クラッカーは太る？カロリー比較と全粒粉がダイエットにおすすめな理由

「クラッカーって軽いし、ヘルシーそうだけど…本当に太るの？」そんな疑問を抱えながらこの記事にたどり着いたあなた。

実はクラッカーには“太りやすい落とし穴”が潜んでいます。

カロリーだけでなく、糖質の量や食べるタイミングによって、ダイエット中の努力が水の泡になってしまうことも。

本記事では、クラッカーが太る原因をはじめ、リッツクラッカーの種類別カロリー比較、他のお菓子とのカロリー差、さらにカロリー消費に必要な運動量まで詳しく解説。

加えて、夜の間食対策や、太りにくい食べ方、止まらなくなるときの対処法など、実践的な工夫も紹介しています。

ダイエット中でも上手に食べたい人に向けて、全粒粉クラッカーの魅力やおすすめおやつ3選も紹介。

我慢せず賢く食べるためのヒントを、ぜひこの記事で手に入れてください。

クラッカーで太る理由と栄養成分を解説

太る原因はカロリーと糖質のバランス

太るかどうかは「何をどれだけ食べたか」だけでなく、「カロリーと糖質のバランス」が大きく関係しています。特にクラッカーのように軽い食感で食べやすい食品は、つい量を食べてしまいやすく、結果的に摂取エネルギーが増えてしまう傾向があります。

カロリーとは、私たちの体が活動するためのエネルギー源です。一方、糖質は炭水化物の一種で、血糖値を急激に上昇させる特徴があります。ここで注意したいのは、カロリーが低めであっても、糖質が多ければ脂肪として蓄積されやすくなるという点です。特に血糖値が急に上がるとインスリンというホルモンが大量に分泌され、それが脂肪を溜め込むきっかけになります。

例えば、ダイエット中に「カロリーが低いから大丈夫」と思ってクラッカーを1袋（90kcal）食べたとします。このとき糖質が約11g含まれていると、単体では小さく見える数値でも、1日に何袋も食べてしまえば糖質の合計量はかなりのものになります。糖質の摂り過ぎは脂肪の蓄積を招きやすく、特に運動量が少ない生活を送っている方にとっては太りやすい状態をつくる原因になります。

また、糖質と脂質を同時に摂ると太りやすくなることも多くの研究で指摘されています。クラッカーにバターやチーズなどの脂質を多く含むトッピングを加えると、知らないうちに「高糖質・高脂質」の組み合わせが完成してしまうため注意が必要です。

いずれにしても、「カロリーは低い＝太らない」とは限りません。糖質の量と質にも目を向け、トータルの栄養バランスを意識することが、太りにくい体を維持する第一歩になります。

クラッカーのカロリー・糖質は高い？

クラッカーは一見ヘルシーな印象を持たれがちですが、実際のところカロリーや糖質は決して無視できるものではありません。特に市販されている一般的なクラッカーは、小麦粉を主原料としているため糖質が高くなりやすい傾向があります。

まず、カロリーについて見てみましょう。代表的な商品である「リッツクラッカー」は、6枚で約102kcalです。1枚あたりにすると約17kcalと小さく感じるかもしれませんが、クラッカーは軽くて食べ応えが少ないため、気づかないうちに10枚、20枚と食べてしまうことがあります。すると200〜300kcalを簡単に超えてしまうため、実は高カロリーなおやつになってしまうこともあります。

次に糖質ですが、クラッカーは1枚あたり平均して2〜3gの糖質を含んでいます。小麦胚芽クラッカーのようにややヘルシー志向の商品であっても、1袋（8枚）で約11gの糖質が含まれており、これは間食の適正な糖質量（10g以内）をわずかに超える量です。さらに、ジャムやはちみつ、甘いクリームなどをトッピングすれば、その糖質量はすぐに倍以上に増えてしまいます。

加えて、クラッカーは砂糖不使用であっても、小麦粉自体が高糖質食品であるため、糖質制限中の方にはあまり適していません。特に食後血糖値の上昇を気にしている場合や、インスリンの分泌に敏感な方にとっては、血糖値コントロールの妨げになる可能性があります。

このように考えると、クラッカーはカロリーも糖質も“ほどほど”ではありますが、決して低いとは言えません。ダイエット中に食べる場合は、量をコントロールし、他の食材との組み合わせにも注意しながら活用することがポイントです。

