うまい棒は太る？ダイエット中は１日何本？カロリーと食べ方を解説

こんにちは。ユキフルの道の「ゆう」です。

うまい棒は太るのか、ダイエット中でも食べていいのか、気になりますよね。軽くて食べやすいだけに、毎日食べても大丈夫なのか、１日何本までならよいのか、迷うこともあると思います。

１本のカロリーや糖質・脂質はもちろん、チーズ味やチョコレート味など種類による違い、プレミアムうまい棒の栄養成分、塩分とむくみの関係も気になるところ。10本食べた場合や、ポテトチップスとの比較、夜のおやつとしての食べ方まで、知りたいことは意外と多いですよね。

先にお伝えすると、うまい棒を食べるだけで必ず太るわけではありません。大切なのは本数と、食事や飲み物を含めた全体の量です。この記事では、うまい棒を使ったダイエットや太らない食べ方が気になるあなたに向けて、無理なく楽しむための目安を整理します。

うまい棒は太る？カロリーと原因を確認

まずは、うまい棒を食べることと体重が増えることを、分けて考えてみましょう。１本の栄養成分、食べる本数、ほかのお菓子との比較を順番に確認すると、必要以上に怖がらずに量を決めやすくなりますよ。

食べ過ぎと摂取カロリーの関係

うまい棒で太るかどうかを考えるとき、まず見たいのは摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。食事や間食でとるエネルギーが、体を動かしたり生命活動を維持したりするために使う量を上回る状態が続くと、体脂肪が増える原因になります。これはうまい棒に限らず、ほかの食品でも同じです。

例えば、いつものおやつをうまい棒１本に替える場合と、いつもの食事やおやつに追加して何本も食べる場合では、１日の合計が違いますよね。前者では間食のカロリーが減ることもありますが、後者では増えやすくなります。食品の名前だけで太る・太らないを決めるより、どこに追加されるのかを見るほうが実用的かなと思います。

うまい棒はサクサクした食感で食べ終わるのが早く、１本の量も小さめです。お腹にたまった感じが少ないと、もう１本くらい、と手が伸びることもあるはず。安く買えて種類も豊富なので、違う味を食べ比べているうちに本数が増える点には気をつけたいですね。

ただし、濃い味やうま味があることと、特定の添加物が肥満を引き起こすことは別の話です。調味料が入っているから必ず食欲が暴走する、血糖値が急上昇して必ず脂肪になる、とまで決めつける必要はありません。あなたが実際に何本食べたか、飲み物やほかのおやつも合わせて確認するほうが、対策につながります。

私が大事にしたいのは、１本食べたことでダイエットが台無しになったと思わないことです。１回の間食を責めるより、追加が続く場面を見つける。そのほうが、好きなお菓子との付き合い方を変えやすいですよ。

体重管理の基本的な考え方は、厚生労働省の肥満と健康でも確認できます。

１本のカロリーと糖質・脂質は？

うまい棒１本のカロリーは味によって異なり、ここで紹介する通常タイプの表示例では、おおむね33〜53kcalです。小さなお菓子なので１本の数字は大きくありませんが、低カロリーだから何本食べてもよい、という意味ではないですよ。

例としてチーズ味を見てみると、１本当たりの表示は43kcal、たんぱく質0.5g、脂質2.8g、炭水化物3.9g、食塩相当量0.1gです。カロリーだけでなく、脂質と炭水化物が中心のお菓子だと分かります。食事の代わりになるほど、たんぱく質をとれるわけではありません。（出典：やおきん『うまい棒チーズ味』）

原材料の中心はコーンや植物油脂で、味によってチーズパウダー、砂糖、ぶどう糖などが加わります。一般に脂質は１g当たり約９kcal、炭水化物やたんぱく質は約４kcalのエネルギーを持ちます。口当たりが軽くても油脂のエネルギーはあるので、食感とカロリーは別に考えたいですね。

