分
縄跳び	約24分	約20分	約17分

※上記の時間はあくまで一般的な目安であり、運動の強度や個人の体質によって変動します。

表を見て分かる通り、お菓子一箱分のカロリーを消費するには、決して短くない時間の運動が必要です。例えば、体重60kgの人がジョギングをする場合でも、約30分間走り続ける必要があります。

この数値を知っておくと、「もう一枚だけ」と手を伸ばす前に、少し冷静に考えるきっかけになるかもしれません。チップスターを楽しむ際は、食べる量と日々の活動量のバランスを意識することが、健康的な食生活につながる鍵と言えるでしょう。

数値はあくまで目安として捉えよう

ただし、この数値を過度に気にする必要はありません。私たちは運動だけでなく、基礎代謝（生命維持のために消費されるエネルギー）や、通勤・家事といった日常的な活動でも常にカロリーを消費しています。

したがって、食べた分を全て運動で帳消しにしなければならない、ということではないのです。この情報は、「少し食べ過ぎてしまったかな」と感じた日の活動量を増やすきっかけにしたり、日々の食生活と運動のバランスを見直したりするための一つの参考として活用するのが良いでしょう。

チップスターは太る？ダイエット中の賢い食べ方

そもそもチップスターはダイエット向きなの？

結論から言うと、チップスターはダイエット向きのお菓子とは言えません。その理由は、これまで見てきたように「高カロリー」「高脂質」「高糖質」だからです。

ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーより少なくすることです。一般的に、ダイエット中の間食から摂取するカロリーの目安は、1日200kcal程度とされています。チップスターSサイズ（うすしお味）は1箱で236kcalあるため、1箱まるごと食べてしまうと、それだけで間食の目安カロリーをオーバーしてしまいます。

また、糖質制限ダイエットを行っている方にとっても注意が必要です。チップスターSサイズには約26.6gの炭水化物（ほぼ糖質）が含まれており、これは糖質を厳しく管理している食事法では大きな負担となります。

しかし、ダイエット中に全く食べてはいけない、ということではありません。食べ方を工夫すれば、ダイエットへの影響を最小限に抑えつつ楽しむことは可能です。例えば、食べる量をコントロールすることが最も大切です。1日に5枚（約45kcal）や10枚（約90kcal）までと自分でルールを決め、残りは箱に戻して視界に入らない場所にしまうなどの工夫が有効です。

要するに、チップスターはダイエットの「敵」ではなく、上手に付き合っていくべき「管理が必要なお菓子」と捉えるのが良いでしょう。

夜寝る前に食べると太る？何時までならOK？

「夜にお菓子を食べると太る」とよく言われますが、これは科学的な根拠に基づいています。特に、チップスターのような脂質や糖質が多いスナック菓子を夜遅くに食べるのは避けるべきです。

私たちの体には、「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪の蓄積を促進する働きを持つたんぱく質が存在します。このBMAL1は時間帯によって体内で作られる量が変わる性質があり、1日の中で最も少なくなるのが午後2時～3時頃、そして最も多くなるのが夜10時から深夜2時にかけてです。

つまり、夜10時以降に食事をすると、食べたものがエネルギーとして消費されにくく、脂肪として体に蓄積されやすくなってしまうのです。この時間帯にチップスターを食べると、そのカロリーや脂質、糖質が効率よく体脂肪に変わってしまうため、太るリスクが非常に高まります。

では、何時までなら大丈夫なのでしょうか。明確な線引きは難しいですが、一般的には夕食を済ませ、就寝する3時間前までには食事を終えるのが理想とされています。もしチップスターを食べたいのであれば、BMAL1の分泌が少なく、日中の活動でカロリーを消費しやすい午後3時頃のおやつの時間などが最も適していると考えられます。

どうしても夜に食べたくなった場合は、ごく少量にとどめ、翌日の食事や運動で調整する意識を持つことが大切です。

つい食べ過ぎて止まらなくなる時の対処法

チップスターの魅力は、その絶妙な塩加減とパリパリとした食感にあり、一度開けるとつい「もう一枚だけ」と手が伸び、気づけば一箱空けてしまったという経験がある方も少なくないでしょう。このように止まらなくなるのを防ぐには、いくつかの対処法があります。

1. 食べる分だけを皿に出す

最も効果的な方法の一つが、あらかじめ食べる量を決めて、その分だけをお皿に取り分けることです。箱のまま食べ始めると、どれだけ食べたか把握しにくく、無意識に食べ過ぎてしまいます。例えば「今日は5枚まで」と決めたら、5枚だけをお皿に出し、残りの箱はすぐに片付けましょう。これにより、視覚的に食べる量を認識でき、食べ過ぎの抑制につながります。