種類	カロリー（kcal）	糖質（g）
リッツクラッカー（1枚）	17	2
リッツクラッカー（6枚）	102	12
クラッカー（1枚）	17	2
クラッカー（1袋8枚）	136	11

リッツクラッカーの種類別カロリー比較

商品名	内容量	カロリー	1枚あたりのカロリー
リッツ クラッカーS	128g	102kcal/6枚	17
リッツ クラッカーL	247g	102kcal/6枚	17
リッツ ブラックペッパー	128g	107kcal/6枚	17.8
リッツ チーズサンド	106g	138kcal/3枚	46
リッツ チョコサンド	106g	141kcal/3枚	47
リッツ バニラサンド	106g	144kcal/3枚	48
リッツ レモンサンド	106g	141kcal/3枚	47
リッツ ビッツサンド（チーズ）	51g	106kcal/8枚	13.2

リッツクラッカーには多くのバリエーションがあり、それぞれに特徴的な味わいや食感がある一方で、カロリーにも大きな差があります。ダイエット中や間食の調整を意識している人にとっては、こうした違いを理解した上で選ぶことが大切です。

まず、スタンダードな「リッツ クラッカーS」は6枚あたり102kcalとなっており、「リッツ クラッカーL」も同様の数値です。1枚あたり約17kcalと考えられますが、軽い食感でつい10枚以上食べてしまいやすく、あっという間に200kcalを超えることもあるため、量には注意が必要です。

より風味が強い「リッツ ブラックペッパー クラッカー」も6枚で107kcalと、若干カロリーが高くなっています。ピリッとした味わいが魅力ですが、エネルギー量もわずかに増えるため、こちらも食べすぎには気をつけたいところです。

一方、「リッツ チーズサンド」「チョコサンド」「バニラサンド」「レモンサンド」などのサンド系は、1袋（3枚）あたりのカロリーがそれぞれ138〜144kcalと高めです。特に「バニラサンド」は144kcalと最も高く、小腹満たしにしてはエネルギー過多になる可能性があるため、食べる枚数をしっかり管理することが求められます。

小さめサイズの「リッツ ビッツサンド チーズ」は8枚で106kcalとなっており、1枚あたり13kcal程度。サイズが小さいぶん食べやすく、つい手が伸びがちですが、こちらも数を意識しないと一気にカロリーが積み上がってしまいます。

このように、リッツクラッカーは見た目や味の印象に反して、商品ごとのカロリー差が意外と大きいことがわかります。「リッツ＝軽いから安心」と思い込まず、パッケージ裏の栄養表示をしっかり確認し、自分の目的や食生活に合わせて適切な種類と量を選ぶことが、体重管理や健康維持につながります。

他のお菓子とのカロリー比較で見る特徴

クラッカーは「スナック菓子の中ではヘルシーそう」と思われがちですが、実際に他のお菓子とカロリーを比較してみると、その印象とはやや異なる結果になることがあります。ここでは、よく食べられているお菓子とのカロリー差を見ながら、クラッカーの位置づけを考えてみましょう。

例えば、一般的なポテトチップスは1袋（60g）で約330kcal前後あります。これはかなり高カロリーな部類に入り、脂質も多く含まれるためダイエット中には不向きです。一方、リッツクラッカー（13枚）でおおよそ220kcal。確かにポテトチップスよりは少ないですが、決して「低カロリー」と言えるほどの差ではありません。

また、チョコレート（ミルクチョコ1枚・約50g）は、250〜300kcal程度。ビスケット類では、1枚あたり約40〜50kcalのものもあり、クラッカーと比較するとそこまで大きな開きがないケースも多く見られます。

このとき注目したいのは、クラッカーは「軽くて量を食べやすい」点です。同じカロリーであっても、体積が小さく咀嚼回数も少ないため、満足感が得られにくく、つい食べすぎてしまう傾向があります。その結果、気づかぬうちに高カロリー摂取につながってしまうことがあるのです。

加えて、クラッカーは塩分や油分が含まれており、体内で水分を引き込みやすいため、むくみやすくなるという特徴もあります。こういった面からも、他のお菓子と同様に「適量を守ること」が重要であると言えるでしょう。

クラッカーは比較的ヘルシーに感じられる存在ですが、カロリーだけで見ると、他のスナック類や焼き菓子とそれほど大きな差があるわけではありません。むしろ「食べやすさ」による過食のリスクがある点を意識しながら選ぶことが、体重管理のためには有効です。

