ヨーグレットは太る？カロリーと原因、ダイエット中の太らない食べ方を徹底解説

子供の頃に親しんだ、あのさわやかなヨーグルト風味のタブレット「ヨーグレット」。

今でも時々、無性に食べたくなるときがありますよね。

しかし、大人になってダイエットや健康を意識し始めると、「ヨーグレットは太るのではないか」という疑問が頭をよぎる方も少なくないでしょう。

この記事では、そんなあなたの悩みに応えるため、ヨーグレットは本当に太るのか、その太る原因から、種類別のカロリーや糖質、他のお菓子とのカロリー比較まで、あらゆる角度から徹底的に掘り下げていきます。

さらに、ヨーグレットのカロリーを消費するための具体的な運動量、そもそもダイエット向きと言えるのかという評価、そして夜寝る前に食べると太るのか、一体何時までなら 괜찮かという時間帯の問題にも触れていきます。

また、食べ過ぎると体に悪いのかという健康への影響や、つい止まらなくなる時のための対処法、太る食べ方と太りにくい食べ方の具体的なコツ、さらにはダイエット中のおすすめおやつ3選もご紹介します。

この記事を最後まで読めば、ヨーグレットと上手に付き合いながら、ダイエットや健康管理を成功させるための知識が身につくはずです。

ヨーグレットは太る？カロリーと基礎知識

ヨーグレットの種類別カロリー・糖質

中秋の名月といえば、これですよね🌕 #月見 といえば #ヨーグレット #阿鳥主任 pic.twitter.com/IeMzalfH2w

— アトリオン製菓【公式】 (@atrion_seika) September 17, 2024

ヨーグレットが太るかどうかを判断する上で、まずはそのカロリーや糖質を正確に把握することが基本となります。ここでは、現在販売されているアトリオン製菓のヨーグレットシリーズについて、種類別の栄養成分を見ていきましょう。

ヨーグレットには、おなじみの箱型タイプのほかに、持ち運びに便利なミニサイズなど、いくつかの種類が存在します。それぞれの内容量や栄養成分には違いがあるため、購入する際にはパッケージの表示を確認する習慣をつけるのがおすすめです。

▼ヨーグレットシリーズの栄養成分比較表

※上記は1包装あたりの数値です。

この表を見ると、最も一般的な箱型の「ヨーグレット」は1箱あたり111kcalであることがわかります。1箱に18粒入っているので、1粒あたりに換算すると約6.2kcalです。脂質が0.7gと非常に低い一方で、炭水化物が25.8g含まれています。この炭水化物の多くは砂糖由来の糖質であると考えられます。

一方で、持ち運び用の「ヨーグレットミニ」は内容量が32gと少し多く、カロリーも127kcalと高めです。しかし、一度に全て食べるのではなく、数回に分けて食べることを想定した商品と言えるでしょう。

ヨーグレットの大きな特徴の一つは、カルシウムが豊富に含まれている点です。特に標準のヨーグレットには1箱で300mgのカルシウムが含まれており、これは成人が1日に必要とする量の約半分に相当します。このため、ヨーグレットは「栄養機能食品」として表示されています。

これらの情報から、ヨーグレットは脂質が少なく、カルシウム補給にも役立つお菓子である一方、主成分は糖質であるため、食べる量には注意が必要であることが理解できます。

他のお菓子とのカロリー比較で検証

ヨーグレットのカロリーが1箱111kcalと聞いても、それが多いのか少ないのか、なかなかわかりにくいかもしれません。そこで、他のお菓子とカロリーを比較することで、ヨーグレットの位置づけを客観的に見てみましょう。

ダイエット中におやつを選ぶ際は、他のお菓子と比較してカロリーや脂質、糖質がどう違うのかを知ることが、賢い選択につながります。

▼主要なお菓子とのカロリー比較表

お菓子の種類	目安量	エネルギー (kcal)
ヨーグレット	1箱 (28g)	111
ポテトチップス (うすしお)	1袋 (60g)	337
ミルクチョコレート	1枚 (50g)	279
バタークッキー	3枚 (約30g)	157
ショートケーキ	1個 (約120g)	366
どら焼き	1個 (約70g)	199
揚げせんべい	3枚 (約30g)	140

こうして比較してみると、ヨーグレットがいかに低カロリーなお菓子であるかが一目瞭然です。特に、スナック菓子や洋菓子、ケーキ類と比較すると、カロリーは半分以下から3分の1程度に収まっています。