炭水化物と糖質は、まったく同じ表示ではありません。炭水化物には糖質と食物繊維が含まれます。糖質が別に書かれていない商品では、炭水化物の数字を量の把握に使いつつ、それを厳密な糖質量だと決めつけないようにしましょう。

また、糖質は砂糖だけを指す言葉でもありません。甘くないスナックにも、コーンのでんぷんなどに由来する糖質があります。塩味だから糖質がない、チョコレート味だから必ず一番高カロリー、といった見た目のイメージだけでは判断できないんです。

私なら、最初は袋の栄養成分表示にあるエネルギーを見て、次に炭水化物・脂質・食塩相当量を確認します。そして表示の単位もチェック。１本当たりなのか、１袋当たりなのかで計算が変わるので、ここをそろえると分かりやすいですよ。

種類別のカロリーと選び方

好きな味を選びながら量も調整したいなら、種類ごとの違いを知っておくと便利です。下の表は、代表的な通常タイプとプレミアムシリーズの１本当たりの表示例を整理したものです。数値はあくまで一般的な目安で、商品規格や表示の更新によって変わる場合があります。

味・シリーズ	カロリー	炭水化物	脂質	食塩相当量
チョコレート	33kcal	3.5g	2.0g	0.01g
納豆味	36kcal	3.6g	2.1g	0.10g
エビマヨネーズ味	42kcal	4.0g	2.7g	0.10g
チーズ味	43kcal	3.9g	2.8g	0.10g
サラミ味	43kcal	4.0g	2.7g	0.10g
シュガーラスク味	43kcal	4.5g	2.6g	0.07g
テリヤキバーガー味	43kcal	3.7g	2.9g	0.10g
とんかつソース味	43kcal	3.7g	3.0g	0.09g
コーンポタージュ味	43kcal	4.3g	2.7g	0.10g
めんたい味	44kcal	4.0g	2.9g	0.10g
のり塩味	45kcal	4.8g	2.7g	0.10g
たこ焼味	53kcal	4.2g	3.8g	0.20g
プレミアム・明太子味	49kcal	5.1g	2.9g	0.20g
プレミアム・和風ステーキ味	49kcal	4.8g	3.0g	0.30g
プレミアム・モッツァレラ＆カマンベール味	52kcal	4.4g	3.5g	0.20g

１本のカロリーを抑えたいなら、表の中ではチョコレートや納豆味が選択肢になります。甘い味のほうが必ず高カロリーというわけではないので、ちょっと意外かもしれませんね。ただ、33kcalのものでも３本食べれば99kcal。好きなチーズ味を１本だけ食べるほうが、合計は少なくなります。

プレミアムシリーズは通常タイプと１本の内容量などが異なるため、本数だけで同じものとして扱わないようにしましょう。例えば、プレミアム・和風ステーキ味は食塩相当量0.3gで、チーズ味の表示例より１本当たりの塩分が多めです。味の濃さを楽しみつつ、ほかのおつまみも重ねないことが大切ですね。

私のおすすめは、最も低い数字だけを追いかけず、好きな味を少量で満足できるかも選ぶ基準にすることです。満足できずに追加してしまうなら、数kcalの差を気にするより本数を決めるほうが役立つかなと思います。

原材料やアレルギー情報も味によって違います。正確な情報はやおきんの公式サイトをご確認ください。実際に食べるときは、手元の商品パッケージの最新の表示を優先しましょう。

10本食べるとカロリーはどれくらい？

うまい棒10本のカロリーは、１本の表示値を10倍すれば計算できます。１本33〜53kcalの表示例なら、10本で330〜530kcal。１本では小さく見えた数字も、まとめて食べると間食としてはかなり増えますね。

チーズ味を例にすると、10本で430kcal、脂質28g、炭水化物39g、食塩相当量1.0gです。量の感覚をつかみやすいよう、１本・２本・５本・10本を並べてみます。下の数値は43kcalなどの表示例を使った単純計算で、あくまで目安です。