商品名	参考カロリー
リッツクラッカー（13枚）	約220kcal
ポテトチップス（60g）	約330kcal
ミルクチョコレート（50g）	約250〜300kcal
ビスケット（1枚）	約40〜50kcal

クラッカーのカロリーを消費するための運動量

クラッカーを食べた後、その摂取カロリーを運動で消費するには、意外と多くの時間と労力が必要です。特に軽くてつまみやすいクラッカーは、1回の食事で数枚〜十数枚と多く食べがちなため、どの程度の運動が必要になるのかを知っておくことは大切です。

例えば、一般的なリッツクラッカーを1袋（13枚）食べた場合、約220kcalを摂取することになります。このカロリーを消費するために必要な運動量は、運動の種類や体重によって変わりますが、目安として以下のような例が挙げられます。

クラッカー1袋（約220kcal）を消費するための運動量

運動の種類	所要時間の目安
ウォーキング（時速4〜5km）	約60分
ジョギング（時速8km）	約30分
エアロビクス・ダンス	約40分
自転車（中程度の速度）	約45分

このように、クラッカー数枚でも意外と多くの運動を必要とすることがわかります。加えて、これらの運動は連続して一定の強度で行うことが前提であり、日常生活の中ではなかなかその時間を確保するのが難しい人もいるでしょう。

さらに、クラッカーは満腹感を得にくく、つい食べ過ぎてしまいやすいため、摂取カロリーが積み重なりやすい食品です。1日に何度も間食としてクラッカーを食べていれば、合計で500kcal以上になることも珍しくありません。これを毎日運動で帳消しにするのは、かなり大きな負担となります。

したがって、クラッカーのカロリーを運動で消費することを前提に食べるのではなく、そもそも食べる量をコントロールすることの方が、現実的で継続しやすい対策になります。運動を取り入れることはもちろん大切ですが、「気軽に食べられるから」と無意識に手が伸びるのを防ぐ工夫もあわせて行うことが望ましいでしょう。

クラッカーは太る？太らない食べ方とダイエット対策

太る食べ方・ダイエット中の太りにくい食べ方

クラッカーは軽くてサクサクとした食感が魅力のおやつですが、食べ方によっては太りやすくなる可能性が高まります。特にダイエット中であれば、ただ食べる量を減らすだけではなく、タイミングや組み合わせにも気を配ることが重要です。

太りやすい食べ方の典型例は、「空腹時に一気に食べる」ことです。お腹が空いていると血糖値が急激に上がりやすくなり、それに伴ってインスリンの分泌も増えます。このホルモンは余分な糖を脂肪として蓄える働きがあるため、空腹状態で糖質の多いクラッカーを一気に食べると、脂肪が増えやすい状況が作られてしまうのです。

また、「何となく手を伸ばしてダラダラ食べる」ことも避けたい習慣です。クラッカーは軽いため満足感を得にくく、テレビを見ながら、スマホを触りながらという“ながら食べ”をしていると、気づかないうちに1袋全部食べてしまったというケースも珍しくありません。これでは食べ過ぎを防ぐのが難しくなります。

では、太りにくい食べ方とはどのようなものでしょうか。まず意識したいのは、「食べる量を決めてから取り出す」ことです。袋のまま食べるのではなく、あらかじめ小皿に3〜5枚ほど取り分けておくことで、無意識の食べ過ぎを防ぐことができます。

次に、「他の栄養素と組み合わせて食べる」こともポイントです。例えば、クラッカーと一緒に低脂肪のチーズやゆで卵、無糖ヨーグルトなどを食べると、たんぱく質が加わることで血糖値の急上昇を抑えやすくなります。満足感も増すため、少ない量でも満腹感を得られやすくなります。

このように、クラッカー自体を完全に避けるのではなく、どう食べるかを工夫することで、ダイエット中でも取り入れやすいおやつにすることができます。

ダイエットにおすすめのクラッカーに乗せるもの

クラッカーをダイエット中に取り入れるなら、乗せるトッピングの選び方がとても重要です。クラッカーそのものは軽くて食べやすいぶん、糖質が中心になりがちですが、そこに栄養バランスを補う具材を乗せれば、満足感も得られやすくなります。単に「低カロリー」にこだわるだけでなく、血糖値のコントロールや腹持ちの良さまで意識すると、より賢い間食になります。

