こんにちは。ユキフルの道、運営者の「ゆう」です。
「ダイエット中だけど、タリーズに寄りたいな…」と思うこと、ありますよね。
タリーズがダイエット向きかどうか気になって検索している方も多いかなと思います。
美味しいドリンクやフードがたくさんあるので、つい高カロリーなものを選んでしまいそうで不安になる気持ち、私もよく分かります。
特に、ロイヤルミルクティーやスワークル®といった甘い飲み物の糖質やカロリーは気になるところですし、ランチでフードメニューを利用したい時の選び方や、スイーツの誘惑もありますよね。
ですが、ポイントさえ押さえれば、タリーズはダイエット中でも安心して利用できるんです。
この記事では、タリーズでの低カロリーな選択肢や、最強の豆乳カスタマイズ、食事の選び方まで、私が調べた「賢い利用術」を分かりやすくご紹介しますね。
- タリーズでの低カロリー・低糖質なドリンクの選び方
- ダイエット中におすすめの「豆乳カスタマイズ」の理由
- 注意すべき高カロリーな「罠」メニュー
- ランチやスイーツの現実的なおすすめ選択肢
タリーズはダイエット向き？飲み物戦略
タリーズをダイエット向きに利用できるかどうかは、まず「飲み物」の選び方にかかっていると言ってもいいかもしれません。液体は無意識にカロリーオーバーしやすいので、基本の戦略を押さえておきましょう。特に「何を飲むか」「どうカスタマイズするか」が鍵になりますね。
まずは低カロリー飲料のチェック
ダイエットの基本中の基本ですが、一番安心なのはカロリーがほぼゼロのドリンクを選ぶことです。これなら、何も気にせずホッと一息つけますからね。
タリーズには、幸いなことに「ゼロカロリー」のベースドリンクが豊富にありますよね。
- 本日のコーヒー (Hot/Ice) 最もベーシックで、優れた選択肢です。カロリーは数kcal程度で、ポリフェノール（クロロゲン酸）も摂取できます。日によって豆の種類が変わるのも楽しみの一つですね。
- アメリカーノ (Hot/Ice) エスプレッソをお湯で割ったものです。深みがありつつ、コーヒーよりもスッキリとした味わいが好きな方に最適です。私もよくアメリカーノを頼みますが、気分転換に最高です。
- &TEA（ティー）各種（無糖） アールグレイ、ダージリン、水出しアイスティー、ルイボスティーなど、ティーの選択肢が豊富な点もタリーズの特徴です。注文時に必ず「ストレートで」「シロップ抜きで」と明確に伝えることが重要です。特にアイスティーは、デフォルトでシロップが入っている場合があるので注意したいですね。
これらのドリンクを基本にできると、ダイエット中のカフェ利用がぐっと楽になるかなと思います。
ダイエット中の飲み物の選び方
ゼロカロリー飲料が最強なのは分かっているけど、それだけじゃ味気ない…という時もあります。そんな時に意識したい、タリーズ利用の「3つの原則」を私なりにまとめてみました。
タリーズ利用「3つの原則」
- 基本は「無糖」を選ぶ（シロップ・砂糖・ホップ抜き）
- 「カスタマイズ」を賢く使う（特にミルク変更）
- 感覚ではなく「栄養成分」で判断する
まず大事なのが「無糖」を選ぶこと。ダイエット中は特に「液体による糖質」を避けるのが鉄則です。シロップやホイップクリームは、想像以上にカロリーと糖質を含んでいますからね。
次に「カスタマイズ」。タリーズの強みは、自分好みに調整できることです。特に「ミルクの変更」は、カロリーと脂質をコントロールする必須テクニックです。
そして最後に、これが一番重要かもしれませんが、「栄養成分」で判断するクセをつけることです。「ヘルシーそうだな」というイメージ（例えば「紅茶だから」「ルイボスだから」）で選ぶと、実は高カロリーだった…！なんてこともあります。感覚で選ばず、「数値」で判断するのが、ダイエット成功の近道かなと思います。
最強の豆乳カスタム
ブラックコーヒーやストレートティーが苦手な場合、次に重要になるのが「ミルク」の選択です。
タリーズでは、ミルクのカスタマイズとして「スチームミルクの追加」（+35円・税込）と「ソイミルク（豆乳）への変更」（+55円・税込）が用意されています。
ダイエットの観点から私のおすすめは、断然「ソイミルク（豆乳）」への変更です。
なぜなら、豆乳は一般的な牛乳と比べて、ダイエット中に嬉しい栄養素が含まれているからです。
- 飽和脂肪酸が少ない：牛乳と比べて脂質がスッキリしています。
- 植物性タンパク質：ダイエット中に不足しがちなタンパク質を補給できます。