例えば、午後に小腹が空いてポテトチップスを一袋食べてしまうと約340kcalも摂取することになりますが、これをヨーグレット1箱に置き換えれば、摂取カロリーを200kcal以上も削減できます。

ただし、注意したいのは和菓子との比較です。どら焼きやまんじゅうといったあんこを使った和菓子は、脂質が低い一方で糖質が多く、カロリーもヨーグレットよりは高めですが、洋菓子ほどではありません。

したがって、ヨーグレットは多くのお菓子の中でも、特にカロリーを抑えたいダイエット中のおやつとして、非常に優秀な選択肢の一つであると考えられます。

ヨーグレットのカロリーを消費するための運動量

ヨーグレット1箱のカロリーが111kcalであることがわかりました。では、このカロリーを消費するためには、どのくらいの運動が必要になるのでしょうか。具体的な運動量を知ることで、カロリーへの意識がより高まります。

体重や年齢、性別によって消費カロリーは変動しますが、ここでは体重50kgの成人女性をモデルケースとして、111kcalを消費するのに必要な運動時間のおおよその目安を算出してみます。

▼111kcalを消費するための運動時間の目安

このように見ると、ヨーグレット1箱分のカロリーは、決して無視できるほど小さくはないことがわかります。例えば、通勤で20分歩いている方なら、往復でちょうどヨーグレット1箱分くらいのカロリーを消費できる計算になります。

逆に言えば、特に運動習慣がない人が毎日ヨーグレットを1箱食べ続けると、消費されなかったカロリーが少しずつ脂肪として蓄積されていく可能性があります。

おやつを食べる際は、「これを食べたら、少し長めに歩いてみよう」「次の駅まで一駅分歩こう」といったように、消費カロリーを意識した行動とセットで考えることが、体型維持の鍵となります。ヨーグレットは低カロリーなお菓子ですが、「食べても太らない魔法のお菓子」ではないことを理解しておくのが大切です。

ヨーグレットはダイエット向き？

ここまでの情報を見ると、「ヨーグレットはダイエット向きなのでは？」と感じる方も多いでしょう。その評価は、概ね正しいと言えます。

ヨーグレットがダイエット向きと考えられる理由は、主に3つあります。

第一に、前述の通り、多くのお菓子と比較してカロリーと脂質が著しく低い点です。ダイエットの基本は「摂取カロリー＜消費カロリー」であり、脂質の摂取を抑えることも重要です。その点でヨーグレットは、甘いものを食べたいという欲求を満たしつつ、カロリーや脂質をコントロールしやすい優れたおやつです。

第二に、カルシウムを手軽に補給できる点です。ダイエット中は食事制限によって栄養が偏りがちになり、特にカルシウムは不足しやすい栄養素の一つです。カルシウムは骨の健康維持に不可欠なだけでなく、脂肪の燃焼や代謝にも関わっているとされ、不足するとダイエットの効率が落ちる可能性も指摘されています。

第三に、その形状と食感です。1粒ずつ個包装されており、カリカリとした食感は満足感を得やすく、量をコントロールしながらゆっくり食べることができます。

ただし、メリットばかりではありません。注意点も存在します。ヨーグレットの主成分は砂糖であり、糖質が多いことは事実です。そのため、食べ過ぎれば血糖値が上昇し、脂肪の蓄積につながる可能性があります。

また、ヨーグレットに含まれるビフィズス菌に整腸作用などを期待する声もありますが、お菓子に含まれる菌の量で劇的な体質改善を望むのは難しいでしょう。あくまで健康をサポートするおまけの要素と捉えるのが現実的です。

以上の点を踏まえると、ヨーグレットは「食べる量とタイミングをきちんと管理する」という条件下において、ダイエット向きのおやつであると考えられます。

これが太る原因！注意すべき太る食べ方

ヨーグレットが比較的低カロリーであるにもかかわらず、「ヨーグレットで太る」という声があるのはなぜでしょうか。それは、ヨーグレットそのものではなく、その食べ方に問題があるケースがほとんどです。

ヨーグレットで太ってしまう最も大きな原因は、やはり「食べ過ぎ」に尽きます。1粒あたり約6.2kcalと聞くと非常に低く感じますが、カリカリとした食感と爽やかな味で、つい次々と口に運んでしまいがちです。気づいたら1箱、2箱と空けてしまっていた、という経験はありませんか。

