プッチンプリンは太る？原因・種類別カロリーとダイエット中の対策を徹底解説

「プッチンプリン 太る」と検索しているあなたは、甘くてなめらかなあのプリンが本当に体重に影響するのか気になっているのではないでしょうか。

プッチンプリンは一見ヘルシーに思える一方で、太る原因となる糖質や脂質が意外と多く含まれています。

本記事では、種類別カロリー・糖質の違いから、他のデザートとのカロリー比較、さらにはプッチンプリンのカロリーを消費するための運動量まで幅広く解説します。

また、ダイエット向き？と気になる方のために、ダイエット中のおすすめデザート3選や、食べ過ぎると体に悪い？といった健康面の注意点にも触れています。

夜寝る前に食べると太る？何時までが目安か、朝ごはんにプッチンプリン 太るのか？といった疑問も取り上げ、太る食べ方・太りにくい食べ方の違いについても分かりやすく説明しています。

さらに、栄養成分の視点から見た太りやすさや、「まずい？口コミ」で見えるリアルな評価まで、知っておきたい情報をまとめました。

プッチンプリンを無理なく楽しみたい人のための内容をぎゅっと詰め込んだ記事です。

プッチンプリンは太るって本当？注意点を解説

太る原因は糖質と脂質のバランス

プッチンプリンを食べて太ってしまう主な理由の一つが、糖質と脂質のバランスにあります。ダイエットや体重管理を意識している人にとって、この2つの栄養素の摂取量は特に重要です。なぜなら、糖質は血糖値を急激に上昇させ、脂質は体に蓄積されやすいエネルギー源だからです。

プッチンプリンに含まれている糖質は、1個（67g）あたり約12.1g。これは角砂糖に換算すると3〜4個分に相当します。さらに、脂質も1個あたり4g以上含まれており、濃厚でなめらかな食感を生み出すために使われているバターやクリームが影響しています。

糖質はエネルギー源として重要ですが、摂取しすぎると血糖値の上昇を引き起こし、インスリンの分泌が増加します。インスリンには、余った糖を脂肪として蓄積させる働きがあるため、結果として体重増加の要因となるのです。また、脂質は糖質に比べてカロリーが高く、少量でも高エネルギーになるという特性があります。これにより、知らないうちにカロリーオーバーになってしまうことがあります。

例えば、プッチンプリンを「おやつだから軽い」と思って2個食べてしまった場合、糖質は24g以上、脂質も8gを超えます。これは、一般的なダイエット中の間食の目安である「糖質10g・脂質5g程度」を大きく上回る数値です。

さらに注意すべき点は、糖質と脂質の組み合わせが「太りやすさ」を増すということです。糖質がインスリンの分泌を促し、脂質がエネルギーとして使われずにそのまま脂肪に変わりやすくなるため、糖質＋脂質の組み合わせは特に体脂肪になりやすいと言われています。

つまり、プッチンプリンを太りにくく楽しむためには、糖質と脂質の両方に注意し、食べる量とタイミングを調整することが大切です。

種類別カロリー・糖質を比較

商品名	内容量	カロリー(kcal)	炭水化物(g)
プッチンプリン 67g×3	67g	89	12.1
Bigプッチンプリン 160g	160g	212	28.1
植物生まれのBigプッチンプリン	155g	203	30.5
植物生まれのプッチンプリン 65g×3	65g	86	13
ちょこっとプッチンプリン カスタード	20g	29	4.4
ちょこっとプッチンプリン ミルクショコラ	20g	29	4.7

プッチンプリンには複数の種類があり、それぞれでカロリーや糖質量が大きく異なります。そのため、ダイエット中に選ぶべき種類を把握しておくことが非常に重要です。ここでは、主な種類を比較しながら、どれが太りにくい選択かを見ていきましょう。

まず、スーパーなどでよく見かける「プッチンプリン（3個パック）」は、1個あたり約89kcal、糖質は12.1g前後です。カロリーは控えめですが、糖質はやや高めのため、1日1個程度に抑えるのが安心です。