本数	カロリー	脂質	炭水化物	食塩相当量
１本	43kcal	2.8g	3.9g	0.1g
２本	86kcal	5.6g	7.8g	0.2g
５本	215kcal	14.0g	19.5g	0.5g
10本	430kcal	28.0g	39.0g	1.0g

違う味を混ぜて食べるときは、それぞれの表示値を足してみてください。例えば、チーズ味１本43kcalとチョコレート１本33kcalなら合計76kcalです。すべてを１本40kcalとして計算するより、実際に食べる商品に合わせるほうが量を把握しやすいですよ。

特に注意したいのは、まとめ買いの袋を開けて、机の上にそのまま置く場面です。袋全体を食べ切るつもりがなくても、作業や動画に気を取られていると、食べた本数があいまいになりがち。袋に残った本数を見るより、最初から食べる分だけ取り出すほうが簡単です。

もし10本食べてしまった日があっても、その１回だけで体脂肪がどれだけ増えるかは決められません。翌日の体重には食べ物や水分の重さも影響します。食事を抜いたり無理な運動で帳尻を合わせたりせず、次の食事からいつものバランスに戻しましょう。

私なら、反省よりも状況の確認をします。お腹が空きすぎていたのか、手元に大袋があったのか。それが分かると、次は２本だけ出す、昼食を整える、と具体的に変えられますよ。

塩分によるむくみと脂肪増加の違い

うまい棒を食べた翌日に体重が増えると、すぐ脂肪がついたのかなと心配になりますよね。ただ、体重の増加と体脂肪の増加は、いつも同じ意味ではありません。体重計には、体の水分、胃腸に残っている食べ物や飲み物、排便のタイミングなども反映されます。

塩分を多くとったあとには、体内の水分量が変化して、一時的な体重増加やむくみにつながる場合があります。一方、体脂肪の増加は、摂取エネルギーが消費を上回る状態が続くことと関係します。どちらも体重には表れますが、原因も考え方も違うんですね。

チーズ味５本の食塩相当量は計算上0.5g、プレミアム・和風ステーキ味３本なら0.9gです。ただし、この量を食べたら必ずむくむ、と決まっているわけではありません。昼食の麺類の汁、夕食の味付け、おつまみなど、１日の食事全体でどれくらい塩分をとっているかを見る必要があります。

私なら、塩気のあるお菓子を食べる日は、ほかのおつまみを重ねすぎないようにします。うまい棒だけを気にしていても、濃い味のおかずやスープを多くとれば、全体の塩分は増えますからね。薄味の食事を選ぶ、汁を全部飲まないといった普段の工夫も合わせたいところです。

水を大量に飲めば塩分やカロリーを帳消しにできるわけではありません。水や無糖のお茶は日常の水分補給として取り入れ、無理に飲みすぎないでください。水分や塩分の制限を指示されている方は、担当の医師の指示を優先しましょう。

体重を記録するなら、朝起きてトイレを済ませたあとなど、なるべく同じ条件で測ると比較しやすくなります。１日ごとの増減だけに振り回されず、数日から数週間の流れを見るほうが、食習慣を振り返る材料にしやすいですよ。

なお、むくみが続く、片脚だけ急に腫れる、息苦しさを伴う場合は、お菓子の塩分のせいと自己判断しないでください。食べ方の工夫で済ませず、医療機関で相談することが大切です。

ポテトチップスとのカロリー比較

ポテトチップスより、うまい棒のほうがダイエットに向いているのか。ここは、食品そのものの性質と、実際に食べる量を分けて比べると分かりやすいです。うまい棒１本とポテトチップス１袋では内容量が違うので、その数字だけでどちらが太りやすい食品かを断定することはできません。

食品	比較する量	カロリーの目安
うまい棒チーズ味	１本	43kcal
うまい棒チーズ味	２本	86kcal
うまい棒チーズ味	10本	430kcal
カルビー・ポテトチップスうすしお味	１袋55gの表示例	308kcal
同じポテトチップス	上記の半袋27.5g	154kcal

