モッツァレラチーズで太る原因と痩せるためのダイエット活用法まとめ！

モッツァレラチーズは太ると心配していませんか？

チーズと聞くと高カロリーで太るイメージがありますが、実はモッツァレラチーズはダイエット中でも上手に取り入れられる優秀な食材です。

ただし、太る原因、カロリーや脂質に注目する必要があり、毎日食べるとデメリットも知っておきたいところ。

この記事では、一番太らないチーズは何？種類別カロリーを比較しながら、モッツァレラチーズは身体に良い？についても徹底解説します。

さらに、ダイエット効果を高めるレシピや、一日摂取量の目安、モッツァレラチーズのカロリーを消費するための運動量もご紹介。

太りにくい食べ方のコツや、モッツァレラチーズおすすめ3選まで、実用的な情報が満載です。

賢くおいしく取り入れて、理想の体を目指しましょう。

モッツァレラチーズは太るって本当？原因を解説

太る原因は？カロリーと脂質に注目

モッツァレラチーズで太る原因は、カロリーと脂質の高さにあります。

チーズ全般に言えることですが、モッツァレラチーズも脂肪分が豊富でエネルギー量が高めです。

例えば、モッツァレラチーズ100gあたりのカロリーは約276kcalです。これは、ご飯小盛り1杯分（約150g）とほぼ同じくらいのエネルギー量になります。脂質も100gあたり約20g以上含まれており、摂り過ぎればエネルギー過剰になって脂肪として蓄積されやすいのです。

ただし、モッツァレラチーズは他のチーズと比べればカロリーが低めで、プロセスチーズやハードタイプよりは太りにくい傾向があります。これを踏まえると、食べる量やタイミングに気をつけることで、太るリスクを抑えられるでしょう。

いずれにしても、モッツァレラチーズを摂取する際は「どれだけ食べるか」が非常に重要です。適量を守れば、栄養価の高い食品として上手に取り入れることができます。

項目	モッツァレラチーズ（100gあたり）	備考
カロリー	約276kcal	ご飯小盛り1杯分（約150g）と同等
脂質	約20g以上	摂り過ぎるとエネルギー過剰になる

毎日食べると体に悪い？デメリットは？

モッツァレラチーズを毎日食べ続けると、体に悪影響を及ぼす可能性があります。
特に注意すべきデメリットは、脂質・塩分の過剰摂取です。

脂質は体にとって欠かせない栄養素ですが、過剰に摂ると血中の中性脂肪やコレステロール値を高め、動脈硬化など生活習慣病のリスクを高める恐れがあります。また、モッツァレラチーズには塩分も含まれているため、これを毎日大量に摂取すると、高血圧やむくみといった健康トラブルにつながりかねません。

例えば、100gのモッツァレラチーズには約1.0g前後の塩分が含まれています。見た目にあまり塩辛く感じなくても、意外と塩分量は多いのです。さらに、チーズは保存性を高めるために添加物が使用されていることもあり、気になる方は無添加・オーガニック商品を選ぶなど工夫が必要です。

このように考えると、モッツァレラチーズを毎日食べる場合は量を控えめにし、他の食材とバランスよく組み合わせることが大切です。適量を心がければ、健康リスクを回避しつつ美味しく楽しむことができるでしょう。

モッツァレラチーズは身体に良い栄養も豊富

モッツァレラチーズは、脂肪やカロリーが気になる一方で、身体に良い栄養素も豊富に含まれています。
特に、たんぱく質・カルシウム・ビタミンB群・亜鉛といった栄養素がバランスよく含まれている点が魅力です。

例えば、たんぱく質は筋肉や臓器、皮膚など体を構成する重要な成分であり、モッツァレラチーズ100gあたり18.4gものたんぱく質を摂取することができます。また、骨や歯の健康維持に欠かせないカルシウムも豊富で、骨粗しょう症の予防にも役立ちます。

このようにモッツァレラチーズは、ただの高カロリー食品ではありません。適量を食べることで、栄養補給や健康維持に十分に貢献できる食品なのです。だからこそ、カロリーだけに注目するのではなく、身体に必要な栄養素を取り入れるという意識で活用するのがポイントになります。