次に、コンビニなどで販売されている「Bigプッチンプリン」は要注意です。内容量が160gと大きく、1個あたりのカロリーはおよそ212kcal、糖質も28.1gと一気に跳ね上がります。このサイズは、1日200kcal以内に収めたい間食としてはオーバーであり、ダイエット中の継続的な摂取には適していません。

一方、最近登場した「植物生まれのやさしい甘さ」シリーズは、通常のプッチンプリンよりもややヘルシーな設計となっています。3個パックのタイプであれば、1個あたり86kcal・糖質13gと、カロリーは少し抑えられていますが、糖質量はほぼ同じです。ダイエット中で甘さを控えたい方には選択肢の一つですが、過信は禁物です。

さらに軽いデザートを探している場合には「ちょこっとプッチンプリン」シリーズもあります。カスタード味やミルクショコラ味があり、1個（20g）あたりのカロリーは29kcal前後、糖質は4.4～4.7gと非常に低めです。小腹満たしや、お弁当のデザートに向いていますが、食べた満足感は少なめなので、つい2個3個と食べすぎてしまう点には注意が必要です。

このように、同じプッチンプリンでも種類によってカロリーや糖質が大きく異なるため、目的やシーンに応じて適切なタイプを選ぶことが大切です。特に、Bigサイズを日常的に食べていると、知らないうちに摂取カロリーが大きく増加してしまうリスクがあります。

カロリーと糖質をしっかり比較しながら、無理のないダイエットと甘いものの両立を目指しましょう。

他のデザートとのカロリー比較

プッチンプリンは「軽めのスイーツ」と思われがちですが、実際には他のデザートと比較してどうなのか気になるところです。カロリーを把握することで、どれくらいの位置づけにあるのかが見えてきます。

まず、プッチンプリン（3個パックの1個）は約89kcal。これは洋菓子全体の中では比較的低めの部類に入ります。たとえば、定番のチョコレートケーキは1人前で約400kcal、ホットケーキ2枚で約480kcal、チョコパフェに至っては約550kcalに達します。これらに比べると、プッチンプリン1個のカロリーは4分の1以下で、かなり控えめであることがわかります。

和菓子と比較しても、その傾向は変わりません。たとえば、どら焼きは213kcal、大福は212kcal、羊羹は178kcal程度。プッチンプリンのカロリーはその半分以下です。ただし、これらの和菓子は脂質が少なく糖質が主体であるのに対し、プッチンプリンは脂質も含まれている点に違いがあります。

ここで注意したいのは、「Bigプッチンプリン」の存在です。内容量が160gと多いため、カロリーは212kcalと、和菓子類と同程度になります。このサイズになると、「軽めのおやつ」とは言いづらくなり、他のデザートと同様にカロリーコントロールが必要です。

このように、プッチンプリンはサイズにより位置づけが大きく変わります。小さいサイズであれば、洋菓子や和菓子に比べて比較的カロリーが抑えられているため、ダイエット中でも選びやすいスイーツの一つです。ただし、「軽いから」と油断して複数個を食べてしまうと、他の高カロリースイーツと変わらない摂取量になるため注意が必要です。

少量で満足できる人には良い選択肢ですが、食べすぎを防ぐ意識が必要となるでしょう。

デザート名	カロリー (kcal)
プッチンプリン（67g）	89
Bigプッチンプリン（160g）	212
チョコレートケーキ	400
ホットケーキ（2枚）	480
チョコパフェ	550
どら焼き	213
大福	212
羊羹	178

プッチンプリンのカロリーを消費するための運動量

プッチンプリンを食べた分のカロリーを消費するには、どれくらいの運動が必要かを把握しておくと、食べすぎ防止に役立ちます。摂取量と消費量のバランスを意識することは、ダイエットの基本です。

たとえば、プッチンプリン（3個パックの1個）約94kcalを消費するためには、ウォーキングなら約35分、ジョギングなら21分、自転車であれば13分が目安です。掃除機をかける場合でもおよそ30分必要になります。これだけ見ても、「ちょっとしたおやつ」のつもりが意外と多くの運動を必要とすることがわかります。