- イソフラボン：女性にとっては特に嬉しい成分ですね。
「コクがありつつもあっさりした飲み口」と公式サイトにもある通り、満足感がありながら脂質を抑えられる、ダイエットの強い味方です。カフェラテやティーラテを頼む際は、積極的に選びたいカスタマイズですね。
「+55円」は健康への投資
タリーズのカスタマイズで面白いのが、健康的な「豆乳への変更」は+55円の有料なのに、高糖質・高カロリーな「キャラメルソース」の追加は「無料」な点です。
これは、無意識だとつい「無料」のほうに惹かれて、結果的に高カロリーな選択をしてしまう可能性があるということ。ダイエット中はグッとこらえて、この「+55円」は、未来の自分への「健康への投資」と考えるのが良いかなと思います！
55円は未来への投資や思てな。無料の誘惑もあるけど、賢く選ぶのがええで！
危険なロイヤルミルクティー
「紅茶だからヘルシー」というイメージ、ありますよね。私もそう思っていたんですが、タリーズの「ロイヤルミルクティー」系は、データを見るとちょっと注意が必要みたいです。
特に衝撃的だったのが、「ルイボスロイヤルミルクティー」の数値です。
要注意！「ルイボスロイヤルミルクティー」
牛乳の「ルイボスロイヤルミルクティー」（HOT/Tallと推定）は、なんと 333 kcal、炭水化物（糖質）は 41.1 g もあるんです。
これ、ほぼコンビニのおにぎり2個分に相当します…。飲み物として無意識に摂るカロリーとしては、致命的かもしれません。豆乳に変更しても 306 kcal と、依然として高カロリーです。
以下の表は、タリーズのロイヤルミルクティー（HOT、Tallと推定）の栄養成分です。驚くべきことに、「ハニー」や「バニラ」が付いているメニューの方が、何も付かない「ルイボスロイヤル」よりはるかに低カロリーなんです。
| ドリンク名 | ミルクの種類 | エネルギー (kcal) | 炭水化物 (g) |
|---|---|---|---|
| ルイボスロイヤルミルクティー | 牛乳 | 333 kcal | 41.1 g |
| ルイボスロイヤルミルクティー | 豆乳 | 306 kcal | 37.4 g |
| ハニーロイヤルミルクティー | 牛乳 | 207 kcal | 25.1 g |
| ハニーロイヤルミルクティー | 豆乳 | 180 kcal | 21.4 g |
| フレンチバニラロイヤルミルクティー | 牛乳 | 164 kcal | 18.7 g |
| フレンチバニラロイヤルミルクティー | 豆乳 | 143 kcal | 17.3 g |
| ルイボスフレンチバニラロイヤルミルクティー | 牛乳 | 160 kcal | 18.1 g |
| ルイボスフレンチバニラロイヤルミルクティー | 豆乳 | 146 kcal | 17.8 g |
※上記データは公式サイトの栄養成分情報（2023年4月時点）に基づき作成しています。最新の情報は公式サイトをご確認ください。
この数値の逆転が示唆しているのは、「ルイボスロイヤル」のベース自体が、店舗側で調整不可能なレベルで、あらかじめ大量の糖分（シロップや甘いパウダー）で調合されている可能性が高い、ということです。
したがって、ダイエット中に甘いミルクティーが飲みたくなった時の最強の選択は、「フレンチバニラロイヤルミルクティー」を「ソイミルク（豆乳）」に変更（143 kcal）すること。「ルイボスロイヤル」からこれに変えるだけで、実に 190 kcalも削減できる計算になります。すごい差ですよね。これは知っておくべき情報かなと思います。
まさかルイボスがあんな高カロリーやったとはな…。知らんかったら危なかったわ。これからはフレンチバニラ一択が賢明やで！
避けるべき高糖質ドリンク
ロイヤルミルクティー以外にも、ダイエット中は原則として避けた方が賢明なドリンクカテゴリがあります。これらは「飲み物」ではなく「デザート」として認識する必要がありますね。
スワークル®（フローズンドリンク）
タリーズのフローズンドリンク「スワークル®」。暑い日には特に美味しいですが、これは「飲み物」ではなく「氷菓子」と認識したほうが良さそうです。
氷の粒を滑らかにし、飲み口を良くするために、一般的に大量のシロップ（砂糖）が使われています。カロリーも糖質も非常に高くなる傾向があるので、ダイエット中は我慢するのが吉ですね。
季節限定の甘いドリンク