まずおすすめしたいのは「たんぱく質を含む食材」です。例えば、ゆで卵のスライスは手軽にたんぱく質とビタミンをプラスできるうえ、味も淡白なのでクラッカーとの相性が抜群です。さらに、カッテージチーズや低脂肪のクリームチーズも適量であれば優秀なトッピングになります。乳製品は脂質が気になるところですが、これらのチーズは比較的ヘルシーで、たんぱく質も補えます。

次に注目したいのが野菜系のトッピング。例えば、スライストマトやきゅうり、アボカドなどはビタミンやミネラル、食物繊維を含み、クラッカーの糖質とバランスを取ってくれます。アボカドは脂質が多いものの、不飽和脂肪酸が中心で、腹持ちも良いため少量ならむしろダイエットに向いています。

また、ツナ（水煮）やサラダチキンといった低脂肪・高たんぱくの食品を乗せるのもおすすめです。マヨネーズの使用は控えめにして、代わりにレモン汁やハーブ、こしょうで風味をつけるとヘルシーさを保ちながら満足感のある一品になります。

一方で避けたいのは、砂糖を多く含むジャムやチョコクリーム、練乳などの甘いトッピングです。たとえ量が少なくても糖質の吸収が速く、血糖値が急上昇しやすいため、脂肪の蓄積を促してしまうリスクがあります。どうしても甘みが欲しい場合は、無糖ヨーグルトにシナモンや冷凍ブルーベリーを加えたものを少し乗せるなど、工夫して糖質量をコントロールしましょう。

クラッカーに何を乗せるかで、同じ1枚でもダイエット効果に大きな差が出ます。糖質だけに偏らず、たんぱく質や食物繊維を意識した組み合わせを心がけることで、クラッカーは「太る食べ物」ではなく「賢く使えるヘルシー食材」へと変わります。

夜寝る前に食べると太る？何時まで？

夜の間食が太りやすいとよく言われますが、それは科学的にもある程度裏付けられています。特にクラッカーのような糖質中心のおやつを、夜遅くに食べるのは避けたほうがよい行動です。

その理由のひとつは、夜は体が「エネルギーを蓄えやすい時間帯」になっているためです。人間の体には「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質があり、これは脂肪の合成を促進する働きがあります。このBMAL1は夜間に分泌量が増えるため、同じ食事を昼間と夜で食べた場合、夜の方が脂肪になりやすいというわけです。

ここで気になるのが「何時までなら食べても大丈夫か」という点ですが、一般的には就寝の2〜3時間前までに食事を終えるのが理想とされています。たとえば、23時に寝る人であれば、20時以降の間食はできるだけ控えたほうがよいでしょう。

しかし、どうしても夜にお腹が空いてしまうこともあるかと思います。その場合には、食べる内容と量を見直すことが大切です。クラッカーを選ぶ場合でも、量を2〜3枚程度に抑え、血糖値を急上昇させにくい全粒粉タイプを選ぶと、太るリスクを下げることができます。また、温かいお茶やスープと一緒に食べることで満足感を高め、少ない量でも満たされやすくなります。

なお、夜間に糖質を摂りすぎると、睡眠の質が下がることも指摘されています。血糖値が急上昇・下降すると、交感神経が刺激されて寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりすることがあるため、睡眠を大切にしたい人にとっても注意すべきポイントです。

このように、夜のクラッカー摂取には時間帯・量・選び方の3つの視点から配慮することが、太りにくく健康的な食生活につながります。

止まらなくなる対処法と満足感アップ術

クラッカーは軽い口当たりでつい手が止まらなくなりがちですが、その「止まらなさ」が太る原因のひとつになることは珍しくありません。特に袋のまま食べていると、どれだけ食べたかを自覚しにくく、知らないうちに200kcal、300kcalと摂取してしまうこともあります。

このような食べすぎを防ぐには、まず**「見える化」する工夫**が大切です。例えば、袋から直接食べるのではなく、1回分の量を小皿に出してから食べるだけでも、食べる量を明確に意識できます。あらかじめ「今日は5枚まで」と決めておくと、それ以上に手が伸びるのを防ぎやすくなります。