一方で、Bigプッチンプリン（約223kcal）を1個食べた場合、ウォーキングでは約84分もの時間が必要です。つまり、軽く食べただけと思っても、消費には1時間以上の有酸素運動が必要になるわけです。運動習慣がない人にとっては、これだけの時間を確保するのは難しいでしょう。

また、プッチンプリンを食べるタイミングにも注意が必要です。例えば、夜遅くに食べてしまうと、その後に運動する機会がないままカロリーが蓄積されてしまいます。活動量が多い昼間や、運動前後に間食として食べるのであれば、脂肪として蓄積されにくいと言えます。

これらの点を踏まえると、プッチンプリンを楽しむためには「消費カロリーを意識して食べる」ことが大切です。1日1個までにとどめ、食べたらなるべく動く、または運動とセットで楽しむなど、自分なりのルールを決めておくのが有効です。

食べた分を確実に消費するための運動量を知っておくことで、「罪悪感なく食べられる」環境を作ることができます。これは、ダイエットを継続する上でも、モチベーションの維持につながるでしょう。

項目	プッチンプリン（1個）	Bigプッチンプリン（1個）
カロリー	94	223
ウォーキング（分）	35	84
ジョギング（分）	21	47
自転車（分）	13	28
掃除機がけ（分）	30	67

栄養成分から見る太りやすさ

プッチンプリンが「太りやすい」と言われる背景には、その栄養成分のバランスが関係しています。カロリーだけでなく、含まれる糖質・脂質・たんぱく質などの構成を知ることで、なぜ太りやすいとされるのかをより具体的に理解することができます。

プッチンプリン（67g・3個パックの1個）の栄養成分を見てみると、エネルギーは約89〜95kcal、糖質は12.1g前後、脂質は4.0〜4.6g、たんぱく質は1.1g程度です。一見それほど高カロリーには見えませんが、糖質と脂質のバランスに注目すると、体に脂肪をためやすい構成になっていることが分かります。

特に注目すべきは糖質の多さです。12gを超える糖質は、体内で素早く吸収されて血糖値を急上昇させます。これによりインスリンというホルモンが大量に分泌され、余った糖を脂肪として蓄える働きが強まってしまうのです。また、脂質もそれなりに含まれており、エネルギー源として使われないとそのまま体脂肪に変わるリスクがあります。

たんぱく質の量は比較的少なめで、満腹感を得にくい点も見逃せません。満腹感が得られないと、ついもう1個、さらにもう1個と食べ過ぎてしまう原因になります。特に、食事と食事の間や深夜の間食として食べると、消費されることなく脂肪に変わりやすくなります。

一方で、プッチンプリンには卵や乳製品由来のたんぱく質、ミルクのコクを出すバターや生クリームなど、味わいや風味を引き出す成分も含まれています。こうした原材料が「おいしさ」の一因でもあるため、完全に避ける必要はありません。

このように、栄養成分の視点から見ると、プッチンプリンは糖質と脂質の割合が高く、たんぱく質が少ないため、食べ方によっては太りやすい食品に分類されます。ただし、量を決めて楽しむことや、他の食事とのバランスを意識すれば、過度に警戒する必要はありません。

太りやすさを左右するのは「何をどれだけ、どのように食べるか」です。プッチンプリンも、適切な量であれば無理なく取り入れることができるスイーツです。

プッチンプリンは太る？ダイエット中の対策

ダイエット向き？選ぶならこのタイプ

プッチンプリンは甘くておいしい定番スイーツですが、ダイエット中でもまったく食べてはいけないというわけではありません。実は、種類を選ぶことでカロリーや糖質を抑えることができるため、上手に取り入れることが可能です。

まずダイエット向きとされるのは、「ちょこっとプッチンプリン」や「やさしい甘さシリーズ」です。ちょこっとプッチンプリンは1個あたり約29kcal、糖質は4.4〜4.7gと非常に低めで、一般的なおやつの中でもトップクラスの低カロリーです。サイズが小さいため満足感には個人差がありますが、カロリーコントロールしやすく、食後のデザートにも適しています。