例えば、ヨーグレットを3箱食べると、カロリーは約333kcalになります。これはポテトチップス1袋分に相当し、もはや低カロリーとは言えません。

特に注意したいのが、「ながら食べ」です。テレビを見ながら、仕事をしながら、スマートフォンを操作しながらといった形で無意識に食べていると、満腹感を得にくく、どれだけ食べたかを把握できなくなってしまいます。これが食べ過ぎにつながる典型的なパターンです。

また、「ヨーグレットは低カロリーだから大丈夫」という安心感から、他のおやつと組み合わせて食べてしまうのも危険な食べ方です。ヨーグレットを食べた上に、さらにチョコレートやクッキーにも手を出してしまえば、総摂取カロリーは当然ながら高くなります。

ヨーグレットは、あくまで食事の代わりにはなりません。小腹を満たすための間食という位置づけを忘れず、計画的に食べることが、太らないための鉄則です。

ヨーグレットで太るのを防ぐ食べ方と知識

夜寝る前に食べると太る？何時までが安全か

おやつを食べる上で、カロリーや量と同じくらい重要なのが「食べる時間帯」です。特に、夜寝る前に食べる習慣は、太る原因になりやすいと言われています。

私たちの体には、「BMAL1（ビーマルワン）」という、脂肪の蓄積を促進する働きを持つたんぱく質が存在します。このBMAL1は時間帯によって体內での量が変動し、一般的に午後2時から3時頃に最も少なくなり、夜10時から深夜2時にかけてピークを迎えることがわかっています。

つまり、BMAL1が少ない時間帯である午後3時頃におやつを食べるのは、最も脂肪になりにくく、理にかなった選択なのです。

逆に、BMAL1が増加する夜10時以降にヨーグレットを食べると、同じカロリーを摂取したとしても、日中に食べるより脂肪として体に蓄えられやすくなります。夕食後にリラックスしながらテレビを見て、ついヨーグレットに手が伸びてしまう…という方は注意が必要です。

では、夜は何時までなら安全なのでしょうか。厳密な線引きは難しいですが、一つの目安として「就寝の3時間前まで」には食べ終えるのが望ましいです。食べたものが胃に残ったまま眠ると、消化活動が睡眠の質を妨げるだけでなく、エネルギーとして消費されにくいためです。

どうしても夜に口寂しくなった場合は、ヨーグレットを1粒か2粒だけにしておく、あるいは温かいハーブティーや白湯を飲んで食欲を落ち着かせるなどの工夫をすると良いでしょう。

食べ過ぎると体に悪い？健康への影響

ヨーグレットは適量であればダイエットの味方になりますが、食べ過ぎてしまうと体重増加以外にも、健康面にいくつかの影響を及ぼす可能性が考えられます。

まず最も懸念されるのは、糖質の過剰摂取です。ヨーグレットの主原料は砂糖であり、一度に大量に食べると血糖値が急上昇します。これを繰り返していると、血糖値を下げるためにインスリンが過剰に分泌され、すい臓に負担がかかることがあります。長期的には、生活習慣病のリスクを高める可能性も否定できません。

また、ヨーグレットは「栄養機能食品」としてカルシウムが強化されていますが、だからといって大量に食べることが健康に良いわけではありません。どのような栄養素も、過剰摂取は体に負担をかける可能性があります。サプリメントや他の食品からもカルシウムを摂取している場合、総合的な摂取量には気を配る必要があります。

ただし、ヨーグレットを数箱食べた程度で、すぐにカルシウムの過剰摂取による健康被害が起こる可能性は極めて低いでしょう。それよりも、カロリーオーバーや糖質の摂り過ぎによる影響の方が、はるかに現実的な問題です。

結局のところ、ヨーグレットはあくまで「お菓子」です。栄養が補給できるという側面はありますが、基本的な役割は嗜好品であり、食事の代わりにはなりません。この点を理解し、節度を持って楽しむことが、健康を維持する上で大切です。

どうしても止まらなくなる時の対処法

「一度食べ始めると、1箱食べきるまで止まらなくなる」というのは、ヨーグレット好きに共通する悩みかもしれません。この連鎖を断ち切るためには、いくつかの具体的な対処法を知っておくと役立ちます。

食べる前に量を決める

最も効果的な方法の一つが、食べる前にその日の分量を決めてしまうことです。箱から直接食べるのではなく、あらかじめ小皿に「今日は5粒まで」と決めて取り出しておきましょう。物理的に量を制限することで、無意識の食べ過ぎを防ぐことができます。