ただし、脂質や塩分も含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。上手に取り入れれば、モッツァレラチーズは健康志向の食生活にも十分対応できる食品と言えるでしょう。

モッツァレラチーズにダイエット効果はある？

モッツァレラチーズには、ダイエット効果を期待できる側面もあります。
その理由は、たんぱく質の豊富さと比較的低カロリーな点にあります。

一般的なプロセスチーズが100gあたり約330kcalであるのに対し、モッツァレラチーズは約276kcalとややカロリーが低めです。さらに、たんぱく質がしっかり含まれているため、満腹感を得やすく間食を防ぐ効果も期待できます。

例えば、サラダにモッツァレラチーズを加えれば、栄養バランスが良くなり、食事の満足度もアップします。このため、極端な制限ではなく「しっかり食べて健康的に痩せたい」という人には向いている食品といえるでしょう。

ただし、前述の通り脂質も含まれているため、過剰摂取は逆効果です。ダイエット中に取り入れる場合は、1日あたり30g〜50g程度を目安に、サラダやメイン料理に少量使うのがおすすめです。適量を守りながら、うまく活用することがダイエット成功のカギとなります。

一番太らないチーズは何？種類別カロリー比較

チーズは種類によってカロリーや脂質量が大きく異なります。ダイエット中にチーズを楽しみたい場合は、それぞれの特徴を正しく把握して選ぶことが重要です。

例えば、カッテージチーズは100gあたり約99kcalと非常に低カロリーで、脂質も4.5gと控えめです。淡泊な味わいながら、たんぱく質も豊富なため、ダイエット中でも安心して取り入れやすいチーズの代表格といえます。

これに対して、プロセスチーズは100gあたり313kcal、脂質も26gと高めなので、ダイエット中は量に気をつけたいところです。プロセスチーズは保存性に優れる反面、エネルギー量が多いため、食べ過ぎには注意が必要でしょう。

一方で、モッツァレラチーズは100gあたり276kcalと比較的ヘルシーな部類に入り、水分量が多く脂質の割合も19.9gと低めです。フレッシュタイプであればなおさらカロリー控えめなため、サラダやカプレーゼなどに取り入れると、満足感を得ながらダイエットにも役立ちます。

このように見ていくと、一番太りにくいチーズはカッテージチーズと言えますが、モッツァレラチーズも工夫次第で十分ダイエット向きです。料理の用途や好みに合わせて、低カロリーなチーズを賢く選びましょう。

チーズの種類	カロリー（100gあたり）	糖質（g）	たんぱく質（g）	脂質（g）
クリームチーズ	313kcal	2.3g	8.2g	33g
カマンベールチーズ	291kcal	0.9g	19.1g	24.7g
モッツァレラチーズ	276kcal	4.2g	18.4g	20g
マスカルポーネチーズ	273kcal	4.3g	4.4g	28.2g
チェダーチーズ	390kcal	1.4g	25.7g	33.8g
パルメザンチーズ	445kcal	1.9g	44g	30.8g
カッテージチーズ	99kcal	1.9g	13.3g	4.5g
リコッタチーズ	159kcal	6.7g	7.1g	11.5g
ブルーチーズ	326kcal	1g	18.8g	29g
ゴーダチーズ	356kcal	1.4g	25.8g	29g
エダムチーズ	321kcal	1.4g	28.9g	25g
エメンタールチーズ	398kcal	1.6g	27.3g	33.6g
プロセスチーズ	313kcal	1.3g	22.7g	26g
やぎチーズ	280kcal	2.7g	20.6g	21.7g
チーズスプレッド	284kcal	0.6g	15.9g	25.7g

モッツァレラチーズ：太るを防ぐ賢い食べ方

一日摂取量の目安はどれくらい？

モッツァレラチーズの一日あたりの摂取量は、およそ50g程度が理想とされています。
これはカロリーに換算すると約138kcalに相当し、一般的な食事のバランスを崩さず取り入れやすい量です。