タリーズの魅力の一つでもある季節限定メニュー。パンプキンラテやマロンラテ、桜のドリンクなど、スイーツと連動したドリンクも多いですよね。
これらは、高カロリーなソースやホイップクリーム、甘いパウダーがふんだんに使われています。まさに「飲むスイーツ」であり、飲み物としてカウントしてしまうと、簡単にカロリーオーバーしてしまいます。特別なご褒美の日以外は避けるのが無難かなと思います。
スワークル、あれは飲み物ちゃう、『氷菓子』やもんな。ホンマ納得や。ダイエット中はちょっと我慢して、目標達成した時のご褒美にしよ！
タリーズ、ダイエット向きの食事活用術
次に、ランチなどで利用する場合の「フード」や「スイーツ」の選び方を見ていきましょう。ドリンク以上に選択が難しくなりますが、ここでも「最適解」と「次善の策」はあります。賢く選んで、ダイエット中でもタリーズの食事を楽しみたいですね。
フードメニューの現実的な選択
タリーズのフードメニューは、「サンドイッチ」と「パスタ」が主力です。他にもデニッシュやホットドッグなどがありますが、どれも小麦粉が主体のメニューですね。
このラインナップを見ると、どうしても糖質（パン、パスタ）がメインになってしまいます。なので、厳格な糖質制限（ロカボ）をしている方には、タリーズでの食事は正直、ちょっと難しいかもしれません。
ここでのゴールは「厳格な低糖質」ではなく、「カロリーコントロール」と「脂質・糖質の『マシな選択』」と考えるのが現実的です。完璧を目指すのではなく、ベターな選択をする、というスタンスが大事かなと思います。
ダイエット中のランチ利用法
パスタは本質的にダイエット向きとは言えませんが、どうしても食べたい時もありますよね。その場合の「次善の策」を考えてみました。
ベターな選択：「グリルチキンの瀬戸内レモンパスタ ～青唐辛子風味～」
パスタメニューの中で選ぶなら、これかなと思います。ボロネーゼ（挽肉の脂質）やジェノベーゼ（オイルとチーズの脂質）と比べて、オイルベースのレモンパスタは総脂質や総カロリーが低い可能性があります。
何より「グリルチキン」でタンパク質が摂れるのが嬉しいポイントです。ダイエット中は筋肉を落とさないためにも、タンパク質は意識して摂りたいですからね。
ランチ「セット」の罠に注意
フードとドリンクのセットは「お得」ですが、このお得感につられて、つい甘いドリンクを選んでしまわないように注意が必要です。
例えば「＋100円でドリンクが付けられます」と言われて、お得感から「ルイボスロイヤルミルクティー」（333 kcal）を選んでしまったら…元も子もありませんよね。
フードを注文する時も、セットのドリンクは必ず「本日のコーヒー」や「無糖ティー」など、ゼロカロリー飲料を選ぶことを徹底したいですね。
サンド系のおすすめは？
パスタよりは調整しやすいのがサンドイッチ系です。パン（糖質）は避けられませんが、具材によって栄養バランスが大きく変わります。メニューの中から、ダイエット中の「最適解」と「次善の策」を選んでみました。
ベストチョイス：「３種のデリ風サラダサンド」
メニュー名から推測するに、これが最有力候補かなと思います。野菜（サラダ）が比較的多く、タンパク質（デリ＝ハムやチキン、ツナなど）もバランス良く含まれていそうです。パン（糖質）は避けられませんが、他の高脂質な具材（揚げ物など）のサンドと比べて、最もバランスが良い可能性が高いかなと思います。
セカンドベスト：「たっぷりタマゴサンド」
タンパク質の優秀な供給源である「卵」が豊富に摂れるのは魅力的です。タンパク質は満腹感にも繋がりますからね。ただし、懸念点はマヨネーズの量。マヨネーズは脂質の塊なので、これが多すぎると一気に高脂質・高カロリーになるリスクはあります。とはいえ、タンパク質補給源としては優秀な選択肢の一つですね。
避けるべきサンドイッチ
逆に、「チキンカツサンド」や「国産ポークメンチのバラエティーボックス」など、明らかに「揚げ物」が含まれるメニューは、ダイエット中は避けるのが賢明です。「揚げ物（脂質）」＋「パン（糖質）」＋「ソース（糖質・脂質）」という、高カロリーの典型的な組み合わせですからね。
ユキフルやっぱりバランスよさそうな『デリ風サラダサンド』がええ感じやな！卵もええけど、マヨはちょっと気になるし（笑）カツサンドは…今は見んかったことにしとこか！
罪悪感の少ないスイーツ
ダイエット中の最大の敵、でもあり、最大の癒しでもある「スイーツ」。タリーズのショーケースに並ぶケーキは本当に魅力的ですが…。ここでも明確な「最適解」があります。