2. よく噛んで食べる

チップスターをよく噛んで、ゆっくり時間をかけて食べることも有効です。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得やすくなります。また、味わって食べることで、一枚一枚の美味しさをしっかりと感じることができ、精神的な満足度も高まります。早食いは満腹感を得る前に食べ過ぎてしまう原因になるため、意識してゆっくり食べることを心がけてください。

3. 飲み物と一緒に楽しむ

お茶や無糖の炭酸水など、カロリーのない飲み物と一緒に食べるのもおすすめです。水分を摂ることでお腹が膨れ、食べ過ぎを防ぐ助けになります。

これらの物理的な対処法と合わせて、なぜポテトチップスが食べたくなるのかを考えることも一つの手です。時には、ストレスや睡眠不足、あるいはカリウムなどの特定のミネラル不足が、塩辛いものやジャンクフードへの渇望を引き起こすことがあります。バランスの取れた食事や十分な休息を心がけることが、根本的な解決につながる場合もあります。

食べ過ぎると体に悪い？太る以外の健康リスク

チップスターの食べ過ぎは、単に「太る」という問題だけにとどまりません。脂質、糖質、そして塩分の過剰摂取は、様々な健康上のリスクを高める可能性があります。

1. 生活習慣病のリスク

前述の通り、チップスターは脂質と糖質を多く含みます。これらの過剰摂取は、血液中の中性脂肪やコレステロール値を上昇させ、「脂質異常症」を引き起こす原因となります。また、急激な血糖値の上昇を繰り返すことは、すい臓に負担をかけ、「糖尿病」のリスクを高めることにもつながります。

2. 塩分過多による影響

チップスターの美味しさを引き立てる塩分も、摂り過ぎには注意が必要です。塩分を過剰に摂取すると、体内のナトリウム濃度を薄めるために水分を溜め込もうとする働きが起こり、顔や手足の「むくみ」の原因となります。さらに、慢性的な塩分過多は血圧を上昇させ、「高血圧」を招きます。高血圧は、動脈硬化を進行させ、将来的には脳卒中や心筋梗塞といった深刻な病気のリスクを高める重要な要因です。

3. 肌荒れや消化器系への負担

脂質の多い食事は、皮脂の分泌を過剰にし、ニキビや吹き出物などの「肌荒れ」を引き起こすことがあります。また、一度に大量に食べると、消化器官に大きな負担がかかり、消化不良による腹痛や下痢といった症状が現れることも考えられます。

もちろん、これらは「食べ過ぎた場合」のリスクであり、適量をたまに楽しむ分には大きな問題はありません。しかし、毎日のように一箱食べ続けるといった習慣は、将来の健康を損なう可能性があることを理解しておくことが大切です。

我慢できない時に！ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中にチップスターが食べたくなっても、どうしても我慢できない時があるかもしれません。そんな時は、少しでも体に優しく、罪悪感の少ない代替案を知っておくと心強いです。ここでは、ダイエット中でも比較的手に取りやすいおやつを3つ紹介します。

1. 油で揚げないノンフライポテトチップス

市販されているポテトチップスの中には、油で揚げずに熱風などで調理した「ノンフライ」や「ベイクド」タイプの商品があります。これらは通常のポテトチップスに比べて脂質が大幅にカットされているため、同じ量を食べてもカロリーを低く抑えることができます。また、自宅でじゃがいもをスライスし、油を使わずにオーブンや電子レンジで加熱して手作りするのも良い方法です。好みのハーブやスパイスで味付けすれば、塩分も調整できます。

2. 素焼きのナッツ類

アーモンドやくるみなどのナッツ類は、良質な脂質や食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。腹持ちが良く、少量でも満足感を得やすいのが特徴です。ただし、ナッツ自体もカロリーは高めなので、食べ過ぎには注意が必要です。食塩や油で加工されていない「素焼き」タイプを選び、1日に手のひらに乗る程度（約25g）を目安にすると良いでしょう。

3. 高カカオチョコレート

甘いものが欲しくなった時には、カカオ含有量が70%以上の高カカオチョコレートがおすすめです。通常のチョコレートに比べて糖質が少なく、カカオに含まれるポリフェノールには抗酸化作用も期待できます。カカオの苦みが満足感を与えてくれるため、少量で満足しやすいというメリットもあります。1日に数枚程度を目安に楽しむのが良いでしょう。

これらの代替案を知っておくことで、無理な我慢によるストレスを減らし、ダイエットを長く続ける助けになります。

【総まとめ】太る食べ方を改善！チップスターが太るのを防ぐ方法

これまでの情報をまとめると、チップスターとの上手な付き合い方が見えてきます。食べ方を少し工夫するだけで、チップスターが太る原因になるのを防ぎ、ダイエット中でも楽しむことが可能です。