このくらいの量であれば、モッツァレラチーズに含まれる良質なたんぱく質やカルシウム、ビタミン類を効率よく摂取できます。逆に、100g以上食べてしまうと脂質とカロリーの摂りすぎにつながり、太るリスクが高まりますので注意が必要です。

例えば、サラダにトッピングするなら、小さめのボール型チーズ1個分（約50g）を目安にすると適量を守りやすくなります。このとき、ドレッシングなどのカロリーも考慮して全体のバランスを整えることが大切です。

こうして一日の摂取量を意識することで、モッツァレラチーズの栄養を上手に活かしながら、太りにくい食生活を続けることができるでしょう。

太りにくい食べ方を知って上手に活用

モッツァレラチーズを取り入れる際に「太るのでは？」と不安になる方も少なくありません。しかし、食べ方を工夫すれば、モッツァレラチーズはヘルシーな食生活の味方になり得ます。ここでは、太りにくい食べ方のポイントを詳しく解説します。

低カロリー食材と組み合わせてボリュームアップ

まず意識したいのが、低カロリー食材と一緒に食べることです。例えば、トマトやレタス、ルッコラなどの葉野菜と組み合わせれば、モッツァレラチーズの量を抑えつつ、食事全体のボリュームを増やすことができます。トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が高く、ビタミンCも豊富なため、美肌や免疫力アップにもつながるでしょう。特にサラダに加える場合は、ドレッシングの量を控えめにして素材そのものの味を楽しむのがおすすめです。

オリーブオイルは控えめに使う

モッツァレラチーズと相性抜群のオリーブオイルですが、かけすぎには注意が必要です。オリーブオイルは大さじ1杯（約12g）で約110kcalにもなるため、たとえ体に良い油でも過剰摂取はカロリーオーバーの原因になります。サラダやカプレーゼに使う場合は、小さじ1杯（約4g）ほどを目安にサッとかける程度にとどめましょう。風味を引き立てつつ、摂取カロリーを適正にコントロールできます。

高たんぱく低脂肪食材と合わせる工夫

さらに、鶏むね肉や白身魚などの高たんぱく低脂肪な食材と組み合わせるのも有効な方法です。例えば、鶏むね肉のグリルにモッツァレラチーズを少量トッピングすれば、満足感の高い一皿が完成します。タンパク質をしっかり摂れるうえに、脂質の摂取量も抑えられるため、ダイエット中でも無理なく続けられるメニューになります。モッツァレラチーズは熱を加えても風味を損ないにくいので、焼き料理にもぴったりです。

間食代わりにする場合は量に注意

間食としてモッツァレラチーズを取り入れる場合は、さらに注意が必要です。何気なく食べるとすぐに100g以上食べてしまい、結果的にカロリーオーバーにつながりやすくなります。間食目的であれば、一口サイズ（約30g〜50g）を目安にとどめ、水分や野菜を一緒に摂ることで満足感を高める工夫をしましょう。

モッツァレラチーズは賢く取り入れよう

このように、モッツァレラチーズは単体で食べるのではなく、野菜や高たんぱく食材と組み合わせ、オリーブオイルを控えめにすることで、太りにくく活用できます。量や調理方法を意識するだけで、栄養価の高いモッツァレラチーズを、健康的な食事の一部として取り入れることができるのです。普段の食卓に無理なく取り入れ、賢く美味しく楽しんでいきたいですね。

ダイエットレシピでヘルシーに楽しむ

モッツァレラチーズは、工夫次第でダイエット中にも楽しめる食材です。
カロリーが気になる場合は、低脂肪な食材と組み合わせたレシピを選ぶことが大切です。

例えば、トマトとモッツァレラチーズを合わせた「カプレーゼ」は、シンプルながらヘルシーなメニューです。トマトのリコピンとモッツァレラのたんぱく質を一緒に摂取でき、満足感も得られます。このとき、ドレッシングではなくオリーブオイルを控えめにかけることで、さらにカロリーを抑えることができます。

また、鶏むね肉とモッツァレラチーズをオーブンで焼く「チキンカプレーゼ風グリル」もおすすめです。高たんぱく低脂肪な鶏むね肉とチーズの相性が良く、しっかり食べ応えがあるため、無理なくダイエットを続けることができるでしょう。