ポテトチップスの数値は、カルビーの商品情報にある55g入りの表示例です。袋のサイズや商品によって変わるので、比較するときは手元の袋を確認してください。半袋の値は表示値を半分にした計算上の目安です。

うまい棒の使いやすい点は、個包装になっていることです。１本食べ終わるたびに区切りがあり、２本だけ持ち歩くこともできます。ポテトチップスを袋から直接食べていると止めどころに迷う方にとって、この区切りは量を決める助けになるかなと思います。

とはいえ、個包装なら勝手に食べ過ぎを防げるわけでもありません。うまい棒を10本開ければ430kcalになりますし、ポテトチップスも先に小皿に取り分ければ量を管理できます。どちらを選んでも、手元に置く分量を決めるという基本は同じなんです。

同じ重量で比較したい場合は、１本当たり・１袋当たり・100g当たりの表示を混ぜないことも大切です。ネット上の数字を並べるだけだと、違う袋のサイズや古い規格を比べていることがあります。日常のおやつ選びでは、まず自分が食べる１回分のカロリーを比べましょう。

私なら、うまい棒を選ぶ理由は特別に痩せるお菓子だからではなく、食べる分を数えやすいからです。好きなほうを選び、止めやすい仕組みを用意する。そこを基準にすると、続けやすいと思いますよ。

ポテトチップスを選ぶ日の量も考えたい方は、ポテトチップス１袋のカロリーとダイエット中の適量も参考にしてみてください。袋の大きさや取り分け方を確認すると、うまい棒との使い分けを考えやすくなりますよ。

うまい棒で太るのを防ぐ間食のコツ

ここからは、ダイエット中でもうまい棒を楽しみたいあなたに向けて、日常で使いやすいルールを考えていきます。本数だけを我慢で抑えるより、食べる時間や置き場所、組み合わせを整えると、少ない量でも満足しやすくなりますよ。

ダイエット中は１日何本が目安？

量を決めずに食べ始めがちな方には、まず１日１〜２本を、管理しやすい目安として考えることをおすすめします。通常タイプの表示例では１本33〜53kcalなので、２本で66〜106kcalほど。チーズ味なら２本86kcalとなり、ほかの間食も含めた量を調整しやすいですね。

ただし、１〜２本は誰にでも当てはまる絶対的な上限でも、太らないことを保証する本数でもありません。活動量、普段の食事、ほかに食べるお菓子、体重管理の方針によって適量は変わります。３本食べたら即失敗と考えるより、１日の合計にどう入っているかを確認しましょう。

農林水産省の食事バランスガイドでは、菓子・嗜好飲料は１日200kcal程度が目安とされています。（出典：農林水産省『「食事バランスガイド」の適量と料理区分』）これは一般的な食生活の目安であり、すべての人に毎日200kcalのお菓子をすすめる基準ではありません。減量中の間食量は、食事全体に合わせて調整したいところです。

例えば、うまい棒チーズ味２本86kcalに、100kcalの甘い飲み物を合わせれば合計186kcalです。さらにチョコレートやお酒が加われば、その分も増えます。お菓子の本数だけを数えるのではなく、飲み物まで一緒に見ることが大切ですよ。

本数を決めるときは、１〜２本を出発点にして、その日のほかの間食と合わせて調整しましょう。食べた分を補うために、主食や主菜を大きく減らす必要はありません。

糖質にも同じ考え方が当てはまります。チーズ味２本の炭水化物は7.8gですが、プレミアム・明太子味２本なら10.2gです。間食の糖質は全員10g以内が絶対、という一律のルールにするより、表示値と食事内容を合わせて判断するほうが自然です。血糖管理のための指示がある方は、その指示を優先してください。

毎日食べること自体が、必ず体重増加につながるわけではありません。ただ、毎日のおやつが積み重なると全体の量に影響します。私なら、食べたい日に少量を楽しみ、欲しくない日は無理に食べません。毎日のノルマにしないくらいの気楽さが、続けやすいかなと思います。