温かい飲み物と一緒にゆっくり味わう

ヨーグレットを食べる際は、水やお茶、ハーブティーなどの温かい飲み物と一緒に、1粒ずつゆっくり味わうことを意識してみてください。温かい飲み物は満足感を得やすく、また、よく噛んで味わうことで、少量でも脳の満腹中枢が刺激されます。

食べた後はすぐに片付けて歯を磨く

食べ終わったら、すぐにヨーグレットの箱を戸棚など見えない場所にしまいましょう。「もうおしまい」という区切りをつけることが大切です。さらに、すぐに歯を磨いてしまうのも有効な手段です。口の中がさっぱりすると、食欲がリセットされ、追加で食べたいという気持ちを抑えやすくなります。

他のことで気を紛らわす

口寂しさを感じたときは、それが本当に空腹なのか、単なる手持ち無沙汰なのかを考えてみましょう。食後であれば、ガムを噛んだり、立ち上がって軽いストレッチをしたり、好きな音楽を聴いたりするなど、食べること以外で気分転換を図るのがおすすめです。

これらの対処法を試すことで、ヨーグレットとの付き合い方が上手になり、罪悪感なく楽しめるようになるはずです。

太りにくい食べ方でヨーグレットを楽しむ

これまで解説してきたポイントを総合すると、ヨーグレットを楽しみながらも太らないための「賢い食べ方」が見えてきます。最後に、その具体的なコツをまとめておきましょう。

まず、1日に食べる量をあらかじめ決めることが何よりも大切です。「1日に半箱まで」あるいは「1箱まで」と自分のルールを設定し、それを守ることを徹底します。特に、カロリー計算をしている方は、その日の間食のカロリー上限（例えば200kcal）を超えないように調整するのが基本です。

次に、食べる時間帯を意識すること。前述の通り、脂肪を溜め込みにくい午後2時から3時頃がベストタイミングです。少なくとも、脂肪蓄積の働きが活発になる夜10時以降は避けるように心がけましょう。

食べ方にも一工夫を。カリカリとすぐに噛み砕いてしまうのではなく、口の中で少し転がすようにして、ゆっくり溶かしながら味わってみてください。1粒あたりの満足感が高まり、少ない量でも満たされた気持ちになります。

さらに、ヨーグレットを単体で食べるだけでなく、無糖の紅茶やコーヒー、ハーブティーなどと一緒に楽しむのもおすすめです。水分で満腹感が得やすくなる上、リラックス効果も期待できます。

これらの太りにくい食べ方を実践すれば、ヨーグレットはダイエット中の強い味方であり続けます。我慢しすぎるのではなく、上手にコントロールして、おやつの時間を楽しんでください。

ダイエット中のおすすめおやつ3選

ヨーグレットは優れたダイエットおやつですが、毎日同じものだと飽きてしまうこともあります。また、その日の気分や体調に合わせて、他のおやつも選択肢に持っておくと、ダイエット生活がより豊かになります。ここでは、ヨーグレット以外でダイエット中におすすめのおやつを3つご紹介します。

1. 素焼きのナッツ類

アーモンドやくるみなどのナッツ類は、良質な脂質、たんぱく質、食物繊維が豊富に含まれています。特に食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、腹持ちも良いため、ダイエット中に最適です。ただし、カロリーは高めなので、1日に手のひらに軽く一杯（約25g）程度を目安にしましょう。味付けされていない素焼きタイプを選ぶのがポイントです。

2. 高カカオチョコレート

普通のチョコレートは糖質や脂質が多いですが、カカオ含有量が70%以上の高カカオチョコレートは、糖質が比較的少なく、カカオポリフェノールが豊富です。ポリフェノールには抗酸化作用があり、美容や健康効果も期待できます。少量で満足感を得やすいため、2～3かけらをゆっくり味わって食べるのがおすすめです。

3. ギリシャヨーグルト（無糖）

ヨーグルトの中でも、水分を切って作られるギリシャヨーグルトは、通常のものよりたんぱく質が豊富で、クリーミーで濃厚な食感が特徴です。たんぱく質は筋肉の材料となり、基礎代謝の維持に役立ちます。無糖のものを選び、もし甘みが欲しければ、少量のフルーツやはちみつを加えると良いでしょう。

これらのおやつをヨーグレットとローテーションで取り入れることで、栄養バランスも整いやすくなり、飽きることなくダイエットを継続できるはずです。

まとめ：ヨーグレットは太るのか最終結論

この記事では、ヨーグレットが太るのかという疑問について、カロリー、食べ方、時間帯など様々な角度から検証してきました。最後に、今回の重要なポイントをまとめます。