もう一つのおすすめは「やさしい甘さ プッチンプリン」です。豆乳やアーモンドペーストを使用した植物性の原料をベースにしており、1個あたりのカロリーは約86〜89kcalと通常タイプより若干低めです。さらに脂質や糖質も少し抑えられているため、ダイエット中でも罪悪感なく食べやすい仕様になっています。

逆に避けた方が良いのは「Bigプッチンプリン」や「通常タイプを一度に2個以上食べる」パターンです。Bigサイズになると200kcalを超え、糖質も28g前後に達するため、間食としては明らかにオーバー気味になります。特に活動量が少ない日や夜の時間帯には控えるべきです。

このように、ダイエット中でも選び方を工夫すればプッチンプリンを楽しむことは十分に可能です。目安としては、「1日1個」「小さいサイズ」「カラメルソース控えめ」などを意識することで、ダイエットの妨げにならずに済みます。

ストイックに制限するより、無理なく続けることがダイエット成功の鍵です。そのためには、満足感を得つつカロリーを抑える工夫として、こうした選択肢を知っておくことが役立ちます。

夜寝る前に食べると太る？何時までが目安？

夜遅い時間帯の間食は「太る」というイメージがありますが、実際にプッチンプリンのような糖質・脂質が含まれるスイーツを寝る前に食べると、体脂肪として蓄積されやすくなるリスクがあります。では、どの時間までに食べれば安心なのでしょうか？

一般的に、寝る2～3時間前までに食事や間食を済ませておくのが理想とされています。これは、就寝中はエネルギーの消費量が減少し、食べたものが消化・吸収されたあとに使われにくくなるためです。たとえば、22時に就寝する場合は、19時〜20時までに間食を終えておくのが望ましいとされます。

特に注意が必要なのは、プッチンプリンに含まれる糖質と脂質の組み合わせです。糖質は血糖値を上げ、脂質は消化に時間がかかるため、深夜の間食として摂取すると消化器官に負担がかかり、かつ脂肪として蓄積されやすくなります。また、翌朝の空腹感を鈍らせて、朝食を抜いてしまう原因にもなりかねません。

さらに、体内の脂肪合成に関わる「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の働きも見逃せません。BMAL1は、夕方から深夜にかけて分泌量が増えるため、この時間帯にカロリーを摂ると、体が脂肪をため込みやすくなるのです。特に夜22時〜翌2時は、BMAL1の働きがピークを迎えるため、この時間の間食はできるだけ避けるのが賢明です。

つまり、プッチンプリンを食べる場合は午後3時〜6時ごろの「間食に適した時間帯」に食べるのが最も理想的です。どうしても夜に甘いものが欲しくなった場合でも、小さいサイズを選び、カラメルソースを控えるなどの工夫をすれば、リスクを下げることができます。

寝る前に食べる行動が習慣化すると、少しずつ体重に影響してきます。食べる時間帯に気をつけるだけでも、体への負担を大きく減らせるのです。

太る食べ方・太りにくい食べ方の違い

プッチンプリンは食べ方によって、太りやすくもなれば、太りにくくもなります。つまり、どのタイミングでどの量をどう食べるかが、体重への影響を大きく左右するのです。

太りやすい食べ方の代表的な例は、空腹時に一気に2個以上を食べてしまうことです。このような状態で糖質と脂質を同時に多く摂ると、血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。インスリンには脂肪を蓄える作用があるため、余分な糖や脂質は体脂肪に変換されやすくなります。また、プッチンプリンのようなデザートを「ながら食べ」することで満足感が得られにくくなり、無意識に食べ過ぎてしまうリスクも高まります。

一方で、太りにくい食べ方にはいくつかのポイントがあります。まず、「1日1個まで」と決めておくこと。これにより、摂取カロリーをあらかじめコントロールすることができます。また、食後のデザートとして摂るのも効果的です。食事で他の栄養素が先に吸収されることで、糖質の吸収が緩やかになり、血糖値の急上昇を抑えられます。