結論から言うと、ダイエット中にタリーズでスイーツを食べるなら、「フローズンカップアサイーヨーグルトテイスト」一択かもしれません！
ダイエットスイーツの最適解
この「181 kcal」という数値が素晴らしいですね。ダイエット中の「ご褒美」や「どうしても甘いものが食べたい」時の間食として、完璧に近い許容範囲内です。
アサイー（ポリフェノール）とヨーグルトテイストという組み合わせも罪悪感が少ないですし、フローズンタイプでゆっくり時間をかけて食べることで満足感も得られやすい、非常に優秀なダイエットスイーツだと思います。
一方で、ショーケースに並ぶ「【北海道産かぼちゃ】パンプキンプディングタルト」や「喫茶風ほっくりモンブラン」、「クラシック チョコレートケーキ」などは、その構成要素（小麦粉、バター、砂糖、クリーム）から考えて、一切れで 350 kcal から 500 kcal を超えることが容易に予想されます。
これは先ほど危険視した「ルイボスロイヤルミルクティー」（333 kcal）に匹敵、あるいはそれ以上です。スイーツの選択ミスは、ドリンクの選択ミス以上に、ダイエット計画に致命的なダメージを与えることを認識しておきたいですね。
「グルテンフリー」の罠
ちなみに、「米粉のグルテンフリークッキー」といった商品もありますが、ここで注意したいのが「グルテンフリー」＝「低カロリー」ではないということです。「グルテンフリー」は健康的なイメージがありますが、あくまでアレルギー対応や体質改善のための選択肢です。
米粉も小麦粉と同様、主成分は糖質です。クッキーである以上、バターや砂糖も使われています。「グルテンフリー」の言葉に惑わされず、明確にカロリーが低い「アサイーヨーグルト」を選ぶのが賢明ですね。
ユキフル『アサイーヨーグルト』、181kcalは神やな！これなら罪悪感なく食べられるわ。ケーキの誘惑にも勝てそうや！
カロリーを把握する方法
ここまで色々なメニューを見てきましたが、新商品や季節限定品は、定番以上に高カロリーな場合があります。私の分析も、あくまで推測や一部のデータに基づいています。
感覚で選ばず「数値」で判断するために、タリーズの公式サイトで公開されている「食物アレルギー・栄養成分情報」をチェックする習慣をつけるのが一番です。
利用する前には、必ず自分で栄養成分を確認する習慣をつけたいですね。多くの場合、PDF形式で情報が公開されています。（出典：タリーズコーヒー公式サイト「食物アレルギー・栄養成分情報」）
もし情報が見つからない場合や、カスタマイズ（シロップ抜きなど）が可能か分からない場合は、注文時に店員（フェロー）さんに尋ねてみるのが確実です。「これはシロップ抜きにできますか？」と聞くだけでも、選択肢が広がるかもしれません。
本記事で紹介した数値や情報は、あくまで私「ゆう」が調査した時点での一般的な目安です。メニューの改廃やリニューアルによって内容は変わる可能性があります。
特に健康やダイエットに関する最終的な判断は、ご自身の体調を考慮し、正確な最新情報を必ずタリーズ公式サイトでご確認いただくか、必要に応じて栄養士や医師などの専門家にご相談ください。
『ヘルシーそう』って感覚が一番アカンかったんやな…。これからはちゃんと公式サイトで数字見てから注文せなあかんね。その一手間が大事や。
総括：タリーズ、ダイエット向きの鉄則
タリーズは、戦略さえ間違えなければ、ダイエット中の「我慢の場所」ではなく、生活に潤いを与えてくれる「休憩所」になってくれると思います。
最後に、タリーズ ダイエット向きの利用法として、私なりに「7つの鉄則」をまとめてみました。これだけ覚えておけば、タリーズでの失敗はぐっと減るはずです。
タリーズ ダイエット向き「7つの鉄則」
- ドリンクは「無糖」（コーヒー、アメリカーノ、無糖ティー）が基本。
- 甘いドリンクは「フレンチバニラロイヤルミルクティー（豆乳変更）」を選ぶ。
- 「ルイボスロイヤルミルクティー」は高カロリーな罠なので避ける。
- 無料の「キャラメルソース」より、有料の「豆乳」に投資する。
- ランチは「３種のデリ風サラダサンド」が最有力候補。
- スイーツは「フローズンカップアサイーヨーグルトテイスト」一択。ケーキは選ばない。
- 「グルテンフリー」の言葉に惑わされず、常に「栄養成分」を確認するクセをつける。
これらのポイントを意識して、賢くタリーズを利用していきたいですね！我慢しすぎるダイエットは続きませんから、上手に息抜きしつつ、目標に向かって頑張りましょう。