このように、モッツァレラチーズは調理法と組み合わせを工夫するだけで、ダイエット中でもヘルシーに楽しむことができます。

モッツァレラチーズおすすめ3選もチェック

モッツァレラチーズは、用途や好みに合わせて選ぶことで、料理の幅がぐっと広がります。ここでは、特におすすめのモッツァレラチーズを3つ厳選してご紹介します。食卓を豊かに彩るお気に入りの一品を見つける参考にしてください。

The Organic Milk グラスフェッド モッツァレラチーズ

オーガニック志向の方に特におすすめしたいのが、「The Organic Milk グラスフェッド モッツァレラチーズ」です。有機JAS認証を受けた牧草牛の生乳を原料に、無添加で仕上げた安心の品質が魅力。冷凍タイプながらも鮮度が高く、サラダやピザ、グリル料理まで幅広く活用できます。栄養価が高く、牧草のみで育った牛のミルクから作られているため、ダイエット中や健康志向の方にもぴったりです。

Brazzale 冷凍モッツァレッラ

続いて紹介するのは、イタリア産の「Brazzale 冷凍モッツァレッラ」。広大な農場で育った乳牛の生乳を使用し、バランスの取れたコクとアロマが特徴です。1kgの大容量パックで、カプレーゼやピザ、パスタなどさまざまな料理にたっぷり使えます。冷凍保存が可能なので、必要な量だけ取り出して使える点も便利です。筒状のブロックタイプなのでスライスしやすく、使い勝手の良さもポイントです。

フィオルディマーゾ モッツァレッラ・ディ・ブッファラ

本格的な味わいを求めるなら、「フィオルディマーゾ モッツァレッラ・ディ・ブッファラ」がおすすめです。南イタリア伝統の水牛のミルクを使用したモッツァレラで、濃厚なミルク感とコクが存分に味わえます。イタリアから空輸されるため、新鮮な状態で手元に届くのも魅力。特別な日の食卓や、ワインに合わせたい時など、贅沢なシーンにも最適な一品です。

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このように、オーガニック、使いやすさ、本場の味わいと、それぞれに異なる魅力をもつモッツァレラチーズを選ぶことで、毎日の料理や特別な日の演出に役立ちます。あなたのライフスタイルや好みに合わせて、ぴったりのモッツァレラチーズを選んでみてください。

モッツァレラチーズのカロリーを消費するための運動量

モッツァレラチーズは100gあたり約276kcalと、比較的カロリーが控えめなチーズですが、ダイエット中の人にとっては油断できない数値です。
そこで、モッツァレラチーズを食べた場合、どのくらいの運動量でカロリーを消費できるのかを把握しておくことが大切です。

例えば、体重60kgの人がウォーキングをすると、時速4kmのペースで約1時間歩いて消費できるカロリーは約200kcalといわれています。モッツァレラチーズ100g分を消費するには、少し速めのウォーキングを1時間半ほど続ける必要がある計算です。

一方で、ランニングならより効率的です。時速8kmで走る場合、同じ体重の人なら30～40分程度でおおよそ276kcalを消費できます。運動が得意な人や短時間で消費したい人は、ランニングを取り入れるのも良い方法でしょう。

また、日常生活に運動を取り入れる工夫も効果的です。例えば、階段を使ったり、こまめに立ち上がったりするだけでも、1日の総消費カロリーを底上げすることができます。

このように、モッツァレラチーズを楽しみながら体重管理をするためには、食べた分だけしっかりと運動する意識を持つことがポイントになります。自分に合った運動方法を見つけ、無理なく続けることを心がけましょう。

運動方法	カロリー消費量	モッツァレラチーズ100g消費目安
ウォーキング（時速4km）	約200kcal/1時間	約1.5時間
ランニング（時速8km）	約276kcal/30〜40分	約30〜40分
日常生活での工夫	階段利用・こまめに立つ	習慣化して消費量アップ

モッツァレラチーズで太るリスクを防ぐための総括