さらに、カラメルソースをすべて使わず半分にとどめるだけでも、糖質とカロリーの削減につながります。やさしい甘さシリーズや、ちょこっとサイズを選ぶことも良い方法です。これらは通常のものよりカロリーや糖質が低めに設計されているため、ダイエット中の方にも向いています。

このように、同じプッチンプリンを食べるにしても、時間帯・量・状況・種類によって、体への影響は大きく異なります。工夫次第で、太るリスクを最小限に抑えることは十分に可能です。スイーツを楽しみながら健康的な習慣を保つためにも、自分に合った「太りにくい食べ方」を見つけて実践することが大切です。

朝ごはんにプッチンプリンは太るのか？

朝ごはんにプッチンプリンを食べるのはアリなのか。気になる人も多いのではないでしょうか。朝食は1日の代謝を高める大切な食事ですが、内容によってはその効果を台無しにしてしまうこともあります。

プッチンプリンを朝ごはんとして食べると、太る可能性があるのは事実です。その主な理由は、栄養バランスの偏りにあります。プッチンプリンは糖質と脂質の割合が高く、たんぱく質や食物繊維がほとんど含まれていません。つまり、エネルギー源としては機能するものの、満腹感や栄養価の面では不十分なのです。

例えば、プッチンプリン1個（約95kcal）だけで朝を済ませた場合、一時的には甘さで満たされるものの、血糖値が急上昇してからすぐに下降し、午前中に空腹感が強く出てしまう可能性があります。結果として間食が増え、トータルの摂取カロリーが増えるという悪循環につながることもあります。

また、朝食でしっかりたんぱく質やビタミン、食物繊維を摂ることは、代謝を上げたり、便通を良くしたりといった効果が期待されますが、プッチンプリンだけではその役割を十分に果たせません。朝の時間帯は、体がエネルギーを効率よく使うため、基本的にはバランスの取れた食事が望ましいとされています。

とはいえ、どうしても朝に甘いものが食べたいという場合は、プッチンプリンを「＋1品」にする方法が有効です。例えば、卵やヨーグルト、全粒粉パンなどと一緒に摂ることで、糖質の吸収を緩やかにし、栄養の偏りも改善されます。こうした組み合わせを意識すれば、太りにくい朝食に変えることができます。

朝ごはんにプッチンプリンを取り入れる場合は、単独で食べず、他の栄養素を補う工夫が必要です。甘さを楽しみつつ、体にとって無理のない食べ方を心がけましょう。

食べ過ぎると体に悪い？影響とは

プッチンプリンは小さめのサイズで食べやすいため、つい「もう一個だけ」と手が伸びてしまいがちです。しかし、食べ過ぎが続くと、体に様々な影響を与える可能性があることを理解しておく必要があります。

まず最初に挙げられるのが、糖質と脂質の過剰摂取です。プッチンプリン1個には約12gの糖質と4g程度の脂質が含まれており、2個、3個と食べると、それだけで1食分に匹敵するエネルギー量になります。特に糖質を一度に大量に摂ると血糖値が急上昇し、それを下げるためにインスリンが分泌されます。この働きが繰り返されると、脂肪が蓄積しやすくなり、結果的に体重増加や内臓脂肪の増加につながるのです。

また、食べ過ぎによる影響は体重の変化だけにとどまりません。脂質の摂りすぎは、胃もたれや消化不良の原因になるほか、肌荒れやニキビといった肌トラブルを引き起こすこともあります。特に夜にプリンを何個も食べてしまうと、寝ている間に消化器官に負担がかかり、睡眠の質が低下することも考えられます。

さらに注意したいのが、プッチンプリンの原材料には加工糖類や香料、増粘剤などの食品添加物が含まれている点です。もちろんこれらの成分は安全基準を満たして使用されていますが、連日大量に摂取すれば腸内環境を乱す可能性も出てきます。腸内環境の悪化は免疫力の低下や便通の乱れにも関わるため、甘く見てはいけません。