夜に食べると太りやすい？

夜のうまい棒は、食べる時間だけでなく、１日の食事を終えたあとに追加されやすいことが気になります。夕食で十分に食べていても、テレビやスマートフォンを見ながらもう１本、と手が伸びると、予定していなかった間食が増えやすいですよね。

食べる時刻と代謝の関係を考える時間栄養学では、体内時計や生活リズムも研究されています。遅い時間に食事をとることが空腹感やエネルギー消費に影響した研究もありますが、それをそのまま、夜にうまい棒１本を食べれば必ず太る、という結論にはできません。食べる量や生活の違いも合わせて考えたいところです。

一般的な昼間の生活なら、昼食と夕食の間の休憩時間に食べる方法が取り入れやすいと思います。例えば、昼食が正午、夕食が午後７時なら、午後３〜４時ごろに小さなおやつを入れるイメージです。午後２〜３時の休憩も選択肢ですが、その時刻に食べれば太らないという保証はありません。

食後３〜４時間くらいで小腹が空く場合に、先に量を決めて食べる。そうすると、帰宅時に空腹が強くなりすぎて、夕食前にお菓子を何本も開ける流れを減らせるかもしれません。ただし、空腹でないのに時計だけを見て、毎日追加する必要はないですよ。

夜しか休憩が取れない方や、交代勤務の方は、一般的な午後３時のおやつに合わせなくて大丈夫です。あなたの起床・就寝や食事の時間に合わせて、間食が食事に上乗せされすぎないよう調整しましょう。全員に同じ時刻を当てはめるより、生活に合うルールのほうが使いやすいです。

私なら、夜に食べたくなったときは、まず夕食が少なすぎなかったかを振り返ります。主食やたんぱく質のあるおかずを極端に減らしているなら、お菓子を我慢する前に食事の整え方を見直したいですね。暇だから口を動かしたい場合は、温かい無糖のお茶などで休憩を区切るのも一案です。

就寝直前の間食が習慣になっているなら、少し早い時間へ移すことから始めてみましょう。夜の１本を厳しく責めるより、夜に何本も食べる状況を減らす。そのほうが、量を安定させやすいかなと思います。

食べ過ぎを防ぐ買い方と食べ方

食べ過ぎ対策で私がすすめたいのは、食べ始めてから我慢するより、最初から食べる分だけを手元に置くことです。うまい棒は１本ずつ包まれているので、この方法を取り入れやすいお菓子ですよ。

少量ずつ買えるお店なら、その日に食べたい１〜２本だけを選ぶと、本数が自然に決まります。まとめ買いする場合も、買った袋をそのまま机やソファの横に置かず、食べる分だけ取り出しましょう。残りは棚や戸棚など、座ったまま手が届かない場所に置くのがおすすめです。

毎回買いに行くのが負担なら、家にある分を１回分ずつ分けておく方法でも大丈夫です。家族と共有するお菓子なら、自分が食べる分だけ小さな容器に入れる、と決めるのもよいですね。買い置きを完全になくせるかより、追加するときに一度立ち止まれるかが大切かなと思います。

食べ方も、数秒で流し込むより、香りや食感を感じながらゆっくり食べるほうが、少ない量を楽しみやすいです。決まった回数を無理に数える必要はありません。口に入れたまま次の袋を開けない、ひと口ずつ落ち着いて食べる、といった小さな工夫からで十分ですよ。

水や無糖のお茶を合わせると、おやつの時間をゆっくり過ごしやすく、甘い飲み物のカロリーも重ねずに済みます。塩分を洗い流すために大量に飲む必要はありません。喉の渇きに合わせて、いつもの水分補給として取り入れてくださいね。

それでも追加が続くなら、お腹が空いているのか、退屈や疲れで手が伸びているのかを一度確認してみましょう。夕食まで長い場合には、うまい棒だけで空腹を抑えようとせず、食事で不足しがちな食品を少し組み合わせたほうがよいこともあります。