また、食べる環境を整えることも効果的です。スマホを見ながら、テレビを観ながらといった“ながら食べ”は、満足感を得にくく、食事行動が反射的になってしまいます。クラッカーに集中し、ひと口ずつよく噛んで味わうことで、同じ量でも満足感が高まり、結果的に量を減らすことができます。

さらに、クラッカーだけで食べない工夫も有効です。例えば、ゆで卵やチーズ、ナッツなどのたんぱく質や脂質が含まれる食品と一緒に食べることで、満腹感が長持ちします。血糖値の上昇も緩やかになるため、食後に再びお腹がすくのを防ぎやすくなります。

他にも、食べる前に水やお茶を飲むことでも、満足感を得やすくなります。空腹と喉の渇きを混同してしまうことがあるため、まず水分をとってから少し時間を置くことで、「本当にお腹が空いているのか」を見極めることにもつながります。

このように、止まらなくなる原因には環境や習慣が深く関係しています。ちょっとした工夫で満足感を高めながら、食べすぎを防ぐ方法を取り入れてみましょう。

ダイエット向き？全粒粉クラッカーの魅力

クラッカーをダイエット中に食べるなら、できるだけカロリーや糖質が抑えられていて、なおかつ満足感があるものを選びたいところです。その中でも「全粒粉クラッカー」は、ダイエット向きの選択肢として注目されています。

全粒粉とは、小麦を精製せず、外皮や胚芽も含めて粉にしたものを指します。このため、通常の小麦粉よりも食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれているのが特徴です。食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きがあり、脂肪の蓄積を抑える効果も期待されています。

たとえば、一般的なクラッカーが100gあたり約70g前後の糖質を含んでいるのに対し、全粒粉クラッカーはそれよりもやや糖質量が少なく、食物繊維の量が2倍以上になることもあります。食物繊維は消化に時間がかかるため、腹持ちが良く、食後の間食欲求を抑えるのに役立ちます。

ただし、全粒粉クラッカーであっても食べすぎればカロリーは蓄積されていきます。商品によってはバターや油が加えられている場合もあるため、「全粒粉だからヘルシー」と過信するのは避けたいところです。成分表示を確認しながら、できるだけ添加物や脂質の少ない商品を選ぶことがポイントになります。

もう一つの魅力として、「噛みごたえがある」という点も見逃せません。全粒粉を使ったクラッカーはやや硬めで歯ごたえがしっかりしているため、自然と噛む回数が増えます。このことが満足感の向上につながり、少ない量でも「ちゃんと食べた」という感覚を得やすくなります。

このように、全粒粉クラッカーはダイエット中の間食としてバランスが良く、栄養価も高いため、うまく取り入れれば強い味方になります。ただし「量」と「選び方」には常に注意し、無意識の食べすぎにならないよう心がけましょう。

ダイエットにおすすめのクラッカー活用法

クラッカーは一見するとダイエットには不向きな食品に思えるかもしれませんが、工夫次第でヘルシーな間食や食事の一部として活用することができます。特に食事制限中は「何を食べられるか」に意識が集中しがちですが、クラッカーを正しく取り入れることで、無理なく続けられるダイエットを実現しやすくなります。

まず、ダイエット中にクラッカーを食べる際は、「種類」と「量」の見極めが大切です。できるだけシンプルな原材料で作られたものを選び、全粒粉やライ麦など食物繊維が豊富なタイプを選ぶと、満腹感が得られやすくなります。加えて、油分や砂糖が少ないものを選ぶことで、余計なカロリー摂取を避けることができます。

次におすすめなのが、「置き換え食」としての活用法です。例えば朝食のパンやシリアルの代わりに、全粒粉クラッカーを4〜5枚と、ゆで卵や無糖ヨーグルトを組み合わせれば、バランスの良い一食になります。炭水化物・たんぱく質・脂質のバランスがとれ、腹持ちも良いため、間食の回数を減らす助けになります。

また、小腹が空いたときの「間食リセット用おやつ」としての活用もおすすめです。間食は完全に我慢するとストレスにつながるため、1日1回、100kcal程度のクラッカーとチーズなどを組み合わせることで、「食べたい気持ち」をうまくコントロールすることができます。

さらに、ダイエット時には「どう食べるか」も大事です。クラッカーは噛みごたえのあるものをゆっくり噛んで食べることで、満足感がアップします。お茶や水など水分と一緒に取ることで、満腹感を得やすくなる点も見逃せません。