プッチンプリンを食べること自体は問題ありませんが、「食べすぎ」は明らかに体に負担をかけます。間食として楽しむ場合は1日1個までを目安にし、食べる時間帯や全体の食事バランスを意識することが大切です。

まずい？口コミでわかるリアルな声

プッチンプリンは長年にわたり販売され続けているロングセラー商品ですが、「まずい」という声もちらほら見かけることがあります。実際の口コミを見てみると、味の感じ方には個人差があることがよくわかります。

「甘すぎる」「人工的な味がする」「昔と味が変わった気がする」といった否定的なコメントは一定数存在します。特に、濃厚な卵感や生クリームの風味を期待している人にとっては、あっさりとした味やゼラチンのような食感が物足りなく感じられるようです。また、カラメルソースが甘すぎる、またはほろ苦さが足りないという意見も見受けられます。

一方で、「まずい」と評価している人の中には、そもそも市販のプリン全般に苦手意識があるケースや、高級志向のプリンと比較して物足りなさを感じているケースも多いようです。つまり、味覚の好みによって評価が大きく分かれているのが実情です。

ただし、全体的に見ると「なつかしい味」「安定のおいしさ」「子どものころから大好き」といった肯定的な声のほうが圧倒的に多く寄せられています。特に、ふるふるした食感とやさしいミルクの風味、手軽さに魅力を感じてリピートしている人が多いのも事実です。

また、限定フレーバーややさしい甘さシリーズ、植物性原料を使った商品など、バリエーションが増えている点も高く評価されています。これにより、甘さ控えめが好みの人や、動物性食品を控えている人など、より多くの層に受け入れられるようになってきています。

「まずい」と感じるかどうかは、あくまで個人の好みと期待値によるところが大きいですが、全体的には「手頃で懐かしい味わいを楽しめるスイーツ」として、根強い人気を保っているのがプッチンプリンの実力と言えるでしょう。

ダイエット中のおすすめデザート3選

ダイエット中であっても、甘いものを完全に我慢し続けるのはストレスの原因になります。適度な楽しみを取り入れることは、むしろ長期的な成功につながります。ここでは、カロリーや糖質に配慮しながら満足感も得られる、おすすめのデザートを3つご紹介します。どれも市販で手に入りやすく、続けやすいものばかりです。

1. ちょこっとプッチンプリン（グリコ）

手軽に買えるうえ、1個あたりのカロリーは約29kcal、糖質は4.4g前後と非常に控えめです。食後に少しだけ甘いものが欲しいときや、間食を低カロリーに抑えたい場面にぴったりです。食感はなめらかで、ミニサイズながらもプッチンプリンらしい満足感があります。小分けになっているため、「つい食べ過ぎる」ことを防ぎやすいのも嬉しいポイントです。

2. ギリシャヨーグルト（加糖・フルーツ入りタイプ）

高たんぱく・低脂質なギリシャヨーグルトは、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる代表的なデザートです。加糖タイプを選ぶ場合でも、1個（100g）あたりのカロリーは120〜150kcal程度に抑えられています。さらに、フルーツ入りのものを選べば自然な甘さと満足感があり、スイーツ代わりに置き換えるのにぴったりです。また、たんぱく質がしっかり摂れるため、筋肉量の維持にも役立ちます。

3. 冷凍バナナ＋無糖ココアパウダー

市販品ではありませんが、自宅で手軽に作れるデザートとしておすすめなのが、冷凍バナナに無糖ココアをまぶした一品です。バナナ1本で約86kcal、そこにほんの少しのココアを加えることで、チョコアイスのような味わいになります。人工甘味料を使わず、自然な甘さで楽しめるため、ナチュラル志向の人にも向いています。食物繊維やカリウムも摂取できる点も魅力です。

このように、ダイエット中でも工夫次第で満足感のあるデザートを取り入れることができます。無理に我慢し続けるより、適切な選択肢を知っておくことで、ストレスを抑えながらダイエットを続けることができるでしょう。

プッチンプリンは太る？ダイエット中のポイント【総括】