逆に、お腹は空いていないのに開け続けてしまうなら、席を立つ、歯を磨く、別の作業へ移るなど、流れを切り替える方法もあります。うまく止められた日は、根性で勝ったというより仕組みが合っていた日。あなたに合う置き場所や区切り方を探してみてください。

塩気のあるおやつが欲しくなったときの候補を増やしたい方は、ダイエット中のしょっぱいおやつの選び方も参考になります。うまい棒を食べる日と別のおやつを選ぶ日を分けながら、続けやすい楽しみ方を考えてみてください。

腹持ちを補う間食の組み合わせ

うまい棒１〜２本では夕食までお腹がもたない、ということもありますよね。そんなときは、うまい棒の本数を増やすだけでなく、たんぱく質など、普段の食事で不足しがちな栄養を補う食品を組み合わせる方法があります。

チーズ味１本のたんぱく質は表示例で0.5gなので、うまい棒だけで十分に補うのは難しいです。ゆで卵や無糖ヨーグルトなどを少量合わせると、好きなお菓子を楽しみながら食事を補う形にできます。ただ、何を加えてもよいというわけではなく、組み合わせた分のカロリーも数えたいですね。

組み合わせる食品	補いやすいもの	量や選び方の注意
ゆで卵	たんぱく質	調味料をかけすぎず、食べる量を決める
無糖ヨーグルト	たんぱく質・カルシウム	加糖タイプとの違いと１個の表示を確認する
無塩ナッツ	脂質・食物繊維など	少量でもカロリーがあるので小皿に取り分ける
果物	食物繊維・ビタミンなど	糖質も含むため、量を決めて取り入れる

例えば、チーズ味１本43kcalに、表示が60kcalのヨーグルトを１個組み合わせれば、合計103kcalです。これは計算の例なので、ヨーグルトが必ず60kcalという意味ではありません。実際には、あなたが選んだ商品の表示を使って足してくださいね。

ナッツは無塩だから低カロリーというわけではなく、チーズや魚肉ソーセージには塩分もあります。うまい棒にそれらをいくつも足して、健康そうなおやつにしたつもりが量だけ増えた、という流れは避けたいところ。１種類を少量合わせるくらいから考えると、管理しやすいと思います。

腹持ちは、食品の種類だけでなく、食べる量やその前の食事、個人差にも左右されます。たんぱく質を足したから必ず４時間お腹が空かない、血糖値が必ず上がりにくくなる、と保証することはできません。食べたあとに追加が減るか、夕食を落ち着いて食べられるかを見ながら調整しましょう。

そして、間食で栄養を補う方法は、朝食・昼食・夕食を抜くためのものではありません。うまい棒だけで食事を済ませるダイエットは、必要な栄養が偏りやすくなります。私なら、普段の食事を土台にして、お菓子の楽しみと小腹対策を少しずつ組み合わせます。

ゆで卵やヨーグルト以外の選択肢も知りたい方は、腹持ちを意識したダイエット中の間食とおすすめ食品もどうぞ。食事までの時間やその日の空腹感に合わせて、組み合わせを選ぶヒントにしてみてくださいね。

うまい棒とダイエットの気になるQ&A

ダイエット中は、１日何本を目安にすればいいですか？

私なら、まず１〜２本だけを手元に出して楽しみます。１本43kcalのチーズ味なら、２本で86kcalという計算ですね。ただし、数値や本数はあくまで一般的な目安で、この本数なら必ず太らないという約束ではありません。甘い飲み物やほかのおやつも合わせて、その日の食事全体に収めることを意識しちゃいましょう。

少量なら、毎日食べても大丈夫ですか？

毎日食べることだけで、太るかどうかが決まるわけではありません。食事や飲み物を含めた全体の量が大切ですね。私なら、いつものおやつの一部として少量を楽しみます。ただ、ほかのお菓子に毎回追加しているなら、合計を見直したいところ。食べたい日に楽しんで、欲しくない日は食べないくらいの気楽さでよいかなと思います。