このように、クラッカーは選び方と使い方次第で、ダイエット中の心強い味方になります。無理に排除するのではなく、賢く取り入れることでストレスの少ない食生活を目指せます。

食べ過ぎると体に悪い？注意点を解説

クラッカーは軽くて手軽に食べられる食品ですが、だからこそ「つい食べ過ぎてしまう」ことが多く、それが体に悪影響を及ぼす可能性もあります。健康的に楽しむためには、食べ過ぎによって起こるリスクや注意点を理解しておく必要があります。

まず、クラッカーに含まれる油分と塩分に注目しましょう。市販のクラッカーには保存性や風味を高める目的で、植物油やショートニング、バターなどが使われていることがあります。これらの脂質は摂りすぎると、中性脂肪の増加や動脈硬化のリスクを高める要因になります。また、塩分も意外と多く含まれており、食べ過ぎればむくみや高血圧の原因になることもあるため注意が必要です。

次に、クラッカーの糖質と血糖値の関係についても理解しておきたいところです。小麦粉を主原料とするクラッカーは、1枚あたりの糖質がそれほど多くなくても、枚数を重ねればすぐに過剰摂取になります。血糖値が急上昇すると、インスリンが過剰に分泌され、脂肪の蓄積が進みやすくなります。特に運動不足や夜間の摂取が重なると、太りやすい体質に拍車をかけてしまう可能性があります。

さらに、クラッカーを食事代わりにすることも危険です。手軽だからといって、食事の代替としてクラッカーばかりを食べてしまうと、たんぱく質・ビタミン・ミネラルといった必要な栄養素が不足しやすくなります。栄養が偏ると代謝が落ち、肌荒れや疲労感、集中力の低下などが現れることもあります。

これらを防ぐためには、まず「1回に食べる量を決める」ことが基本です。例えば5枚までと決めて小皿に盛るだけでも、無意識の食べすぎを防げます。また、クラッカーを食べる際は野菜スティックやスープなど栄養バランスの良い副菜と一緒に取ることで、体への負担を軽減できます。

このように、クラッカーは便利で美味しい一方で、食べ過ぎれば健康リスクが高まります。適切な量とタイミングを守って、安全に楽しむ意識を持つことが大切です。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ダイエット中でも「何か少しつまみたい」「間食がないと続かない」と感じることは少なくありません。無理に我慢すると、かえってストレスが溜まり、暴食につながることもあるため、適度なおやつはむしろうまく取り入れたほうが成功しやすいと言えます。ここでは、カロリーや栄養バランスに配慮した、ダイエット中におすすめのおやつを3つ紹介します。

1. 全粒粉クラッカー＋低脂肪チーズ

全粒粉を使ったクラッカーは、食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくく、少量でも腹持ちがよいのが特徴です。ここに低脂肪のプロセスチーズやカッテージチーズを組み合わせると、たんぱく質と脂質が加わって満足感が高まります。例えば、全粒粉クラッカーを3枚とチーズ1切れの組み合わせで約100〜120kcal程度。小腹を満たすにはちょうど良いバランスです。

2. ゆで卵＋カット野菜

ゆで卵は1個あたり約80kcalと比較的低カロリーながら、良質なたんぱく質と脂質をしっかり含んでおり、間食に最適です。加えて、カット野菜（きゅうり・にんじん・セロリなど）を添えることで、食物繊維とビタミン類も同時に摂取できます。よく噛んで食べることで満足感が持続しやすく、過食を防ぐ手助けになります。

3. 無糖ヨーグルト＋冷凍ブルーベリー

甘いものが欲しくなったときには、無糖ヨーグルトをベースにするのが安心です。プレーンタイプのヨーグルトに冷凍ブルーベリーを加えることで自然な甘みが加わり、人工甘味料を使わずとも美味しくいただけます。たんぱく質とカルシウムが補えるだけでなく、ブルーベリーに含まれるポリフェノールには抗酸化作用も期待できます。1食あたりで約100kcal前後と低カロリーなのも魅力です。

このように、ダイエット中でも「量」「質」「組み合わせ」を工夫すれば、満足感のあるおやつを楽しむことが可能です。目的はカロリーをゼロにすることではなく、余計な摂取を防ぎつつ、心と体のバランスを整えること。食べることに罪悪感を持たず、賢くおやつを取り入れていく姿勢が、長く続けられるダイエットにつながります。

クラッカーで太る理由と対策【総括】