夜に１本食べたら、太りやすくなりますか？

正直、夜に１本食べただけでダイエットが台無しになった、と考えなくてよいと思います。食べる時間だけでは、太るかどうかは決められません。ただ、夕食後のながら食べで本数が増えるなら、そこは見直したいですね。私なら、休憩時間に移せる日は少し早めに楽しみます。夜しか時間がない場合も、食べる分を先に決めておくと量を把握しやすいですよ。

カロリーを抑えるなら、どの味を選べばいいですか？

この記事で紹介した１本当たりの表示例では、チョコレートが33kcal、納豆味が36kcalと比較的低めです。ただ、数値はあくまで一般的な目安。私なら、数字だけで選ぶより、好きな味を１本で楽しめるかを大事にします。低カロリーの味でも、追加すれば合計は増えますからね。正確な情報は公式サイトをご確認ください。食べるときは、手元の商品パッケージの表示も確認しましょう。

10本食べてしまいました。翌日の食事を抜くべきですか？

私なら、翌日の食事は抜かず、いつものバランスに戻します。１本43kcalのチーズ味なら10本で430kcalという計算ですが、あくまで一般的な目安で、それだけで体脂肪がどれだけ増えたかは分かりません。食事を抜いたり、無理な運動で取り返そうとしたりするより、次に食べ過ぎない工夫を考えたいですね。お腹が空きすぎていたのか、大袋が手元にあったのかを振り返って、次は食べる分だけ出しちゃいましょう。

食べた翌朝の体重増加は、全部脂肪ですか？

増えた体重のすべてが脂肪とは限りません。体の水分量や、胃腸に残っている食べ物・飲み物なども体重に反映されます。塩分を多くとったあとの水分変動もありますが、うまい棒が原因だと決めつけることはできません。数字が増えると気になりますよね。私なら、１回の測定だけで判断せず、なるべく同じ条件で測った体重の流れと、普段の食べ方を合わせて見ます。

１〜２本ではお腹がもたないときは、どうすればいいですか？

夕食まで時間があると、小さなお菓子だけでは物足りないこともありますよね。私なら、うまい棒１本にゆで卵や無糖ヨーグルトを少量合わせる方法を考えます。ただし、追加した食品のカロリーも合計に含めましょう。腹持ちには個人差があるので、必ず空腹が落ち着くとは言い切れません。毎回強くお腹が空くなら、間食だけでしのごうとせず、昼食などが少なすぎないかも見直したいですね。

うまい棒で太るかは量と食べ方次第

うまい棒は１本のカロリーが比較的小さく、個包装で本数を決めやすいお菓子です。一方、軽い食感のまま何本も食べると、カロリー・脂質・炭水化物・塩分が積み重なります。うまい棒を食べたかどうかだけでなく、どの味を何本、何と一緒に食べたかが大切なんですね。

ダイエット中の分かりやすい出発点は、１日１〜２本を目安に、ほかの間食や飲み物と合わせて調整することです。チーズ味なら２本86kcalという計算例になりますが、その本数なら誰でも太らないわけではありません。あなたの食事や活動量に合う量を考えていきましょう。

うまい棒を楽しむコツは、食べる本数を先に決め、１日の食事全体に収めることです。

食べた翌日に体重が増えても、そのすべてが体脂肪とは限りません。水分や胃腸の内容物による変動もあるので、同じ条件で測った体重の流れと、普段の食べ方を合わせて見てください。１回食べ過ぎた日の数字だけで、無理な食事制限に進まないようにしたいですね。

私がすすめたいのは、うまい棒を禁止することに力を使うより、少量で楽しめる方法を見つけることです。好きな味を選んで、袋を開ける前に本数を決める。まずはそんな小さな工夫から、あなたの生活に合うおやつの時間を作ってみてくださいね。